Моя история похудения

Цитата (UvAl @ 1.06.2018 - 12:57)

Фиг знает. Мне вот 51 год и я всю жизнь худею. Пытаюсь, но лишний вес как был, так и есть. А потому что с детства замедленный обмен веществ. Вот люди поели арбуз и через полчаса в туалет бегут. Я побегу на следующий день. А как курить бросил 5 месяцев назад, так совсем живот полез. Хожу каждый день 9 км пешком(на работу и обратно). Иначе вообще бы закабанел. Ем минимум, сладкое только по праздникам. И что-то закрадывается мысль, а зачем мучиться всю жизнь, если результата нет и не предвидится?

Быстро ты смирился, а ведь все не так. Спорт разгоняет обмен веществ будто трубину подключили. Ходьба это капля в море. Результат будет, надо просто верить, не сдаваться, нужно время. Часто бывает люди занимаются в зале месяц, два, три а результата всё нет. Расстраиваются, бросают. Но есть нюанс, результата нужно добиваться в среднем год. У кого-то быстрее всё происходит, у кого-то медленней, по этому не стоит смотреть на других, надо просто продолжать заниматься.
В какой-то момент тело перемыкает и оно начнёт меняться буквально на глазах.
Это не какие-то там громкие подбадривающие речи. Я в зале лет десять и вижу как те кто упорно стремятся добиться цели они в конечном итоге её достигают.
Конечно не спортом единым, питание, отдых всё нужно учитывать. Тренироваться слишком долго так же плохо как тренироваться слишком мало. Нужно всего лишь три-четыре раза в неделю по одному часу качественной тренировки.

Цитата (sadrik @ 1.06.2018 - 13:04)

вес набирается не от алкоголя, а от ништяков, употребляемых с ним!!!

Просто посмотрите калорийность водки. И всё.
А, нет. Добавьте ещё закусочку повкуснее. И побольше)

Я бегал 3 раза в неделю по 1 часу, скинул с 105кг до 91 за месяц

ТС ты как будто про меня написал. Я тоже в свое время так худел. Но правда стартовая точка у меня была гораздо дальше.

Кто что скажет про упражнения со скакалкой

Цитата (Mandragore @ 1.06.2018 - 14:03)

У вас помимо лишнего веса ещё и никакой мышечной массы. Видно же, что только жир. Нужен спорт. А валить все на обмен веществ кто угодно может.

По фото увидеть отсутствие мышечной массы. Не из экстрасенсов?
Я по молодости самбо занимался, не все забылось. Растяжка есть. могу ногу за голову закинуть. А тупо качать мышцы никогда не хотел и не вижу в этом необходимости или пользы.

Цитата (Igor32 @ 1.06.2018 - 14:13)

Быстро ты смирился, а ведь все не так. Спорт разгоняет обмен веществ будто трубину подключили. Ходьба это капля в море. Результат будет, надо просто верить, не сдаваться, нужно время. Часто бывает люди занимаются в зале месяц, два, три а результата всё нет. Расстраиваются, бросают. Но есть нюанс, результата нужно добиваться в среднем год. У кого-то быстрее всё происходит, у кого-то медленней, по этому не стоит смотреть на других, надо просто продолжать заниматься. В какой-то момент тело перемыкает и оно начнёт меняться буквально на глазах. Это не какие-то там громкие подбадривающие речи. Я в зале лет десять и вижу как те кто упорно стремятся добиться цели они в конечном итоге её достигают. Конечно не спортом единым, питание, отдых всё нужно учитывать. Тренироваться слишком долго так же плохо как тренироваться слишком мало. Нужно всего лишь три-четыре раза в неделю по одному часу качественной тренировки.

Согласен. Но у меня работа связанная с командировками, иногда по полгода в поле жить. Так что о зале можно забыть. Да и лень-матушка. Я сейчас доволен, что вес хотя бы не растет - уже не хилое достижение. Да и тяжело в возрасте худеть.

Цитата

2. Спортзал. Опять же, как не парадоксально, но спортзал не играет решающую роль в похудении. Способствует скорейшему процессу, да. Но главное, чтобы было правильно организовано питание. Будет питание - спортзал поспособствует скорейшему похудению. Не будет питания - хоть занимайся, хоть перезанимайся - толку не будет.

Не согласен. Занялся плаванием, проплывал по 1,5-2 км 3 раза в неделю, итого -15 кг за 3 месяца. Пил/курил/бухал как обычно. Перестал заниматься и через год килограммы вернулись. Но наиболее быстро они вернулись когда бросил курить.

КрасавчеГ!

