Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

похоже
я, правда, с весами совсем не занимаюсь, но общие принципы везде одинаковые

Цитата

а почему опускание снаряда негативное вроде ж тоже нагрузка .спрашиваю как 48 летний дилетант .имею 184 росту и 93 веса и хочу немного хотя бы до 80 полезно сбросить

это просто общепринятое название:
Подьем - позитивная часть амплитуды
Опускание - негативная часть амплитуды.
И да: мышцы работают в оба направления, поэтому и надо опускать не торопясь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я хотел было походить в зал, но хватает того, что на стадионе. Со своим весом только упражнения
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Asteris @ 13.07.2024 - 17:18)

Автор ты уже все понял, да? Пустая трата времени. Я как-то хотел сделать десятка два статей по житейскому такому ЗОЖу в целом, гормонам, спорту и т.д. из того, что на своем опыте понял, проверил и т.д. начинпя с того как с лютого бодуна инфаркт с инсультои не получить и до того как иметь колени/суставы как у молодого в 40+. Ну и для 50+ тоже есть методы, просто дороже. Здесь это нахуй никому не надо, а кому надо тот как-нибудь сам придет к знаниям.

Абсолютно 😂😂😂
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я когда после долгого перерыва (почти 10 лет) пришел в зал начинал с "детских" весов, большого количества разминочных подходов, за 4 месяца таких "лайтовых" тренировок легко жал 80 лежа, и чувствовал что еще месяц и соточка рядом)) но алкоголь сука бессердечная, и вот я опять лежу на диване и думаю что надо себя опять в зал тащить, но кайфолом, как замотивировать себя в зал ходить?? вот главный вопрос))

Hyperfly

Цитата

После травмы уже не могу железо тягать,инвалид на всю жизнь на лодыжке,даже просто своим весом не могу присесть,какая там штанга.

А травмировался как?

спасибо бро

эх, жирок бы с животика согнать, а больше ничего не надо

Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 17:02)

Цитата (Proff251082 @ 13.07.2024 - 16:58) Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 16:53) Вполне. А почему такое отношение к ГЗТ? Рано или поздно уровень теста упадет, и ничего ты с этим кроме ГЗТ нен сделаешь. "Долби ноги и стояк каменный будет!" - не помню откуда, но в целом утверждение верное. Это как наркота. У самого колени трещат, грыжи, а в весах на присяде остановиться не могу. Маленько но накину.

Я пенсионер с 2014 года, но зал посещаю ежедневно. Если проблема с коленями и позвоночником, советую приседать с половиной собственного веса на штанге. Не более. И уж тем более, не ставить рекорды в этом упражнении. Веса побольше я жму в станке, лёжа на спине. От становой тяги, отжиманий на брусьях, подъёма штанги над головой давно отказался. Со штангой делаю только жим лёжа (110 на 9-10, 115 на 6-7). Иногда делаю проходку с жимом 140 - 150 на один раз, чтобы убедиться, что ещё что-то могу. Имхо, это единственное упражнение, где большой вес для пожилых относительно безопасен. Использую гири и гантели с небольшими весами, турник, играю в теннис, делаю пробежки.
Что касается советов автора темы, удивила его зацикленность на наборе массы. Для пожилых это уже не актуально. Больше мышечная масса - выше нагрузка на все органы, больше вероятность проблем со здоровьем.
Это сообщение отредактировал xxrus - 13 июл 2024 в 17:38

Цитата (brand233 @ 13.07.2024 - 15:22)

А я посмотрел на эти тренажеры, и подумал... да нах оно мне надо. Пошел и купил лук на 60 фунтов. Все мышцы тела участвуют когда стреляешь - и нагрузка и какое-никакое развлечение. Всяко интереснее чем туда сюда гантели мотать.

