Я примерно так же бросал курить) Сказал всем окружающим, что это мое 100% и бесповоротное решение, а потом, когда спустя 2-3 месяца я себе уже доказал что "тварь я дрожащая или право имею", хотелось сорваться, ведь уже могу бросить без проблем) Но сорваться мне не давало то, что в компании присутствовал минимум 1 человек, перед которым я "выпендривался", что отвечаю за свои слова и никогда больше не начну курить) Упасло, в середине этого месяца было 2 года как бросил :)
ну раньше 12-15 по 10 раз, а сейчас 3-3-4-5-5-5-4-3-6, типа лесенки как мы делали до армейки еще на турниках)) и так разными хватами, широким, узким(ладони рядом) бицепс (ладони рядом) параллельным, ну и еще очень широким параллельным. за голову никак не начну делать.
и да, в сентябре будет год без сигарет, и не тянет тьфу тьфу даже по синьке (чего боялся больше всего)
Это сообщение отредактировал nazaroff - 30 июл 2015 в 10:19
Тут сильно останавливаться не стану, потому что я все же советую новичкам позаниматься с тренером хотя бы первые месяц-два, чтобы освоить азы упражнений и более менее правильно поставить технику, дабы не травмировать себя. Мои тренировки будут иметь примерно такой вид: день 1 — трицепс, спина; день 2 — передняя часть ноги (квадрицепс); день 3 — плечи, трапециевидные мышцы; день 4 — грудные мышцы, бицепс обеих рук; день 5 — задняя часть ног (бицепсы бедра, икроножные мышцы)
Режим дня и отдых. Нужно знать одно важную вещь — во время тренировки мы не качаем мышцы, а наоборот рвем, повреждаем и уничтожаем. Чем больше мы повредим их, тем больше потом возможна суперкомпесация.
Суперкомпенсация — послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.
Белгородец, вот всё правильно написал про суперкомпенсацию, но ответь, когда она у тебя будет проходить, при пятидневном сплите? Ты себя в перетренированность загонишь через пару месяцев такого графика, вымотаешь себе всю ЦНС, всхуднешь конечно, но больше на пиррову победу будет похоже. и зачем грудь-бицепс и спину-трицепс в 1 и 4 день? Если использовать принцип предварительного утомления, то логичнее будет грудь-трицепс и спину-бицепс. Если ты решил антагонисты тренировать, то просятся бицепс -трицепс к примеру, а спину с плечами объединить. В общем нелогичный сплит, хотя, ты свой организм лучше знаешь.
Я 20 кг скинул за месяцев 7-8. Сейчас мышцы качаю. Успехов) Пузо, кстати, было побольше твоего, но я и постарше, долго к этому шел :D
Как-то ты долго. В армию я призвался - весил 65 кило, через полтора месяца КМБ весил 50 кг (все это при росте 176 см). Спустя еще два месяца, как раскидали по ротам, стал весить 80: деды раскачали, слоны пайками делились Что интересное, ни грамма жира не было Так что нормальное питание - это каша
Вот не пизди. За 2 месяца 30 кило мышц. Люди некоторые за всю жизнь в спортзале не набирают столько, а ты за 2 месяца?! Это ты можешь бабушке-соседке рассказать. Если только говна, но никак не мышц.
ипать, было б че обсуждать - тут человек пива попил месяц, и новогодних салатов перекушал. Я бы понял ты со спаятидесяти над собой работу провел... Ну, ваще то спорт - жизнь. Лана, уговорил - зелень
ТС, подскажи в каком из творогов 34 грамма белка в 200 граммовой пачки? маскимум знаю по моему 21-23, грудь -бицепс, спина-трицепс спорное решение, но дело каждого)) молодец что взялся за себя
В 100 граммах обезжиренного творога содержится около 18 грамм белка. Сам его ем после тренировки.
Это сообщение отредактировал Slavyan58 - 30 июл 2015 в 10:38
Молодец что взялся и стимул отличный придумал, МЫ будем тебя подгонять)) Из своего: При росте 180см в феврале весил 118кг., на сегодняшний день 89кг) Ты правильно все делаешь, спорт и правильное питание, а результат обязательно будет.
Чувак, удачи тебе. Только по моему люди, которые пишут "Для себя, что бы не сфэйлиться перед ЯПом", не выкладывают кучу инфы про питание и программу. Причем не в виде Я делал то то, ел то то, а в виде объяснения. Если ты тренер и так себя пиаришь (через пол года будешь за деньги консультировать) - снимаю шляпу. Лишний раз опровергаешь миф о том что от железа тупеют. Ты название препарата убери из таблицы по питанию. И все подозрения будут сняты.
Как говорил мой приятель качок-химик: "Главное не забывать ходить в зал между уколами".
ТС, подскажи в каком из творогов 34 грамма белка в 200 граммовой пачки? маскимум знаю по моему 21-23, грудь -бицепс, спина-трицепс спорное решение, но дело каждого)) молодец что взялся за себя
В 100 граммах обезжиренного творога содержится около 18 грамм белка. Сам его ем после тренировки.
