Тренажерный зал после 40 лет. Практические советы

Цитата (Свирепый77 @ 13.07.2024 - 16:10)

Фаната многоповторки вижу я. Одобряю!

Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой.

в 40 после разминки уже и тренировка не нужна.

Старайтесь контролировать опускание во всех движениях, это позволяет лучше почувствовать мышцы и уберегает от травм. = а если мышц нет, то это приведет к травмам.

6. Старайтесь добавлять по 2-5кг в весам от неделе к неделе, но не более того. Ну не все же штангу жмут, нахуя она в 40 и нахуя набирать вес, жми 30-40 на разы и похуй.

п.с за 40 это когда приседают не спеша с руками на коленях, чтоб не хрустели ибо после хрустяшек больно , но потом.

Ну когда 45+ суставы каждое утро приветствуют за вчера)) особенно коленки и ступни, Хз, может поизносил активно по молодости.
Зарядка после 40 лет с утра нужна 100%. Это как чистить зубы. Не разомнёшься с утра и звизда если не дай бог что то тяжелей бокала/рюмки передвинуть придётся))
И вообще, лишний вес - злая хуйня. Когда ты в форме, и тебе 40+ это просто охуенно, да просто заебись чувствовать себя без лишних кг.
З.Ы. и сука так приятно, когда тебе говорят при первой встрече, что ты хуй выглядишь на 40+ и кажешься моложе.
Всем добра!!!

Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 16:20)

Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой.

Не хуета.,. Также ни один бодибилдер не накачался без стероидов и прочего гавна.
Да нахуя нужен этот бодибилдинг а 40+ … да даже в 30+…
В этом возрасте уже здоровье важней. А многоповторка для этого самое то.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (zorinserg @ 13.07.2024 - 15:35)

Одни других еще чпокают и про это кул-тренер умолчал, потому что он и тех и других чпокает)

Ты такое видео смотрел, да?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я в 60 бадминтоном начал баловаться. Нормально. Ветер только на улице мешает.

После сорока нужно пить Тромб-ас по пол таблетки. Какие нахер качалки

Тренер, вы часто становую и присяд на 20 повторений долбите? Я - нет, побаиваюсь инсульт ебанет ))
Мой опыт такой, чио идеальная схема для количества повтт - "пирамида". Допустим становая 100кг на 10 повторений, 120кг на 8, 140 на 6, 150 на 4 и тут можно или остановиться если чувствуешь усталось или для финала на 2 повторения долбануть.
В жиме и присяде это идеально еще, как вы тренер баете, сочетать в паузами. Вес меньше - залитость больше

Цитата (malia25 @ 13.07.2024 - 15:46)

давай про кардио и как живот убрать, а то хожу-хожу, а живот на месте стоит, может таблетки какие есть

Ходить ваще не надо, надо жрать как голубь пить воду и витаминчики для здоровья и волос и не бухать даже пиво в процессе жиросжигания. чтоб не словить бляху тромб.

По возможности не допускать длительных физических даже кардио нагрузок при голоде. Т.к когда долго не жрал , + кардио. потом ебнул банальную булочку или мороженку она в кровь моментально. хуяк гипертонический криз на ровном месте. Не допускать кардио на пустой желудок по утрам.

Вообще похудении есть при регулярной ходьбе км по 30-40. Но кто ж столько каждый день ходить то будет., но так ... кг на 10 похудение при 30-40 км в день.

Вообщем пузо да сиськи эффективно убирает голод, но есть ньюансы, печень в период голода не справится с алкоголем( не то что тебя торкнет) а то что проблем поимеешь с здоровьем. Что то да забрасывать в организм надо, чтоб не ловить резкие притоки глюкозы которые пидарасят давление в космос.

Т.к я допустим склонен к гипертонии , обычно это после запоев и физ нагрузок. Но если допустим я голодаю, утром 4 часа кардио потом мороженка. Ебало красное ... давление под 180. Вот таких моментов надо избегать.
Это сообщение отредактировал next336 - 13 июл 2024 в 16:38

Цитата (TGKed @ 13.07.2024 - 15:18)

Прибавлять к весам 2-5 кг КАЖДУЮ неделю в 40+ ? Вы точно тренер

Стараюсь добавлять каждую неделю по 20-50 грамм, но я не тренер. И не речь не про штангу
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 16:26)

Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 16:20) Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой. Не хуета.,. Также ни один бодибилдер не накачался без стероидов и прочего гавна. Да нахуя нужен этот бодибилдинг а 40+ … да даже в 30+… В этом возрасте уже здоровье важней. А многоповторка для этого самое то.

Я себе колено убил после 40 многопвторкой. Теперь бинтоваться приходиться на присяже.

"опыт" работы это конечно хорошо...
но по сказанному спец образования как не было так и нет.
ибо понимания отсутствует. опыт от таких же коллег поимел?
ищите себе тренера с профильным образованием, особенно если есть травмы. а не курсы как щас или ютуба пересмотрел. или в качалке с 90х не выходил. люди все разные.

Больше 10 лет хожу на бодипамп и весело и девушки и музыка. Тренажерка -скука и тягомотина.

