фпесду железо от него суставы воют, турник и брусья наше все
нельзя так! я серьёзно! а то кто-нибудь поверит... мне вот в детстве брат старший сказал что железо закрепощает и я поверил(( жаль что не работал с железом в юности..
крепатурит не столько само железо сколько не те амплитуда, интенсивность и повторы
День - мясо (птица, рыба), овощи, чай\кофе без сахара. перекус - яблоки, йогурт. Вечер - творог с йогуртом и каким-нить фруктом, типа, киви. Ближе к сну - козеин.
Хочется чебуреков и пива
Углеводы - ДО обеда Белки - ПОСЛЕ обеда.
И завязывай с йогуртом. В магазином одни быстрые угли.
Добавлено в 19:59
Цитата (Ламинария @ 20.04.2016 - 19:51)
Ближе к сну - козеин.
Казеин с молоком разводишь или с водой????
Я не делил. Да и казеин- ИМХО, излишество, если творог ест.
у творога силшком большой инсулиновый индекс, что не есть хорошо!
Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента липазы, который отвечает за высвобождение и разрушение жиров. То есть выходит, что употребляя продукты с высоким инсулиновым индексом (пусть даже их ГИ будет очень низким, как у обезжиренного творога), вы стимулируете мощный выброс инсулина и тем самым полностью лишаете свой организм возможности сжигать жировые отложения!
Занимался без фармакологии - с хорошо подкованным умельцем в паре - за год приседание с 40 кг довел до 130 кг без надрыва. Жим лежа до 100 кг. Хорошее питание, отдых - получилось развить жим.
Мне проще, я всю жизнь дрищ. Просто дрищ. Все говорили, после армии поправишься. Пришел с армии весил 56 кг. при росте 172. Сейчас 38 лет. вешу 58. Ни грамма лишнего жира. Но дистрофиком не выгляжу, тело сложение хорошее...
Это сообщение отредактировал Милый - 20 апр. 2016 г. в 21:15
у меня жим 190кг,бицепс 80кг,становая 290кг- это плюсы, а Мне не хватает внимания со стороны окружающих. Обнимите меня, кому не лень. в моей жизни только один люблю припизднуть)))
Это сообщение отредактировал denzer - 20 апр. 2016 г. в 21:20
Занимался без фармакологии - с хорошо подкованным умельцем в паре - за год приседание с 40 кг довел до 130 кг без надрыва. Жим лежа до 100 кг. Хорошее питание, отдых - получилось развить жим.
а за последующие года со 130 до скольки дошел в приседе? и после 100 в жиме? На чистую. Больше чем уверен что дальше у тебя тупо застой
Это сообщение отредактировал Slaiter - 20 апр. 2016 г. в 21:21
эта.. я тут в инете читал, шо протеин надо ф письку колоть..тогда сразу бицуха вырастете и ваще мышшца попрёт, правда писька стоять не будет говорят..ну да зато на пляжу можно красоваться.. инфа 146%
А у меня не создалось впечатления, что ТС не жрет протеин, потому что считает его химией... Я слышал широко распространенную версию, что если натурал, то для прогресса вполне достаточно обычной еды. И 80-е годы это только подтверждают: качалосьдофига народу и достигали неплохих успехов безо всякого протеина. Тогда это называлось "атлетизм" и соревы были по силовому троеборью. Не, вру... можно было найти энпит белковый - то еще говно. Но у нас он появлялся редко. И диет тогда сложных не было: жрали мясо и творог. И ведь росли, и МСов получали... А есть или не есть протеин - для натурала, я считаю, сейчас вопрос удобства: гораздо проще на работе пару раз закинуться коктейлем, чем волочь с собой баночки. Зеленю. В битве "силовик vs бидиболдер" счет 1:1. Оба друг друга подъебнули - один насчет щуплого вида, другой насчет рабочего веса. Вопрос ТСу а чего креатин не едите? Из-за воды, чтоб из весовой не вылететь? Или это просто религиозные мотивы (как и с протом) - "доказать"?
ЗЫ тоже вот себе доказываю... в 44 неполных года... хотя цели пожиже у меня...
Занимался без фармакологии - с хорошо подкованным умельцем в паре - за год приседание с 40 кг довел до 130 кг без надрыва. Жим лежа до 100 кг. Хорошее питание, отдых - получилось развить жим.
а за последующие года со 130 до скольки дошел в приседе? и после 100 в жиме? На чистую. Больше чем уверен что дальше у тебя тупо застой
Здравые слова. 5 лет занимаются на одном весе и никакого роста. Тут либо тренер и уход в конкретный вид спорта либо фарма.
