Моя тренировка жирбаса

супер .подобные темы очень интересны

Лезть на турник бред в таком возрасте вот так сразу, первое что сделать это полностью изменить питание это основа основ, далее офп обычное. затем уже можно подключать силовые.

Без питания вы можете хоть употеть ничего не изменится, только воду выведите немного.

Это сообщение отредактировал readygo - 13.02.2021 - 01:18

живот у мужика с возрастом становится самым слабым местом/не тренируемым практически.В интервью Арни слшал.

ну хз у меня бате 61 у него кубики даже видно и вес 70, 40 раз подтягивается, гирю тягает и марафоны бегает, при этом с 30 лет полиартрит как осложнение после гриппа. Просто не бухает, не курит и не жрет дерьмо.

Я думаю больше половины покупают на год и ходят месяц два от силы))

Только девочки приходят раз в месяц чисто новых фоток в инсту сделать)))

Когда у меня было пузо, у меня не получался вакуум. Никак.
Как только оно пришло в приличный вид, он действительно стал помогать.

Тут есть 2 момента неприятных.

Первое - дома ты заниматься не будешь... уже давно жевано-пережевано и сугубо доказано. Дома - это это если в силу объективных причин сегодня нельзя попасть в зал. Я так на карантине мучился - бёрпи, подтягивания, выпрыгивания и прочие тесты купера. Но опять-таки, временно. Мотивацию ты получаешь в зале - от атмосферы и других таких же. Не будет зала - все сразу закончится.

Второе - это сам турник. Он тебе сейчас просто противопоказан в том виде, в котором ты его пытаешься использовать. С твоим весом начинать подтягивания со своего веса можно только если ты делаешь хотя бы 15 раз чисто, и то не факт. Первые подходы нужно делать на гравитроне или с поддержкой. Сразу прыгнуть на 110 - не просто чревато, но гарантирует либо хрусь-блядь, либо что-то хроническое, типа эпикондилита. Никакая суставная разминка не спасет - только плавное повышение нагрузки в подходах: разминочные на треть веса, половину, 80%, и только тогда - свой вес.

Ну а вообще удачи, чо :) Все мы не молодеем...

ЗЫ ну и самое главное - заниматься именно физкультурой, а не хуитой с диетами. Мягко и плавно давая нагрузки, сразу ощутишь эффект. Главное чтоб это было регулярно.

Это сообщение отредактировал Piko - 13.02.2021 - 01:33

Там гормоны рулят, так сложно сказать.
Я начал толстеть по 2 кг в год, когда завел себе ночную работу.
До этого был худым.

Из упражнений - сало с хлебом, пиво со сметаной. )
В свинине и тыквенных семечках есть витамин для мышечного роста.

Это сообщение отредактировал Xmolen - 13.02.2021 - 01:38

мешок если нет опыта и поставленного удара вообще бесполезная вещь!

Два года назад делал почти как тс.
Добавлю от себя свою:
Физра: подтягивания, отжимания, пресс на полу на пенке. Круг пока реклама в сериале который тогда смотрел. 3-5 кругов за пару часов вечерних получалось. Но каждый день. В итоге начал с 5 подтягиваний, 30 пресса, 15 отжиманий на круг.
Питание. Все что ем обычно но в два раза меньше за прием пищи (и майонез остался и сахар и хлеб, но хлеб стал есть черный).
Через три месяца от начала добавил велосипед. Просто час езды в темпе который нравится. И занятия перешли на улицу. То есть еду час на велике, возле дома останавливаюсь на детской площадке и там подтягивания+пресс+отжимания от доски (3 круга).
В итоге при 188 см и 98 веса сбросил за 5 месяцев (февраль -июнь) 17 кг. Подтягивагия выросли до 12-14 га первом подходе, отдимания минимцм 30, пресс от 60. На велике скорость увеличилась почти вдвое (маршрут увеличился за тот же час вдвое).

В прошлом году переболел короной и сейчас набрал до тех же 98. Пошел в зал с теми же методиками (пока без велосипеда по погоде). Уже 1.5 кг за две недели ушло.

Почему-то люди с лишним весом ударяются в силовые тренировки, хотя на первом месте должна стоять тренировка сердца (увеличение объема чтобы оно могло таскать такую тушку) , а это кардио и желательно не бег.

