Я вычитал тут недавно, что ихспиримент был: одна группа худеющих не ела после шести, одна после трёх (вечера). Те, кто не ел после 3 худели быстрее, при одинаковом рационе/физ. нагрузках.
Сейчас тестирую - до 3 ем как не в себя Потом - только чай/кофе и вода. Первые дня 4 офигивал просто, сейчас привык, даже не тянет есть. По выходным вечерком расслабляюсь - чуть пивка с закусью или другой алкоголь умеренно, но тоже с закусью. Стабильно минус грамм 700-800 в неделю, но я и не спешу.
Физические нагрузки есть: стройка постоянно и лёгкая зарядка нерегулярно.
Самый эффективный способ был - это контроль за насыщением. Т.е., жуёшь очень тщательно, ешь любую еду. Но как только чувствуешь насыщение - перестаёшь. Вроде бы ничего сложного, но если с детства приучали "доедать всё, что положили", а я в принципе любитель "вкусножрать", то мне не зашла эта диета, но худел быстрее - 1,5-2 кг в неделю.
Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею. Пытаюсь, но лишний вес как был, так и есть. А потому что с детства замедленный обмен веществ. Вот люди поели арбуз и через полчаса в туалет бегут. Я побегу на следующий день. А как курить бросил 5 месяцев назад, так совсем живот полез. Хожу каждый день 9 км пешком(на работу и обратно). Иначе вообще бы закабанел. Ем минимум, сладкое только по праздникам. И что-то закрадывается мысль, а зачем мучиться всю жизнь, если результата нет и не предвидится?
Как раз сейчас тоже решил сесть на диету. И после недели понял, что есть можно гораздо меньше чем раньше. Организм быстро привыкает. И теперь не понимаю, как я раньше столько съедал. Перестал есть сладкое и мучное, за несколько дней минус 3кг. В одном не могу себе отказать - это пиво по выходным. Все могу вытерпеть без проблем, но пивоооо.
ТС описал примерную диету 6+1. 6 дней выедаешь 70% от калорий скока нужно. 1 день зажорный. Диета норм. По 6+1 за 4 месяца скинул 15 кг. Был 98, ща 83 кг. Плюсом помог элипсойд. Алкоголь исключить практически до нуля. Вывод надо меньше жрать.
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
1
Цитата (Sneg71 @ 1.06.2018 - 12:41)
Есть один нюанс: прогулки - это, конечно, хорошо, но если это именно прогулка, то есть ходьба средним темпом, то толку от нее не очень много, поскольку кардионагрузка невысока. А ходьба сама по себе особой нагрузкой не является, поскольку мышцы ног и так одни из самых тренированных у любого человека.
самая тренированная мышца в организме это сердце-оно работает постоянно, а ноги имеют возможность отдыхать, пройти 500 м и пройти 5 км и вы ощутите насколько же у вас тренированны ноги, поэтому это нормальная кардионагрузка, только ее должно быть больше по времени, то есть если ходить каждый день по 5-10 км в среднем темпе-4-5 км/ч
Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею. Пытаюсь, но лишний вес как был, так и есть. А потому что с детства замедленный обмен веществ. Вот люди поели арбуз и через полчаса в туалет бегут. Я побегу на следующий день. А как курить бросил 5 месяцев назад, так совсем живот полез. Хожу каждый день 9 км пешком(на работу и обратно). Иначе вообще бы закабанел. Ем минимум, сладкое только по праздникам. И что-то закрадывается мысль, а зачем мучиться всю жизнь, если результата нет и не предвидится?
Что то делаешь не так. Или не хочешь делать так как надо.
Про бег я не согласен. Да, большой вес и нагрузки разбиваю суставы.
Но, по другому сложно дыхалку натренировать.
Если человек может спокойно бежать час он на 95% здоров.
