Как я худел, математика против жира

Цитата

ходьба 30, легкий бег 40-45, ступеньки 20, чуток приседашек. 2 часа,карл! 3-4 раза в неделю. год. в первый месяц стабилизация и привычка к нагрузке, после второго выход на указанные цифры практически не потея. минус 2 кг с 95 в 93 и в общем то все. ГОД, карл! ГОД!!! какое кардио нахрен..

Ну может ещё пожаловаться, что если бегать целый день, а потом съесть торт, то вообще не худеется? Не худеется, Карл! Математика худения проста - потреблять меньше чем тратить. Меньше, Карл! А час кардио - это несколько сотен лишних килокалорий. Сотен, Карл!!. И если их не съедать обратно, то они вполне себе ускоряют и облегчают процесс похудения.
Да, 2/3 похудения будет всё равно давать диета. Карл. Диета! ДИЕТА!!! Но при прочих равных именно кардио интенсивно сжигает жир (особенно долгое кардио, когда организм переходит на жировое его обеспечение и тд).
Вот такое нахрен кардио...

Цитата

Силовые тренировки не сильно помогают похудению. Надо много-много-много кардио

Все так.. Но без силовых тренировок организм начнет жрать мышцы, а не жир. С жиром он расстается в последнюю очередь, и чем старше человек, тем это заметнее. Можно например вместо силовых сплитов перейти на пампинг.

Всякие слова "я за 4недели 6кг сбросил" и т.п., это ни о чем.. Важно сколько было излишков на старте процедуры. В начале килограммы слетают достаточно легко, а при приближении к личному оптимальному весу этот процесс сильно замедляется.
А с диетой все просто: мучное и сладкое сразу на%уй, жиров по минимуму, а мясное-рыбное и молочное без ограничений. С овощами фруктами тоже поаккуратней надо.
Брюхо не растягивать, есть 4 раза в день, чтобы порция мяса-рыбы была размером кулак.
Очень важно себя диетой не изнурять, чтобы жизнь не превратилась в пытку. И будет Вам счастье.

И еще, при этом столько свободного времени появляется, ибо бухать нельзя.

Цитата (петровичь111 @ 2.06.2015 - 04:07)

Мужик - ты чаго 72 кг - это кирпичи в карманы чтоб не унесло - 92-96 нормальный вес при 180см

это че за жиробас?

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/...enie_mygiki.php

Программа упражнений на похудение для мужчин


Это сообщение отредактировал 0gv1s - 2 июн. 2015 г. в 12:21

Цитата

именно кардио интенсивно сжигает жир (особенно долгое кардио, когда организм переходит на жировое его обеспечение и тд).Вот такое нахрен кардио...

+1

Цитата (lololol @ 2.06.2015 - 11:50)

В прошлом году я была 92 кг, самый большой вес, потом долго держался 86, а сейчас мой вес 65, стремлюсь к 60 кг :) Итого менее чем за год похудела почти на 30 кг с 52-54 размера до 46, правда титьки тоже пропали(

Верните сиськи!!!

делай силовые упражнения - тренажеры , гантельки на грудные мышцы.
они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер.

перетренироваться -не бойся. все бабы-качки получаются только на химии.

Девушка с гантелями и штангой без химии и гормонов "страшнее" чем вот так как на фото не будет выглядеть никогда.

Цитата

тренажеры , гантельки на грудные мышцы.они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер.

Ребята чота сумлеваются..

Цитата (Nickandr @ 2.06.2015 - 12:25)

Цитата тренажеры , гантельки на грудные мышцы.они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер. Ребята чота сумлеваются..

зайди в любой нормальный спортзал и посмотри на девок которые занимаются со штангой. их мало, но наверное в любом зале 1-2 найдутся..
в моем две таких - с сиськами там все отлично и никакими мужеподобными фигурами и не пахнет.

Цитата (Nickandr @ 2.06.2015 - 12:21)

Цитата именно кардио интенсивно сжигает жир (особенно долгое кардио, когда организм переходит на жировое его обеспечение и тд).Вот такое нахрен кардио... +1

ога. а гормоны роста ваще не сжигают. нахуй силовуху.

Цитата (x1pypr @ 2.06.2015 - 06:57)

С Нового года бросил курить. Изначально вес был 92 при росте 181. После отказа от курения, в течении 2-3 недель стал резко набирать. В итоге, когда вес достиг 96 кг, задумался о похудении :) Полностью отказался от фастфуда и напитков типа Кока-колы. Питаюсь 2 раза в день. Ем любую домашнюю приготовленную пищу. Через день бегаю на дорожке по 5 км. В итоге за 3 месяца ушло 13 кг. В принципе результатом доволен. Теперь догоню вес до 80 и начну заниматься более силовыми тренировками для наращивания мышечной массы :)

питаться лучше 6 раз в день, чтоб разогнать метаболизм. как для набор веса помогает, так и для диет.
только питание и в том и в другом случае должо быть сбалансированным. быстрых углеводов поменьше - белка побольше. тогда и жир уйдет и сил прибавится

Цитата

делай силовые упражнения - тренажеры , гантельки на грудные мышцы. они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер.

вот это поворот. а на какие именно грудные ты уточнил? или просто разводку на скамье? или жим на наклонной? че делать-то?

Цитата (simona100988 @ 2.06.2015 - 11:00)

я худел банально - не жрать жирное, сладкое, соленое, копченное, консервированное...и один час спорта ежедневно (педали на велике крутил)... с утра кашу овсяную , творог обезжиренный... в обед рыбу с картохой вареной, с овощами... вечером только фрукты...был 90...стало 75 -ть..... меньше мне и не надо...