Занимался без фармакологии - с хорошо подкованным умельцем в паре - за год приседание с 40 кг довел до 130 кг без надрыва. Жим лежа до 100 кг. Хорошее питание, отдых - получилось развить жим.
а за последующие года со 130 до скольки дошел в приседе? и после 100 в жиме? На чистую. Больше чем уверен что дальше у тебя тупо застой
как сказал Владимир Кравцов - если ты не можешь сделать МС в жиме лёжа без фармы, значит ты неправильно тренируешься и питаешься.
у творога силшком большой инсулиновый индекс, что не есть хорошо!
Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента липазы, который отвечает за высвобождение и разрушение жиров. То есть выходит, что употребляя продукты с высоким инсулиновым индексом (пусть даже их ГИ будет очень низким, как у обезжиренного творога), вы стимулируете мощный выброс инсулина и тем самым полностью лишаете свой организм возможности сжигать жировые отложения!
Вот поверил бы тебе совсем, если бы ты привел ГИ творога и казеина. Я не считаю, что у казеина есть преимущества перед творогом для худеющей девочки. В остальном все правильно написал. Только смысл как будто творог вообще яд. Инсулиновый ответ дают углеводы. Их в твороге практически нет! И ГИ у него смешной. Т.е. не является высоким. Вообще мало продуктов с ГИ ниже творога.
И че то я не понял - что ты называешь Инсулиновым индексом, противопоставлении его гликемическому индексу (ГИ )?
Это сообщение отредактировал SergeVRmf - 20 апр. 2016 г. в 21:43
Заниматься по Шейко без химии? МСМК без химии? Занимается без спортпита и витаминов? Допинг пиво? Автор я орнул в голос с тебя))))) Здравомыслящий человек 37 лет, с 8 ми летним опытом тренинга в ТА такой хуйни не сморозит!
у творога силшком большой инсулиновый индекс, что не есть хорошо!
Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента липазы, который отвечает за высвобождение и разрушение жиров. То есть выходит, что употребляя продукты с высоким инсулиновым индексом (пусть даже их ГИ будет очень низким, как у обезжиренного творога), вы стимулируете мощный выброс инсулина и тем самым полностью лишаете свой организм возможности сжигать жировые отложения!
Вот поверил бы тебе совсем, если бы ты привел ГИ творога и казеина. Я не считаю, что у казеина есть преимущества перед творогом для худеющей девочки. В остальном все правильно написал. Только смысл как будто творог вообще яд. Инсулиновый ответ дают углеводы. Их в твороге практически нет! И ГИ у него смешной.
И че то я не понял - что ты называешь Инсулиновым индексом, противопоставлении его гликемическому индексу (ГИ )?
Инсулиновый индекс немного отличается от гликемического индекса. Здесь схема выброса инсулина в кровь совсем иная. Дело в том, что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина не только на продукты, богатые углеводами, но и на другие продукты. Это говорит о том, что уровень инсулина поднимается и после употребления белковых продуктов, таких как рыба, мясо, творог, орехи и т.д., но реакция происходит не на углеводы в этих продуктах, а на нечто иное. - А самое интересное это то, что не все продукты имеют одинаковый гликемический и инсулиновый индекс. Довольно часто гликемический индекс продуктов и их инсулиновый индекс не совпадают!
Так, например, ГИ яблок — 30, а их ИИ – 59, ГИ белого риса – 65,а ИИ — 79, ГИ вареной фасоли – 40, а ее ИИ – 120!!! То есть выходит, что уровень сахара в крови – это не единственный показатель выброса гормона инсулина. Его уровень может повышаться и без значительного повышения глюкозы! Несмотря на то, что творог не поднимает уровень сахара в крови, поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина.
Это сообщение отредактировал Slaiter - 20 апр. 2016 г. в 21:44
Slaiter так все таки сравни индексы творога и казеина Я это к тому, что данные по казеину ты вряд ли найдешь. А так как творог состоит из казеина бОльшей частью, то и характеристики должны быть близки
ЗЫ пишешь интересные вещи, пошел изучать, раньше ориентировался только на ГИ.
Это сообщение отредактировал SergeVRmf - 20 апр. 2016 г. в 21:48
Slaiter так все таки сравни индексы творога и казеина Я это к тому, что данные по казеину ты вряд ли найдешь. А так как творог состоит из казеина бОльшей частью, то и характеристики должны быть близки
ЗЫ пишешь интересные вещи, пошел изучать.
ты какой казеин имеешь ввиду? Порошок? или тот что в твороге? в казеиновом протеине низкий ИИ если ты про это и его смело на ночь можно жрать
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com
френсис20 апр. 2016 г. в 21:05