а нельзя ли критерий человеческой формы? вот раньше такой критерий был. и сейчас вернули. самый простой это ГТО))) предполагалось что его сдаст любой нормальный человек. или это для тебя тоже слишком?
хороший критерий только мне не кажется, что для его сдачи обязательно в спортзале торчать пойду погуглю женские нормативы
не обязательно. но я и не призывал обязательно в зал! можно дома. можно во дворе. кому что ближе.
Если питаться умеренно и не есть фастфуд совместив это с регулярными тренировками в зале, то за 44 недели таких результатов добиться не сложно. Молодцы участницы, видна сила воли и отличный результат!
Ну как бэ я занимаюсь по Кайле, это круговые тренировки, там надо успеть все сделать за 7 минут, потом отдых минуту и снова все по кругу. Скачала ее программу в интернете и занимаюсь дома, тренировки ее ад.
не обязательно. но я и не призывал обязательно в зал! можно дома. можно во дворе. кому что ближе.
угу, я примерно про то же или дом на даче строить погуглила нормативы, кстати вообще как два пальца
Это сообщение отредактировал motya - 10 мар 2016 в 15:20
Третий месяц хожу в зал. Начала сразу после новогодних праздников, потому что поняла что поправилась и джинсы стали тесноваты. Сама я не толстая и была, но все же жирок нагнался на бедра , живот и жопу. Могу сказать девушкам, которые откладывают спорт на потом, собираясь превести себя в порядок за месяц. У вас ничего не получится. Это процесс ни одного дня или месяца, надо регулярно давать нагрузки и тогда к лету вы получите нормальное и если не худое то по крайней мере тело в тонусе, а не обрюзгшие жировые волны.
Как человек, длительное время занимающийся в качалке скажу, что без фармы можно привести свое тело в очень приятное состояние. Идеальной (ым) не стать, но выглядеть очень даже достойно можно. Так что не надо тут про химию писать. П.С. В моем зале что-то ни одна девушка так не спрогрессировала...те кто были ничего, такими же и остались. Те кто были так себе, тоже ничего не поменяли)
на первой фотке видно ж , слева толи шрам , толи хз что от пупка и вниз (такие операции бываю если киста ), а та что справа - все нормально! наебалово , есть парочку реальных,точнее можнро охотно поверить, но только парочку
Растяжки действительно исчезают )). Поговорите с женами, после родов у многих растяжки, но со временем они часто исчезают. Тренировки в данном случае это "разгон" обмена веществ в организме, улучшение циркуляции крови, повышение снабжение тканей кислородом. Кожа это не скафандр она восстанавливается, да и куриозин еще не отменяли вроде))
На примере собственной жены и сестры говорю )) У жены были достаточно серьезные после родов, когда вес вернулся в норму они побледнели, остались потемнения в некоторых местах. Мазала их кремом от шрамов и растяжек, контрактубекс говорит, и пилингом терла иногда). Все прошло. Против широких растяжек, жена говорит, только хрен что поможет) Минусаторам привет ).
Это сообщение отредактировал xlam - 10 мар 2016 в 15:57
Третий месяц хожу в зал. Начала сразу после новогодних праздников, потому что поняла что поправилась и джинсы стали тесноваты. Сама я не толстая и была, но все же жирок нагнался на бедра , живот и жопу. Могу сказать девушкам, которые откладывают спорт на потом, собираясь превести себя в порядок за месяц. У вас ничего не получится. Это процесс ни одного дня или месяца, надо регулярно давать нагрузки и тогда к лету вы получите нормальное и если не худое то по крайней мере тело в тонусе, а не обрюзгшие жировые волны.
правильно!!!! ... у меня у самого только на 4-5 месяц что то показываться начало - очертания нормальные ... и то 3 раза в неделю , по полтора часа !! и спорт пит! а что бы выглядеть как фитнес модель - это очень здоровое питание и года 2
Это сообщение отредактировал Ептель - 10 мар 2016 в 15:30
ну за год если не жрать как свинья и умеренно (но регулярно) тренироваться можно достичь не плохих результатов. А если тебе еще нет 30 и здоровое сердце, то при интенсивном кардио ты вообще всех удивишь новым телом.
