Хардкорная тренировка спины

попробовал.. блин.. тяжеловато.. и блины так одевать тоже сноровка нужна.. в общем как то не получилось.. но до 130 я дошёл

[QUOTE=Таканохана,11.09.2015 - 09:38] [QUOTE=CyberRally,10.09.2015 - 23:10] бля, оказывается есть еще люди которые становую тягу считают упражнением для спины я бы прочитал длинную лекцию о базовых упражнениях и их пользе, да уже запарился, просто пойду дальше. А мужик молодец [/QUOTE]
То есть разгибатели спины при становой не работают?
Спортсвики пишет вот что:

[QUOTE]Основные мышцы: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительные мышцы: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
да ну?а что если я скажу что в становой работают, дельты, грудь,бицепс и даже шея?какая в жопу спина? Становая тяга это упражнение которое качает не спину. Оно учит контролировать свой организм, становая учит человека мобилизовать каждую мышцу организма что бы оторвать эту дуру от пола, если ты не можешь синхронизировать все свои мышцы начиная от икр заканчивая спиной ты не поднимешь штангу. А спину срывают те люди, которые этого ен умеют и начинают тянуть штангу либо ногами либо поясницей а потом тянут всем остальным, а тянуть надо ОДНОВРЕМЕННО всеми мышцами. становая не есть упражнение для спины, становая упражнение для всех мышц тела.
Это сообщение отредактировал CyberRally - 11 сен. 2015 г. в 19:17

Цитата (mansstera @ 11.09.2015 - 10:50)

Цитата (CyberRally @ 10.09.2015 - 23:51) Цитата (Remove @ 10.09.2015 - 23:45) Где нормальный пояс для становой?!?!?! Блядь, да даже школьники уже знают, что все силовые нагрузки на позвоночник должны сопровождаться фиксацией. Зайдите к хирургу и спросите, сколько у него таких было с позвоночной грыжей. если не освоить технику становой тяги, то хоть 4 пояса одень они тебя не спасут, пояс на становой как и на приседе есть смысл надевать только на субмаксимальных весах, в рабочих подходах в нем смысла нет. Скажи мне друг, для чего нужен пояс и от чего он предохраняет?

Пояс,друг, в становой и в приседе, да и в жиме нужен во-первых для выравнивания внутребрюшного давления и снятия напряжения с мышц преса и поясничного отдела, хребет от межпозвоночных грыж, как и от срыва спины и поясницы пояс НЕСПАСАЕТ! Лично я надеваю пояс по 2м причинам - выравнять давление во время подхода и облегчить саму тягу (с поясом за счет снятия напряжения с мышц преса и кора я могу больше вытянут), для защиты спины от травмы нужен не пояс, а техника и опыт. Если ты делаешь рабочих подход на 6-8 повторений с поясом, ты снимаешь чатсть нагрузки с преса и поясниы и и они начинают атрофироваться, а их тоже надо укреплять, и скажу честно лучшего упражнения для укрепления преса как присед и становая просто не найти, а все скручивания на римском стуле и подьем ног в висе оставите дрыщам и турникменам. У мужика на видео за счет таких вот тренировок под слоем жира на животе скрывается такой каркас из мышц что ни один пояс там и рядом не стоял.


З.Ы. МС по пауэрлифтингу, лучшая становая 272,5 кг при весе 85 кг.

