Плюсанул, вроде не реклама. Может, кому и пригодятся твои советы. Мне уже ни к чему, под 60, физической работы хватает, куча травм. Рассыпаюсь, блин что то в последнее время, после ковидобесия. Хапнул, кажется, эту заразу. Спортом начал заниматься лет с 6, всякими видами. Плюс работа, опять таки. Братан старше меня на 6 лет, ничем не занимался особо, по жизни тяжестей не таскал, в основном, сидячая работа. Курил, в отличие от меня, сейчас может скурить сигару. Пару бутылок вина уговорит легко, выпить может и любит, правда, качественные напитки. Что характерно, гораздо здоровее меня. Вот и думай, что такое здоровый образ жизни. Сложно всё. Изнашивать организм физическими нагрузками или жить в своё удовольствие? Посмотришь, спортсмены и люди физической работы отнюдь не долгожители, а те, кто тяжелее члена ничего в руках не держал, живут долго. Актёры, музыканты, учёные и пр.
Заниматься надо физкультурой, а не спортом. Это мнение моего друга который с детства серьезно занимался классической борьбой.
Советы здравые… но есть одно жирное НО. Люди в этом возрасте как правило много работают, и посещать зал по графику регулярно нет возможности. Да и ценник в сраный мастер Джим конский, да и очень часто до него ехать далеко ( у меня так)… Поэтому сам для себя считаю что лучшим средством для поддержания здоровья и тонуса является утренняя зарядка. Я использую гирю, гантели, ролик для пресса, и купил эллиптический тренажер для кардио( бегать не очень удобно, да и для коленных суставов вредно). Всем здоровья!
Согласен, надо исходить из того, что есть. У меня самого 2е детей и даже работая в зале иногда тренироваться по графику просто не получается 🤷🏻♂️
Размещено через приложение ЯПлакалъ
В 40+ нужно заниматься скандинавской ходьбой, а не вот этим вот всем.
При учете, что до этого ни чем не занимался!
Хуйня и чушь Просто начинать надо ОЧЕНЬ постепенно, с хорошим трейнером который поможет все движения с нуля до хорошей формы выучить. И ооооочень постепенно наращивать весы. Ну и кардио тоже постепенно раскручивать - оно нужно чтоб не получить тяжёлый одышливый шкаф вместо спортивной тушки.
Цитата (KSF95 @ 13.07.2024 - 14:26)
блят я чёт не успеваю за трендами, а скуфы - это кто
Жырный запущеный мужик за 40, любитель пищевого мусора, дешёвого пойла и малоподвижного образа жизни Это сообщение отредактировал grably - 13 июл 2024 в 15:40
Самое главное упустил - где взять силы после работы в 40+ для посещения качалки. ПС Если жопу на стуле протирал, то силы будут, знаю, протирал. Но если ебашишь не в офисе.
По кардио это тема отдельного поста. Я бы посоветовал просто для начала стараться ходить по 10-15.000 шагов в день. В магаз за продуктами, с собакой и т д. И стараться набирать 10.000 каждый день. Потом можно уже переходить на ходьбу во 2 пульсовой зоне и т д. Если брать пользу для сердца то исследования пришли к такому плану занятий в неделю: 5 часов медленного кардио во 2 пульсовой зоне Один «норвежский протокол» - это занятие на 16 минут. 1 минуту. пульс поднимаем до 75-85% от максимума - 3 минуты отдых. Таких 4 подхода. В реальности это довольно много времени, у большинства людей столько времени нет
Но эффективность для восстановления и работы сердца при таких занятиях доказано клиническими испытаниями🤷🏻♂️
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Вижу много комментов типа тренер нужен…. Не нужен тренер, тем более сейчас эти сраные фитнес блогеры, поганые сопляки которые сами ни хрена не могут, но блять 1000₽ в час минимум вынь да полож… нахуй это надо ? Это как бросание курить - т.е нужен серьезный настрой, в долгую… Поэтому открываете ютюб, видео куча. И потихоньку начинаете привыкать к упражнениям, эксперементировать. Со временем тренировочная программа сложится сама. Вы сами для себя выделите упражнения которые нравятся, а которые вообще не заходят( я например приседать не люблю, выпады всякие и тд). Некоторые упражнения по здоровью нельзя делать( у кого спина болит в частности )…
Так что если вы любитель, и тренируетесь в удовольствие и для здоровья, то тренер вам не нужен. Лучше потратьте эти деньги на поход в бассейн например, или на другие групповые тренировки (йога кстати тоже очень полезна для всего мышечного каркаса).
