Для поддержания мышц в тонусе достаточно упражнений с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания, подъём туловища. Обязательно на гибкость (наклоны, растяжки). Для выносливости бег в медленном темпе. Ну а для того чтобы интересно было и комплексного развития спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол, что больше нравится. В крупном городе где и с кем поиграть проблем нет. В интернете группы есть. А если удовольствия не испытываешь от занятий, скоро бросишь, и опять у тебя всё назад вернётся достаточно быстро. Всё эти фитнес центры как раз для таких, кого заставлять надо. Если заплатил, то жалко же денег, надо на занятие идти. А по сути и самому можно и форме себя держать и вернуться в неё.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
У меня брат жиреть начал, записался в качалку и начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон, доволен собой, да и выглядит как киногерой какой то.
Есть спецы по теме? Он таким же будет или "Сдуется"? Брату 27 лет.
начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон
Но нет х... спустя полгода ничего особо не поменялось, да я похудел с 98 до 86 кг, но мышц не прибавилось.
Чёт ты не те видосы смотрел. Полгода это только период вхождения в режим. Ты похудел... Человек либо худеет, либо набирает массу. Качественную массу набрать сложнее чем похудеть. И ещё вопрос за счёт чего похудел? Хорошо если сало ушло. А если ещё и на 50% и мясо? За полгода начать два раза подтягиваться это вообще нормально. Судя по всему тебе нужен грамотный тренер.
Осваивай статические упражнения, и нахер залы с тренерами не нужны. Позволю пример одного упражнения. Как автор как то задумался. Правда наш двор с детства, в отличии от соседних, на статике сидел вместо штанг. Александр Засс, и иже с ним. Турник на работе, сколько раз? Подтянулся со всей силы раза три, запишем. И начал подтягиваться ровно по одному разу максимально медленно. Раз 10-20 за день. Ровно неделю так, друзья-знакомые с интересом следили. Дотянул примерно до 1-1.5 минуты на подтягивание. Через неделю контрольный замер. 25 раз легко, плюс ещё раз 15 с раскачкой. Это один пример, так можно любые упражнения делать. Представь штангу, и жми как настоящую. Плюсы от такого, масса не растёт. только мышцы крепнут. Спасибо за внимание.
У мальчика не было денег на плеер, но он его выдумал и слушал песни в своей голове бесплатно.
У меня брат жиреть начал, записался в качалку и начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон, доволен собой, да и выглядит как киногерой какой то.
Есть спецы по теме? Он таким же будет или "Сдуется"? Брату 27 лет.
начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон
Для начала переведи это слово на русский
Чего не понятного, сратцо стал как демон с протеина.
Я лет в 40 пошёл в зал. Сам, без всяких там тренеров. Насмотрелся Ютуба и пошёл. Качаюсь уже 8 лет, в неделю два раза: день верха и день ног. Без фанатизма, перерывы между подходами по самочувствию. Техника важнее веса. В свои почти 48 чувствую себя прекрасно. С 75 кг набрал до 82-85 мышечной массы. Выгляжу лучше всех своих знакомых, про ровестников вообще молчу. Креатин, протеин, витамины. Лёжа на раз 110 кг жму от груди, мне больше и не надо. Читал статью научную в западной прессе: после 40 лет начинается деградация мышечной массы, поэтому занятия с железом необходимы. Т.е. кардио и прочие гимнастики, это всё полезно и замечательно, но железо не заменит ни что! Потеря мышечной массы влияет на обмен веществ и ... внимание, провоцирует диабет. Во как! Т.е. занятия с железом жизненно необходимы после 40 лет. Успехов! Не бросай, работай над техникой и получай кайф.
Это сообщение отредактировал Bobochka - 21 мая 2023 в 07:08
Ну хз. Если у тебя работа сопряжена с физическими нагрузками, никакие нахуй залы не нужны. Порой так заебёшься, что еле ноги домой волочёшь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Сосед в 54 года хвастался здоровьем, потенцией, регулярным посещением спортивного клуба. Не пил, не курил, ну вообще ЗОЖ. Два года лежит в сырой земле. Другой сосед, 64 года, утром ещё пьяный, вечером уже пьяный. Трезвым его видел пару раз. Тот сосед, который ЗОЖ, говорил про этого, ну всё, скоро сделает последний глоток спиртного в своей жизни. Итог: ЗОЖника нет, сигнегал до сих пор барогозит. Я не агитирую за синеву и прочие излишества, просто кому что на роду написано. А спорт... Здоровому он нахрен не нужен, а больному уже не поможет.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ещё один прозрел. Поздравляю. Вся эта тема изначально заточена на зарабатывание денег. Я, как инженер, скажу, что в природе нет и не может быть механизмов, которые от работы становятся лучше, а не изнашиваются.
Хуёвый ты инженер. Каждый механизм проектируется под определенные условия экплуатации. Так вот - человечий организм эволюцией сконструирован не для того что бы 12 часов на диване лежать и 12 часов на стуле сидеть. А для того , что бы 18 часов искать еду, за два часа её сожрать и за 4 часа отдохнуть. И дальше по кругу. Человек изменил условия своего существования, за что и расплачивается теперь и ожирением и высоким уровнем ССЗ и т.д. и.т.п.