60 - это круто, у меня пальцы от 40 охуевают
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (AbyGaruf99 @ 13.07.2024 - 16:20)

Цитата (spongebob67 @ 13.07.2024 - 15:26) Плюсанул, вроде не реклама. Может, кому и пригодятся твои советы. Мне уже ни к чему, под 60, физической работы хватает, куча травм. Рассыпаюсь, блин что то в последнее время, после ковидобесия. Хапнул, кажется, эту заразу. Спортом начал заниматься лет с 6, всякими видами. Плюс работа, опять таки. Братан старше меня на 6 лет, ничем не занимался особо, по жизни тяжестей не таскал, в основном, сидячая работа. Курил, в отличие от меня, сейчас может скурить сигару. Пару бутылок вина уговорит легко, выпить может и любит, правда, качественные напитки. Что характерно, гораздо здоровее меня. Вот и думай, что такое здоровый образ жизни. Сложно всё. Изнашивать организм физическими нагрузками или жить в своё удовольствие? Посмотришь, спортсмены и люди физической работы отнюдь не долгожители, а те, кто тяжелее члена ничего в руках не держал, живут долго. Актёры, музыканты, учёные и пр. полно актеров умерших рано

От синьки или наркоты, есть такие. Да и то, очень малый процент. Взять олдскульных рокеров, они что только не жрали и не бухали, не кололи. Живут достаточно долго, хоть и выглядят некоторые, как зомби.
Предельные физические нагрузки в течение долгих лет никому не принесли пользы, это миф.
Профессиональные спортсмены сплошь инвалиды, причём в достаточно молодом возрасте.
Быстрее выше сильнее - слышали мы в детстве. То связку порвёшь, то ногу сломаешь, то мениск повредишь, а то и оба. Потом грыжи, протрузии и пр. радости бытия.
А хотелось стать чемпионом. Надо просто гулять пешком больше, выпивать немного для расслабления, плавать в бассейне периодически, правильно питаться. Беговые дорожки и штанги нахрен. Турник туда же. Сексом заниматься регулярно, там всё работает, сердце, мыщцы, связки, гормоны выделяются полезные. Застоев жидкости нет в организме.

Цитата (kouzmin @ 13.07.2024 - 17:29)

и вот я опять лежу на диване и думаю что надо себя опять в зал тащить, но кайфолом, как замотивировать себя в зал ходить?? вот главный вопрос))

я когда в офисе работал не знал как себя в спортзал затащить, особенно учитывая что микроспортзал в офисе за стенкой)

Цитата (grably @ 13.07.2024 - 15:23)

ProFit33 Ну да, много прописных истин. Но местные скуфы в любом случае на говно изойдут. В этом их суть, что поделать

Вся суть ебланов упоминать ещё чаще ублюдочное слово: скуф, поколение зумеров,бумеров,хуюмиров
Размещено через приложение ЯПлакалъ

В свои 50+ каждый день на работе мешки с плиточным клеем, Смесь М-300 , гипсово штукатуркой таскаю.... Порой думаю, нахрена люди бабло в качалки платят? Приходите ко мне! В на халяву так каждый день натаскаетесь, наотжимаетесь! И мне тоже помощь будет!...)
(Работаю сам на себя отделочником)
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тут недавно прогуливались в своем СНТ с женой, зашёл на спортплощадку и жене- смотри, щас подьем-переворт покажу. Подергался на турнике как червяк на крючке, спрыгнул и сделал вид что так и хотел, всё по плану, подьем-переворот примерно так и выглядит. Она улыбнулась конечно.

Сколько пива можно до или после?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (peshkov94 @ 13.07.2024 - 17:39)

В свои 50+ каждый день на работе мешки с плиточным клеем, Смесь М-300 , гипсово штукатуркой таскаю.... Порой думаю, нахрена люди бабло в качалки платят? Приходите ко мне! В на халяву так каждый день натаскаетесь, наотжимаетесь! И мне тоже помощь будет!...) (Работаю сам на себя отделочником)

Это другое. Очень мало грузчиков со здоровой спиной.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (peshkov94 @ 13.07.2024 - 16:39)

В свои 50+ каждый день на работе мешки с плиточным клеем, Смесь М-300 , гипсово штукатуркой таскаю.... Порой думаю, нахрена люди бабло в качалки платят? Приходите ко мне! В на халяву так каждый день натаскаетесь, наотжимаетесь! И мне тоже помощь будет!...) (Работаю сам на себя отделочником)

Я тебя понимаю. Работа тоже тяжёлая физическая, постоянно на ногах. Коленям твоим хана уже, наверное? Как и у меня .

