Как я в очередной раз пришёл в тренажёрный зал и на этот раз остался там

Цитата (Jus @ 13.02.2017 - 10:08)

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 07:19) И не забывайте: до лета осталось три месяца… главная ошибка 146% новичков-похудистов в том, что они свято уверены: за 2-3 месяца можно "сбросить" все то говно, что они нажирали ГОДАМИ (и еще бонусом "накОчать "сухих мышыц"... мокрые хуй там годятся! Только сухие!!!)

JUS, ты меня расстраиваешь. Я выгляжу как левый чел на первой картинке, а к лету планирую выглядеть как правый
Это сообщение отредактировал drugaan - 13 фев. 2017 г. в 08:15

Нет, ты конечно молодец... Но 3 минуты и 8,5 кмч... Я не занимался лет 7 уже, если не 10. Жена вытащила в фитнес зал. Уже раза 3 вроде ходили (вместе!). 2,5 км за 15 минут на разогрев, как раз кардионагрузка начинается. Но я т.н. дрыщь :) - 170 рост, 63 вес. Перегоняю слой сплав мышцу, сушусь.

Цитата (drugaan @ 13.02.2017 - 10:08)

Это где такой зал, что вечером в час пик и народу нет?

г.Зарафшан, Навоийская область... Узбекистан))

Цитата (Jus @ 13.02.2017 - 10:08)

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 07:19) И не забывайте: до лета осталось три месяца… главная ошибка 146% новичков-похудистов в том, что они свято уверены: за 2-3 месяца можно "сбросить" все то говно, что они нажирали ГОДАМИ

да, вы правы, ни в коем случае нельзя устраивать организму подобный стресс, а то он решит, что настали плохие времена и начнёт еще больше откладывать в прок, при любой возможности! как бы там ни было, еще есть время до лета походить в:

я вот тоже всё собирался, в 40 лет был 113 кг. В позапрошлом году стал ходить пешком: 5,10,15,20 км в день. Год назад при 103 кг. пришел в зал. Программа в чем то схожа : три дня в неделю, кардио (зимой дорожка, летом парк 3-5 км.) понедельник - ноги+плечи, среда - грудь+бицепс, пятница - спина+трицепс. На сегодняшний день вес 92 кг, и пока стабилизировался, жировая масса уходит. Пузо уже не такое страшное. Изменения которые происходят с телом весьма радуют. Хожу в зал один, занимаюсь с тренером, питание немного изменил сократив жаренное мясо и простые углеводы. Что еще? Спортпит: BCAA+L-карнитин.

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 10:17)

Цитата (drugaan @ 13.02.2017 - 10:08) Это где такой зал, что вечером в час пик и народу нет? г.Зарафшан, Навоийская область... Узбекистан))

Ааа, далеко. В Ташкенте хрен такой зал найдешь, все забито вечером. На любой тренажер или станок очередь. Некоторые в 7 утра приходят заниматься, что бы в очередях не сидеть.

Цитата (Doublewood @ 13.02.2017 - 10:22)

я вот тоже всё собирался, в 40 лет был 113 кг. В позапрошлом году стал ходить пешком: 5,10,15,20 км в день. Год назад при 103 кг. пришел в зал. Программа в чем то схожа : три дня в неделю, кардио (зимой дорожка, летом парк 3-5 км.) понедельник - ноги+плечи, среда - грудь+бицепс, пятница - спина+трицепс. На сегодняшний день вес 92 кг, и пока стабилизировался, жировая масса уходит. Пузо уже не такое страшное. Изменения которые происходят с телом весьма радуют. Хожу в зал один, занимаюсь с тренером, питание немного изменил сократив жаренное мясо и простые углеводы. Что еще? Спортпит: BCAA+L-карнитин.

Мне 36 и я вешу 120-125 кг при росте 190 см. Для меня пешком 5-6 км пройти - это как мусор сходить выкинуть. Но вес от таких пеших прогулок не зависит

Цитата (AlenkaLeto @ 13.02.2017 - 10:05)

Ты - Молодец! действительно главное втянуться! я вот втянулась качать ягодицы ))) девушки! качайте попу!

