Мой рецепт сброса со 110 до 87-88 кг (185 рост): - Велосипед лето-осень каждый день по 20+ км (ездил на работу/с работы+покатушки вечером) итого 1000 км в сезон. - Турник (при 110 кг - подтягивался ровно 1-2 раза:)), теперь 12) - Пресс каждый день, сет на 4 минуты из 4х упражнений. - Отжимания (раньше до 30 еле еле с дикой одышкой и кругами в глазах, сейчас 50 легко, забиваются только руки) - Сокращение калорий, при норме в 2600, потребляю от силы 1600. - Ленивая диета (ну жру почти все тоже что и раньше, кроме майонеза/жирного/сладкого/мучного, больше кисломолочки нежирной)
Как это я удачно попал!!! Мужики, помоги мне советам.Тоже хочу сбросить. Помогите.Пожалуйста.
попробуй диету Дюкана, в инете найдешь. Я 3 года назад тоже после подобного поста с картинками до и после решил сбросить вес. В результате с помощью этой диеты с января по май сбросил 20 кг. , с 94 до 74 при росте 178. Но потом в силу обстоятельств забил на режим, и на данный момент вернулся к прежним 94кг. Так что подтверждаю, вес сбросить реально, но чтобы его удержать, нужно соблюдать режим.
Некоторые фотки вобще ни о чем, на некоторых виден явный прогресс. Но постойте, а что если фотки поменяны местами и спортсмены просто отожрались в отпуске у бабушки/мамы/тёщи?
[QUOTE=манчкин,24.01.2018 - 22:51] [QUOTE=boevgenii,24.01.2018 - 16:26]подтверждаю, вес сбросить реально, но чтобы его удержать, нужно соблюдать режим. [/QUOTE] а я думаю такие диеты приводят только к временным результатам, нужно менять образ жизни и вобще подход к употреблению пищи. Мой результат -15 кг за 5 месяцев
Это сообщение отредактировал Юрец - 24 янв 2018 в 21:13
[QUOTE=манчкин,24.01.2018 - 22:51] [QUOTE=boevgenii,24.01.2018 - 16:26]подтверждаю, вес сбросить реально, но чтобы его удержать, нужно соблюдать режим. [/QUOTE] а я думаю такие диеты приводят только к временным результатам, нужно менять образ жизни и вобще подход к употреблению пищи. Мой результат -15 кг за 5 месяцев
Я про это и говорю, что нужно менять режим питания, и привыкать к нему на будущее. У меня не сложилось.
Первым моим сообщением на ЯПе был пост про похудение. Может кого ещё заинтересует.
Поделюсь опытом похудения и - что самое важное - удержанием веса. Об этом будет мой первый пост)
Чуваки, в 20 лет я весил 96 кг., при росте 173 см. Это ожирение первой степени. Сейчас мне 24 года, мой вес 72 кг (а на данный момент 26 лет, вес 71). Для меня это - идеальный вес, ибо с меньшим весом, становлюсь заметно дрищеват. Вес скинул за полтора года и уже три с половиной года не набираю.
Что не помогает и что бессмысленно: 1. Любые ВРЕМЕННЫЕ диеты. Любые. Если Вы склонны к полноте, то по завершении диеты, снова наберёте лишний вес. Куча постов в теме это доказывает. Люди скинули вес, а потом снова его набрали.
2. Изматывающие тренировки, при условии, что Вы не профессиональный спортсмен и не хотите им стать. Если сегодня Вы жрёте гамбургеры с колой, а завтра даёте себе нагрузку, который позавидовал бы Арни в лучшие годы - результат предсказуем. Я утрируют, конечно, но если сегодня Вы не делали ни хера, а завтра тратите на спорт даже 2 часа, то вероятность, что выдержите и сохраните заданный ритм жизни близка к нулю.
3. Резкий отказ от привычной системы питания. Если в течение дня Вы привыкли пожирать фаст-фуд, жаренные котлетки, бутеры, пиво, колу, а завтра начинаете питаться аки буддийский монах: чуток риса, чуток овощей, чуток воды, то результат, опять таки, предсказуем.
Что помогает и что нужно понять: 1. Если Вы склонны к полноте, но не хотите быть полным или безобразно жирным, то у Вас должны быть не диеты, не изматывающие тренировки, не голодание, а абсолютно другой образ жизни. Я хочу подчеркнуть - образ жизни. Созданная Вами, именно ВАМИ система, должна соблюдаться всю жизнь. Это единственный способ, при котором Вы сможете не только скинуть вес, но и удержать его, а не отожраться, в итоге. Запомните, если Вы полный, то это будет преследовать Вас всю жизнь и именно поэтому нужны не временные диеты и не временные сумасшедшие тренировки, а постоянная система.
