Во блин даже не читая ТСа сделал все по его расписанию.Начал с бега и уличных тренажеров.Брусья и пр.Весил 120.кг.Начал бегать с 200 метров.Больше не мог.Через время уже пробегал уже 3,а потом и 6 км.Прогресс очень быстро пошел.На брусьях дошел до 15 отжиманий.Подтягиватся тогда еще не получалось.Вообшем года пол тора я побегал.Потом пошел в зал.Сейчас занимаюсь в зале и часто бегаю в парке.Или в зале на дорожке.Но в парке -больше нравится..По весу,давно ге взвешивался.Но думаю особого изменения нет как бы.Потому как я практически каждый день в зале и работаю с нормальными весами.
В любом случае лучше ходить в зал и тратить калории и разминаться после малоподвижной работы, чем не ходить совсем и отращивать брюхо.
ИМХО нет, ходить что бы разминаться и тратить калории это тупик. Если нет конкретной цели - дело рано или поздно заглохнет. При отсутствии внятного результата человек рано или поздно забросит зал и в следующий раз уже будет думать о нем скептически, дескать толку там ноль. Так что если уж ходить то для чего то конкретного, ну там увидеть кубики пресса или уменьшить размер одежды на 4 (хотя для похудения зал не нужен по факту), или выжать 100 кг, чем не цели. Поставил цель и движешься к ней.
Есть вариант, что просто привыкнет. Ну вот чувствуют себя люди овощем без чашки кофе поутру. А другие овощем себя без тренировки накануне чувствуют. И отсутствие этого ощущения вполне себе стимул.
на данный момент, на сколько я знаю, пока ни одно исследование не показало, что человек соблюдающий дефицит калорий не худеет. не бывает такого.
возможность организма по своей защите весьма большие
если взять тех же людей из концлагерей, то с учетом той жратвы, физической и психологической нагрузки, некоторые умудрялись выжить, пробыв там несколько лет и еще, разве чем меньше человек ест, тем у него не уменьшается метаболизм, как защитная реакция организма?
замедляется метаболизм, но не на столько сильно, на сколько многие считают. 10-15 процентов(пару исследований несколько лет назад читал). с учетом дистрофии, побольше, т.к. мышцы потребляют энергию, но на сколько хз.
Тигроид, может я где профукал? Какой у тя щас вес, и на сколько ккал ты ешь в день?
64-63,1-62,9-62,2-62,8-63,3-62,4-61,7-62,6-62,7-63,6-64 Это за две недели прыгал Ккал было 1340-1599 в среднем. Высшее вроде на 8 марта выпало Было дня два когда на 1200, но тогда сильно кружится голова Сегодня не считаю, устала Вес нужен в пределах 57-63, лучше конечно поменьше Рост 162, возраст 29
Во-первых, перестань взвешиваться каждый божий день, максимум 1 в 2 недели. Во-вторых, для сброса веса - многовато ешь, ИМХО для твоего сегодняшнего веса нужно есть на 1280 ккал, не превышая. Из них: Б100, Ж50, У110. Если вес стоит стоит, уменьшаешь еще на 10 %, но за счет углей. Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Можно чаще, если почувствовала голод. Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии. И ЧСХ, если есть правильную еду - это реально дофига жрачки, все время ходишь с полным животом.
Апатия полная, спать хочу. Еле себя пинками заставила отработать.
тигра, вот честно, ИМХО но ты заипала бедный свой организм, он тебе уже всеми ему доступными средствами прям орет, мать остановись придержи коней, дай чуток передохнуть, может просто стоит устроить отдых
это очевидно. и проблемы с пищевым поведением наклевываются. впрочем я уже об этом как-то говорил.
Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии.
если есть каждый пол часа, то метаболизм просто взлетит от своей скорости. главное крылья не забыть приделать ему.
Может и в нем. Сейчас тренер в отпуске и у нас в зале полный разброд и шатания Первую неделю я еще как-то пыталась все полученное раннее систематизировать и выполнять, а на данный момент просто не знаю чем себя еще занять Как раз совпало, кстати, с перебоями в весе
Большие веса я только начала брать, заметила что после них у меня резко уходит вода на следующий день, да и вообще руки-ноги тоньше становятся. Не хотела, но тренер заставил, говорит, что по конституции тела это мое, а не все это дрочево с многоповтором. Но без его присмотра я боюсь сама. Хотя такие тренировки мне нравятся - настроение после них лучше и спокойнее как-то все
если ты долго тренируешься с тренером,а потом его нет в зале и ты не знаешь что делать-то грош цена и тренеру и тренировкам,получается ты просто время проводишь,а упражнения у тебя для развлечения и не более.Я ранее уже писал про таких тренеров которые от фонаря цирк и представление проводят вместо нормальной тренировки-лишь бы клиент платил и не скучал,а на самом деле любая тренировка-это однообразная унылая пахота и задача тренера это правильный подбор упражнений, контроль техники и количества повторений,учет и постепенное увеличение нагрузки,консультации по питанию.