Тут дело в другом - если человек не совсем здоров - он начнет бегать и отбросит концы. В добавок к тому, что сам по себе бег не полезен, большая часть бегунов бегает по асфальту - это ещё хуже и неполезнее. Я когда силовым троеборьем занимался, у нас спринт включали перед соревнованиями в программу - бегали все на уровне 1-2-3 взрослого разряда, хотя 11 месяцев в году штангу тягали, вообще никакого бега не было.
Похудеть это не самая большая проблема. Самая большая найти на это время, не у каждого банально есть время на посещение хотя бы 1 часа спортзала. Вторая проблема, оплата этого самого зала. 3 проблема это начать правильно питаться, хорошие продукты стоят тоже не мало. А победить лень это не самое сложное имхо.
Ошибаетесь! Лень - единственная причина. Вот вы в своем посте уже отговорок налепили: деньги, время, питание.
Поставил цель - достиг. Молоток! Спасибо за "дележку" опытом, я хоть и не гуманитарий, но лень было все эти каллории считать и в "микроуглеводах" и их "скорости" разбираться - капец, а тут живой опыт очевидца подтверждает правильность мЫшления. Приблизительно так и думал о питании: хлеб/сахар/спиртное нафиг и стандартную порцию делим на два, физнагрузки повышаем. Будем применять в жизнь ) Только я, пожалуй, и без фитнеса с личным тренером попробую обойтись - руки/ноги не из .опы для скуки, ровный пол есть, турник есть. Пройдем пусть естественным путем. А то больно уж после фитнеса лица у всех погрустневшие.. ))
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
6
Цитата (UvAl @ 1.06.2018 - 12:57)
Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею.
папам, туд каг всихда самый распространенный вопрос: чо с гармонаме? проверялись, щитовидку?, если не помогают диеты, обычно это первое что начинают проверять с другой стороны, а ради интересы вы считали чего и в каком количестве ( в гр) вы съели за весь день, может там тоже сурпрайз ждет, что не так уж для вашей активности и мало съели то?
Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею. Пытаюсь, но лишний вес как был, так и есть. А потому что с детства замедленный обмен веществ. Вот люди поели арбуз и через полчаса в туалет бегут. Я побегу на следующий день. А как курить бросил 5 месяцев назад, так совсем живот полез. Хожу каждый день 9 км пешком(на работу и обратно). Иначе вообще бы закабанел. Ем минимум, сладкое только по праздникам. И что-то закрадывается мысль, а зачем мучиться всю жизнь, если результата нет и не предвидится?
У вас помимо лишнего веса ещё и никакой мышечной массы. Видно же, что только жир. Нужен спорт. А валить все на обмен веществ кто угодно может.
Поставил цель - достиг. Молоток! Спасибо за "дележку" опытом, я хоть и не гуманитарий, но лень было все эти каллории считать и в "микроуглеводах" и их "скорости" разбираться - капец, а тут живой опыт очевидца подтверждает правильность мЫшления. Приблизительно так и думал о питании: хлеб/сахар/спиртное нафиг и стандартную порцию делим на два, физнагрузки повышаем. Будем применять в жизнь ) Только я, пожалуй, и без фитнеса с личным тренером попробую обойтись - руки/ноги не из .опы для скуки, ровный пол есть, турник есть. Пройдем пусть естественным путем. А то больно уж после фитнеса лица у всех погрустневшие.. ))
Зал нужен для дисциплины,пришел значит занимайся. Дома такого нет,дома есть соблазнительный диван.
4 подхода по 5 повторений - это явно не для похудания, а для набора массы! для похудения/сушки делают максимум подходов с максимальными повторениями!!! 3*20 или 5*10 например
Самая большая найти на это время, не у каждого банально есть время на посещение хотя бы 1 часа спортзала. Вторая проблема, оплата этого самого зала. 3 проблема это начать правильно питаться, хорошие продукты стоят тоже не мало. А победить лень это не самое сложное имхо.
