Странно. Советы нормальные вообще для всех, но автор фокусирует как 40+. Нахрена? Что за рекламная постанова любого в принципе +/- фитнес-блогера?
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Раз следит за собой, значит хватает времени на спортзал, значит дохуя свободного времени, значит недорабатывает и не эффективно его расходует. Пусть лучше идет работать.
А иди ты в жопу со своим "жить, что бы работать"!!!
А я посоветую прочитать книгу "избавься от заблуждений" Фалеев автор, МСМК по силовому троеборью (пауэрлифтинг). Много повторов но по сути для чайников разжевано до деталей, график, питание, оздоровление, восстановление, циклы
Размещено через приложение ЯПлакалъ
советы не о чем .в 10 лет пришел в секцию тяж. атлетики .в 19 выполнил норматив мастер спорта ссср.в 22 травма локтевого сустава .штангу не бросил -- тренировал пацанов .сам до сих пор тренируюсь --летом 2 раза в неделю .зимой 3 раза .со мной тренируется ветеран .сегодня ему исполнилось 85 лет .до пенсии работал он на вредном производстве --хим.оборонка.сейчас мы с ним просто занимаемся с маленькими весами.мне 67 лет .вопрос кто у вас занимается в таком возрасте .
[QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:52] [QUOTE=Badsurfer,13.07.2024 - 17:47] [QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:40] P.S. Дергайтесь как хотите, но природу не обманешь. 40-летний никогда не будет иметь такое же физическое состояние как 20-летний. [/QUOTE] Да ну нет. Мне , как женщине , в зрелом мужчине интересно все в комплекте. И профессия и кругозор и физическое состояние. Никогда я не лягу в постель с квашней [/QUOTE] Если у тебя там очередь то я испанцам сочувствую
У них и так испанок нормальных которые ебаться хотят полно [/QUOTE] Да нармальна у меня все. 5 лет стабильных отношений с правильным мужиком с отличным телом [/QUOTE] Так ты расскажи по теме - как тело поддерживаешь
Какой спортивный режим , бады
Я не сомневаюсь что ты там Аполлону даешь а сюда просто похвастаться приходишь [/QUOTE] Я же рассказывала не так давно. Хожу в спортзал на силовые 6 дней в неделю. Питаюсь бережно. Из добавок сейчас пью пивные дрожжи, витамины и отдельно витамин с. Ничего свернормального . [/QUOTE] Странный какой-то рандомный выбор,он не плох,но надо же ещё туево чего. BCAAшки не пьешь мб-ок. Но упоминаешь витамин С,но почитай еще про Янтарную кислоту,она вам девушкам тем паче полезна вкупе как минимум. Я так понял ты не из России,а так бы ещё накидал. Помимо копеечной и действенной янтарки еще бы и Рибоксин(вот уж букально для всего,а кто качается ок-тут и сердце и печень и почки и в целом метаболизм)
В витаминах у тебя Омега пади есть?
Ничего рандомного и ничего накиданного виртуальными гуру
[QUOTE=Hyperfly,13.07.2024 - 18:36] [QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:52] [QUOTE=Badsurfer,13.07.2024 - 17:47] [QUOTE=Порнозавр,13.07.2024 - 19:40] P.S. Дергайтесь как хотите, но природу не обманешь. 40-летний никогда не будет иметь такое же физическое состояние как 20-летний. [/QUOTE] Да ну нет. Мне , как женщине , в зрелом мужчине интересно все в комплекте. И профессия и кругозор и физическое состояние. Никогда я не лягу в постель с квашней [/QUOTE] Если у тебя там очередь то я испанцам сочувствую
У них и так испанок нормальных которые ебаться хотят полно [/QUOTE] Да нармальна у меня все. 5 лет стабильных отношений с правильным мужиком с отличным телом [/QUOTE] Так ты расскажи по теме - как тело поддерживаешь
Какой спортивный режим , бады
Я не сомневаюсь что ты там Аполлону даешь а сюда просто похвастаться приходишь [/QUOTE] Я же рассказывала не так давно. Хожу в спортзал на силовые 6 дней в неделю. Питаюсь бережно. Из добавок сейчас пью пивные дрожжи, витамины и отдельно витамин с. Ничего свернормального . [/QUOTE] Странный какой-то рандомный выбор,он не плох,но надо же ещё туево чего. BCAAшки не пьешь мб-ок. Но упоминаешь витамин С,но почитай еще про Янтарную кислоту,она вам девушкам тем паче полезна вкупе как минимум. Я так понял ты не из России,а так бы ещё накидал. Помимо копеечной и действенной янтарки еще бы и Рибоксин(вот уж букально для всего,а кто качается ок-тут и сердце и печень и почки и в целом метаболизм)
В витаминах у тебя Омега пади есть? [/QUOTE] Ничего рандомного и ничего накиданного виртуальными гуру
Если это и сарказм,то по-доброму лишь улыбаюсь. Про дрожжи и витамин С особо почему-то,который,повторюсь в паре с Янтарной кислотой буквально во всех аспектах действеннее. Дело то хозяйское.
