Стоит ли вообще ходить в качалку, если ты жирный?

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 10:39)

Вывод Первое. Основная часть энергии тратится на поддержание температуры тела. За 12 часов организм теряет примерно 12.8 мегаджоулей.

О!
По физике получается - надо просто зимой чаще ходить на улице.
Вот летом чего делать?

Цитата

Побуду душнилой немного. Сбросить вес легко. Есть куча способов. Трудно его удержать. Потому что для сбрасывания веса ты себя ограничиваешь какой-то определенный срок, а вот поддержание требует гораздо большего времени и контроля над собой.

Поэтому контроль за питанием, плюс физра, пожизненный, иначе опять свиноматка получится)
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Личный опыт:
Начал с "качалки", не филонил, выходил на ватных ногах, за 2 месяца с 116 до 108 сбросил, дальше - хуже: еще 2 месяца - 106 и вес остановился, жрачка - овощи/мясо ни каких колбас/котлет, только куриная грудка. И ни хуя - ни на грамм. Пошел бегать, несмотря на вопли тренерши "убьешь колени!"
Бегать не враз и получалось, через полминуты задыхаюсь :( бегал интервалами - бегу/задыхась/шагом/отдышался-побежал/цикл и так сначала полчаса, постепенно довел до 1.5ч. Таким макаром за лето скинул до 95. Тушка за это время научилась бегать непрерывно, были забеги на 15 км (но в среднем 10-12), следующий беговой сезон (апрель-октябрь) скинул до 88. И снова вес встал :( А при расслабоне и поднимался :(
Пришел к выводу, что интервальные тренировки в плане похудания эффективней.
Немного теории: жиросжинание включается через 20-30 минут аэробной нагрузке на пульсе от 110-120. Это безопасный для ССС режим. Если выкручивать пульс до 150-160 по-тихоньку копится "кислородный долг" и жиросжигание происходит не только на трене, но и пару-тройку часов после (главное в это время не жрать). Но это более рисковано. Вот и выходит, что либо час интервалки, либо 3-4 часа неспешной трусцы/бодрого шага. Где их только взять эти 3-4 часа :(
С весны рискну опять интервалки бегать.
Велик в плане похудания не дает вообще ни хуя, 2ч покатухи на 50-60км полезны для сердца/давления, но не сжигают ни хуя, ибо пульс не хочет подыматься выше 100, хотя вроде упираешся. На бегу влегую подлетает к 150. Шагом 110-120 тоже без проблем. Не велике за 100 переваливает только в серьезные подъемы, почему - хз.
Это сообщение отредактировал АkuMbl4 - 5 фев 2025 в 11:22

Цитата (VitekG @ 5.02.2025 - 17:46)

Мы не машина с расходом бензина. Все намного сложнее. Начнем с того, что жир, это кладовка. В которую положил, и ничего больше не надо - нужно, достали, использовали. Далее - физгагрузка, помимо прямых трат, это траты на восстановление и разгон метаболизма. Так что надо. Но одной низкокалорийной диете жир мало расходуется. Это все же нз. В первую очередь мышечная ткань в расход идет. И толстяк превращается в толстого дрища. Так что идите нах, с расчетами прямыми. Есть диета и физнагрузка. Они должны идти вместе, если хотите похудеть и сохранить здоровье.

Жрать надо меньше. Попал в больницу с желчным жрать не давали 12 дней . одни капельницы. Похудел на 7 килограмм. Вышел стройняшкой, влез во все свои любимые штаны. Но надо же было поддерживать это состояние, а я так оголодал, что мне и сухарик был как отбивная. Счастье продолжалось не долго...

Цитата (ситроен @ 5.02.2025 - 11:11)

Цитата Поднимаю гантельки регулярно, устаю, а эффекта ноль. От гантельки не похудеешь ! Перестань жрать после шести, начни бегать. Через месяц удивишься результату.

нихера он не увидит, ибо можно жрать хоть после 6 , хоть после часу - вообще пох, все зависит от потребляемых калорий. Ну а бегом ты сожжешь ну 300, ну 500 калорий - это банально один сникерс.

Порция 350 грамм 3 приема пищи за день. В 7, 12 и 18 часов. В 10 и 15 стакан чая. После 18 до 7 не жрать. Если просрал ужин- стакан чая.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Читаю и вспоминаю одного чела с прошлой работы - он был худой, как велосипед. В столовой жрал, как не в себя (и первое и второе и компот с булокой и шоколадкой) и всё бестолку: пожрёт, через часа полтора-два посрёт и начинай всё по-новой. Так и не растолстел поди до сих пор.

Цитата (Етить @ 5.02.2025 - 11:12)

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 10:39) Вывод  Первое. Основная часть энергии тратится на поддержание температуры тела. За 12 часов организм теряет примерно 12.8 мегаджоулей. О! По физике получается - надо просто зимой чаще ходить на улице.

Голым.
Одежда создает тепловой барьер и снижает теплопотери тела.
Это сообщение отредактировал mad94 - 5 фев 2025 в 11:18

Начни бухать🥃🥃🥃не выпивать, а вот прям БУХАТЬ, через месяц охуеешь от результата.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (PaSquirrel @ 5.02.2025 - 12:43)

Худеют на кухне, в зале тело подтягивают. Похудеть в зале, не изменив питание - невозможно практически. а еще ТС, ты не посчитал, что мышцы хотят жрать и чем больше у тебя мышц, тем проще тебе худеть, ибо 4000 калорий человеку без мышц - пузо, то качку это просто рацион на день для поддержания формы.