Да не все понимают, что на пачке написана энергетическая ценность на 100 г. Я еще сырки плавленые жру. Есть у нас такой Новая Орбита. По моему Березовского комбината. 23 г белка и 8 г жира. Так, для разнообразия. З.Ы.-Я из РБ, может у нас творог и сырки другие)
Автору удачи. Если занимался раньше, то за 4 месяца при правильном подходе можно неплохо восстановиться. За год вполне возможно прийти в прежнюю форму. По себе скажу: занимаюсь в зале около 6 лет, раньше был дрищем, потом начал заниматься и все, что есть сейчас накачал за первые 2 года. С тех пор прогресс идет ну очень медленно, да и невозможно все время соблюдать режим и диету.
А кардионагрузки где? Я бы кроссы километров по 5 хотя бы добавил, раза 3 в неделю. Мне в свое время быстрее помогло высушиться, чем просто железо
Это сообщение отредактировал iluha2uha - 30 июл 2015 в 11:12
Эх, в паинте склеил как умею, вот ради интереса 5 месяцев назад заморочился, как Белгородец, диета и сплит 3-4 раза в неделю, хороший протеин в перерывах между нормальной едой. хотел посмотрел,как организм отреагирует, давно штанги не тягал из-за травмы колена, с палкой ходил, полный пэ. Только так понимаешь, как прекрасно ходить и бегать самому,без подручных средств. Так что всё возможно и даже в такие короткие сроки, железо хорошо поддерживает форму, с любителями покричать,что лопата для вскапывания поля с картошкой и пивко заменяет тренировки и аналогично по результату, спорить-желания абсолютно нет. каждому своё.
Боже мой.ТС ты сделал мой день.))Ты же любитель, зачем тебе 5 тренировок в неделю, и что самое смешное - 2 мать его тренировки ног.АХХАХА.Ты на олимпию что ли собрался.Смысла от 5 тренировок в неделю тупо не будет.Ту же самую заднюю поверхность бедра с икрами можно прокачать и в день приседа (квадрицепса). Как ты вообще себе представляешь тренировку номер 5? Пришел в зал, сделал сгибания в тренажере, затем икры, и ушел?А не проще ли, если ты вес сбрасываешь, сделать в этот день кардио?(бег на открытом воздухе или в зале на дорожке, велосипеде)?У тебя кстати вообще кардио нет как я посмотрю. Далее, ты делаешь замеры бицухи, груди и прочего.Но опять, какой в этом ебаный смысл, если ты не набираешь?Да ты и не сушишься так то. Я понимаю, когда человек набирает (мышцы, жир, вода) измеряет свои объемы.Когда человек сушится, тоже понимаю.Когда человек одновременно хочет набрать и всхуднуть - не понимаю.Какие выводы ты сделаешь на основании своих следующих замеров?Набрал мясо?Согнал жир?Какие? Единственный замер который ты должен был сделать, это замер пуза. Баночки он свои меряет бять.Стыд ебаный.Силовые свои жировые озвучь хоть.
Это сообщение отредактировал g4r1k - 30 июл 2015 в 12:32
ТС нихуя не понимает в сушке, несмотря на свой *богатый опыт и мышечный корсет*))) Бери тренера, объясни ему, чего хочешь и регулярно расчехляйся на бабос - иначе толку нихуя не будет у тебя!
В марте этого года весил 95кг при росте 1.71см, занимался тяжелой атлетикой профессионально в июле прошлого года сдал норматив на мастера спорта по жиму лежа с допинг контролем,все как положено,пожал 165кг при весе до 100кг,занимался в течении нескольких лет очень упорно по 6 дней в неделю. В результате получил расстройство цнс со всеми вытекающими последствиями с нарушением вегетативной нервной системы и кучу хуеты страшной! Прекратил тренировки,скинул за 3 месяца с 95 до 80кг и только сейчас начинаю востанавливаться потихоньку!Так что ТС пересмотри свой график тренировок,т.к реально из 5 дней можно сделать 3,но не мне тебя учить,я просто хочу сказать что между тренировками нужно минимум день для восстановления нервной системы и т.п,если ты не на фарме!
Потому и получил расстройство ЦНС и пр. что работал на силу (3-6 повторов в подходе) 6 дней в неделю. Если бы занятия шли по системе культуристов (12-15 повторов) то было бы легче.
Добавлено в 12:58 А ТСу могу пожелать следующего: 1. Первое время (пару недель) использовать круговую систему (каждый день по 1 упражнению на каждую группу мышц) для адаптации организма к нагрузкам. 2. Заниматься все-таки по трех-дневной сплит системе с обязательным кардио после тренировки. Между силовой и кардио - ВСАА. Без кардио жир останется на своем месте. 3. Ну и заниматься по системе культуристов делая 12-15 повторений.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Что интересное, ни грамма жира не было 
yaplakal.com