10. Итак: понедельник – грудь и трицепс, среда – спина и бицепс, пятница – ноги и плечи; Понедельник: - Жим штанги лёжа - Жим штанги на наклонной скамье - Разводка гантелей на наклонной скамье - Французский жим - Разгибание рук на верхнем блоке стоя Среда: - Тяга нижнего блока - становая - Тяга гантели в наклоне - Тренажёр Скотта - подъем штанги на бицепс - Сгибание рук с гантелями ("молоточки") Пятница: - Наклонный жим ногами в тренажёре это если не можешь приседать. Но лучше приседания со штангой на плечах - Тяга верхнего блока за головузачем делать ноги и спину в один день? - Выпады на ногу с штангой на плечах - шагать с выпадом по залу с гантелями в руках - Тренажёр «Армейский жим» - Махи гантелей
я бы поправил так.
и лучше не делать в один день грудь и трицепс, а поменять его местами с плечами. и точно не стоит делать ноги и спину в один день.
А еще лучше сделать двухнедельную программу, разбить на четную/нечетную недели и разнообразить тренинг. Тогда можно в четную делать жим лежа, например, а в нечетную перенести жим на наклонной скамье и т.д.
Это сообщение отредактировал Lankinbox - 13 фев. 2017 г. в 10:28
В зал идешь - ломает, иногда есть желание зафилонить. Зато какой кайф выходить из тренажерки и сидеть в сауне, понемногу приходя в себя. И приятная усталость в мышцах на пути домой.
Это точно! бываю и уставший, и раздраженный, приду, чисто механически побегаю, позанимаюсь и через какое-то время прямо как просыпаюсь, настроение-самочувствие - кайф! и вполне такие позитивные мысли, что дальше будет только лучше, это была очередная тренировка в общую копилку здоровья и долголетия...
Так что жрать для массы то? У меня рост 180 при весе около 80, но хотелось бы немного мышечной массы поднабрать, а то как-то дрищевато я себе кажусь. И действительно нужно работать с малыми весами для набора массы?
Малые веса для набора массы на твоем уровне бесполезны, ИМХО. Работай в базе (присед, жим, тяга, подтягивания) и ешь говядину, курятину, индейку, рис, овощи, каши, творог, молоко, яйца в нормальной пропорции (Jus нормально расписал).
Я когда-то весил 66 кг при росте 189. И ничего, сейчас вес гоняю, чтобы в 110 кг категорию вписаться Это сообщение отредактировал Just13RUS - 13 фев. 2017 г. в 10:32
Молодец, поддерживаю!!! Я хожу 5 месяцев, чередую силовую, круговую и кардио тренировки. Единственное, встала в наборе весов, сейчас силовую тренировку переосмысливаю, чтобы дальше нагрузку увеличивать. Перед тренировкой не курю часа 3-4. Заметно легче заниматься. Худею в месяц на 1-1,5 кг, но это не главное. Самочувствие и хорошее настроение незаменимы)
21. Попробую собрать всё в кучу, подвести некий итог и ответить на главный вопрос: КАК ЖЕ МНЕ УДАЛОСЬ В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ ПРИЙТИ В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ И ОСТАТЬСЯ ТАМ?
Чувак, прости,но ты на этой фотке лет на 50 выглядишь
5000 калорий нужно жрать, а вот как и какие это будут калории, это смотри по возможности и здоровью
С учетом возраста здоровье уже малость поебанное, понятное дело. 5 ккал - это килограмм сникерсов с мазиком, еба! Жопа слипнется, однозначно Вопрос, куда эти калории лягут?
Тут про качество не обсуждаем... тут про набор, наберёшь вес конечно, но не туда куда обычно люди хотят Это сообщение отредактировал Phobos - 13 фев. 2017 г. в 10:37
И вставлю еще 5 копеек по поводу спортпита - в пику Jus-у.
Если с деньгами напряга нет, и вы действительно чувствуете прибавку от сочетания бета-аланина с аргинином на фоне повышенного употребления BCAA при условии употребления достаточного количества глютамина, то делайте так и будем вам щасье!!! Работает? Хорошо, продолжайте это кушать. Есть товарищи, которые в сутки (!) выпивают литр (!) жидких BCAA. Ну я только ЗА - денег хватает и слава богу.