п оидее так и есть. сперва питание и кардио, затем понемногу добавлять мышечную нагрузку. но это время и постоянная осознанная работа.

Цитата (Етить @ 5.02.2025 - 11:12)

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 10:39) Вывод  Первое. Основная часть энергии тратится на поддержание температуры тела. За 12 часов организм теряет примерно 12.8 мегаджоулей. О! По физике получается - надо просто зимой чаще ходить на улице. Вот летом чего делать?

Лёг в ванну, включил водичку холодненькую.
Лежышь, худеешъ...

Может и мне профи подскажут. В зал ходить лень поэтому дома тягаю гантели на бицепс в положении стоя, вес гантели 10кг, делаю 5 подходов по 10 раз. Занимаюсь через день. Нормально через день или надо через два дня?
Это сообщение отредактировал xkpokx - 5 фев 2025 в 11:23

Цитата (wwf @ 5.02.2025 - 10:45)

1.5 часа кардио на пульсе 135 это всего 700 калорий.

За полтора часа на элипсе я сожгу больше 1000 килокалрорий.
Заявляю авторитетно. Но по полтора часа не хожу. А за 40 минут где то 550 килокалрорий
И да, правильно килокалрорий а не калорий.
Это сообщение отредактировал senja888 - 5 фев 2025 в 11:24

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 17:39)

Худею, но не очень эффективно и решил посчитать

единственное, что тут нужно считать это дефицит калорий. А с этой высшей математикой у тебя похоже сложно

Цитата (ЯКУТ14 @ 5.02.2025 - 11:14)

. Счастье продолжалось не долго...

То-то и оно.
Одной жратвой (количеством) не решить. Рацион важен, но без нагрузки вес вернется.

Цитата (xkpokx @ 5.02.2025 - 11:22)

Может и мне профи подскажут. В зал ходить лень поэтому дома тягаю гантели на бицепс в положении стоя, вес гантели 10кг, делаю 5 подходов по 10 раз. Занимаюсь через день. Нормально через день или надо через два дня?

Давай те профи, подскажите человеку. Комплекс-то рабочий-))

У нас недалеко от меня стадион местный принялись ремонтировать. Решил для себя так: как только его официально откроют, буду там бегать. Раньше тоже бегал, но потом забросил. Хотя иногда было интересно. Частенько на стадион приходили сбрасывать лишний вес разные девчонки, которые тоже бегали :)

Я вот в зал бухать хожу.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (senja888 @ 5.02.2025 - 11:23)

Цитата (wwf @ 5.02.2025 - 10:45) 1.5 часа кардио на пульсе 135 это всего 700 калорий. За полтора часа на элипсе я сожгу больше 1000 килокалрорий. Заявляю авторитетно..

Авторитетом тут и не пахнет, все методы расчета "сжигания калорий" это пальцем в небо, как и калорийность продуктов - для сравнения одного с другим еще туда-сюда, абсолютные цифры - фантазии расчетчиков. Особенно если это сжигание показывает пульсометр или программка в телефоне/тренажере. Это полная хуйня. Только изменение веса реально отображает прогресс/регресс.
Это сообщение отредактировал АkuMbl4 - 5 фев 2025 в 12:08

Цитата

Стоит ли вообще ходить в качалку, если ты жирный?

ну можно тренажеры смазывать жиром, чтоб не скрипели

Вообще лучше худеется не на снарядах, а в упражнениях типа аэробики, лучше всего занятия типа аэробики, но с задержкой дыхания, забыл, как эта гимнастика называется.
Но... Эти группы женские.

Цитата (MaxDevilson @ 5.02.2025 - 10:52)

Знаю по себе очень эффективный способ похудения, всего за 2 месяца я скинул 25кг!! и да, придется чуть постараться конечно же. А суть проста - велосипед! В день я проезжал примерно 40-50км, это не круги на стадионе, а прямая дорога по шоссе, в никуда и обратно.Катался 3 раза в неделю примерно так, летом, после работы. И что самое интересное, мне было в кайф, я себя не заставлял, я просто кайфовал от езды на велосипеде, катался один. По питанию тоже надо пересмотреть рацион, меньше жирного, с бухлом придется завязать. Ну как итог, весил 95кг, стал 70, живот исчез, круглое лицо пропало, стало легче ходить, спать, заниматься сексом...чудес не бывает, но как по мне этот способ реально работает и может даже приносить удовольствие.

Очень эффективный способ похудения, 25 кг за два месяца это вау!
Я пару или тройку км. осилю и легкие выплюну, как ты справился с "дыхалкой" при езде на 40-50 км.?

зимой купил беговую дорожку, занимаюсь через день. пробежка по полам с ходьбой, 5-7 км

Цитата

Сумма: 12.8 плюс 0.0196 равно 12.81 мегаджоуля.

12.82
Счетовод, блин.

Цитата (Dima2022 @ 5.02.2025 - 10:55)

Извините, я не понял, стоит или не стоит?

да можно, там бывают телки фигуристые. Хоть посмотреть, раз не дают.