Я не могу избавится от сладкого и мне 40. После того как бросил года три назад бухать и курить жру сладкое как невменяемый. Поэтому не порадую ни кого своими кубиками. Но самая лучшая тренировка бег трусцой. Обязательно с пульсометром.
Рассчитываем пульс для тренировки пол следующей схеме. 70% от максимума. Максимум = 220 минус возраст. 40 лет 220-40*70%= 126 Не смотрим на расстояние и скорость. Наши главные показатели пульс и время тренировки. Если тебе 40 лет держи пульс во время бега +/- 130 ударов в минуту. Начинай с 15 минут, постепенно наращивай до 30 - 40. С возрастанием тренированности твоей сердечной мышцы будет увеличиваться расстояние которое ты будешь пробегать за эти пол часа. Так же увеличивайте количество дней в неделю когда тренируетесь с 3-х до 5-ти. Итого тренировка будет занимать 1 час перед работой. Разминка, бег 40 минут, растяжка, душ и на работу. Лучше всего заниматься на беговой дорожке. 1. она пружинит, меньше шансов убить колени 2. комфортно бегать в любую погоду 3. легко следить за результатами 4. Легко варьировать и поддерживать скорость бега. Стал пульс подниматься выше нормы, сбавил тем, начал снижаться снова увеличил. Пульсометр одевающийся на грудь легко настраивается с большинством современных дорожек. Я встаю в 7, не завтракаю еду в зал. Тренировка, душ и из зала к 9-ти я на работе. Заниматься вечером после трудового дня вообще ни как не получается. И на работе замучаешься за день да и домой к семье хочется поскорее. Поэтому утренний кардио считаю идеальным вариантом физических нагрузок для современного городского жителя. Научитесь следить за дыханием. Я заметил что ментально настроившись и сосредоточившись на дыхании можно снизить пульс не меняя темп бега. Почитайте что-нибудь о технике бега и посоветуйтесь с тренером (желательно легко атлетом). Я в добавок к бегу беру в руки по килограммовой гантеле подгружая руки и плечи.. Главное регулярность, бегайте не реже 4 раза в неделю и будет вам счастье. Даже если вы и не удивите ни кого своей фигурой, чувствовать себя будете намного лучше. К стати спорт на сброс веса влияет процентов на 30, все остальное зависит исключительно от диеты.
иногда действительно сложно найти время на физкультуру. ну а что бы не быть жиробасом достаточно скорректировать рацион, физкультура для этого не обязательна.
Никуда они не исчезают, просто становятся менее заметными со временем. Совсем убрать можно только с помощью косметических процедур.=)
Цитата
правильно!!!! ... у меня у самого только на 4-5 месяц что то показываться начало - очертания нормальные ... и то 3 раза в неделю , по полтора часа !! и спорт пит! а что бы выглядеть как фитнес модель - это очень здоровое питание и года 2
У меня процесс не с такой нагрузкой 1 в зале через день два. Даю мышцам отдыхать. Все хочу настроится хотя бы на неделю диет питания типа салатики, рис, греча, йогурты, мясо отварное. Но пока как то не получается. То в ресторан, то посидеть за столом, там закусить тут выпить и вперед в зал не щадя живота своего. Сегодня тепло в зал не пойду пойду в парк побегаю для разгона.
А если еще и вес от 80%, то уже на отдых время нужно, ну от трех минут точно. Так и набегает по два-три часа.
А нафига тренироваться с 80% от ПМ?
Написано было: " а если еще..." это не значит, что размялся и пошел 80 % ебашить. Вообще, ты ж писал, что мастера в авпц сделал, что, хочешь сказать меньше часа тренируешься всегда?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com