38, спортзал 4 раза в неделю. Вес гуляет от 86 до 90, чаще всего болтается около 88.
Кардио 1,5 часа /кардио+силовые (2 часа общая, поровну кардио и силовых), чередую через одну.
Силовые без серьезных весов, в блочниках рабочий вес 40-50, гантели десятки, штанга 15-20.
Был до 2019 года жиробасом под 150 весом. И вот тогда у меня был полный комплект. Гипертония, одышка, больные колени (причем повреждено только одно, второе просто от нагрузок болело), больные ступни, полное нежелание что-то делать (с работы пришел и на диван родимый, в магазин в 10 минутх ходьбы - на машине и так далее), преддиабет - сахар на самой верхней границе нормы был.
А теперь на восьмой этаж поднимаюсь лишь со слегка участившимся дыханием и пульсом, колено даже поврежденное практически не беспокоит, ступни тоже. Дома торчать перестал, как есть свободный вечер или денек - куда-то двигаться с детьми или с женой и детьми тянет. Вообще стал намного энергичнее. Давление как у космонавта, анализы лучше нормы по возрасту (медосмотр расширенный каждый год), сахар в норме, причем ближе к нижней границе. Из проблем остались только глаза, но тут хронь с детства, ничего не попишешь.
Это сообщение отредактировал Митолизд - 28 сен 2022 в 12:30
Дед был спортсмен (без фанатизма) - умер в 72. Прабабка никогда ничем не занималась, - ей 95. Да и вообще что-то спортсменов-долгожителей не припомню.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
1 час в неделю с дополнительным отягощением не то что полезен, он явно вреден. Вспомните каждый сам себя после похода в тренажерный зал в первый раз. И свои ощущения. Болит все, даже при условии небольших нагрузок и хорошей разминки. Это все равно физический стресс для организма. А делать так каждую неделю - бред полный, организм не привыкает банально. Час ёги, быстрой ходьбы, медленного бега может быть полезно. Но вот работы с отягощением явная глупость. Работа с доп. весами по своему определению предполагают постоянство и тренировку мышечной памяти с постепенным увеличением этого самого веса.
1 час в неделю с дополнительным отягощением не то что полезен, он явно вреден. Вспомните каждый сам себя после похода в тренажерный зал в первый раз. И свои ощущения. Болит все, даже при условии небольших нагрузок и хорошей разминки.
Лови адепта бесстрессовых нагрузок и медленного фитнесса.
Так после первого раза и с кардио без отягощений болеть все будет. Да даже 30 приседаний сделать банальных, на следующий день ножки будут побаливать.
А йога вообще считается одним из наиболее травмоопасных видов спорта.
Внезапно, это именно так. И да, на занятиях по йоге и потеют как кони, и кряхтят, и пердят ничуть не меньше, чем в спортзале с силовыми.
Я когда корона была - в зал не ходил, дома делал упражнения. Но там все равно не дашь той нагрузки, которую хочешь, поэтому дополнял вечером йоговским комплексом на 30 минут, который был заявлен как расслабляющий для сна.
Спалось, надо признать, действительно хорошо. Отрубался махом, потому как даже моя довольно здорово окрепшая к тому времени тушка - офигевала.
Про любой спорт можно сказать, что он может быть вредным.
Это для тех, кто на жопе весь рабочий день сидит или для всех? Мне кажется, что если за обычный рабочий день ты легко набиваешь 10000 шагов, то дополнительные силовые тренировки риск смерти только повысят.
у меня получается 15 тыщ но чето здоровье вотка подкачивает, хорошо сердце секасом и котами еще разрабатываю а то все- был бы трындец
Дед был спортсмен (без фанатизма) - умер в 72. Прабабка никогда ничем не занималась, - ей 95. Да и вообще что-то спортсменов-долгожителей не припомню.
Да тут сложно вывести единую систему. Моя бабуля завершила эстафету в 96 лет. Всегда зарядка, пешая ходьба в лесопарках. Один из дядей умер в 70, хотя занимался серьёзно, причём у него и пояс по УШУ, и зал регулярно посещал. Другому дяде 77, никогда ничем не занимался, в поликлинике постоянный клиент, в свободное от врачей время на жопе не сидит, сад-огород-грибы, тягает вёдрами, потом давление и 103. Маман 75, с 20 лет профессиональный турист, ГТОшница, обошла почти весь Союз, меня походничать научила, и по сей день со мной в походы ходит, молодняк с собой иногда берём - едва вывозят наш темп. Лет пять назад анализы были плохие, послала всё нахер, увеличила походные нагрузки, всё стабилизировалось.
Начал заниматься просто в зале когда было 18. Скоро 40. Добавил лет восемь-девять назад кардио, гимнастику, тяжелую атлетику типа рывок-толчок и еще гору всего. Тренил и треню минимум 5 дней в неделю по два часа в день. Плюс регулярные походы в горы, здоровое питание, никакого алкоголя и никогда не курил, достаточный сон, почти никаких соцсетей (ага, а на япе что делаешь?). Послушай этих ученых, я так никогда не помру.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
все правильно написано. Херово только, что больше 2-х 3-х тренировок в неделю не получается
Это сообщение отредактировал Michael76 - 28 сен 2022 в 13:09
Это для тех, кто на жопе весь рабочий день сидит или для всех? Мне кажется, что если за обычный рабочий день ты легко набиваешь 10000 шагов, то дополнительные силовые тренировки риск смерти только повысят.
Хотьба - это не силовые упражнения. Совершенно другой эффект.
Это для тех, кто на жопе весь рабочий день сидит или для всех? Мне кажется, что если за обычный рабочий день ты легко набиваешь 10000 шагов, то дополнительные силовые тренировки риск смерти только повысят.
знаешь, те же 10000 шагов тоже могут быть очень разные, ибо даже километраж у каждого может быть разный. это всё настолько индивидуально, что простым исследованием на что то одно вывести верную статистику попросту невозможно. вывод лишь такой - двигайтесь, кушайте в меру и разнообразно, вовремя отдыхайте. других универсальных рецептов нет, ибо все мы разные.
Ты ещё переживи этот час. А то вон, у меня жена в апреле на такой тренировке в фитнес-центре взяла и померла. И предпосылок никаких не было. И мед. обследование незадолго до того проходила. А в заключении написали: "кардиомиопатия".
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com