Я как тренер в прошлом могу с уверенностью сказать 90% тех кто ходит в зал-занимаются откровенной хернёй.Часто при попытках помочь многие считали себя прям гуру фитнеса и обижались-что шатал их авторитеты,а на деле кровь из глаз шла когда это всё видел со стороны на протяжении 10 лет-пока не бросил это гиблое занятие.
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
1
Цитата (JollyRogerr @ 14.03.2018 - 15:36)
Во-вторых, для сброса веса - многовато ешь, ИМХО для твоего сегодняшнего веса нужно есть на 1280 ккал, не превышая. Из них: Б100, Ж50, У110. Если вес стоит стоит, уменьшаешь еще на 10 %, но за счет углей. Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Можно чаще, если почувствовала голод. Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии. И ЧСХ, если есть правильную еду - это реально дофига жрачки, все время ходишь с полным животом.
Я так думаю.
для ее нагрузки 1280 ккал? сколько нужно ее организма для того , чтобы просто жить, без 3 часовых тренировок?
вчера пошел в зал. а до этого из-за праздников был только 6 марта (неделю назад). Мама, дорогая, сколько же подснежников вылезло... не спортзал, а базар какой то. Очереди до любого тренажера, доски для пресса и кардиозона забиты так, как будто там бесплатно сразу 6 кубиков на пузо всем дают! как же зимой клево было... теперь терпеть до июня-июля.
Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии.
если есть каждый пол часа, то метаболизм просто взлетит от своей скорости. главное крылья не забыть приделать ему.
Не стоит ерничать, я лишь даю советы, которые применяю на себе, и они мне помогают. Я никого не заставляю это делать.
ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?
Приседания? Без веса, пожалуйста. Если вам нет 35 и с суставами проблем нет - приседайте. Не нужно дергаться, делаем все плавно с контролем. Начинайте приседать с 20 раз, увеличивайте количество до 50-60 раз. Затем можно использовать небольшие отягощения.
А можно мне в 40 лет больше приседать? Ладно шучу, все почти по делу но стоит свести к одному понятному и простому постулату: Все упражнения начинающим "атлетам" стоит выполнять начиная с 10-12 повторений и выше, а тренировки в зале свести к круговым без пауз дольше минуты ну максимум двух. Веса нужно выбирать так чтобы к 3-4му подходу все еще мог делать свои 10-12 повторений.
От себя могу добавить, что укреплять суставы важнее чем укреплять мышцы. После двух операций на крестах это понимаешь как нельзя лучше. Но с другой стороны к моменту когда начинаешь приседать полтора своих веса (для меня это 150) мышцы большие и стабилизирующие укрепляются достаточно, чтобы не переживать за связки и мениск. Главное ни за что и никогда не отступать от техники выполнения и ТБ: бинты, натянуть спину, чест ап, страхующий(ие)
ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?
в частом дробном питании смысл есть, но не тот в который в него вкладывают обычно. не в метаболизме там дело. а уж если говорить про низкокалорийную диету, то вообще имеет смысл есть не больше 3 раз в день. что бы хоть иногда ощущать себя сытым, а не вечно голодным хомяком.
Во-вторых, для сброса веса - многовато ешь, ИМХО для твоего сегодняшнего веса нужно есть на 1280 ккал, не превышая. Из них: Б100, Ж50, У110. Если вес стоит стоит, уменьшаешь еще на 10 %, но за счет углей. Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Можно чаще, если почувствовала голод. Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии. И ЧСХ, если есть правильную еду - это реально дофига жрачки, все время ходишь с полным животом.
Я так думаю.
для ее нагрузки 1280 ккал? сколько нужно ее организма для того , чтобы просто жить, без 3 часовых тренировок?
К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа? Я делаю 5 силовых упражнений - 50мин + 20 мин кардио, и сил уже нет ни на что. Где-то тигра филонит. И еще. Не так уж и много в том зале сжигается, к сожалению
JollyRogerr Как на дробном питании все время есть не хотеть? Ай, ладно, перетерплю, спасибо за цифры! Завтра начну все заново, т.к. сейчас еда вообще не лезет и ощущение такое будто вырублюсь сейчас, не до подсчетов.
Цитата
для ее нагрузки 1280 ккал? сколько нужно ее организма для того , чтобы просто жить, без 3 часовых тренировок?