я когда начала худеть, тоже так думала. заставляла себя ходить в спортзал, хотя было не понятно, что в нём делать. и мнене нравилось, что на меня, такую жиробасину, смотрят. и стеснялась. реально ЗАСТАВЛЯЛА. без тренера там делать нечего, к сожалению, пришлось индивидуального оплачивать. через пару месяцев он меня так натаскал, что уже шла с удовольствием в спортзал. и если не могла пойти - аж мышцы сами просили тренировку. а потом уже брала абонементы по акции - специально отслеживала. так это у меня ещё город - не миллионник, да и курортный. а в крупных городах там вообще должны быть супер-акции. а насчет еды - мы не замечаем, как тратим деньги на всякую ненужную вредятину. Я перевела всё в один эквивалент - в огурцы. сколько стоит пицца? как 3-4 кг огурцов. на фиг пиццу, возьму кило огурцов и куриную грудку отварю. вот так и шла к "победе"
Цитата
Зал нужен для дисциплины,пришел значит занимайся. Дома такого нет,дома есть соблазнительный диван.
и коментарии домочадцев, часто демотивирующие
Это сообщение отредактировал МореСвета - 1 июн 2018 в 13:10
Тут дело в другом - если человек не совсем здоров - он начнет бегать и отбросит концы. В добавок к тому, что сам по себе бег не полезен, большая часть бегунов бегает по асфальту - это ещё хуже и неполезнее.
Вот не могу не отметить эти "простые и в тоже время великие слова" ) У самого "перебор" от аполлона бельведерского где-то 20 килограм, но здоровый конь, просто заплыл немного. Бегал раньше без проблем, бросил из-за графика работы, тупо не успеваю спать. Но у меня какой-никакой опыт движения и спортивной жизни, хорошие кроссы (мягкие, уменьшающие удар) и небольшое превышение веса. А вот со мной на стадионе бегали дяденьки-колобки, с превышением явно килограм за сорок от нормы и, судя по виду, без признаков спортивного прошлого - вот за них я реально переживал. С таким весом и "опытом спортивной жизни" инфаркт схватить от нагрузок - как нехер делать. И врядли на стадионе в пять утра успеют откачать. Тем более мобил ни у кого из бегунов нет, а с балконов врядли кто-то в такое время глаза мозолит. Реально люди рискуют здоровьем бездумно. Да и суставы не казенные - один раз засадил и все, так и будешь хромать до самой командировки на луну )
Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею. Пытаюсь, но лишний вес как был, так и есть. А потому что с детства замедленный обмен веществ. Вот люди поели арбуз и через полчаса в туалет бегут. Я побегу на следующий день. А как курить бросил 5 месяцев назад, так совсем живот полез. Хожу каждый день 9 км пешком(на работу и обратно). Иначе вообще бы закабанел. Ем минимум, сладкое только по праздникам. И что-то закрадывается мысль, а зачем мучиться всю жизнь, если результата нет и не предвидится?
У вас помимо лишнего веса ещё и никакой мышечной массы. Видно же, что только жир. Нужен спорт. А валить все на обмен веществ кто угодно может.
А может у человека реально с гормонами швах? Он обыденно может называть это замедленным обменом веществ, а проблема может быть вполне реальная. И тогда он может хоть умереть на турниках, его обмен веществ останется на прежнем уровне. Ну вот пример. В силу здоровья я кушаю ежедневно некий препарат, он показан мне постоянно. Но...Этот препарат(доза) скажем первоначально рассчитывается из массы тела, причем сам препарат способен на эту массу тела влиять. Если доза, усвоенная организмом большая- человек будет худеть, если по каким то причинам не усваивается, не хватает и так далее- человек будет поправляться весом. На поправившийся вес, нужна уже повышенная доза лекарства. И так по кругу. Вернее заменутый круг. Вобщем о чем я, помимо спорта и поменьше жрать есть дохера причин влияющих на вес, вне зависимости от того сколько ты сьел. Вот мои личные наблюдения такие.
Отправлено с мобильного клиента YAPik+ Это сообщение отредактировал ravitta - 1 июн 2018 в 13:13
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Потом - только чай/кофе и вода.
не) лучше буду жирухой 
yaplakal.com