показывай давай ))))


можно в личку

Цитата (Doublewood @ 13.02.2017 - 08:22)

я вот тоже всё собирался, в 40 лет был 113 кг. В позапрошлом году стал ходить пешком: 5,10,15,20 км в день. Год назад при 103 кг. пришел в зал. Программа в чем то схожа : три дня в неделю, кардио (зимой дорожка, летом парк 3-5 км.) понедельник - ноги+плечи, среда - грудь+бицепс, пятница - спина+трицепс. На сегодняшний день вес 92 кг, и пока стабилизировался, жировая масса уходит. Пузо уже не такое страшное. Изменения которые происходят с телом весьма радуют. Хожу в зал один, занимаюсь с тренером, питание немного изменил сократив жаренное мясо и простые углеводы. Что еще? Спортпит: BCAA+L-карнитин.

Нахрен тебе спортпит - деньги тратить.

Ты просто с недельку-другую калории свои посчитай. Хотя бы примерно. Если вес уходит - значит на верном пути. Если вес стоит - придется снижать калории.

Цитата (Doublewood @ 13.02.2017 - 10:22)

я вот тоже всё собирался, в 40 лет был 113 кг. В позапрошлом году стал ходить пешком: 5,10,15,20 км в день. Год назад при 103 кг.

а эти BCAA и L-карнитины реально помогают? видел в аптеке коробку, BCAA, почитал состав... на тот момент решил для себя, что не буду принимать, по крайней мере пока, потому что ничего вроде особенного в составе нет, то же самое содержится вроде как в обычном молоке, яйцах, мясе...

Самое сложное, чтобы заняться спортом, это собрать сумку в спортзал.

Занимаюсь с перерывами на 3 месяца.

Никакого кардио в спортзале.

Понедельник: грудь и трицепс
Среда: плечи и ноги
Пятница: спина и бицепс
Вроде идеальная программа для отдыха мышц. Никаких добавок, хотя всё пробовал — или дорого, или бестолково.

Цитата (drugaan @ 13.02.2017 - 10:24)

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 10:17) Цитата (drugaan @ 13.02.2017 - 10:08) Это где такой зал, что вечером в час пик и народу нет? г.Зарафшан, Навоийская область... Узбекистан)) Ааа, далеко. В Ташкенте хрен такой зал найдешь, все забито вечером. На любой тренажер или станок очередь. Некоторые в 7 утра приходят заниматься, что бы в очередях не сидеть.

за этим тренер следит: говорит, что-то народу многовато становится, надо навести порядок, чтобы в своё время приходили...

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 13:17)

16. Первое, что я делаю в зале – бегаю. Всегда устанавливаю скорость 8.5 и бегаю ровно 3 минуты. Колющие боли в правом подреберье постепенно отступают…

ТС, чтоб не кололо в правом боку выдох делай на левую ногу.

Чет хуйня а не программа . Где становая ? Где присед? Где подтягивания? И пусть не говорят что это не для новичков. Правильней разучивать технику с самого начала прихода в зал под строгим контролем тренера. А дрочение с гантельками и тренажерами ни к чему не приведет,только к разочарованию от железного вида спорта. Да и бег это хуйня для похудения, если ты не 10-15 км хотябы не пробегаешь. Присядь 150 хотя бы на раз и ты сожжешь каллорий примерно столько же ,сколько ты заебывался 10 минут бегал

Цитата (Stan79 @ 13.02.2017 - 10:28)

Никаких добавок, хотя всё пробовал — или дорого, или бестолково.

вот он - бесценный опыт! тоже почему-то склоняюсь, что всё это не более, чем просто чей-то бизнес. да и не хочется есть то, что "надо", хочется то, что хочется, по-моему, так правильнее всего...

Цитата (gantellkin @ 13.02.2017 - 10:32)

Где становая ? Где присед?

я специально не акцентирую внимание на силовой части, это уже более индивидуально, с тренером, ну а в моём случае - есть грыжа в поясничном отделе плюс травма в грудном, поэтому эти упражнения не делаю... а хотелось бы...

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 08:28)

Цитата (Doublewood @ 13.02.2017 - 10:22) я вот тоже всё собирался, в 40 лет был 113 кг. В позапрошлом году стал ходить пешком: 5,10,15,20 км в день. Год назад при 103 кг. а эти BCAA и L-карнитины реально помогают? видел в аптеке коробку, BCAA, почитал состав... на тот момент решил для себя, что не буду принимать, по крайней мере пока, потому что ничего вроде особенного в составе нет, то же самое содержится вроде как в обычном молоке, яйцах, мясе...