После травмы уже не могу железо тягать,инвалид на всю жизнь на лодыжке,даже просто своим весом не могу присесть,какая там штанга. Как раз 40 лет. Ну и купил ленты,хватает за глаза форму поддерживать. Они есть разной нагрузки,есть весьма суровые(плюс их можно совмещать комбинируя),мб кому тоже пригодится,не относитесь совсем скептически,я сам не думал,что такая ок тема.
Ленты оч хороший снаряд А главное удобно В рюкзаке В машине Всегда с собой Грузят нормально Для тех кто своим весом в основном занимается
Мне хватает брусьев Отжимания от пола Пара гантель легкая штанга
Суставы сука шалят Кисти Локтевые Плечо
Жгутами нормально сушить тело Ну естественно питание соблюдать надо Без дефицита Ккл все бесполезно будет
Размещено через приложение ЯПлакалъ
По кардио это тема отдельного поста. Я бы посоветовал просто для начала стараться ходить по 10-15.000 шагов в день. В магаз за продуктами, с собакой и т д. И стараться набирать 10.000 каждый день. Потом можно уже переходить на ходьбу во 2 пульсовой зоне и т д. Если брать пользу для сердца то исследования пришли к такому плану занятий в неделю: 5 часов медленного кардио во 2 пульсовой зоне Один «норвежский протокол» - это занятие на 16 минут. 1 минуту. пульс поднимаем до 75-85% от максимума - 3 минуты отдых. Таких 4 подхода. В реальности это довольно много времени, у большинства людей столько времени нет
Но эффективность для восстановления и работы сердца при таких занятиях доказано клиническими испытаниями🤷🏻♂️
вот вы ЗОЖники унылые....
вы не живёте, вы постоянно в подсчетах и вычислениях...
нахер такая жизнь!
вы все равно умрёте плюс минус так же, как обычный не злоупотребляющий человек, но при этом вы всю свою жизнь будете ограничивать себя, не получать удовольствия от еды, общения с друзьями за чаркой вина, все ваши коллеги и знакомые над вами за спиной будут смеяться, женщины угорать от попыток быть возрастным мачо, вы сами себя превращаете в объект для насмешек...
а уж про то, что вы становитесь скучными, неинтересными и ограниченными своим ЗОЖом я вообще молчу...
взрослый человек не спортсмен, который рассуждает про "норвежский протокол" это диагноз....
А если выбирать между парализованным инсультником, но с весёлым прошлым или зануду живчика долгожителя, многие выберут последнего.
Всё так, мил человек, среди ЗОЖников инсультников и больных другими болячками больше чем среди тех, кто ведет размерянный образ жизни...
Знаю, как миниумут троих, которые ведя ЗОЖ до 50 лет дожили благодаря врачам и экстренной хирургии там болячки разные от инфарктов до воспаления поджелудочной, теперь на кашках, таблетках и микстурах... а уж сколько ребят из моей спортивной юности крякнули, я вообще молчу...
Всем здоровья желаю, но ЗОЖ это перекос мозгов, который к долголетию не ведет, а вот навредить может легко...
Кому что на роду написано, так и будет! Голову надо иметь не злоупотреблять, но и не ограничивать себя во всем!
Всем здоровья!
