Похудеть то не проблема,вот как набрать "мясо" а не жир?.Сбросил 40 примерно за год,сейчас вес 76 при 181 вид дрищеватый,немогу набрать мясо,ем гречку,овсянку,рис,вареную рыбу,грудки,говядину.Не идет вес в плюс никак.
Высчитать норму калорий, определить профицит, норму белка взять 1,7-2 г на 1 кг веса. Жратеньки-жратеньки и силовые с норм весами. И там нюансы есть с силовыми, народ дополнит.
Калорий около 2200 в день,по белку стараюсь 2гр на кг,гантели по 18кг, небольшая штанга 30, базовые через день,похоже надо больше жрать,но не лезет больше,вся еда пресная получается.
Это сообщение отредактировал Mikee - 20 окт. 2017 г. в 14:22
утром молоко в кашу это + 15 гр сахара минимум кофе со сливками это жир + сахар но уже не много
перекус: банан это тупа 20 гр сахара, витаминов в нем почти нет, бесполезный фрукт + орехи, в орехах дохрена жира?!?!?
на обед все нормуль вроде но в картофеле есть крахмал, а во что крахмал превращается в желудке? правильно - в сахара! ))) и снова сахар, пусть и другой чутка. Оливье заправлено майонезом, в нем также жир и сахара много. сыр это 50% животного жира и скорее всего и еще и пальмовый)))
батончик - это сахар, вся тренировка на смарку))) а сникерс перед тренировкой повысит инсулин и вся тренировка также насмарку))) организму не надо будет разваливать жиры в мышцах, будет достаточно сахара в крови от сникерса!!!
это не диета, это издевательство! тренируешься, и сама же рушишь весь смысл тренировок!
Чё ты доебался до девушки . Её питание очень схоже с моим . И я нормально похудел , без спортзала ... См фотки выше , если потерялся то вот тут .
Да)) Ушел жир, пришли мышцы. Че не так? Был размер джинсов 29, стал 27 Был объем лифчика 85, стал 75 Был 46 размер одежды, стал 44 (некоторые вещи 42) Учите анатомию. Вес - это еще не все
Это сообщение отредактировал tigroid - 20 окт. 2017 г. в 14:26
Похудеть то не проблема,вот как набрать "мясо" а не жир?.Сбросил 40 примерно за год,сейчас вес 76 при 181 вид дрищеватый,немогу набрать мясо,ем гречку,овсянку,рис,вареную рыбу,грудки,говядину.Не идет вес в плюс никак.
Высчитать норму калорий, определить профицит, норму белка взять 1,7-2 г на 1 кг веса. Жратеньки-жратеньки и силовые с норм весами. И там нюансы есть с силовыми, народ дополнит.
Калорий около 2200 в день,по белку стараюсь 2гр на кг,гантели по 18кг, небольшая штанга 30, базовые через день,похоже надо больше жрать,но не лезет больше,вся еда пресная получается.
Мало ешь. Меньше чем на свой дефицит. Те на набор 2800-3000 хавать надо))
Да)) Ушел жир, пришли мышцы. Че не так? Был размер джинсов 29, стал 27 Был 46 размер одежды, стал 44 (некоторые вещи 42)
а рост какой? раз 15 подтянешься?
Подтягиваться еще не пробовала. Но отжимаюсь от пола по 15 раз 4 подхода в круговой тренировке с разводкой, жимом и разводкой в тренажере Рост 162
Это сообщение отредактировал tigroid - 20 окт. 2017 г. в 14:30
Курю "по настоящему " , алкоголь также "как для взрослых" ...
А мне вот пришлось бросить курить. Когда пошли круговые, кроссфит и прыжки - дыхалки не хватало. Хотя очень любила это дело, но так сказать, пришло время завершить.
ЗЫ: Насчет всего одного кг поясню: вы же не думаете, что вот пришел человек в зал и все, у него стабильно по кило уходит? Так не бывает. Меняется питание - оп, кг ушел, размер ушел. Привыкаешь, потом добавляешь веса: кг пришел, размер остался. Потом еще раз меняешь питание на более калорийное, чтобы сил хватало: кг пришел, размер чуток пришел. Потом включаешь постепенно кардио с многоповторкой: кг ушел, размер хорошо ушел. Потом добавляешь еще веса: кг пришел, размер еще больше ушел. Я ни одного человека не знаю, у которого бы кг пропорционально размерам уходили. Разве что лишних не меньше 10
А как рост влияет? Подтягиваются у нас всего несколько человек и те скорее турникмены больше, чем качки. Мужчины, естественно. Они худощавые, жилистые, с большими весами не работают. Но все разного роста
Курю "по настоящему " , алкоголь также "как для взрослых" ...
А мне вот пришлось бросить курить. Когда пошли круговые, кроссфит и прыжки - дыхалки не хватало. Хотя очень любила это дело, но так сказать, пришло время завершить.
ЗЫ: Насчет всего одного кг поясню: вы же не думаете, что вот пришел человек в зал и все, у него стабильно по кило уходит? Так не бывает. Меняется питание - оп, кг ушел, размер ушел. Привыкаешь, потом добавляешь веса: кг пришел, размер остался. Потом еще раз меняешь питание на более калорийное, чтобы сил хватало: кг пришел, размер чуток пришел. Потом включаешь постепенно кардио с многоповторкой: кг ушел, размер хорошо ушел. Потом добавляешь еще веса: кг пришел, размер еще больше ушел. Я ни одного человека не знаю, у которого бы кг пропорционально размерам уходили. Разве что лишних не меньше 10
Тигра Я ещё тот прожжённый мудак чувак ... Когда то был чемпионом города , в своей возрастной категории ( по плаванию ) . Потом и пятиборье , и фехтование и полевое троеборье и т.д. ит.п. Поэтому когда , современная молодёжь начинает около меня работать ... Молодёжь сразу выпадает в "осадок" ... Говорит дышите . Астматики , и всё такое .
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com