Белок получать растительный. Не забывать про клетчатку.
Ограничение порций, дробное питание. Исключить сладкое, жирное, мучное от слова «совсем». Алкоголь исключить. Бананы исключить. Вот в помощь сайт с калорийностью продуктов (ссылка)
После еды не спать, до сна не есть. Спать минимум по 8 часов. Утром пить воду, до еды за 15 минут 250 мл воды.
Дома вес не сбросить, так что только спортзал.
Ну а по занятиям — ебашьте базу :) + бег, планка, отжимания, турник и прочая физкультура по утрам.
Для похудания в спортзале часа 2.5 надо потеть.
Всем искренне удачи.
P.S. Нет идеального рецепта похудания для всех. Идёте к диетологу или тренеру в любом фитнес-центре, они подскажут. Не бесплатно, но результативно, если прислушаться и в точности выполнять их рекомендации.
Очень даже можно сбросить вес, занимаясь дома. Главное мотивация.
С 14 октября 2017г. по 24.01.2018г. сбросила 12кг благодаря Myfitnesspal (дневник по калориям), Butts work, Abs work, планка, burpee, ходьба. Практически ежедневно, утром около 20 мин., вечером ни меньше 40. Для каждого, конечно, такой режим не подойдёт, но мне удалось без всяких спортзалов.
Согласен. Можно и дома сбросить. Я работал в офисе до вечера и в зал пойти не было возможности. Стал кушать на обед мясо с салатом, а на ужин вареные яйца с салатом. Все мои занятия сводились к пяти подходам на турник в обеденный перерыв и отжимания после работы. Похудел на 10 кг за несколько месяцев. А потом поменял работу, пошел в зал и скинул еще 14 кг. Итого со 116 я похудел до 92
ИМХО нужно уважать тех парней и девчонок которые при всех соблазнах контролируют свой жор!!! А не тех уродов которые доводят сябе до состояния тюленя, а потом "героически" преодолевают созданные самими-собой трудности...
С Ноября перестал жрать хрень , до этого постоянно или пицца или суши ( не люблю готовить). В итоге с 95 скинул до 85 на "домашней еде" , после 85 пошел в зал , сейчас 78.9 :D Но еще худеть и худеть :D Надеюсь через полгодика увижу еще результат :D
за 1.5 месяца с 95 до 79? 16 кг? в 1 кг жира 9000 ккалорий * 16 = 144 000 ккалорий/45 = 3200 ккалорий в сутки вы хотите сказать что у вас уходило??? это как? а до этого ели 10 000 ккалой чтоль??? жира не может столько уйти, а вот отеки и вывалиться из кишков 10 кг вполне возможно.
вы теоретик! Но вы не учитываете того, что в первые дни режимного питания, кишечник опорожняется. Поэтому именно в первые дни потеря веса самая значимая (говна в человеке значительно меньше становиться), что заметно убирает часть живота и появляется лёгкость в организме. Далее- вы всё перевели в жир. Потеря веса это далеко не только жир. Организм обезвоживается. Мышечные ткани также усыхают. Именно поэтому профессионалы культуристы либо на "массе", либо на "сушке" сидят. Не получиться набрать мышечную массу с одновременной потерей жира.
Я всегда отцу своему завидовал: в 6 вставал завтракал , что было в холодильнике, потом обед- также , а потом ужин , а ,иногда и без него, ежели выкушать другого изволит, и, главное никаких перекусов во время всего этого:ни чаев ни кофеев. ИТОГО 178см вес 68кг всегда .
С Ноября перестал жрать хрень , до этого постоянно или пицца или суши ( не люблю готовить). В итоге с 95 скинул до 85 на "домашней еде" , после 85 пошел в зал , сейчас 78.9 :D Но еще худеть и худеть :D Надеюсь через полгодика увижу еще результат :D
за 1.5 месяца с 95 до 79? 16 кг? в 1 кг жира 9000 ккалорий * 16 = 144 000 ккалорий/45 = 3200 ккалорий в сутки вы хотите сказать что у вас уходило??? это как? а до этого ели 10 000 ккалой чтоль??? жира не может столько уйти, а вот отеки и вывалиться из кишков 10 кг вполне возможно.
вы теоретик! Но вы не учитываете того, что в первые дни режимного питания, кишечник опорожняется. Поэтому именно в первые дни потеря веса самая значимая (говна в человеке значительно меньше становиться), что заметно убирает часть живота и появляется лёгкость в организме. Далее- вы всё перевели в жир. Потеря веса это далеко не только жир. Организм обезвоживается. Мышечные ткани также усыхают. Именно поэтому профессионалы культуристы либо на "массе", либо на "сушке" сидят. Не получиться набрать мышечную массу с одновременной потерей жира.
это я знаю прекрасно, но можно МИНИМИЗИРОВАТЬ потерю мышц при похудении занимаясь штангой, это правда очень сложно когда гликогена нет и хочется жрать)))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com