Добавлю: если реально нужны результаты, то нужна дисциплина. Если вы проходите 3 месяца, то нихуя толку не будет. Что бы был результат нужно ходить постоянно. Поначалу будет настроение и мотивация. Но где-то через пол годика иногда будет лень или не будет настроения идти в зал. Нет настроения иди блеать и трень без настроения не будь мягкотелым уебком. Если нужен результат, то он будет, но не сразу. Легко ничего не даётся!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Я всё собираюсь, 39 лет, хватает неделю две и нахуй, с моей работой и семьей мне никто не даст уделить время в зале, дети тещи жена любовница
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ребята, спасибо за советы. Скачала счётчик Хики, посмотрю пока сколько я вообще наедаю. А то я даже приблизительно не знаю. Ну и буду дальше тренить
Рыба, морепродукты, мясо, яйца - я с творогом запеканку делаю. Молочки кислой немного, с нее жрать хочеца. Творог тоже предпочтительно подвергать теомической обработке, по той же причине, но тут по желанию. Вместо обычного кефира многим лучше заходит биолакт, биойогурт или бифилайф - без дрожжей и с правильными бактериями. Я биолакт люблю, например. Воду обычную от 2 литров в день. Каллории сильно не резать - иначе будет откат плтом. Чувства голода, тем более сильного быть не должно. Сахар не под строгим запретом там всего 330ккал на 100гр. Захотелось варенья, сгущенки, мороженки - не проблема. А вот жирносладкие пирлжные на минус. - там до 600ккал может быть. Соки 450-600ккал на литр - в суточную так тяжело уложиться. Кальулятор помогает в этлм впринципе разоьраться. Витаминки обычные типа компливит по 1 таблетке.
Ну овощи, фрукты - это понятно, овощи можнт без ограничений, например огурцы и помидоры имеют отрицательную каллорийнлсть, на усвоение тратится энергии больше чем получается.
Удачи
Охренеть, как всё сложно, я отказавшись от выпечки ( и то не совсем, но урезав на 80% ) да перестав есть после 18.00 скинул 12 кг, без диет, пъю колу, алкоголь, иногда соки ( разлюбил почему то в последнее время ). И таки да, отказался от молочки, раньше молоко постоянно пил, ушло вздутие живота, нормализовалось пищеварение. П.С стал ради инитереса ( по совету знакомого ) пить с утра на тощак столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды, ушло чувство тошноты ( если не поесть с утра ), можно лехко выдержать график 8/16, когда вес уходит, без каких то ограничений в калориях.
Вставлю свои пять копеек, начал заниматься в 49 лет с веса 102 кг, турник зеро раз, сейчас 54 , вес 85 , турник 20 раз, периодически покупаю абонемент, в зале дорожка , стэп, эскалатор , и круговые тренировки, ни каких штанг, летом бег , начинал опять же с ходьбы, дома тоже полно инвентаря. Мой совет, первое это желание изменить себя, второе теоретическая база, нужно все знать про организм и его работу, правильное питание, постоянная физическая активность . У меня сидячая работа и я придумал такой термин - Компенсация дефицита физической активности , нужно хоть немного но день заканчивать с профицитом, слежу по спортивным часам за показателями .К примеру тридцать минут интенсивного кардио это 300 калорий, при спокойном пульсе организм за час сжигает 100 калорий, так то , в Garmin у меня 5 уровень, кто в курсе тот знает, что это такое.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Хотел написать хуета. Но передумал. Всё индивидуально. Начал заниматься в зале, была цель вырости в массе. 4 года. Начал в 42. Вырос с 78 кг до 96 кг. Тренировки 3—4 раза в неделю. На 3 год на еду уже не мог смотреть. Постоянный режим. Потом съездил в Турцию во всё включено :) и подумал идёт всё конём. Сдулся быстро :) это нужен смысл жизни — спортзал. Не хочу. Были другие увлечения. Сейчас только турник, велик и иногда по году бассейн. Вес 82. Чувствую себя прекрасно.