Размещено через приложение ЯПлакалъ
давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть
Бросить бухать, меньше жрать, пить больше воды, заниматься со своим весов… Я когда бросил пить, около 15кг сами ушли
Размещено через приложение ЯПлакалъ
давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть
Вообще на самом деле таблетки есть😂 Например Оземпик имитирует работу гормона под названием глюкагоноподобный пептид-1. По простому тебе просто не хочется есть. На самом деле этих препаратов уже 4 поколения выпустили, оземпик уже старый (2го поколения). Но лучше потренироваться, немного ограничить себя в еде, чем пытаться решить эту проблему таблетками
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Вижу много комментов типа тренер нужен…. Не нужен тренер, тем более сейчас эти сраные фитнес блогеры, поганые сопляки которые сами ни хрена не могут, но блять 1000₽ в час минимум вынь да полож… нахуй это надо ?
Это не трейнеры, это говношлак. Какие-то минимальные мозги задейтсвовать - и найдёшь настоящего, с опытом и образованием.
А самому - не всегда В НАЧАЛЕ нормально видно что не так. На 360 градусов в процессе - даже с камерой и зеркалами сложно. А живой человек - руками тебе тыкнет и поправит.
Выучишь основы нормально - и всю оставшуюся жизнь будешь приседать со штангой нормально, а не как собака сутулая Как некоторые "сомоучки", внезапно выползшие на люди.
Самое главное упустил - где взять силы после работы в 40+ для посещения качалки. ПС Если жопу на стуле протирал, то силы будут, знаю, протирал. Но если ебашишь не в офисе.
А можно же до работы… полчаса занятий с гирей не большого веса утром, заставит отлично пропотеть, и даст энергии на весь день!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Минус 100 / 200 к Кал в сутки от значения формулы Миффлина — Сан-Жеора. 2-2.5 г белка на кг тела, и все уйдет.
Все верно, более того, дефицит в 250калорий в сутки почти не ощущается. Голода и дискомфорта нет совсем.Но есть нюанс: чтобы манипулировать калориями, надо научиться их записывать, считать, вести дневник: это не всем легко дается. Этот навык сам по себе нужно освоить.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Это не трейнеры, это говношлак. Какие-то минимальные мозги задейтсвовать - и найдёшь настоящего, с опытом и образованием.
А самому - не всегда В НАЧАЛЕ нормально видно что не так. На 360 градусов в процессе - даже с камерой и зеркалами сложно. А живой человек - руками тебе тыкнет и поправит.
Выучишь основы нормально - и всю оставшуюся жизнь будешь приседать со штангой нормально, а не как собака сутулая Как некоторые "сомоучки", внезапно выползшие на люди.
Однозначно согласен что с тренером лучше и тд и тп.,. Но тут вопрос именно цены … надо ли это за эти деньги ? +хороший тренер всяко запросит больше денег, да и может вовсе отказать… Как то ходил в зал , так там тренерам вообще похую на то как люди делают упражнения - он им программу написал в тетрадку, сказал делай и всё 🤷♂️
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Минус 100 / 200 к Кал в сутки от значения формулы Миффлина — Сан-Жеора. 2-2.5 г белка на кг тела, и все уйдет.
Все верно, более того, дефицит в 250калорий в сутки почти не ощущается. Голода и дискомфорта нет совсем.Но есть нюанс: чтобы манипулировать калориями, надо научиться их записывать, считать, вести дневник: это не всем легко дается. Этот навык сам по себе нужно освоить.
Главное в этом деле самого себя не обманывать. А то хватают на работе печеньки без счета целый день,а в плюс зписывают только гречку с курицей.
Кто пишет про работу, даже тяжёлую физически, это же не то совсем. Зачастую работают одни и те же группы мышц. Тренировки дают разнообразие нагрузки. Другой вопрос психологический: заставить себя тренироваться, когда типа устал с работы. Мне помогает пересиливание себя, хотя это индивидуально. Но ограничение нагрузок необходимо. Для себя не так давно принял тот факт, что в 40+ уже не стоит впахивать наубой, как в молодости.
Однозначно согласен что с тренером лучше и тд и тп.,. Но тут вопрос именно цены … надо ли это за эти деньги ? +хороший тренер всяко запросит больше денег, да и может вовсе отказать… Как то ходил в зал , так там тренерам вообще похую на то как люди делают упражнения - он им программу написал в тетрадку, сказал делай и всё 🤷♂️
Искать надо И нормальный зал, где на тебя не похуй. И по началу индивидуальные занятия или в маленьких группах. И цену которую потянешь. Увы - геморройно, но надо копаться и искать то что ТЕБЕ лично подходит. Потом насобачишься - и можно будет и самому, было бы оборудование и программа.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
дрочить не вылезая из кресла можно
я чёт не успеваю за трендами, а скуфы - это кто 
yaplakal.com
TGKed13 июл 2024 в 15:37