Стоит ли вообще ходить в качалку, если ты жирный?

работает только в комплексе: диета+физнагрузка. Вон в бассейн годами ребята ходят и жирные в одной поре, хотя руками машут по 50 минут кролем

Цитата (klips007 @ 5.02.2025 - 10:43)

Ну выводы верные: больше бегать, меньше жрать!

Лучше в бассейн записаться. Сразу весь жир спадет.
Ходил раз в неделю зимой.
Теперь там церковь.

Цитата (xkpokx @ 5.02.2025 - 11:22)

Может и мне профи подскажут. В зал ходить лень поэтому дома тягаю гантели на бицепс в положении стоя, вес гантели 10кг, делаю 5 подходов по 10 раз. Занимаюсь через день. Нормально через день или надо через два дня?

по самочувствию, если чувствуешь, что можешь - делай. Но от того что ты каждый раз делаешь одно и то же - толку мало будет, для роста мышц нужна постоянная прогрессия нагрузок.

Напоминает про то, как черепаха страусу приводила математические выкладки, доказывая, что если она будет ползти на 100 метров перед ним, то страус ее никогда не догонит. Это все теория. Практика показывает, что люди, которые посещают спортзал и реально там занимаются, а не треплются, стоя у стенки, выглядят стройными и подтянутыми. А вот такие теоретики обзаводятся жирным брюхом.

Как тут много правильных вещей написано, но совсем не бухать не могу, три года хожу в фитнес, 2 раза в неделю, с осени по весну, но как самому себе объяснить тот факт, что за лето скидываю, по отношению к весне.
Вот бы от пивного живота как то избавиться, в нем все кг сидят, в остальном норм.
И кардио кручу по пол часа на дорожке врач запретил ходить, со штангой приседать, то же, коленкам пипец будет и очень скоро, а я слышал своими ушами как они хрустят под нагрузкой.
Одно четко понимаю, что при сидячей работе и перемещении везде на авто, фитнес точно на пользу с точки зрения кровь разогнать, а то что я 10 пива в выходные выпиваю, это точно не на пользу, но без пива не могу.

Где ты видел, чтоб кто-то из качков был умный как ты? ИМХО ты либо ученый, либо качок.
Дополнение. Пранкер был Здрадовский Никита, он тоже по формулам "качался".
Это сообщение отредактировал million68 - 5 фев 2025 в 11:47

Цитата (Mehanik75 @ 5.02.2025 - 15:45)

Как тут много правильных вещей написано, но совсем не бухать не могу, три года хожу в фитнес, 2 раза в неделю, с осени по весну, но как самому себе объяснить тот факт, что за лето скидываю, по отношению к весне. Вот бы от пивного живота как то избавиться, в нем все кг сидят, в остальном норм. И кардио кручу по пол часа на дорожке врач запретил ходить, со штангой приседать, то же, коленкам пипец будет и очень скоро, а я слышал своими ушами как они хрустят под нагрузкой. Одно четко понимаю, что при сидячей работе и перемещении везде на авто, фитнес точно на пользу с точки зрения кровь разогнать, а то что я 10 пива в выходные выпиваю, это точно не на пользу, но без пива не могу.

ничего не поменяется, если не заставишь себя выйти из зоны комфорта

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 10:39)

Человек дополнительно теряет тепло через испарение влаги с кожи и дыхание, что составляет примерно 20 ватт.

Во сне может и 20 ватт.
Под физнагрузкой много больше.
Но дело даже не в этом.
Под нагрузкой углеводы расщепляются в конечном итоге в углекислый газ и воду, да и жиры с белками туда же, далее выводятся из организма легкими, кожей и почками. Заодно почки выведут еще и лишние соли всякие. Отсюда и потеря веса.
Это сообщение отредактировал alef78 - 5 фев 2025 в 11:49

Цитата (andpuxa @ 5.02.2025 - 11:47)

