тоже вырос с 76 до 81 кг при 189 см. на метандростенолоне и пептидах GHRP-2 натянулся на 86 кг. но это максимум! ушел от розовых кубиков - 80-81 кг и ни граммом больше. жру все, что вижу, а что не вижу - нахожу и жру. меня уже в гости звать перестали, потому что я съедаю все, что найду в гостях. тренировки не дольше 40 минут, работаю на массу, но результата уже 2 года как не видно в приросте массы. химичить по-черному не хочу. так что не все советы одинаково полезны или эффективны
В твоем же сообщении и ответ, почему нет роста даже с данаболом. "Жру все, что вижу". А надо жрать не то, что видишь, а то, что надо, и по расписанию.
А программа у тебя тоже "делаю все, что вижу"?
Честно - ХЗ как нужно заниматься/питаться, чтобы так мало набрать за такой срок. Тебе времени не жалко?
В целом посыл ясен и более-менее правилен, но по частностям готов поспорить.
"В залах сейчас начинается нашествие офисных менеджеров-«пляжников». Им срочно нужно качнуть бицуху и пресс к пляжному сезону." Ну да, вот я, чуть за 30, из-за обилия работы, маленького ребенка и прочих радостей жизни не ходил в зал несколько месяцев, слил немало и сейчас выгляжу как пляжник. Пришел в новый зал в связи с переездом. Значит я менеджер-пляжник, да? Клево вот так сразу отринуть 15 лет стажа....
"Они уже ВСЕ сами знают. КАК нужно тренироваться: скачали в инете пару-методик тренировок, что-то посоветовали им «знающие» друганы (ходят в зал уже не первый год, правда почему-то без заметных успехов)." А если я сам кмс по пауэлифтингу и тренировки для меня в свое время были главным хобби? Если я прочитал кучу книг (сотни статей в сети не в счет), причем разных, от Засса до Шварца, от Динамита до прости господи Невского? А друг мой мс по жиму и мс по пауэрлифтингу дает основные советы, если вдруг я в них нуждаюсь.
"Тренер им не нужен. Ну как можно сравнивать великого супер-пупер разработчика методики «как сделать идеальный пресс за четыре недели» и скромного тренера-здоровяка в зале." Ну да, как можно сравнить хоть того же Дениса Борисова, или Семенихина, или даже пик лысины Спасукукоцкого с парнем, который прошел 6-дневные курсы тренера фитнес-центра... Конечно, что уж там может знать о технике ТА какой-то там Клоков, если мальчик 20 лет с рельефным животом говорит, что рывок делать неправильно - это опасно и сложно. Я знаю, что бывают и хорошие тренера, но вероятность попасть на такого в обычном фитнес-центре примерно схожа с вероятностью встретить роллс-ройс на парковке у сельской дискотеки.
Тем более, что между фотосетами в зеркалах зала ребятки-«пляжники», делая круглые страшные глаза, обсуждают его вполголоса:" Ну да, у всех вкусы разные. Я, например, попробовал быть больше 100кг и мне это тяжело. Обсуждать не вижу смысла особого, но в целом завидовать огромной массе смысла нет. Тем более, обычно там огромная жировая прослойка, а после сушки оказывается не 120-кг кабан, а стройненький 90-кг парень.
В общем, в чем-то посыл правильный, но все же не стоит всех под одну гребенку.
При этом весь набор гирь сразу не нужен. Мне 43, имею 2 гири по 24 кг -вполне хватает. Тебе как коллеге совет дам -периодически меняй упражнения. Я, к примеру, толчок по длинному циклу совмещаю или прыжками через 4 установленные друг на друга покрышки или с берпи. На следующей тренировке делаю толчок и рывок. В таком темпе занимаюсь с октября по март. С марта до лета делаю такую программу (адаптированную под себя, мне 5 раз мало делать, а отдыхать нужно 2 минуты). А летом делаю несколько программ отсюда По утрам зарядка без гирь.
Ну замена упражнений это само собой, а то через пару месяцев уже бесить начинает делать одно и то же. Я с гирями и становую делаю и жимы лёжа и французкий жим, бывает и по улице с ними гуляю. Вообще универсальный снаряд же. А вот с рывком как то не складывается, вроде и делаю всё правильно, но кисть правая иногда напоминает о давно забытых днях, когда я кулаком в стену влепил.
Это сообщение отредактировал Bowmans - 13 мар 2018 в 10:45
как правило хорошие тренера (без кавычек) стоят дорого..и увы позволить их зачастую может лишь тот кому зал нафиг не уперся..у него пресс баксов и лексус....хех...
Что-то только один раз раз прозвучало в теме слово ПСИХИКА. Человек существо разумное и все что с нами происходит напрямую зависит от психики в данном случае психологического настроя.
Одними упражнениями долго будете себя приводить в порядок. Мозгами, тоже нужно заниматься. Настраивать себя на увеличение мышц, выносливости, наконец просто поставить цель для чего вам это действительно нужно, покрасоваться на пляже или прожить здоровой жизнью.