они помогают на том уровне, когда не нужно будет спрашивать, как они работают. А так да, бца и карнитины (как и любой другой спортпит) очень помогают продавцам спортпита. В наполненнии кармана... на любом из начальных этапов это выкинутый в унитаз деньги

Цитата (gantellkin @ 13.02.2017 - 08:32)

Присядь 150 хотя бы на раз и ты сожжешь каллорий примерно столько же ,сколько ты заебывался 10 минут бегал

...свой рабочий вес на 10-12...

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 08:32)

Цитата (Stan79 @ 13.02.2017 - 10:28) Никаких добавок, хотя всё пробовал — или дорого, или бестолково. вот он - бесценный опыт! тоже почему-то склоняюсь, что всё это не более, чем просто чей-то бизнес. да и не хочется есть то, что "надо", хочется то, что хочется, по-моему, так правильнее всего...

Есть отличные программы со спортпитом, но они не для новичков и, как я уже говорил, дорого. Основа набора массы, если мы о ней, наша обычная еда. Гречка и грудка, к примеру. Я с утра лопаю углеводы в виде макарон + курица или нежирное мясо

Пришел февраль и повылезали они, подснежники, уверенные что за 3 месяца они станут аполонами и прочими гералами. Круче них только жироняшечки с убердиетами.

Цитата (КенджуЙок @ 13.02.2017 - 13:30)

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 13:17) 16. Первое, что я делаю в зале – бегаю. Всегда устанавливаю скорость 8.5 и бегаю ровно 3 минуты. Колющие боли в правом подреберье постепенно отступают… ТС, чтоб не кололо в правом боку выдох делай на левую ногу.

В чем соль?

Цитата (КенджуЙок @ 13.02.2017 - 10:30)

Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 13:17) 16. Первое, что я делаю в зале – бегаю. Всегда устанавливаю скорость 8.5 и бегаю ровно 3 минуты. Колющие боли в правом подреберье постепенно отступают… ТС, чтоб не кололо в правом боку выдох делай на левую ногу.

спасибо за совет, учту. читал, что если колет в правом подреберье, то это печень, на УЗИ в прошлом году ставили жировой гепатоз заодно с панкреатитом и холециститом, несколько месяцев лечил таблетками... чувствую, что занятия спортом - куда более безопасный, надежный и естественный способ вылечить и не допустить впредь такие проблемы...

Цитата (Stan79 @ 13.02.2017 - 08:37)

Есть отличные программы со спортпитом, но они не для новичков и, как я уже говорил, дорого. Основа набора массы, если мы о ней, наша обычная еда. Гречка и грудка, к примеру. Я с утра лопаю углеводы в виде макарон + курица или нежирное мясо

Новичкам спортпит нахуй не нужен, ибо бесполезен, а профи он нахуй не нужен, потому что они заряжены фармой по самую макушку и жрун НОРМАЛЬНУЮ еду. Просто в огромных количествах

Вот например Вик Ричардс...

Каши Виктор ел не пережевывая, глотал полную ложку, затем следующую. Овсяные хлопья высыпал в тарелку и заливал водой из крана, чтобы при варке не уничтожить витамины. За один прием съедал 1-1,8 кг каши (сухой вес крупы), таких приемов было 5-6 в день. В сутки потреблял до 100 яичных белков и 20 куриных грудок.

Это конечно пиздец крайности и любому обычному человеку они не нужны, но в целом суть понятна, думаю )

Цитата (chuzhba @ 13.02.2017 - 08:39)

Цитата (КенджуЙок @ 13.02.2017 - 13:30) Цитата (Orson @ 13.02.2017 - 13:17) 16. Первое, что я делаю в зале – бегаю. Всегда устанавливаю скорость 8.5 и бегаю ровно 3 минуты. Колющие боли в правом подреберье постепенно отступают… ТС, чтоб не кололо в правом боку выдох делай на левую ногу. В чем соль?

соль исключительно в солонке, а про "выдыхать" - это бред

В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве ("про запас"), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Цитата (drugaan @ 13.02.2017 - 11:25)

Мне 36 и я вешу 120-125 кг при росте 190 см. Для меня пешком 5-6 км пройти - это как мусор сходить выкинуть. Но вес от таких пеших прогулок не зависит

5-6 км я ходил первые месяцы, в январе перед залом в среднем в день проходил 20-22 км. в день, скорость 6-7 км/час. Мне помогло скинуть порядка 10 кг. Да мой рост 176 см, так что мои 113 кг. при моем росте были "немного" лишними