Мне 58 лет С тех пор, как пришёл из армии, то есть с 20 лет, занимаюсь на турнике Одно время делал так: Десять подтягиваний, десять отжиманий на брусьях, десять упражнений "ноги к перекладине" И таких циклов до 10. Потом внёс в эту систему ещё и отжимания, постепенно понял, что отжиматься легче, стал их делать 15. Потом решил увеличить количество в первом подходе. Дошёл до 30 подтягиваний, брусья тоже, а отжимания до 35. И так - сейчас мне 58 лет. Вес 79 при росте 172. Пять лет назад купил жилет 10 кг, теперь занимаюсь только с ним. Все подходы по 10 раз, иногда 15 первый. Делаю по 7 циклов. То есть, 70-75 подтягиваний То же отжимания на брусьях. То же на пресс. Отжиманий выходит в полтора раза больше. И так через два дня. Пью пиво... Бросал курить, но - недобросил)) Что я делаю не правильно?
А! Про питание забыл!!! Утром перед работой - пару бутербродов, крепкий чай - две чайные ложки заварки на чашку кипятка... сахар в чай не люблю, предпочитаю варенье в прикуску. В обед ем только первое, чашку кофе с двумя чайными ложками сахару, пару- тройку кусков багета со сливочным маслом. На ужин - плотнее - мясо жареное, или курицу, или котлеты... салат, обязательно - горький (острый) перец, подсел на него. После ужина люблю заесть шоколадом или тот же белый хлеб, именно что - после. Вес, с 20 лет и по сей день - 79 кг... однако стоит заметить, что после армии был заметный жирок, а так же где-то лет в 35-40. Но, когда на велосипеде стал катать по 50-70 км в день - вес упал до 72 кг... Замечу, что с турником вес вернулся к 79 кг, но это уже не жир, поэтому не столь объёмен.
Никогда не потреблял "спортивное питание", не сидел на диетах, не бросал пиво.
Это сообщение отредактировал Zerg1966 - 14 июл 2024 в 00:52
Zerg1966 Многовато судя по фото, кило так 10 лишних точно. Не критикую, просто говорю как прозанимавшийся много лет, но я боевкой занимался, не тупо вес скидывал.
Zerg1966 Многовато судя по фото, кило так 10 лишних точно. Не критикую, просто говорю как прозанимавшийся много лет, но я боевкой занимался, не тупо вес скидывал.
Для 58-ми лет? Без жилета в 10 кг весом запросто подтянусь 30 раз. Но. Дело не в худобе, а в самочувствии. Я не занимался "сушкой", турник - для самочувствия... заметил, что пропустив неделю начинает "колбасить"... особенно неприятно, когда не занимаешься, сводит мышцы пресса... очень неприятные ощущения.
Я на бокс пошел, после длительной паузы после 45 лет. На 2 тренировке оторвал себе ахилл. Хотя все годы дружу со спортом. Очень осторожно нужно начинать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Добавлю: если реально нужны результаты, то нужна дисциплина. Если вы проходите 3 месяца, то нихуя толку не будет. Что бы был результат нужно ходить постоянно. Поначалу будет настроение и мотивация. Но где-то через пол годика иногда будет лень или не будет настроения идти в зал. Нет настроения иди блеать и трень без настроения не будь мягкотелым уебком. Если нужен результат, то он будет, но не сразу. Легко ничего не даётся!
Конечно будет, но в натурашку это надо жить в спортзале. Вот у меня допустим ноги уже такие снизу атлетичные , честно говоря особо и не видно, но если напрячь, ниже колен охуеть какие рельефы. Так это я год курьерю на лясе.
Кто блять в здравом уме будет ходить качать все части тела в спортзал на постоянной основе, работа же есть и отдыхать еще надо.
Тягай железо и представишся как мой сосед. 45 не успел отметить. Дети без отца и наследовать нечего.
Не ну бухло и спорт и сосуды это все отслеживать надо.
я вот помню в марте 2023 похудел с 128 до 92. пошел в курьерку набрал 95-102 с упором на 100. пробовал пешкарить когда даже пешим зимой 4-5 выходило с проездным был вес 95. пересел на ляс вес 105-108, но что главное , если бухнуть , а потом пойти утречком с бодунца работать физически, отлететь как нехуй делать.