Ну вообще фрукты они с фруктозой, если реально хочешь похудеть надо налегать на овощи, причем либо на пару, либо вообще свежие. Рыбу, мясо только обезжиренную.
Есть часто, но понемногу.
Никаких мучных изделий, жирного или жаренного, без сладкого и без алкоголя.
Ну и перед сном не нажираться.

Респект, скинь таблицы и графики. Буду морально готовиться, и обязательно повторю методу.

Цитата (Луноход @ 2.06.2015 - 14:24)

А как похудеть, если я ленивое говно?

Хуйня вопрос, надо просто настолько облениться, чтоб и кушать было лень.

Цитата (Лаванда @ 2.06.2015 - 12:32)

Цитата делай силовые упражнения - тренажеры , гантельки на грудные мышцы. они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер. вот это поворот. а на какие именно грудные ты уточнил? или просто разводку на скамье? или жим на наклонной? че делать-то?

самый очевидный вариант -жим и разведение гантелей лежа на прямой скамье.
по конкретике лучше найти девку-тренера "в теме"

я никогда нюансами не интересовался.

"интернетам" лучше не доверять..
хотя вот тут вроде без явного бреда расписано:

http://bodymaster.sportbox.ru/training/pro...henshchine.html

Фотка автора статьи ниже.. Засушенная в хлам но сиськи при этом на месте.. так что я бы прислушался к тому что она пишет.. мне кажется ей можно доверять)



Это сообщение отредактировал AndyBlind - 2 июн. 2015 г. в 12:41

Цитата (takiZHUK @ 2.06.2015 - 10:01)

В районе талии мужчины набирают вес не потому, что много едят - это называется гендерное ожирение. Гормона тетростерона с годами вырабатывается всё меньше, этрогена - женского - всё больше. Вот организм и перестраевается по женскому типу. И внешне - похожи на рыхлую бабу, особенно при употреблении пива - в пиве, кстати этрагена очень много. Вот и животы и покатые плечи и сиськи - бюстгалтер хоть носи...

Мужчины не потому, а женщины значит потому? ну ппц товарищи.

AndyBlind

Цитата

я никогда нюансами не интересовался

тогда и нипиздити

Вобщем месяц как "худею". Бег и физуха. Сладкого и мучного не ем. Стараюсь не переедать. Завариваю зеленый чай с жасмином и.... сегодня сделал новую дырку на ремне. Рад.

Цитата (AndyBlind @ 2.06.2015 - 11:15)

Цитата (irishkaiv @ 2.06.2015 - 10:37) Молодец. Мой бы тоже стал хоть как-то за собой следить. Предложила взять абонемент на двоих - нет, не хочу говорит, но ты (т.е. я) иди. Купила велотренажер, мне просто можно только кардио упражнения, на тяжести не более средней, но очень долго от 40 минут, а людей это раздражает, что я 40 минут на одном тренажом сижу и типа всем мешаю. Муж сел на него только в день покупки и покрутил с минуту. Раньше хотя бы на сноуборде катался, сейчас даже на нем кататься перестал. Штаны для катания на доске уже не сходятся, предложила купить по размеру и пойти покататься, но он нашел 1000 причин чтобы этого не делать. Не знаю даже что с ним делать уже заведи любовника без пуза!

Не по людски это.

Цитата (AndyBlind @ 2.06.2015 - 12:29)

Цитата (Nickandr @ 2.06.2015 - 12:25) Цитата тренажеры , гантельки на грудные мышцы.они приподнимут грудь - можно легко заработать +1 размер. Ребята чота сумлеваются.. зайди в любой нормальный спортзал и посмотри на девок которые занимаются со штангой. их мало, но наверное в любом зале 1-2 найдутся.. в моем две таких - с сиськами там все отлично и никакими мужеподобными фигурами и не пахнет.

Да хожу я туда.. Уже далеко не первый год хожу.

Девок, которые занимаются силовой хватает. И фигурки приятные глазу у них присутствуют. Но сиськи, это такой предмет, или есть или нет.. Железы не раскачиваются. Можно мясо под ними нарастить, но это уже не то..

- Хотите узнать мой рецепт надежного и стойкого похудения?
Итак, берем 1 (одну) квартиру в ипотеку…

Цитата (irishkaiv @ 2.06.2015 - 11:38)

Цитата (takiZHUK @ 2.06.2015 - 10:01) В районе талии мужчины набирают вес не потому, что много едят - это называется гендерное ожирение. Гормона тетростерона с годами вырабатывается всё меньше, этрогена - женского - всё больше.  Вот организм и перестраевается по женскому типу. И внешне - похожи на рыхлую бабу, особенно при употреблении пива - в пиве, кстати этрагена очень много. Вот и животы и покатые плечи и сиськи - бюстгалтер хоть носи... Мужчины не потому, а женщины значит потому? ну ппц товарищи.

Кстати, я вот не видел много женщин с ожирением "по женскому типу" - в районе живота. Это как раз у мужиков в первую очередь там откладывается. У женщин сначал в бёдра идёт.

А у меня другая проблема как поправиться! Я жру все что хочешь и когда хочешь!
Ночные походы к холодильнику через день! Курить бросил 2 месяца назад кушать стал еще больше, а вес какой был такой и остался.

Коврик для мыши зачод!

А по теме - маладца!
Это сообщение отредактировал Derek - 2 июн. 2015 г. в 12:52

Цитата (Petos @ 2.06.2015 - 12:50)

А у меня другая проблема как поправиться! Я жру все что хочешь и когда хочешь! Ночные походы к холодильнику через день! Курить бросил 2 месяца назад кушать стал еще больше, а вес какой был такой и остался.

ходи в зал. работай на массу