2. Нацельтесь на время похудения от полутора лет, до двух с половиной. Быстрый сброс веса - гарантия быстрого возврата. Быстрый сброс возможен лишь при безумной диете, либо при изматывающих тренировках. Через какое-то время Вы не выдержите и всё начнётся по новой.
3. Меняйте образ жизни постепенно. В первую неделю снижайте долю вредных продуктов на 10-20%. Не садитесь на диету мученика. Снизить потребление на 10-20% - легко. Во вторую неделю, снижайте на 10-20% потребление другого вредного продукта. Потом увеличивайте Ваш отказ от этих продуктов до 100%, если это нужно. Будет легко, уверяю.
4. Начинайте заниматься спортом. Лёгким. По чуть-чуть. Я, например, занимаюсь дома два раза в день. 40 минут утром и 40 минут вечером. Это очень хорошо, особенно, если у Вас постоянная работа и семья (как у меня), не придётся ездить в тренажёрный зал. Когда я начинал, я мог сделать только 10 отжиманий и 30 раз пресса. Сейчас - 100 отжиманий, и 250 пресс. Это помогает поддерживать форму, я не увеличиваю нагрузку уже год. А добавлял по 3-5 отжиманий в неделю.
Через некоторое время вес начинает падать. Вы меньше кушаете и больше тренируетесь. Падает медленно, раздражающе медленно - но падает. И при этом Вы не испытываете ломки и желаний отожраться. И самое главное, это не временный стиль жизни, а постоянный. Это до конца жизни, если не хотите разжиреть. И это легко, ибо не предполагает безумных нагрузок, диет и голоданий.
Вроде всё)
Это сообщение отредактировал DenIlluzion - 24 янв 2018 в 21:37
на 4й гино выраженное скорее всего с препаратами скидывал вес,т.к. организм не смог так быстро адаптироваться
нутк, мышца то тоже потеряна, тут вся фишка и сложность в том - минимизировать потери мышечной массы при похудении, а она всеравно летит, ибо организм не тратит жир, для него жир это стратегический запас, он начинает рушить мышцы...ну у парня да, пресс не виден, все ослабло, еще работать и работать
Как это я удачно попал!!! Мужики, помоги мне советам.Тоже хочу сбросить. Помогите.Пожалуйста.
попробуй диету Дюкана, в инете найдешь. Я 3 года назад тоже после подобного поста с картинками до и после решил сбросить вес. В результате с помощью этой диеты с января по май сбросил 20 кг. , с 94 до 74 при росте 178. Но потом в силу обстоятельств забил на режим, и на данный момент вернулся к прежним 94кг. Так что подтверждаю, вес сбросить реально, но чтобы его удержать, нужно соблюдать режим.
не режим соблюдать, а перестроить свой уклад жизни, в том числе и рацион. режимить можно сколько угодно, но когда нибудь сорвешься всё равно. перестроить в голове, что даже если пьешь пиво, то вместо бесполезных и вредных чипсов можно приготовить охуенно полезный закусон под него и т.д.
Жаль я поздно тему увидел и мой комментарий утонет в куче болтовни, но если вдруг кто-то хочет собой заняться, то я начал с этого видео 3 месяца назад, в текущий момент минус 15-20кг, точно не замерял.
Это сообщение отредактировал Steely - 24 янв 2018 в 22:58
на 4й гино выраженное скорее всего с препаратами скидывал вес,т.к. организм не смог так быстро адаптироваться
нутк, мышца то тоже потеряна, тут вся фишка и сложность в том - минимизировать потери мышечной массы при похудении, а она всеравно летит, ибо организм не тратит жир, для него жир это стратегический запас, он начинает рушить мышцы...ну у парня да, пресс не виден, все ослабло, еще работать и работать
А вот скажи зачем организм запасает жир?Что бы потом его беречь и палить мышцы вместо него?????Для организма главное жир сберечь?Ну кто вам такую хуйню в голову забивает(
А вот скажи зачем организм запасает жир?Что бы потом его беречь и палить мышцы вместо него?????Для организма главное жир сберечь?Ну кто вам такую хуйню в голову забивает(
с точки зрения организма, это как бы не самое глупое решение. мышцы потребляют энергию, поэтому часть их уходит вместе с жиром. ну т.е. организм понимает, что энергии он недополучает. и сколько это продолжаться будет не совсем понятно. поэтому он источники потребления тоже сокращает.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com