Цитата (свинка @ 13.07.2024 - 17:39)

Тут недавно прогуливались в своем СНТ с женой, зашёл на спортплощадку и жене- смотри, щас подьем-переворт покажу. Подергался на турнике как червяк на крючке, спрыгнул и сделал вид что так и хотел, всё по плану, подьем-переворот примерно так и выглядит. Она улыбнулась конечно.

Ну,вис со спрыгом-то выполнил)

Цитата (peshkov94 @ 13.07.2024 - 17:39)

В свои 50+ каждый день на работе мешки с плиточным клеем, Смесь М-300 , гипсово штукатуркой таскаю.... Порой думаю, нахрена люди бабло в качалки платят? Приходите ко мне! В на халяву так каждый день натаскаетесь, наотжимаетесь! И мне тоже помощь будет!...) (Работаю сам на себя отделочником)

Или ко мне в ученики.Железки кувалдой ломаем)

Цитата (Виконт @ 13.07.2024 - 17:37)

Цитата (kouzmin @ 13.07.2024 - 17:29) и вот я опять лежу на диване и думаю что надо себя опять в зал тащить, но кайфолом, как замотивировать себя в зал ходить?? вот главный вопрос)) я когда в офисе работал не знал как себя в спортзал затащить, особенно учитывая что микроспортзал в офисе за стенкой)

Я вообще ленивый

Поэтому хожу на групповые занятия 6 раз в неделю И с весами и кардио

А все эти спарринги и мордобои забросил года три как поскольку мне 58 щаз будет

Цитата (brand233 @ 13.07.2024 - 15:22)

А я посмотрел на эти тренажеры, и подумал... да нах оно мне надо. Пошел и купил лук на 60 фунтов. Все мышцы тела участвуют когда стреляешь - и нагрузка и какое-никакое развлечение. Всяко интереснее чем туда сюда гантели мотать.

Не все так просто. Я вот грузчиком пошел, и специально выбрал самое тяжёлое. Лопата, цемент, загрузка самосвала строительным мусором. Так вот там были типы которые чуть ли не каждый день батрачат. И я бы не сказал что выглядят они Апполонами. Хотя у них тоже все группы мышц работают.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Спасибо. На двух работах пашу. Разрулю ситуацию и продолжу штангу, учитывая описанное. Согласен с этим.
Только дома, зал время занимает. Жму руку
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 15:47)

Вижу много комментов типа тренер нужен…. Не нужен тренер, тем более сейчас эти сраные фитнес блогеры, поганые сопляки которые сами ни хрена не могут, но блять 1000₽ в час минимум вынь да полож… нахуй это надо ? Это как бросание курить - т.е нужен серьезный настрой, в долгую… Поэтому открываете ютюб, видео куча. И потихоньку начинаете привыкать к упражнениям, эксперементировать. Со временем тренировочная программа сложится сама. Вы сами для себя выделите упражнения которые нравятся, а которые вообще не заходят( я например приседать не люблю, выпады всякие и тд). Некоторые упражнения по здоровью нельзя делать( у кого спина болит в частности )… Так что если вы любитель, и тренируетесь в удовольствие и для здоровья, то тренер вам не нужен. Лучше потратьте эти деньги на поход в бассейн например, или на другие групповые тренировки (йога кстати тоже очень полезна для всего мышечного каркаса).

Не соглашусь только в одном: если никто не покажет как правильно выполнять упражнение, а самое важное не проконтролирует, то вероятность нанесения вреда телу многократно увеличивается, особенно в возрасте.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (gaissin @ 13.07.2024 - 17:43)

Цитата (brand233 @ 13.07.2024 - 15:22) А я посмотрел на эти тренажеры, и подумал... да нах оно мне надо. Пошел и купил лук на 60 фунтов. Все мышцы тела участвуют когда стреляешь - и нагрузка и какое-никакое развлечение. Всяко интереснее чем туда сюда гантели мотать. Не все так просто. Я вот грузчиком пошел, и специально выбрал самое тяжёлое. Лопата, цемент, загрузка самосвала строительным мусором. Так вот там были типы которые чуть ли не каждый день батрачат. И я бы не сказал что выглядят они Апполонами. Хотя у них тоже все группы мышц работают.

Тут мне кажется от генетики много зависит

У нас в армии вообще терминаторы были - и они особо спортом не занимались