Древние люди на поиски пропитания отводили 2-3 часа в день. Им хватало. Остальное время отдыхали. Собственно лень матушка заставляющая нас лежать на диване это отзвуки тех времен. Въёбывать по 18 часов в день человеки стали с приходом индустриализации, а до этого крестьяне въебывали в посевную либо в уборочную, остальное время напрягались не сильно. Зимой так вообще баклуши били.
Там слишком много лишних слов. Слишком много "точных" цифр , если подробно то не хватит и 300 страниц, хорошо, что признал, что не зная человека и его анамнез ( ну как же без хитровыебанного слова то ) нельзя давать абсолютно точные рекомендации
даже зная человека, сложно дать однозначный и точный совет. а вы хотите сходу и постороннему? какие могут быть точные цифры? и чем вам не нравится слово анамнез? если сказать болячки, легче станет?
Дак а я о чем? Рекомендовано пить 1,5 литра воды или 2, а че не 3 или не 4? Зачем эти цифры, если везде разные условия? Поэтому я и сказал, что вроде и подробно, но много лишнего. Анамнез - нравится, не нравится, когда умные словечки вворачивают, чтобы показаться умнее. Есть же простые ,всем понятные слова Вам нравится слово цикл Кребса ? Или АТФ ? Зачем грузить новичков?
Сосед в 54 года хвастался здоровьем, потенцией, регулярным посещением спортивного клуба. Не пил, не курил, ну вообще ЗОЖ. Два года лежит в сырой земле. Другой сосед, 64 года, утром ещё пьяный, вечером уже пьяный. Трезвым его видел пару раз. Тот сосед, который ЗОЖ, говорил про этого, ну всё, скоро сделает последний глоток спиртного в своей жизни. Итог: ЗОЖника нет, сигнегал до сих пор барогозит. Я не агитирую за синеву и прочие излишества, просто кому что на роду написано. А спорт... Здоровому он нахрен не нужен, а больному уже не поможет.
Опять эти соседи. Чувачело у меня однокашники кто на змие сидел крепко никто до моего возраста не дожили. А мне 47.
Когда я был молодым и здоровым, пару лет походил в зал. - Тебе масса или качество? - Это как? - Ну мясом обрасти или чтоб мышцы работали. - Второе. Мясо кормить надо. И занимался без фанатизма. Суббота - с упором на спину-ноги, воскресение- в растравочку. Ничего не болело. Бросил курить. Замечательно себя чувствовал.
Попробуй витамины пить. Сын мой дома занимается, накупил витаминов. Говорит чтоб настрой поддерживать, мол без них от недомоганий депресняк может приключиться.
Дома турник трансформер(который с брусьями)и груша 50 кг(куда без нее).Десяток раз подтянусь.Мальчик Сережа 52 годика
Размещено через приложение ЯПлакалъ
ТС , а какая цель-то у тебя? Мы знаем, что ты делал, и знаем , что ты не очень доволен результатом А вот о том, что ты хочешь получить по-итогу, мы не знаем
У меня брат жиреть начал, записался в качалку и начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон, доволен собой, да и выглядит как киногерой какой то.
Есть спецы по теме? Он таким же будет или "Сдуется"? Брату 27 лет.
Если заниматься перестанет, то достаточно быстро мышцы перейдут в жир. Организм так устроен, что все неиспользуемые мышцы достаточно быстро расщепляет, уж больно много они ресурсов жрут, неэкономно с точки зрения эволюции.
У меня брат жиреть начал, записался в качалку и начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон, доволен собой, да и выглядит как киногерой какой то.
Есть спецы по теме? Он таким же будет или "Сдуется"? Брату 27 лет.
Если заниматься перестанет, то достаточно быстро мышцы перейдут в жир. Организм так устроен, что все неиспользуемые мышцы достаточно быстро расщепляет, уж больно много они ресурсов жрут, неэкономно с точки зрения эволюции.
Мышцы в жир не переходят - это очередной миф. Все, кто читает: теперь вы поняли, почему плодить такие ветки без толку? ОБращайтесь напрямую к знающим людям.
Опять эти соседи. Чувачело у меня однокашники кто на змие сидел крепко никто до моего возраста не дожили. А мне 47.
Я не утверждаю о необходимости жрать спиртное, как не в себя. С чего это вдруг? Констатировал факт в данном случае.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Есть такой сайт SpirtsWiki там очень подробно и очень доходчиво про все написанно и про метаболизм и про процессы и про упражнения.и прр питание. Мне в свое время очень сильно помогло понять и составить самому для себя свою программу.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Всё зависит от возраста и веса. Так-то и коленные суставы убить недолго, особенно, если не на дорожке беговой бегать)
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Чувачело у меня однокашники кто на змие сидел крепко никто до моего возраста не дожили. А мне 47.
yaplakal.com