вот когда ты просто жирный 128 у тебя как бы щит - ты ни на какую заебную физическую работу просто нахуй не пойдешь, особенно если вчера бухал. максимум за опохмелкой в ближайший магазин в 2 минутах ходьбы.
Отсюда и отлеты спортиков. за сосудами не следят и холестерином многие, а если и следят то легче на подъем становятся как в 15-20 лет. когда бухал до 3-4 утра , а в 8 на работу и работа физическая ... ну и вот потому и дохнут. Печень не вытягивает, что хуячит по сосудам - сосуды хуячат по жизни.
Ребята, спасибо за советы. Скачала счётчик Хики, посмотрю пока сколько я вообще наедаю. А то я даже приблизительно не знаю. Ну и буду дальше тренить
Рыба, морепродукты, мясо, яйца - я с творогом запеканку делаю. Молочки кислой немного, с нее жрать хочеца. Творог тоже предпочтительно подвергать теомической обработке, по той же причине, но тут по желанию. Вместо обычного кефира многим лучше заходит биолакт, биойогурт или бифилайф - без дрожжей и с правильными бактериями. Я биолакт люблю, например. Воду обычную от 2 литров в день. Каллории сильно не резать - иначе будет откат плтом. Чувства голода, тем более сильного быть не должно. Сахар не под строгим запретом там всего 330ккал на 100гр. Захотелось варенья, сгущенки, мороженки - не проблема. А вот жирносладкие пирлжные на минус. - там до 600ккал может быть. Соки 450-600ккал на литр - в суточную так тяжело уложиться. Кальулятор помогает в этлм впринципе разоьраться. Витаминки обычные типа компливит по 1 таблетке.
Ну овощи, фрукты - это понятно, овощи можнт без ограничений, например огурцы и помидоры имеют отрицательную каллорийнлсть, на усвоение тратится энергии больше чем получается.
Удачи
Охренеть, как всё сложно, я отказавшись от выпечки ( и то не совсем, но урезав на 80% ) да перестав есть после 18.00 скинул 12 кг, без диет, пъю колу, алкоголь, иногда соки ( разлюбил почему то в последнее время ). И таки да, отказался от молочки, раньше молоко постоянно пил, ушло вздутие живота, нормализовалось пищеварение. П.С стал ради инитереса ( по совету знакомого ) пить с утра на тощак столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды, ушло чувство тошноты ( если не поесть с утра ), можно лехко выдержать график 8/16, когда вес уходит, без каких то ограничений в калориях.
Уксусом ты себе желудок угробишь дружище, а жрать утром хоть что нибудь надо, чтоб не словить гипертонический криз, его можно не только от бухла поймать , но и просто при склонности к гипертонии войти в чувство голода, а потом сожрать мороженку и твое давление ебнет по 180-200 на ровном месте. От резкого вброса глюкозки в организм после голодания.
А про молоко и кофе согласен, влияют на вес. так же как и курево влияет на вес т.к с возрастом если куришь больше пачки сигарет обычно и пьешь дохуя, чтоб изжоги не было. и не воды.
Это сообщение отредактировал next336 - 14 июл 2024 в 02:14
Просто себя надо любить в любом виде, тогда зачморить никто не сможет. И это не бодипозитив, а нормальная адекватная самооценка.
Ну блять я тоже не за бодипотизив, а за нормальную самооценку. Но сам себе не нравлюсь при весе 105-108 кг хуль тут сделаешь. но на пляжи и озера хожу ибо срал я на общественное мнение.
Но в целом хочется быть в тонусе, а вот держать для этого ограничения пищевые так сука лениво, ужас. А без контроля нет и похудения.
С молодости занимался тяжелой физической работой. Слепил тело атлета, мужики завидовали, бабы текли. А сейчас обвисшие сиськи и живот. Месяца три назад начал отжиматься каждое утро, зарядку делать, потом на работе связки потянул и опять все бросил. Ща из достижений- бросил пить пиво каждый день.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
А тещи твое время отнимают?
yaplakal.com