Слово многоповторка пришла к нам из 90х. С научной точки зрения нет такого понятия: есть понятие длительность и интевность нагрузки. Бежать 100м и 10.000м немного разное занятие, хотя в обоих случаях ты перебираешь ногами😃
Многочисленные (добро пожаловать в pubmed) исследования доказали, что для механизмов гепертрофии мышечного волокна без разницы: 6 повторений или 30. Но есть большое но: не более 4 повторений в запасе. То есть сет тяжелый. Только блин на эту тему можно отдельный пост выкатить на самом деле😂
Нет 2х одинаковых бодибилдеров. Одни фанаты отказных сетов и малых объемов (Дориан Ятс). Другие всю жизнь работают в 12-15 и высокообьемным тренингом (Джей Катлер)
В идеале надо попробовать и найти что на ТЕБЕ (ты то бля не Джей Катлер) работает лучше.
Но используя базовые школьные знания физики и анатомии любой человек может понять:
Меньше повторений - больше вес - больше вероятность травмы. Просто из за воздействия внешнией силы организм🤷🏻‍♂️ А после 40-50 лет ставить силовые рекорды: ну пора бы уже эту тему молодым оставить)
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (LoloKoko @ 13.07.2024 - 16:31)

После сорока нужно пить Тромб-ас по пол таблетки. Какие нахер качалки

И в качалку ходить. Одно другому не мешает, если умеренно
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Интересует мнение профессионалов относительно перспектив тренинга с отягощениями в 40+ возрасте. Реально ли без ГЗТ привести тело в порядок и в ориентировках вместо формулировки "среднее телосложение" заполучить "спортивное" или даже "атлетическое"?

Если тебе 40+ , тренировка больше должна быть кардио. Берените суставы, нахуй все приседы с чистым весом, жим тоже небольшой вес на большее количество повторов
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (maxilon @ 13.07.2024 - 16:30)

Я в 60 бадминтоном начал баловаться. Нормально. Ветер только на улице мешает.

Я б в настольный теннис поиграл, да сука нету нигде. везде по 20-50 столов бильярда. Но есть ощущение, что если даже найду столик ... то заебусь довольно быстро, плавать то плаваю по 15-20 минут, но дышу аки паровоз .

В сорокет подарил свой домашний мультифитнесс комплекс (да, вот просто подарил знакомым, стоил он когда-то овердофига денег, и щя тоже), теперь тока гантели, эспандер и немного упражнений, всё, с серьёзным железом покончено.
Это сообщение отредактировал ERRATA - 13 июл 2024 в 16:48

Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 15:53)

Цитата (Ice4 @ 13.07.2024 - 15:42) Самое главное упустил - где взять силы после работы в 40+ для посещения качалки. ПС Если жопу на стуле протирал, то силы будут, знаю, протирал. Но если ебашишь не в офисе. А можно же до работы… полчаса занятий с гирей не большого веса утром, заставит отлично пропотеть, и даст энергии на весь день!

Во-первых вставать надо рано и покушать нужно. Во-вторых с утра себя полчаса уговариваешь вообще на работу выйти под предлогом что мы там не сдохнем сразу, а денюжка будет потом.... эх.

Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 16:20)

Цитата (Свирепый77 @ 13.07.2024 - 16:10) Фаната многоповторки вижу я. Одобряю! Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой.

У соревнующихся билдеров помимо тренировок ещё и мощная фарм поддержка. И это не спротпит. Ещё Силуянов ставил под сомнение подходы 5*5, 3*3 и тд. Типа за такое короткое время выполнения упражнения мышцы натуралу сложно накачать.

Цитата (Creative2k10 @ 13.07.2024 - 15:47)

Вижу много комментов типа тренер нужен…. Не нужен тренер, тем более сейчас эти сраные фитнес блогеры, поганые сопляки которые сами ни хрена не могут, но блять 1000₽ в час минимум вынь да полож… нахуй это надо ? Это как бросание курить - т.е нужен серьезный настрой, в долгую… Поэтому открываете ютюб, видео куча. И потихоньку начинаете привыкать к упражнениям, эксперементировать. Со временем тренировочная программа сложится сама. Вы сами для себя выделите упражнения которые нравятся, а которые вообще не заходят( я например приседать не люблю, выпады всякие и тд). Некоторые упражнения по здоровью нельзя делать( у кого спина болит в частности )… Так что если вы любитель, и тренируетесь в удовольствие и для здоровья, то тренер вам не нужен. Лучше потратьте эти деньги на поход в бассейн например, или на другие групповые тренировки (йога кстати тоже очень полезна для всего мышечного каркаса).

Если понятия не имеешь, что делать, то хороший тренер нужен хотя бы на начальном этапе. Иначе рискуешь стать Петей ДНБ с ютуба, который стал ходячим мемом.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (TGKed @ 13.07.2024 - 15:18)

Прибавлять к весам 2-5 кг КАЖДУЮ неделю в 40+ ? Вы точно тренер

Я так быстро вес не набираю. За новогодние только
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Exemperis @ 13.07.2024 - 16:43)

Интересует мнение профессионалов относительно перспектив тренинга с отягощениями в 40+ возрасте. Реально ли без ГЗТ привести тело в порядок и в ориентировках вместо формулировки "среднее телосложение" заполучить "спортивное" или даже "атлетическое"?

Вполне. А почему такое отношение к ГЗТ? Рано или поздно уровень теста упадет, и ничего ты с этим кроме ГЗТ нен сделаешь.

Цитата (Gabron @ 13.07.2024 - 16:49)

Цитата (bobbax @ 13.07.2024 - 16:20) Цитата (Свирепый77 @ 13.07.2024 - 16:10) Фаната многоповторки вижу я. Одобряю! Хуета это многоповторка. Нет ни одного соревнующегося бодибилдера, который накачался многоповторкой. У соревнующихся билдеров помимо тренировок ещё и мощная фарм поддержка. И это не спротпит. Ещё Силуянов ставил под сомнение подходы 5*5, 3*3 и тд. Типа за такое короткое время выполнения упражнения мышцы натуралу сложно накачать.

А не важно натурал ты или на фарме. Фарма дает возможность увеличить интенсивность тренировок, рабочие веса т.д, а принцип остается тот же: Гипертрофия мышц как отклик на увеличения веса снаряда.