Как вариант - нагрузку немного снизить. Не сильно. Кардио, например, нафиг убрать
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
0
Цитата (JollyRogerr @ 14.03.2018 - 15:54)
К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа? Я делаю 5 силовых упражнений - 50мин + 20 мин кардио, и сил уже нет ни на что. Где-то тигра филонит. И еще. Не так уж и много в том зале сжигается, к сожалению
ну за 1,5 часа 600-700 ккал, это половина того калоража , что вы насоветовали
ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?
в частом дробном питании смысл есть, но не тот в который в него вкладывают обычно. не в метаболизме там дело. а уж если говорить про низкокалорийную диету, то вообще имеет смысл есть не больше 3 раз в день. что бы хоть иногда ощущать себя сытым, а не вечно голодным хомяком.
Ладно, хрен с ним с метабол. Но на счет - быть голодным. Я х.з., ем каждые 3 часа, по чуть-чуть и никогда не бываю голодным. И при этом всегда влажу в свой отрицательный калораж, даже иногда не дотягиваю.
К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа?
День ног, например 10 мин.кардио 10-15 разминка 1 подход гиперэкстензия без веса, 3 подхода 25-28 кг Свечка на пресс 4 подхода по 200 раз Приседания либо многоповторка по 40-60 раз с весом в 30кг, либо 50-60 кг по 20 раз Дальше идут 2-3 сета, в каждом по 4-5 упражнений, иногда в конце одного сета добавляется либо скакалка по 200 раз, либо планка по 3 минуты, либо берпи по 15 раз. Отдых не считаю, когда как бывает, по самочувствию смотрю И в конце кардио 40 минут
ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?
в частом дробном питании смысл есть, но не тот в который в него вкладывают обычно. не в метаболизме там дело. а уж если говорить про низкокалорийную диету, то вообще имеет смысл есть не больше 3 раз в день. что бы хоть иногда ощущать себя сытым, а не вечно голодным хомяком.
Ладно, хрен с ним с метабол. Но на счет - быть голодным. Я х.з., ем каждые 3 часа, по чуть-чуть и никогда не бываю голодным. И при этом всегда влажу в свой отрицательный калораж, даже иногда не дотягиваю.
К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа? Я делаю 5 силовых упражнений - 50мин + 20 мин кардио, и сил уже нет ни на что. Где-то тигра филонит. И еще. Не так уж и много в том зале сжигается, к сожалению cry.gif
Ну мало ли... Я, когда заново вливался после длительного простоя, не далее, как в декабре, первый месяц делал две фуллбоди тренировки в неделю по 2,5 (два с половиной) часа в среднем. Но Тигра у нас жи не новичок, и не восстанавливает режим, так что да.. похоже погулять любит.
К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа? Я делаю 5 силовых упражнений - 50мин + 20 мин кардио, и сил уже нет ни на что. Где-то тигра филонит. И еще. Не так уж и много в том зале сжигается, к сожалению
ну за 1,5 часа 600-700 ккал, это половина того калоража , что вы насоветовали
Согласен, но это нужно сильно ебашить, я ж не видел треню тигры. А то я видел таких в зале. Пока я делаю 3 упражнения по 5 подходов, они еще одно не закончили. Зато в зал ходят.
А вообще, удаленно давать советы - гнилое дело. А посему - не обращайте внимание на мои сообщения. Это чисто мое ИМХО, может это все и не правильно, но я так делаю, мне помогает.
ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?
в частом дробном питании смысл есть, но не тот в который в него вкладывают обычно. не в метаболизме там дело. а уж если говорить про низкокалорийную диету, то вообще имеет смысл есть не больше 3 раз в день. что бы хоть иногда ощущать себя сытым, а не вечно голодным хомяком.
Ладно, хрен с ним с метабол. Но на счет - быть голодным. Я х.з., ем каждые 3 часа, по чуть-чуть и никогда не бываю голодным. И при этом всегда влажу в свой отрицательный калораж, даже иногда не дотягиваю.
уменьши калорийность. узнаешь.
А зачем. У мя щас 1600 ккал, потеря веса где-то 500 гр/неделя.
ХеррШа Сильно не погуляешь. Зал маленький, людей много, очередь на один тренажер в среднем 3 человека. Подстраиваешься, чтобы один за другим и почти у всех сеты. Так чтобы взять телефон и уйти в коридор трындеть минут 10 - этого нет. Когда по началу ходила, то засекала, чтобы строго 3 минуты, но потом перестала этой фигней страдать, просто жду когда пульс немного успокоится, но не так чтобы остыть прямо
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com
Evet14 мар 2018 в 15:31