Цитата (Матрос1984 @ 1.06.2018 - 13:06)

Цитата (NMNH @ 1.06.2018 - 13:02) Поставил цель - достиг. Молоток! Спасибо за "дележку" опытом, я хоть и не гуманитарий, но лень было все эти каллории считать и в "микроуглеводах" и их "скорости" разбираться - капец, а тут живой опыт очевидца подтверждает правильность мЫшления. Приблизительно так и думал о питании: хлеб/сахар/спиртное нафиг и стандартную порцию делим на два, физнагрузки повышаем. Будем применять в жизнь ) Только я, пожалуй, и без фитнеса с личным тренером попробую обойтись - руки/ноги не из .опы для скуки, ровный пол есть, турник есть. Пройдем пусть естественным путем. А то больно уж после фитнеса лица у всех погрустневшие.. )) Зал нужен для дисциплины,пришел значит занимайся. Дома такого нет,дома есть соблазнительный диван.

Зал это покупка дисциплины, оплатил абонемент и появляется мотивация его отбить
Самодисциплина, это когда с утречка встал пораньше, пару упражнений сделал и пробежался ещё, вот это развитие тела и духа, и заряд энергии на весь день
А фитнес, это просто капиталистический бизнес на хомячках - продавать мотивацию и мнимую приверженность к спорту-ЗОЖу.
Ну если ты совсем овощ и с дивана жопу поднять не можешь, то лучше конечно зал, чем ничего
Это сообщение отредактировал excursion - 1 июн 2018 в 13:23

Молодец - слов нет, возникает только желание работать над собой.
Народ может есть кто ходил в горы - порекомендуете чем заняться, вроде и дыхалка и физика нужна?

Цитата (JIEXA72 @ 1.06.2018 - 13:47)

Постарел. На фото слева.

И погрустнел.

Цитата (Аритэ @ 1.06.2018 - 14:03)

папам, туд каг всихда самый распространенный вопрос: чо с гармонаме? проверялись, щитовидку?, если не помогают диеты, обычно это первое что начинают проверять с другой стороны, а ради интересы вы считали чего и в каком количестве ( в гр) вы съели за весь день, может там тоже сурпрайз ждет, что не так уж для вашей активности и мало съели то?

Активности хватает, а ем мало. Это не похвальба, это факт.
Насчет проверок - каюсь. не проверялся. И вообще последний раз в больнице был лет 35 назад(не считая стоматологов).
Лишний вес был с детства, сколько себя помню. Родился таким.

UvAl

Цитата

По фото увидеть отсутствие мышечной массы. Не из экстрасенсов?

Нет. Плечи узкие. Руки дряблые. Рельеф мышц полностью отсутствует. Кожа висит. Живот сполз вниз, чего при крепком прессе не бывает.
А то, что когда то вы занимались спортом, ни о чем не говорит. Мышечная ткань очень быстро заменяется на жировую. Особенно с возрастом.

Цитата (Allexxei @ 1.06.2018 - 13:17)

Кто что скажет про упражнения со скакалкой

Если у тебя не частный дом - пожалей соседей ))
Особенно если есть лишний вес - некоторые сильно нервничают при землетрясениях )

Цитата (olegm @ 1.06.2018 - 10:11)

пиво жир не нагоняет-только снеки Калорийность светлого 4,5-процентного пива на 100 грамм 45 ккал. В 100 г напитка содержится: 0,6 г белков; 0 г жиров; 3,9 г углеводов. Пиво насыщено витаминами РР, В1, В2, содержит сахариды, калий, магний, фосфор, кальций. Пивная диета состоит из достаточно простого меню. В первый день можно выпить один литр пива и съесть не более ста грамм гречки, залитой кипятком. На второй день кроме обязательного литра хмельного напитка разрешается скушать около ста грамм нежирной курицы. На третий рекомендуют съесть немного вареной рыбы, запив традиционным литром пива. Четвертый день включает в себя прием нежирного, вареного на пару, мяса. Когда наступит пятый день, можно кушать любые фрукты и пить пиво. На шестой день кушать вообще не рекомендуется, полезно будет посидеть только на одном пиве. Седьмой же день предполагает употребление минеральной воды в максимально больших количествах.

Я тебе как пивовар скажу. Пиво калорийное. 45 ККал это у лагера. У элей, а особенно у плотных элей калорийность 60-100. Да даже если брать среднее значение 60, то это уже дохуя. Люди не пьют пиво по 100гр. Выпиваю по 1.5-2 литра. Вот и прикинь. 1200 калорий только от одного пива. А ведь еще есть закуска. Это еще 500-1000 калорий. Вот и имеем что за одну попойку мы набираем от 1700 до 3000 килокалорий из 2500 рекомендованных в день. А ведь кроме попойки еще утром и днем пожрать надо. Так-что те кто говорит что пиво не калорийное нагло врут, либо окружающим либо еще и самим себе.