Цитата (Mehanik75 @ 5.02.2025 - 15:45) Как тут много правильных вещей написано, но совсем не бухать не могу, три года хожу в фитнес, 2 раза в неделю, с осени по весну, но как самому себе объяснить тот факт, что за лето скидываю, по отношению к весне. Вот бы от пивного живота как то избавиться, в нем все кг сидят, в остальном норм. И кардио кручу по пол часа на дорожке врач запретил ходить, со штангой приседать, то же, коленкам пипец будет и очень скоро, а я слышал своими ушами как они хрустят под нагрузкой. Одно четко понимаю, что при сидячей работе и перемещении везде на авто, фитнес точно на пользу с точки зрения кровь разогнать, а то что я 10 пива в выходные выпиваю, это точно не на пользу, но без пива не могу. ничего не поменяется, если не заставишь себя выйти из зоны комфорта

Да я понимаю. Держится от 94 до 91 кг, а хотелось бы 78-81 , как раз этот гребаный живот.

быть жирным слабаком и упитаным силачем это две большие разницы

То есть судя по расчетам в посте поднятие гантели за секунду и поднятие в течение получаса - это одна и та же затрата энергии. Понятно...

Цитата (bibliotekarb @ 05.02.2025 - 11:17)

Порция 350 грамм 3 приема пищи за день. В 7, 12 и 18 часов. В 10 и 15 стакан чая. После 18 до 7 не жрать. Если просрал ужин- стакан чая.

Более идиотской диеты придумать сложно!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (xkpokx @ 05.02.2025 - 11:22)

Может и мне профи подскажут. В зал ходить лень поэтому дома тягаю гантели на бицепс в положении стоя, вес гантели 10кг, делаю 5 подходов по 10 раз. Занимаюсь через день. Нормально через день или надо через два дня?

А зачем ты это делаешь?
Чтобы что?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Choga @ 5.02.2025 - 10:51)

Для эффективного похудения необходимо делать кардио. мин 40 находясь в пульсовой зоне в зависимости от вашего возраста, поддерживая аэробную нагрузку. При похудении в первую очередь начнут гореть мышцы, после этого жир. Что бы мышцы не горели, организм должен знать, что мышцы ему нужны. Для этого необходимы те самые упражнения с гантельками, от которых вы отказываетесь в своих выводах. Развитая мускулатура сама по себе потребляет большое количество энергии, так, что мускулистые могут жрать больше, а жира наращивать меньше Пы.Сы. кардио делать после 2-х 3-х часового перерыва после еды. для отсутствия в организме избытка углеводов.

Кардио или аэробные нагрузки-бег и прочее-самый неэффективный путь для
сжигания жира.
Ибо организм начинает кое-как жечь жир лишь после получаса бега,к примеру.
То есть нужно как минимум час бега-чтоб началось сжигание жира.
Какой нетренированный жирдяй выдержит час бега даже трусцой?
Да даже полчаса?
Никакой.
Бег-не годится.
Легкие гантельки-не годится.
Из опыта-самое лютое сжигание жира-в зале работа с максимальным весом-то,что
называется-на отказ.
Так чтобы еле 2-3 повторения мог сделать.
Достаточно 30-40 минут 2 раза в неделю.
Бег,плавание или любое кардио нужны(обязательно нужны) только как поддерживающие упражнения
для выносливости и сглаживания такой экстремальной нагрузки с весами.

Тренировка в среднем, 1 час.
Если для мышыцев, то это одно.
Если для похудеть, то лучше этот час пешком пройти. А если ещё и до места тренировки время доставки час, и соответственно 2 часа пройтись, то совсем хороший результат будет.

Цитата

рганизм начинает кое-как жечь жир лишь после получаса бега,к примеру. То есть нужно как минимум час бега-чтоб началось сжигание жира.

я запутался. Пол часа или час, как минимум?

Цитата (Mehanik75 @ 5.02.2025 - 11:57)

Да я понимаю. Держится от 94 до 91 кг, а хотелось бы 78-81 , как раз этот гребаный живот.