Если же уровень тренированности у вас небольшой или даже никакой, и вы не спите с дочерью миллионера, то лучше на сэкономленные деньги купить себе банку витаминов, ящик молока, 5 килограмм тунца, 5 килограмм филе минтая, 10 килограмм индейки и на сдачу 4 десятка яиц.
Ну и если уж прям совсем невмоготу, и чувствуете, что на рабочем месте у вас "сыпятся мышцы", а таскать судки с жратвой нет желания и возможности, купите банку сывороточного протеина. И душа спокойна, и не слишком серьезная брешь в бюджете образуется.
10. Итак: понедельник – грудь и трицепс, среда – спина и бицепс, пятница – ноги и плечи; Понедельник: - Жим штанги лёжа - Жим штанги на наклонной скамье - Разводка гантелей на наклонной скамье - Французский жим - Разгибание рук на верхнем блоке стоя Среда: - Тяга нижнего блока - становая - Тяга гантели в наклоне - Тренажёр Скотта - подъем штанги на бицепс - Сгибание рук с гантелями ("молоточки") Пятница: - Наклонный жим ногами в тренажёре это если не можешь приседать. Но лучше приседания со штангой на плечах - Тяга верхнего блока за головузачем делать ноги и спину в один день? - Выпады на ногу с штангой на плечах - шагать с выпадом по залу с гантелями в руках - Тренажёр «Армейский жим» - Махи гантелей
я бы поправил так.
и лучше не делать в один день грудь и трицепс, а поменять его местами с плечами. и точно не стоит делать ноги и спину в один день.
А еще лучше сделать двухнедельную программу, разбить на четную/нечетную недели и разнообразить тренинг. Тогда можно в четную делать жим лежа, например, а в нечетную перенести жим на наклонной скамье и т.д.
с жимом штанги и спиной в один день - это я уже говорил, возможно, какя-то ошибка, тем более, что перенесено с другого дня. а вот насчёт понедельника вопрос: жим штанги на наклонной скамье здесь точно лишний? и почему не тренажёр Скотта?
да и нету дома особых условий, а в спортзале другая атмосфера, туда приходишь сознательно, работать и там для этого есть всё, что надо
Да херня все это, победа маркетологов над здравым смыслом. Чтобы не превращаться в свиноту, достаточно турника и двух квадратных метров пола, регулярные занятия и постепенная нагрузка. Опять же чудесный снаряд под названием гиря тоже легко помещается на вышеозвученной площади. Напридумывали себе отговорок, а потом каждый поход в зал как подвиг...
я за 5 месяцев из пухлика перешел в разряд дрыща )))) скинул за 2-3 недели 12 кг)))
5 месяцев ходил пытался прокачаться. появился рельеф, но блин масса дрыща меня не устраивает. говорил тренеру об этом. он сказал держи диеты и сгоняем живот до конца. потом я начал ремонт и мой абонимент сгорает т.к. после работы ремонт который убивает )))
вообщем я 4 месяца не занимался. живот опять начал появляться жена довольная что опять набираю форму ))) и вещи уже не висят, а более менее за что то пытаются зацепиться кроме как... вообщем рядом с работой открылся тренажерный зал. зашел у них скидки и я купил 3 месяца по цене 1го месяца. хожу вспоминаю как трениться. тренюсь как и автор 3 дня плечи, грудь, ноги.
надеюсь нажру массу и верну к росту 186 массу в 80 кг )))
хотел написать - сейчас вам тут насоветуют! - но вижу, уже- насоветовали диванные бодибилдеры)))))) а по возрасту - норм! у меня брат старший тоже в 37-38 приобщился к спорту. так вышло, что с нашего детства он у нас в семье за старшего был, и пока мы с братишками по секциям и спортшколам занимались, он помогал матери по дому, хозяйству, подрабатывал и за нами смотрел. а в 37 начал заниматься, при чём - Кроссфитом сразу)) и влился. 116 весил, за пол-года 24 кило сбросил. живот в итоге сантиметров на 20 убрал. я рубашки когда себе покупаю, на него тоже беру обычно, так теперь беру ему рубашки на пару размеров больше, потому как и в груди и в плечах раздался брат)) Сейчас раз 20 подтягивается, тяга под 200, ногами жмёт больше меня!) я сейчас ещё приобщил его к своим тренировкам по грепплингу, - доволен как слон!))) боксирует по-немножку. удачи вам! незнаю как там по карате, но Рафик ваш, как тренер по фитнесу, слабенький, имхо. Но это ваш первый зал, будут и вторые, и ещё третьи!