Цитата (Allexxei @ 1.06.2018 - 13:17)

Кто что скажет про упражнения со скакалкой

упражнения должны быть разнообразны,
и еще если есть варикоз или хроническая венозная недостаточность, а также хроника голеностопа ( тендиниит и ахилобурсит) то ваще противопоказано , или только в спец ортезе и чулках, небольшими так сказать дозами

Цитата (excursion @ 1.06.2018 - 13:21)

Зал это покупка дисциплины, оплатил абонемент и появляется мотивация его отбить Самодисциплина, это когда с утречка встал пораньше, пару упражнений сделал и пробежался ещё, вот это развитие тела и духа, и заряд энергии на весь день А фитнес, это просто капиталистический бизнес на хомячках - продавать мотивацию и мнимую приверженность к спорту-ЗОЖу. Ну если ты совсем овощ и с дивана жопу поднять не можешь, то лучше конечно зал, чем ничего

+100
У меня вероятно другой склад мышления и не совсем понимаю, зачем людям нужен зал, если можно просто взять себя в руки, составить график, если уж совсем беда с организованностью, и тупо ему следовать.
Зал это те же самое по энергозатратности нагрузки, только у тебя погонщик не ты - а личный тренер и общественность в зале +там есть тренажеры и модные беговые дорожки, ну и "себяшечки" можно фигачить на фоне тренажеров и штанг, втянув пузо )
Предпочитаю "любить себе мозги" лично, это дело интимное и не любит посторонних )

Цитата (westdm @ 1.06.2018 - 10:17)

Собрал в кучу много очевидных вещей. Все это можно свести к аксиоме трать больше чем ешь. По поводу приседаний как лучшее средство для сжигание каллорий - вообще не понял, это хорошее упражнение, но в плане борьбы с лишним весом..отнюдь - во первых не всем вообще данной упражнение подходит - малейшие проблемы с позвоночником - а они есть если много лишнего веса - и велик риск все усугубить очень серьзно, очень важна техника!ее нужно ставить...самое лучшее для сброса веса в спортзале это долгое кардио в комфортной пульсовой зоне - например ходьба под уклоном на дорожке 40-50 мин. с обильным потоотделением и круговая тренировка с отягощениями. BCAA - эффективность не доказана. Среднестатистическому человеку не нужно доп. белок и прочие элементы из спортпита, достаточно правильного питания.

Не согласен. При кардио максимальный расход калорий за час 700. При работе с железом 300, но однако на восстановление микронадрывов мышц после тренировки организ тратит еще 1000-1500 Ккал, чего не будет при кардио. Ну и при лишнем весе интенсивное кардио вредно для суставов.

У ТС частный опыт и ну ОЧЕНЬ индивидуальный.

Возможно он подходит для тех кому надо скинуть 40-50 кг.

Но вот я вешу 68 кг. А скидывать начал вес с 79 кг. (рост 174 см)

Там совсем другие законы!!!

Напишу немножко про свое похудание.

1. Больше 3 кг в месяц не скидывал. Т.к. при большем у меня начинала болеть печень. Врач сказал, что моя печень просто не справляется с таким похуданием быстрым.

2. Диета.

Ешь что хочешь? Поделить тарелку каши на 4 части? О ЧЕМ ВЫ !!!!

У меня и так там густо не было. Что делить то? Одну столовую ложку каши есть?

Моя диета. Отварное мясо не жирное (телятина). Овощи. Не сильно сладкие фрукты (клубничкой по 300 гр в день баловался). Каша только овсяная.

Отказался от хлеба, макарон, сахара.

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!

КИПЯТОК ПЕРЕБИВАЕТ АППЕТИТ !!!!
Просто будете пить воду. Вас начнет воротить.
Будете пить чай без сахара. Может начаться аллергия. У меня так с лучилось с зеленым чаем. Ведь пить много воды надо при похудании.

КИПЯТОЧЕК!!! Перебивает аппетит на раз. Отвращения не вызывает от большого количества. Налил с чайника, чуть холодной водички добавил. И сербай сиди.

3. Спортзал.

Штанги мне ваши никак не помогали. Начала появляться жилистость только какая-то.

Бег в хороших кроссовках очень помог. Сразу динамика появилась в похудании. Бегал по 40 минут.


Вот и все. Вот так я скидывал 11 кг.

И не смотря на то, что у ТС идут дофига кг скинутых. Поверьте. Мне было гораздо сложнее.