Это сообщение отредактировал Santosss - 13 июл 2024 в 20:59
В 63 года какая мотивация? Жать штангу? Ну, бассейн, сауна, велотренажёр. Раз в неделю, возможно. Если нет сил, то смысл в этом? Я помоложе был, штангу пытался тягать, ради мышечной массы. 75-76 весил, от груди жал 100 кг один раз, больше как то не получалось. Потом ушёл в единоборства. В этом году в зал так и не смог пойти. Ремонт отнял все силы, ночью просыпался от судорог в мышцах. Плечи, поясница, колени - страшное дело. Трёшку в новостройке практически сам с нуля отделал, нанимал по мелочи только, потолки натяжные. Да и работа физическая месяцами, на износ, вдали от семьи. Изнашивать организм ещё сильнее не вижу смысла. Вот, друзья приехали, посидели мы с ними неплохо, попили. И как то отпустил обруч, сдавливающий голову уже давно. Сделал вывод, что быть фанатичным зожником - себе во вред. Все механизмы изнашиваются, даже самые надёжные. А организм человека, как машина, сердце - мотор и имеет свой ресурс.
Да я не фанатичный зожник. Вообще. Мне это чуждо. Я и курю (правда айкос сейчас) и пью периодически. Но и тогда, когда занимался вел тот же образ жизни. Я внутри себя ощущаю лет на 30, а по биологии лет на 45. Поэтому внутреннее хочет фигуры, спорта, а внешнее/биологическое говорит, что "братан, не тот возраст". Наверное надо менять образ жизни. Да и так, прекрасно понимаю, что пузо это не красиво. Даже с точки зрения имения дамы. Не говорю о долгих отнощениях, но просто даже с точки зрения привлекательности. Подкаченный мужчина всяко больше привлекает даму, чем пивной пузотер диванный. Это образно. Не про кого-то конкретно. Ну а так, несмотря на то, что я себя ощущаю на 30, я физически чувствую, что осталось лет 5. Да, во многом я сам себя вгоняю своим образом жизни и спортзал тут ничего не исправит. Но внешние факторы (ситуация в стране, личные темы, работа, и пр) настолько давят, что жуть. Причем , что я максимально позитивный человек:) Какая-то тотальная накопленная годами усталость Причем, что я эту тенденцию во многих людях из окружения замечаю.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
1. Разминка. Обязательно разминайтесь как следует перед тренировкой, делайте 2-3 разминочных сета в каждом упражнении. Когда тебе от 20 до 30 лет плевать на разминку, тратить на нее время кажется бессмысленно. Чем старше мы становимся, тем дороже это может обойтись - вероятность травмы увеличивается само по себе, а в 40+ лет восстановление после травмы может занять гораздо больше времени.
После 40 если разминаться то сил на тренировку уже не остаётся) Шучу конечно, но всё ближе к правде, чем старше, тем упражнений и нагрузок меньше а разминка -растяжка и пиздабольство с друзьями все дольше.
Для меня всë гораздо проще, после 45 такая программа: по погоде на работу на велике 5 км туда и обратно= 10 км На работе на улице турник и брусья, в течении рабочего дня , пару тройку подходов , 8- 10 подтягиваний, 8- 10 отжиманий на брусьях, чутка пресса на турнике и брусьях, ну и активность на самой работе, где то за рабочий день 8000 шагов по браслету, все это позволяет держать себя в тонусе и нормальном теле.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Да и так, прекрасно понимаю, что пузо это не красиво. Даже с точки зрения имения дамы. Не говорю о долгих отнощениях, но просто даже с точки зрения привлекательности. Подкаченный мужчина всяко больше привлекает даму, чем пивной пузотер диванный. Это образно.
.
сразу видно, что женщин в вашей жизни было мало)
я понимаю, что сейчас вас это задело и возможно вы попытаетесь опровергнуть мои слова, но... я давно седой и жизнь видел со многих сторон, поэтому не утруждайтесь)
а про качков хорошо сказал давно один юморист: "Подкаченные мальчики, нравятся только подкаченным мальчикам."
я сам в молодости КМС по Дзю-до выполнил, но качков мы даже тогда в 90е кроме, как мясом не называли)
Это сообщение отредактировал Santosss - 13 июл 2024 в 21:12
Так, чуть не по теме, по всё таки я надеюсь что мне тут ответят знающие люди 1. На сколько важно ПП при занятиях? Я сейчас не про зал, а в целом. Я хожу занимаюсь на групповые тренировки, чувствую что стала сильнее и выносливее. Но вот объёмы не уменьшаются. Живот стоит на месте и это дико угнетает и бесит. Я уже вечерами пью только кефир, хоть бы хрен по деревне. 2. Почему занимаясь постоянно несколько месяцев мне так же больно качать пресс и жопу? Конечно не как в первые разы, там я вообще потом ходить не могла. Но тяжело и больно.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
[/QUOTE]
yaplakal.com