Это сообщение отредактировал Bosphorus - 13 фев. 2017 г. в 10:51
А разница, что так сдохнешь в 75, что гробя время на этот спорт сдохнешь в 78, только последние два года будешь валяться овощем с обосранной спиной. Не видел людей, проживших из-за спорта 140-200 лет. Тогда бы смысл имело. Жрать надо меньше, чтобы боков и пуза не было - вот это да. А то как обычно: сначала мамон отожрут, потом ходят героически его "сжигают".
Это сообщение отредактировал Roxxy - 13 фев. 2017 г. в 10:53
бросил года три назад, как грыжу нашли на мрт, тоскливо смотрел на зал, когда проходил мимо.. с февраля опять начал ходить.. прочитал кучу рекомендаций как качаться если у тебя грыжа.. все упражнения лежа, или сидя. никаких приседаний со штангой, становой и прочей.. по старой привычке, хочется иногда эти упраженения, которые теперь нельзя. но смирился. о больших результатах не мечтаю, вернуть бы то, что было.. а то за эти годы ослабел так, что просто висеть на турнике тяжело, не то что подтягиваться
Старина, у меня та же фигня - грыжа на МРТ. Тож в зале ток сидя и лежа стараюсь все делать. Кстати, турничок ваще прекрасная вещь при нашем недуге. Надо больше подтягиваться, да даже просто висеть, оч полезно для спины (хоть и тяжко подтягиваться, да).
все верное, без фанатизма, и это правильно, только вот не заметил становой, и приседаний, а это так сказать основа базовой тренировки, рекомендую добавить. И ведь только с возрастом понимаешь, что надо просто что-то делать, и не только бухать и лежать на диване:) Для себя знаю и понял одно, не хочешь травм, используй вес своего тела, бег, плаванье, турник и брусья, плюс какие-то жесткие программы на корр это залог нормального здорового тела. ИМХО.
А разница, что так сдохнешь в 75, что гробя время на этот спорт сдохнешь в 78, только последние два года будешь валяться овощем с обосранной спиной. Не видел людей, проживших из-за спорта 140-200 лет. Тогда бы смысл имело. Жрать надо меньше, чтобы боков и пуза не было - вот это да. А то как обычно: сначала мамон отожрут, потом ходят героически его "сжигают".
Разница, уважаемый, не продолжительности, но в качестве жизни
Что вы все так в залы упираетесь? Вышел на улицу, дошёл до ближайшей спортивной площадки в парке и занимайся бесплатно летом и зимой, если только не -30 на улице.
Спортиндустрия молодцы, хорошую рекламу делают. Вставили и укоренили в мозгах - хочешь быть здоровым - купи красивую форму, купи абонемент, купи персонального тренера, купи спортпит. Купи, купи, купи! Неси деньги!
Блин. Выйди ты в трениках на улицу и занимайся на здоровье. Подтянуться, отжаться, присесть и планку сделать можно везде и всегда.
С удовольствием прочитал тему, всё как с меня списано. Только нужно курение ТС-а заменить на моё "пивко".
А также я лично в тренажерный зал пришёл первый раз в жизни (38 лет), да там и остался. Сейчас хожу больше года, трижды в неделю. Очень затянуло сразу, но в первую неделю болело всё, причём болело всю неделю. Очень расстроился, думал ничего у меня не получится.
Сначала ходил раз в неделю, потом перешёл на два раза (больше никак не получалось, мышцы не успевали восстанавливаться). Теперь дошёл до тех раз в неделю. Одновременно с началом походов в спортзал падало желание выпить пива. Вот не хотелось и всё. Сейчас дошёл до того, что вообще отказался от пива (крепкие напитки и не пил никогда).
Из добавок жрал Л-картинин, чтобы скинуть жир. Получилось. Потом набрал мышечную массу. В результате - вес остался на одном уровне (был 83, сейчас 80), но фигура изменилась - не узнать. Но самое главное - это ощущение кайфа после тренировки, для которого не нужны никакие наркотики типа пива. Ну и конечно, общее улучшение самочувствия.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com