Как развивалась стопа человека?Согласно Дарвиновской теории развития человека, изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям, а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.
Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем. Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег.
Когда появились кроссовки?Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории, а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том, чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.
Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.
Исследования доктора ЛиберманаИспользуя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком.
Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок.
Как бегают люди?Согласно этому исследованию, при беге стопа касается земли одним из трех способов: пяткой, пяткой и носком одновременно, носком. Большая часть спринтеров при беге сперва касается земли носком, а 75-80% марафонцев сперва касаются поверхности пяткой.
Техника бега африканских аборигенов, которые всегда бегали босиком, состоит в том, что земли сперва касаются подушечки внешних пальцев ног, затем опускается носок, а затем и пятка. По сути, ступня сама по себе амортизирует удар ноги о поверхность.
Нагрузка на стопу при бегеПри беге с первичным касанием пяткой ступня не амортизирует, и вся нагрузка приходится на ногу: это равносильно удару по пятке кувалдой весом в два раза превышающим вес тела. Естественно, такой бег губителен как для коленей, так и для ног в принципе.
Сравнение бегунов, которые всегда бегали босиком и опирались на носок и тех, кто бежит босиком, но привык бегать в кроссовках и опираться на пятку или боковую часть стопы, показало, что последние оказывают в семь раз большую нагрузку на стопу.
Как правильно бегать?При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику.
Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких.
***
Согласно последним исследованиям, большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви – кроссовок.
yaplakal.com