нуу я сейчас тоже тренеруюсь по 45 минут..но каждый день...и успеваю сделать одно базовое и из подаобки одно...просто разбить по дням мышечные группы и если меньше 3.14 здеть и стоять то все будешь успевать..
А зачем тренируешься? Мясо наращиваешь или просто на силовые? Каждый день вообще смысла не вижу ебашить, если не химичишь - попросту мышцы не восстанавливаются даже на сплите и привет перетрен. Да и гликоген весь сжигаешь. Таким образом дрищебилдер, типа меня, точно ни грамма не прибавит.
Разработчик сайтов, интернет-магазинов • На сайте 11 лет
5
Цитата (TheGhost @ 13.03.2018 - 09:41)
Вот пиздец как нуждаюсь в толковом совете - как из 64кг при росте 178см добиться телосложения а-ля Федор Емельяненко? Т.е. без прямо вот супер-рельефа, просто чтоб веса и объема во всех мышцах было много?
Для вас только картинка:)
Это сообщение отредактировал Stan79 - 13 мар 2018 в 10:47
как правило хорошие тренера (без кавычек) стоят дорого..и увы позволить их зачастую может лишь тот кому зал нафиг не уперся..у него пресс баксов и лексус....хех...
их еще найти надо, этих тренеров хороших. а то так придешь в новый зал, попросишь написать тебе программу, они там ТАКОЕ нарисуют, что даже смеяться не хочется. а уж когда они начинают технику ставить, так и вовсе бежать подальше хочется...
я разве говорил что-то про витаминки? ни разу такого не было. я как бэ наоборот, сделал акцент, что "лайтово" прохимичил.
..где-то была тут табличка "Сарказм".. потерял, наверное..
Цитата
а программы меняю каждые 2 месяца, делая недельный перерыв между программами. 40 минут хватает для полноценного треннинга двух групп мышц по 3-4 упражнения с минутой отдыха между подходами. дольше нет смысла, т.к. прекращается выработка тестостерона и начинается выработка кортизола. биохимия, она достаточно точная наука
Попробуй отдыхать не одну, а две-три минуты. У тебя похоже перетрен. И да. Никакой там кортизол еще не вырабатывается и тесто твой тоже не прекращается. Отдыхай побольше.
Это сообщение отредактировал ХеррШа - 13 мар 2018 в 10:55
вот мой тренажер. Требует ежедневных пробежек/велопрогулок/лыжепрогулок. Каждый день пробежка минимум 5 км и похер на погоду. Правда живу за городом и в городе жить больше не собираюсь.
Во многом соглашусь с ТС, но есть три момента, которые он упустил. 1. Психологический фактор - в зале у вас есть стимул - вокруг такие же люди и если уж пришел, поблажек не давай. 2. К вопросу о ходьбе и беге - НИКОГДА вам не удастся в парке выдержать режим бега/хотьбы, которые за вас будет держать дорожка 3. После тренировки - добро пожаловать в сауну, душ/бассейн, чего дома вы вряд ли получите.
После 3-го пункта следует 4-ый 4. Из сауны Вас выносят вперед ногами. На моих глазах за год скопытились в сауне 7 человек. Нахрена нагружать себя контрольно в сауне? Ну если вам 20 и сердечко отлично работает , то наверное можно(хотя и молодых выносили).
Замечу, что и бег является достаточно травмоопасным видом спорта. Страдает позвоночник, все суставы ног, с дури можно и сердечно-сосудистую систему повредить. В общем, только последовательность и постепенность (С) Парняков
Поддерживаю ТС, новичкам бег, плавание и занятия с собственным весом: подтягивания в большом количестве, приседания, брусья, отжимания и подъемы на пресс дадут несравнимо больший результат, чем гантели со штангой. Это 30% успеха - тренировки и еще 70% успеха - питание и режим сна.
Насчет тренажерных залов не соглашусь - там это всё можно делать комфортно, в отличие от улицы. И насчет тренеров не соглашусь - мне кажется, в российских фитнес-центрах 50% тренеров долбоёбы, половина из которых будут советовать "въебать себе что-нибудь" (деку, суст, стан, метан), либо будут абсолютному новичку ставить технику подъема гантелей для прокачки задних дельт ))) Пустая трата денег. Ну, то есть, не угадаешь: либо к нормальному тренеру попадешь, либо к такому вот... Убежден, что подтягиваться и на брусьях отжиматься можно и на ютубе научиться.
Спортзал- это бизнес прежде всего. И только потом место, афтарь своё тщеславие ублажает. Не будет клиентов- не будет спортзала. А не нравится многолюдность- занимайся дома, и тренера домой приглашай. Или как вариант- выкупи весь зал на время своих занятий. И никаких проблем. Да, и не лезь на наши пляжи, и без качков места мало. Что жирдяй, что качек по два места занимают.
их еще найти надо, этих тренеров хороших. а то так придешь в новый зал, попросишь написать тебе программу, они там ТАКОЕ нарисуют, что даже смеяться не хочется. а уж когда они начинают технику ставить, так и вовсе бежать подальше хочется...
От тренера требуется только технику поставить, а программу уже подбираешь под себя по самоощущению, когда научишься правильно упражнения делать.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com