Похудеть после 45

Цитата (Klotik @ 5.10.2023 - 10:47)

Цитата (barilov @ 5.10.2023 - 10:43) минус 4 "друга" - соль, сахар, мучное, жирное. пейте воды и пол часа пешком в день. Минус все это и час ходьбы в день и нет минус жир. Повторюсь нет единой формулы для всех. Не существует панацеи от лишнего веса.

у всех все одинаково в плане физиологии, если только вы не марсианин или не болеете чем-то... ну значит переедаете "полезного"...

ТС смотри ютуб

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (DrEvg @ 04.10.2023 - 21:20)

Позволю себе советов: - провериться на глисты, - 3 раза в неделю упражнения с гантелями/штангой можно базовые упражнения: становая, жим на грудь лежа, приседания, жим штанги/гантелей вертикально вверх стоя/сидя, и по мелочи бицепс/трицепс. Можно по 1-2 подхода на каждое упомянутое. Вес так чтоб делать 2 подхода по 8 раз в отказ. Длительность тренировки 30-40 мин. Перед тренировкой разминка. После силовой: 30-40 минут на кардио-тренажере пешком, при пульсе 120-130, не выше, не ниже. пульсометр не нужен, руки положил на спец.ручки - там пульс покажет. Обычно это со скоростью 5 км/ч, без наклона. (Бег тебе не нужен). Если не можешь делать кардио после силовой, делай кардио в другой день, но тогда минимум 60 мин. Если вместо кардио - ходишь по улице: ходи в хорошем темпе, чтоб пульс был ~120. Если делать кардио слишком легко - поднимай угол наклона дорожки до 2-5 градусов. - еда: убрать мучное, пирожные, жирное, пережаренное, есть по правилу тарелки (гуглится): пол тарелки овощи, четверть углеводы (гречка, булгур, рис), четверть белок (курица, индейка, рыба). На завтрак - рекомендуется кашу+омлет. 3 приема в день, перекусы убрать (инсулин ибо). Хочется перекусить - выпей стакан-два воды. Все равно хочется - слопай гематогенку. Начни пить воду (кофе/чай не в счет): достаточно хотя бы по стакану за 10-20 мин до еды. Убрать алкоголь, особенно пиво (дает пиздец сколько калорий). Если сможешь - уменьши общее потребление еды/калорий процентов на 20%. Если уберешь пиво, жирное, мучное - уже хорошо. Все это не сложно. Не торопись: первые 2-3 мес пойдет перестройка системы. Взвесься перед началом, замерь пузо. Первые результаты начнут появляться примерно через 3 мес. Удачи.

Первый здравый совет, расписанный от и до.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (yoyo79 @ 4.10.2023 - 21:05)

Надо бы бегать начать...

Хозяйке на заметку:
1. 40 минут бега - 500 ккал
2. Литр пивасика - 500 ккал.
Бегом вес скинуть можно только при жёстком контроле питания

что то в освенциме, на фотографиях, я ниодного жирного невидел
просто надо жратьменьше

Цитата (Dimosssk @ 5.10.2023 - 11:00)

что то в освенциме, на фотографиях, я ниодного жирного невидел просто надо жратьменьше

Еще блять один. вы бля откуда лезете.

Цитата (RedMoon123 @ 5.10.2023 - 10:31)

Никакого спорта, никакой диеты. Полностью отказался от алкоголя уже более полутора лет. Не пью вообще ни на свое ДР, ни на НГ, ни на ДР моего сына, жены. Пью соки, чай, кофе

Соки - это очень полезно, там много витаминов и фруктозы, которая сразу метаболизируется в жир. И если алкоголь вы пьёте вечером в пятницу с друзьями, то соки будете употреблять ежедневно с утра до вечера, не так ли?
Соки - зло, и даже с фруктами надо быть осторожным

46 через месяц, исключил любимый пивасик, мучное и прочее вредное. Делю обед на работе на три части-интервальное питание. Вечером чаек или салатик. Из бухлишка оставил белое полусухое. За две недели почти 3 кг минус. Зимой пойду в бассейн заниматься, усилим процесс. Помалу вес уходит, а с ним и удовольствие от жизни. Морда становится тоньше, но грустнее.

После 50ти ограничил потребление еды, без фанатизма, просто ем из небольшой посуды, куда не накидаешь больше и каждый день в бассейн по 2 км. Ожирение ушло. Конечно надо бы ещё скинуть, но пока так поживу.)
Там просто нужно уже серьёзней подход. Там нужно либо тщательней с едой разбираться, либо нагрузки увеличивать, либо алкоголь убирать..Мне лень пока).
Однако плюсов уже куча, даже убитая поджелудочная стала работать более менее нормально. И ещё...

Это сообщение отредактировал chuk200 - 5 окт. 2023 г. в 11:18

Цитата (Gilec @ 5.10.2023 - 09:23)

например, нельзя уже есть: 8. кофе

То-то все эти спортсмены на предтрениках с кофеином все такие жирные...

Цитата (barilov @ 5.10.2023 - 10:57)

Цитата (Klotik @ 5.10.2023 - 10:47) Цитата (barilov @ 5.10.2023 - 10:43) минус 4 "друга" - соль, сахар, мучное, жирное. пейте воды и пол часа пешком в день. Минус все это и час ходьбы в день и нет минус жир. Повторюсь нет единой формулы для всех. Не существует панацеи от лишнего веса. у всех все одинаково в плане физиологии, если только вы не марсианин или не болеете чем-то... ну значит переедаете "полезного"...

Категорично так. Но почему то не так. Бывшая пошла в фитнес зал заниматься один тренер жесткая диета и такие же тренировки минус 3 кг за 3 месяца, тренер ушла из зала она с другой стала заниматься ешь практически что хошь дробно-часто с подсчетом калорий умеренные нагрузки минус 10 кг за три месяца. Останемся каждый при своем.

