Невролог посоветовала спать днём на работе, но не дольше 40 минут

По словам невролога-рефлексотерапевта Миляуши Мамадалиевой, короткий дневной сон в рабочее время вполне допустим и даже полезен. Спад бодрости после обеда связан с циркадными ритмами, а недолгий отдых «перезагружает» мозг, улучшает концентрацию, память и скорость реакции, снижает стресс и добавляет сил на вторую половину дня.

Оптимальная продолжительность сна — 20–30 минут, максимум 40: более долгий сон вызывает сонную инерцию, то есть разбитость, дезориентацию и головную боль, которые могут держаться от 15 минут до получаса и дольше. Лучшее время — с 13:00 до 15:00. Будильник врач советует поставить на 25 минут, а после пробуждения дать себе 5–10 минут, прежде чем браться за работу, требующую сосредоточенности. Спать лучше в тихом месте с комфортной температурой.

Вред дневной сон может принести людям с хронической бессонницей, диабетом и метаболическими нарушениями, а также с пониженным давлением. Если после введения такой привычки самочувствие ухудшилось или стало труднее засыпать ночью, от неё стоит отказаться.

via