Я 3 раза в неделю хожу в спорт зал, но лишний вес в купе с полезным мясом имеется... Все подсбросить хочу. Как-то пол года продержался, в итоге упал иммунитет, ходил злой как собака, мышечная масса начала уходить быстрее чем жиры, радость жития пропала совсем... ЗАБИЛ! Ну НАХ.. :(
Подошел к вопросу как аматор, вот и нет результата.
Принимай BCAA(это аминокислоты) перед и после тренировочки (остановит катаболизм и немного улучшит выносливость). Включи в тренировки больше кардио, жри витамины (в таблетках и овощах\фруктах), и считай количество скушаных белков\углеводов.
Просто тупо ходить в зал, при этом жрать мусор, и вести обычный образ жизни - не даст результата. Особенно если у тебя генетика не позволяет легко растить мясо.
Дык в том то и дело, что сладкого небыло, муки небыло, жира небыло. Жесткая диета (видимо в том и была ошибка). Бегал на эллиптическом час и дорожка 30 минут + силовые в режиме сброса веса (без предельных весов) Радости за эти 6 месяцев от жизни я не получал, все время на взводе, мясо ушло очень много, жира много меньше... как итог депрессия, желание убивать :) но все же скинул 106 до 93. Тренер в зале глядя на меня говорил, что не может на меня смотреть, дескать блеск в глазах пропал, улыбка тоже, сдулся весь... В итоге забил и сейчас снова 105 не скажу, что я обжираюсь и ем гамбургеры и сладкое. Но Пузло присутствует... Морда широкая. Знаю, что правильно нужно дробить еду (жрать по часам), считать калории, правильно трениться. Хз, для меня это все, вкупе с работой, где не всегда успеваешь тупо пообедать не легко. В общем хочу сказать что вариант "Меньше жрать" конечно работает, но не всегда так, как хотелось бы. Организмы у всех разные, но у кого был опыт такого сброса веса, тот поймет.
Да не обязательно меньше жрать. Если ты тренируешься, жрать нужно нормально, что бы были силы для треннировки (угли), и что бы мышцы росли (белок). Нужно правильно питаться. Не обязательно дробно, но 5-6 раз в день. Если нет возможности покушать после тренировки (долго ехать домой), то покупаешь протеин или гейнер и пьешь сразу после тренировки. Свой рацион стоит подбирать под свой организм. Именно еда, дает эфект в треннировках. Если ты будешь неправильно питаться, результата не будет. И не забывай про спортпит, он работает (особенно BCAA).
Я тренируюсь 4 раза в неделю. Вот как выглядит мой рацион:
Завтрак 7:00 - Либо делаю коктель (творог, бананы, овсянка, вода), либо гречка\овсянка с овощами и куриной грудкой\индейкой. + витамины + омега3 (рыбий жир)
Второй завтрак: 9:30 - Вторая порция коктеля, либо порция куриной грудки с овощами.
Обед: 12:30 - Куриная грудка с гречкой\овсянкой\рисом\макарошками из твердых сортов пщеницы, и овощами.
Перекус: 15:00 - яблоко\банан с обезжиренным творогом
Перед тренировкой: 18:00 - гречка с курицей и овощами.
18:30 - BCAA 19:00-20:30 - тренировка Сразу посл тренировки: BCAA + протеин из шейкера
21:00 - нежирный творог + стакан нежирного кефира (в составе творога медленный протеин, который будет работать всю ночь)
Не обязательно есть одну куриную грудку, можно есть телятину, треску, и любое другое нежирное мясо. Так же я часто заменяю мясо - омлетом из 5-6 белков + один желток. Естественно все без масла, с минимум соли. Сахар и мучное я тоже перекрыл. Если очень хочется сладкого, использую максимально безопасные сах.замы. Очень важно пить много воды, не меньше 1.5л в день. В таком режиме питания, метаболизм разгоняется как уроган, и жир слетает на ура. БЦАшки помогают при этом, минимизировать потерю мишечной массы.
В итоге я кушаю 2гр белка на 1кг веса, и 1.2г углеводов на 1кг веса. Один день в неделю(субботу), я позволяю себе скушать что-нибудь "вкусненькое". Либо сырнички пожарю, либо жирную рыбку.
В таком режиме, я снизил показатель подкожного жира с 35% до 21%. При этом мышечная масса выросла ориентировачно на 3кг. Работаю дальше :) Главное что не тянет жрать этот мусор который я ел раньше (пивко с вкусняшами, сладости и прочую хуйню).
Отработай для себя хороший рацион, и будут у тебя результаты. А с ними придет и отличное настроение ;)
Да хуйня это все, говорю как человек, скинувший со 145 до 105 (надо бы еще 20ку...). Про кость широкую всмысле. ЖРАТЬ меньше надо сука, я как жиртрестик с опытом гарантирую, никакие гормоны-хуены-широкие кости (разница в весе скелетов не более 500 грамм у равнозначных людей по полу и возрасту, если че). В 99% это тупое чревугодие и лень (первый библейский грех, второе не помню).
Хорошо вам жиртрестам, пожрал-набрал. Я из породы гончих, пожрал не набрал
Вот тут на фото нагляднее, пожалуй, видно, как худеет "широкая кость" Сразу же ушел "широкий таз" и плечи стали больше бедер. Вот такие чудеса бывают :)
Добавлено в 16:35
Цитата (JoraTmb @ 30.12.2014 - 16:20)
Почему у некоторых сиськи пропадают при похудении, а у некоторых остаются?
Если сиськи состоят в большинстве из жировой ткани, то они уйдут первыми, если много железистой, то чуток останется.
Нда... Ну вот слева-то девочка. А вот справа... если бы не было лифчика, то я бы решил, что парень.
Я вот такую хуйню заметил: пока баба толстая, у нее хотя бы лицо смотрибельное, как только похудеет, на лицо лучше не смотреть. Для любителей экзотического, похудевшего мяса, совет: газеткой лицо прикрыть и вперде.
Это сообщение отредактировал gardem - 30 дек 2014 в 23:45
А еще одна пышногрудая и полнопопная барышня была мной довольна и сказала между строк "малохуев много". Я, тогда, подумал, что это она про малолетних говорила)) А оказалось, что малохуи - это мало хуя))))) Типа когда хрен мал .. и до "нее" ничего там толком не доходит. Типа растите хуи, авось и до 3,14 зды доберетесь. Смешно, но факт!))
Это сообщение отредактировал gardem - 31 дек 2014 в 00:04
Правая фотография ДО,а левая ПОСЛЕ,это доказывает татуировка на левой руке у первой толстухи.
Сколько же вас, слепых! Рукой, на которой татуировка, она телефон держит, видно же, что зеркальное отображение ... И чёлка в другую сторону...
Это сообщение отредактировал Склиф - 31 дек 2014 в 03:14
Я и сам 48 кг "сбросил". Фотки не буду выкладывать - они есть в сети, к примеру на сайте клиники Ковалькова. Это не так уж и сложно оказалось. Чуть колдуем с питанием, чуть - с кардио и... опа, вот она - стройность. Самое главное - мотивация. Уже года 3, как я стройный, а до 43 лет всегда был "не худенький", особенно после 40 раздобрел. Зато сейчас, в свои 46 забыл об одышке, не пью, не курю, делаю грудь, бицепсы-трицепсы, бедра-икры, спину и кубики на животе. Очень нравится быть стройным, сильным, нравится вести спортивный стиль жизни - всем советую.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Рукой, на которой татуировка, она телефон держит, видно же, что зеркальное отображение 
yaplakal.com
Laasol30 дек 2014 в 16:35