Там получается так. Что чем меньше остается, тем сложнее становится сбрасывать. На 70 кг у меня вообще остановка случилась. Стоит и все. И пока я не уменьшил стандартную мою диету, ничего не происходило. 1.5 недели 70 стояло.
Это сообщение отредактировал Vovanches - 1 июн 2018 в 13:32

Цитата (1shamaner1 @ 1.06.2018 - 12:56)

Надо просто работу найти где мало платят и через годик-два уже будешь худым :) Ничего даже делать не нужно )

нет, просто начнешь питаться самой дешевой хавкой из пятер, магнитов и дикси - в которой тонна трансжиров и углеводов и растолстеешь еще больше - на дешевых макаронах, картошке, булках, сладостях и прочем - при низких доходах это самая доступная жратва от которой толстеешь мгновенно. Белковая пища гораздо дороже

Цитата (UvAl @ 1.06.2018 - 13:23)

Цитата (Аритэ @ 1.06.2018 - 14:03) папам, туд каг всихда самый распространенный вопрос: чо с гармонаме? проверялись,  щитовидку?, если не помогают диеты, обычно это первое что начинают проверять с другой стороны, а ради интересы вы считали  чего и в каком количестве ( в гр) вы съели за весь день, может там тоже сурпрайз ждет, что не так уж для вашей активности и мало съели то? Активности хватает, а ем мало. Это не похвальба, это факт. Насчет проверок - каюсь. не проверялся. И вообще последний раз в больнице был лет 35 назад(не считая стоматологов). Лишний вес был с детства, сколько себя помню. Родился таким.

вам бы с децва к доктору надо было к энокринологу, очень большая вероятность шо таки ни то с гармонаме

а про еду, все таки пощетайте за день, вес продуктов съеденых и калораж, тут тоже зачастую думают мало, а оказывается и нет

Про бег неправда. Мне 43 бегаю на дорожке день через три на дорожке по 5 км с темпом 5 мин/км. Чувствую себя отлично. За год приобрел нормальный внешний вид. Ем всё, понемногу. Был жирдяй. Только наколенники купил на Али хорошие. Болевые ощущения сразу прошли в суставах. И подтягивания практикую.

Я всегда был дрыщем и сгонять ничего не собирался, даже лучше бы набрать.
Но! Что-то как-то спорно:

- Поэтому, бегать с целью согнать вес я не советовал бы категорически. Тому есть несколько очень важных причин:
Во-первых, бегать вредно! Именно так - бегать для человеческого организма вредно. Ну или как минимум неполезно. Тому есть масса научных исследований. Можно посмотреть в интернете.
При беге идет большая нагрузка на суставы и сухожилия. При беге происходит сотрясение внутренних органов. И т.д., и т.п. Это очень важно, в частности, для человека постарше (мне 39 лет).

- Да, согласен, бег, сука, травмоопаснее многих видов спорта. Но если подходить с умом (ну тут, конечно, засада как правило), то половины проблем можно избежать.



- Во-вторых, и это главное, бег абсолютно не является основным упражнением для похудения!
Этому точно также есть подтверждения. Более того, пробежав с высунутым на плече языком километр ты скинешь жалкие 50 калорий.

- Странно. Ну, если километр, то не странно. Но! Вроде как схема питания организма под нагрузкой известна:
первые секунды жжётся готовый АТФ,
потом довольно долго запасённый гликоген (из углеводов),
и тоооолько затем топится жир, отдавая 9ккал с грамма. Т.е. чтобы добраться жжения жира, надо сначала долго (от 40 минут минимум) отработать гликоген.



- самое лучшее и оптимальное упражнение, в частности, для похудения - это приседания со штангой.

- не могу себе представить, почему.


- При его выполнении задействовано максимальное количество мышц организма,
- Как насчет лыж? А если при качении улыбаться, то еще плас 22 мышцы (ну типа пошутил щас).

- тратится максимальное количество энергии и не такая нагрузка на конечности как при беге. И, самое главное, абсолютно выполнимое для любого человека. Уже не говоря о том, что это вообще очень полезное упражнение в целом для организма
- прям не могу себе предстваить, что взвалив штангу на позвоночник - это полезно для него. И для коленных связок и суставов.
Это сообщение отредактировал Миллхэвен - 1 июн 2018 в 14:20

Tuxoid

Цитата

Так-что те кто говорит что пиво не калорийное нагло врут, либо окружающим либо еще и самим себе.

А людям вообще свойственно врать. Тем более для самоуспокоения.
И калорийность алкоголя - на самый страшный самообман. Самый страшный и распространённый самообман для жирдяев: «Я очень мало ем».
Это говорят процентов 90 из них.