Я вот на спорте
Родился ребенок , жена в беременность ела всё что не приколочено и сейчас грудью кормит и тоже всё ест, а я с ней стал жрать и все мои кубики погрузились на жирное дно)

Да много кто худеет






Это сообщение отредактировал Vailed - 5 окт. 2023 г. в 11:25

Чото в этом есть. 118 кг - качалка, кажен раз на ватных ногах выходил, дошло до 108 и ни в какую дальше. Решил бегать, хотя тренер в качалке категорически протестовала. Бегаю 3 раза в неделю. Бегать с 40 лишними кг невдруг и получалось. Круг стадиона 400м, прямой участок бегу (пульс 150-160), круглый иду (пульс падает до 120), с полчаса дошло до часа с небольшим, вес 100, могу бегать непрерывно. Бегаю непрерывно, пробежки доходят до полутора часов, расстояние до 15 км (45 км в неделю), пульс 130. Вес 90, а вот дальше ни в какую :(
Жорево: бросил пить, мучное нах, макароны нах, овощи+мясо (жареная куриная грудка)*, порции сокращены вполовину, сахар-соль минимум, чаи несладкие, 1 раз утром сладкий кофе (2 чайных ложки). Это параллельно побегушкам.
Бегаю, жру овощи, результата нет. Чот приуныл. Купил велик. Вес не движется, но по крайней мере кататься веселее чем бегать. Чешу репу: чо еще придумать.


*Грудка - плоскими, 5-9мм, кусками нарезать, в маринад (кари и чото там еще), соль по минимуму, мариновать минимум полдня. Жарим: кладем на разогретую сковороду без масла, как побелело - переворачиваем, побелела 2 сторона - снимаем, готово.

Это сообщение отредактировал AKuMbl4 - 5 окт. 2023 г. в 11:33

Сбросил с января 23 кг. С 106 до 83. Нормализовалось давление.
По еде много чего более не ем - сахар, хлеб, и подобное. Стараюсь не ужинать, либо совсем мало яблоками там сливами. Хожу 20 000 шагов в день.
Планирую еще минус килограмм 7-8. Но для этого надо заставить себя делать атлетическую гимнастику, упражнений много очень эффективных.
Единственное меня доктор на путь истинный направил, я уверенно шел к диабету 2 рода.
Поэтому на начальном этапе без медикаментов никуда.

Мой рицепт +штанга +футбол, 45 лет, вес 90, живота нет, ем все подряд, правда, не бухаю.Забыл, плюс 2 собаки, гуляю с ними я в основном.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Эти потолстеть, не дадут, особенно большой.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (AKuMbl4 @ 5.10.2023 - 11:25)

Чото в этом есть. 118 кг - качалка, кажен раз на ватных ногах выходил, дошло до 108 и ни в какую дальше. Решил бегать, хотя тренер в качалке категорически протестовала. Бегаю 3 раза в неделю. Бегать с 40 лишними кг невдруг и получалось. Круг стадиона 400м, прямой участок бегу (пульс 150-160), круглый иду (пульс падает до 120), с полчаса дошло до часа с небольшим, вес 100, могу бегать непрерывно. Бегаю непрерывно, пробежки доходят до полутора часов, расстояние до 15 км (45 км в неделю), пульс 130. Вес 90, а вот дальше ни в какую :( Жорево: бросил пить, мучное нах, макароны нах, овощи+мясо (жареная куриная грудка)*, порции сокращены вполовину, сахар-соль минимум, чаи несладкие, 1 раз утром сладкий кофе (2 чайных ложки). Это параллельно побегушкам. Бегаю, жру овощи, результата нет. Чот приуныл. Купил велик. Вес не движется, но по крайней мере кататься веселее чем бегать. Чешу репу: чо еще придумать. *Грудка - плоскими, 5-9мм, кусками нарезать, в маринад (кари и чото там еще), соль по минимуму, мариновать минимум полдня. Жарим: кладем на разогретую сковороду без масла, как побелело - переворачиваем, побелела 2 сторона - снимаем, готово.

1.Режим бодрствования/сна
2.Вода
3.И подсчет ккал хотя бы на первом этапе. Близко к затраченным ккал!
Можно слишком мало есть и не худеть.
4.Ну и плюс БЖУ. Жиры не исключаем (как ни странно) жарим на масле курицу)

ты давай не свисти тут, что можешь ваще не жрать и останешься жирным. В концлпгерях много жирных видел ? то то.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Про велик, то и забыл.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

С начала учебного года вожу детей в школу.Соответсвенно не пил весь месяц.Даже по выходным.Жру как всегда много и неправильную пищу. Если в августе весил 86 ,то в октябре уже 79-80 кг.Правда хожу много , гуляя с собакой по вечерам...делать то не хуй)) Скоро 42 стукнет,надеюсь

Цитата (zzzloooy5734 @ 05.10.2023 - 10:02)

Да, нужно прислушиваться к своему организму. Поговаривают, когда появляется жажда, это уже аварийная ситуация, доводить до такого состояния не стоит))

Вот бы эту золотую середину прочухать.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (batman12345 @ 5.10.2023 - 12:59)

ТС смотри ютуб

Я так точно не похудею

Цитата (sergeysgs @ 5.10.2023 - 13:43)

ты давай не свисти тут, что можешь ваще не жрать и останешься жирным. В концлпгерях много жирных видел ? то то.

Ты уже третий дебил который упомянул концлагерь.

Цитата (Jccwu @ 4.10.2023 - 21:02)

Можно вообще не жрать, сидеть только на воде, и все равно останешься жирным

и законы физики такие "да да, пошли мы нахуй"