Цитата (Hozer @ 11.09.2015 - 12:36)

Цитата (CyberRally @ 10.09.2015 - 23:51) Цитата (Remove @ 10.09.2015 - 23:45) Где нормальный пояс для становой?!?!?! Блядь, да даже школьники уже знают, что все силовые нагрузки на позвоночник должны сопровождаться фиксацией. Зайдите к хирургу и спросите, сколько у него таких было с позвоночной грыжей. если не освоить технику становой тяги, то хоть 4 пояса одень они тебя не спасут, пояс на становой как и на приседе есть смысл надевать только на субмаксимальных весах, в рабочих подходах в нем смысла нет. Технику осваивать конечно нужно, но если что т повесил на гриф пояс одевать обязательно - и не нужно говорить про околомаксимальные нагрузки - начинающие верят и заканчивается это плачевно - пояс принуждает держать спину ровно, как раз когда только начинаешь заниматься с самым малыми весами и нужно его надевать - с ним и к технике привыкаешь быстрее, и он ооочень сильно страхует от мелких погрешностей - чуть не так встал, чуть не доразмялся, если что то пошло не так на 350 + кг - пояс может и не спасти. На видео же мужик пробивает свою планку - техника специфическая, и делает упражнения с упором на спину а не на ноги - делается это в случаях если стандартными нагрузками прогресса нет..

наоборот,начинающим ребятам не нужен пояс,им надо небольшой вес и понемногу укреплять спину и прес,если сразу начинать делать с поясом ни о какой крепкой спине речи идти не будет. Круглые спины я видел и с поясом и с 60 кг на штанге. Что бы освоить все правильно надо чувствовать упражнение либо очень грамотный наставник.

Что ж он гантелю-то так бросает!

это ж не русский парень, я правильно понимаю? вообще - ничего нового, в "Реальной качалке" Михаил Кокляев давно так уже балуется, его б лучше запостили, на своих равняться надо

У меня друг качается до безумия, зачем так, не могу понять. вот пример -делает полуприсед с 530кг!! у меня позвоночник бы сломался=)

Цитата (Таканохана @ 11.09.2015 - 11:03)

Цитата (serg353 @ 11.09.2015 - 10:32) Химик-ядерщик!Подозреваю что под "допингом",стероиды и т.д Ну, думаю больше 200 кг становую едва ли кто-то внатурашку сделает. Вот только большинство из живущих хоть до бровей накорми этими самыми АС, но такую становую они не сделают. А вот вымя отрастить и полшестого себе организовать могут.

становая 210, присед 200 на 2 раза - я колю протеин в гриф и аминокислоты в блины!
сидят обсуждают ПРОФЕССИОНАЛА: то не так делает, пиздец ему !

Цитата (УбийцА @ 11.09.2015 - 12:31)

А как дядю зовут , знает кто нибудь ?

Eddie Hall

А чего без ремня то? Блин, надо же себя обезопасить. Техника убойная в прямом смысле.

Цитата (maximoti @ 11.09.2015 - 21:28)

У меня друг качается до безумия, зачем так, не могу понять. вот пример -делает полуприсед с 530кг!! у меня позвоночник бы сломался=)

это не "полуприсед" ни разу. Человек привыкает к весу, чтобы организм помнил. Из этой же оперы тяга штанги с плинтов.

У меня дома вся мебель со всем вложением весит в половину его со штангой.Бля, а че под ним пол не провалился?

Это Эдди Холл.
Профессиональный пауэрлифтер, выступающий на чемпионатах и берущий призовые места в топе.
Нашли кого учить как тягу делать)))))

лифтера обидеть сможет каждый....но не каждый сможет убежать))
жестоко он забил спину себе

Цитата

Блевать должен. Блины не по 20 ли.

у лифтеров блины все одинакового диаметра,от 15 до 25 вроде
Охеренно здоровый мужик,в общем!

Добавлено в 19:08

Цитата

Ну, думаю больше 200 кг становую едва ли кто-то внатурашку сделает. Вот только большинство из живущих хоть до бровей накорми этими самыми АС, но такую становую они не сделают. А вот вымя отрастить и полшестого себе организовать могут.

самый большой вес на становую делал 180 (при странном выражении в натурашку-если куриные грудки/куриные яйца/молочная продукция/каши считается натуральным)
такой же присяд делал

а если не в натурашку так что?не считается? дам сто баксов тому кто за месяц на АС потянет хотя бы 270.

именно так и получается межпозвоночная грыжа