Сжигание жира происходит на теле в следующем порядке: руки/ноги - плечи - грудь/лицо - живот.
Если не дошел до живота, просто нельзя останавливаться - продолжай тренироваться.

Организм чуток посложнее моделек из учебника физики, поэтому расчет через работу по перемещению груза вообще никак не коррелирует с энергозатратами. Физическая модель человека - это множество шарнирно соединенных между собой рычагов, осложенных тем, что сила к рычагам прикладывается далеко не оптимальным образом. Та же банальная тяга к поясу грузит не только бицепс (который, в основном и перемещает груз вверх), но и широчайшую, длиннейшую, ромбовидную, трапецевидную мышцы. С точки зрения механики, работу они не выполняют, а вот АТФ при этом расходуется.

Цитата (ЯКУТ14 @ 05.02.2025 - 11:14)

Жрать надо меньше. Попал в больницу с желчным жрать не давали 12 дней . одни капельницы. Похудел на 7 килограмм. Вышел стройняшкой, влез во все свои любимые штаны. Но надо же было поддерживать это состояние, а я так оголодал, что мне и сухарик был как отбивная. Счастье продолжалось не долго...

Так не работает. Все эти диеты экстремальные приводят лишь к тому, что нажираешь еще больше, попутно уебав организм.
Что бы похудеть качественно и надолго, надо поменять образ жизни - питание и активность.
Питание решаемо деньгами, или готовкой дома. Активность офисная крыса может поменять только спортзалом или прочими велосипедами.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (DJKashei @ 05.02.2025 - 12:05)

Организм чуток посложнее моделек из учебника физики, поэтому расчет через работу по перемещению груза вообще никак не коррелирует с энергозатратами. Физическая модель человека - это множество шарнирно соединенных между собой рычагов, осложенных тем, что сила к рычагам прикладывается далеко не оптимальным образом. Та же банальная тяга к поясу грузит не только бицепс (который, в основном и перемещает груз вверх), но и широчайшую, длиннейшую, ромбовидную, трапецевидную мышцы. С точки зрения механики, работу они не выполняют, а вот АТФ при этом расходуется.

Скажем так - кпд нашего организма далеко не 100%)))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

ТС, ты не только жирный, но и душный...

Хочешь похудеть - ищи групповые занятия по фитнесу. В группе заниматься задорней. Как перейдешь на 5-6 дневные тренировки так и похудеешь не зависимо от желания.

Цитата (VitekG @ 05.02.2025 - 12:13)

Так не работает. Все эти диеты экстремальные приводят лишь к тому, что нажираешь еще больше, попутно уебав организм. Что бы похудеть качественно и надолго, надо поменять образ жизни - питание и активность. Питание решаемо деньгами, или готовкой дома. Активность офисная крыса может поменять только спортзалом или прочими велосипедами.

Я тебе тайну открою, слово "диета" переводится с греческого как "образ жизни", перечитай то что ты пишешь с этим знанием и поймёшь какой получается бред))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

ТС так заморочился, чтобы изобрести великпонять то, что давно известно:

1. Худеют в первую очередь на кухне. 80% успеха в похудении - это питание.
2. На силовых не худеют, худеют на кардио.

Это и так известно стопицот лет.

Вывод - ТС потратил время зря.

Цитата (pruginkad @ 5.02.2025 - 10:39)

Вывод  Первое. Основная часть энергии тратится на поддержание температуры тела. За 12 часов организм теряет примерно 12.8 мегаджоулей.  Второе. Физическая активность вносит очень малый вклад. Даже 500 подъемов гантелей в день добавляют всего 19.6 килоджоуля, что составляет менее 0.15 процента от общего расхода.

Блин, ты чего такое говоришь? Жир был дан тебе природой не просто так. Это теплоизолятор и хранилище энергии. Пока мальчик худеет, мужчина готовится к глобальному похолоданию. А Шон Роден с фотографии уже давно помер от избытка астероидов, ибупрофена, гормонов и средств для обезвоживания.


Это сообщение отредактировал Fromtundra - 5 фев 2025 в 12:32