Кстати, да. Хороший вопрос! Как набрать немного веса? Пробовал жрать за двоих-вес может на 1-2 кило прибавляется. Дальше организм только на переработку еды в гавно работает. Возраст 45+, рост 182, вес 75. Летом на велике гоняю, с прошлой зимы коньки осваиваю. Могу пару кило за одно катание скинуть. Как вес набрать, что бы не только жилы под кожей были, но и мышцами тело заиграло?

Хорошая штука тренажёр, только есть один недостаток - много одежды не повесишь

аллен карр, легкий способ сбросить вес(аудиокнига) -12 кг, за 1 месяц. всем советую кто пытается и не может

С Вашим весом это не штанга а полная хуйня/пушинка.

Крутая фотка, лицо твоё хоть не видно, но по фигуре вот прям так и хочется сказать: "ты реально аж помолодел!"

Купи второй.

изометрическую гимнастику советую.
для малоподвижных и в возрасте особенно, после травм. можно отдельно, можно совмещать с тренировками.
мышцы сухожилия связки суставы поддерживать и укреплять без ущерба
для спины прям топ особенно если грыжи и боли. и длч шеи совсем отлично.
в гугле все есть.

Это сообщение отредактировал Bizels - 13.02.2021 - 02:24

Я не ударялся.
Мне помогло ходить. Вечером, после работы взять пару пива и идти домой, в бодром темпе километров 11-12 за два часа. Скинул за лето со 155 до 125.

Второй месяц насилую турник. Начал с энтузиазмом. Дошел до 5 подтягиваний. Дури то и воли до хрена. Потянул связки на обоих руках, на запястьях, болели месяц, восстанавливались. Сейчас опять с одного раза дошел до 3-х. Тоже не молод. Но во мне сейчас 90 кг. А 110 кг, это пц туша на турнике.

Это сообщение отредактировал exex123 - 13.02.2021 - 02:49

Золотые слова, без понтов и всё по делу.
Связки надо беречь и потуги ТС с круговой тренировкой при своём излишнем весе приведут к перетренированности и к примыканию к клубу "пыльных гантелей" из начала топика.
ТС, регулируйте питание, потом уже штурмуйте турник.

ТС, можно и на турнике себя в форму привести.
Сначала разберись с питанием.
Начни регулярно гулять.
Круговые тренировки в начале пути больше измотают, чем пользы принесут. Делай каждое упражнение по 3 подхода с 10-ю повторениями, отдых 1-1,5 минуты. Можно добавить сидячий пресс на полу - чтобы другие мышцы пресса тоже работали.
Купи наборные гантели - и для бицепса разнообразие будет, и трицепс-то тоже надо подкачивать. Гантелями и трапецию, и широчайшую и грудь можно взбодрить - скамейка не нужна, все делается стоя. Жим от груди можно делать, лёжа на коврике.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Жир - главный враг мужского здоровья в возрасте. В жировой ткани и так не высокий тестостерон араматизируется в эстрадиол, который забивает андрогеновые рецепторы, организм считает, что рецепторы забиты тестостероном и снижает его выработку. Порочный круг, чем больше жира, тем больше эстрадиола и меньше тестостерона и сообвеиютственно больше жира. Есть способы не садясь на ГЗТ увеличить собственный тестостерон и снизить эстрадиол, что приведет к более лучшему самочувствию и поспособствует более быстрому похудению.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Дури-то до хрена, но подтянуться ни разу в жизни не получилось.
Как-то раз приболел и не ел ничего, кроме кашки раз в день три месяца. Отощал, позеленел, весил сто пять.

Методика нормальная. Только вот 80% успеха при похудении - диета. Убери из рациона ВСЕ углеводы, кроме цельнозерновых каш и овощей, питайся не калорийнее 2000 кКал в сутки и за месяц гарантированно сбросишь 5 кг. Может быть и больше.
Добавь в треньку именно силовых упражнений (гантели, штанга), но аккуратнее с коленями! После твоих кардиотренеровок ты перестаёшь терять вес сразу после тренеровки. После силовых упражнений ты будешь худеть ещё несколько часов! ЯП предложил тебе один день - силовые, 1 день - кардио. 1 день в неделю можно покушать чёнить вкусного и прибухнуть. Суббота и воскресение - отдых.
Хочешь сбросить вес быстро, без голода - смотри в сторону кетодиеты. Но она достаточно хардкорна и не все выдерживают. Я на ней похудел со 126 кг до 100 кг. за 3 месяца.
Удачи. Будут вопросы - пиши.