А сочетание силовой активности с аэробными упражнениями дало еще более сильный эффект. Такая комбинация снижает общую смертность на 40%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и от рака на 28%.
Результаты научных исследований постоянно доказывают, что польза от силовых тренировок не ограничивается лишь идеальной спортивной фигурой. Так, например, результаты самого последнего из них, показали, что всего 30-60 минут упражнений с отягощениями в неделю могут оказать значительное влияние на продолжительность нашей жизни.
Работа была проведена японскими учеными и включала в себя систематический анализ 16 исследований, изучающих особенности физических упражнений у взрослого населения, не имеющего серьезных проблем со здоровьем. В ходе исследования были изучены упражнения для укрепления мышц сотен тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 97 лет. Это позволило специалистам получить новые знания о риске смертности, ассоциированном с различными стилями жизни.
То, что регулярные занятия физическими упражнениями снижают риск смерти в принципе, доказано уже давным-давно, однако на этот раз специалисты попытались выяснить, каким должно быть идеальное время занятий. Систематический обзор показал, что максимальный эффект достигается если заниматься силовыми упражнениями по 30-60 минут в неделю. По мнению экспертов, такие нагрузки позволяют снизить смерти по любым причинам на 10-20 процентов.
В качестве примеров таких упражнений можно привести поднятие тяжестей (гирь гантель), упражнения с эластичной лентой, отжимания, приседания и даже тяжелая работа с лопатой или мотыгой на даче или в саду. Кроме того, было установлено, что занятия подобными нагрузками (продолжительностью около 60 минут в неделю) приводят к резкому снижению риска развития диабета. Что любопытно, ученые не смогли найти убедительных подтверждений того, что занятия спортом более часа в неделю приносят дополнительную пользу.
Сочетание силовой активности с аэробными упражнениями дало еще более серьезный эффект. Данная комбинация была связана с 40% снижением риска смерти независимо от причин, 46% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и 28% от рака.
Впрочем, необходимо сказать о некоторых ограничениях эксперимента: обзор научных данных основан на субъективных оценках активности, связанной с укреплением мышц, а не на тщательном наблюдении в клинических условиях. В будущем авторы проекта намерены провести дальнейшие изыскания на более разнообразных группах людей, чтобы окончательно закрепить полученные результаты.
Результаты данного эксперимента были представлены в издании Journal of Sports Medicine.
Похожих исследований дофига. Я их все конечно не читал, но консенсус там похоже в том, что где-то после 12-14 часов в неделю эффект становится противоположным
Это сообщение отредактировал Артемий13 - 28 сен 2022 в 11:57
Это для тех, кто на жопе весь рабочий день сидит или для всех? Мне кажется, что если за обычный рабочий день ты легко набиваешь 10000 шагов, то дополнительные силовые тренировки риск смерти только повысят.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Если тебе до 40 лет, то возможно! Я вот за 3 минуты силовых тренировок помру! Хотя в молодости спортом занимался. Нет уж, дачи, алкоголизма и секса мне достаточно!
Вчера гулял по набережной Сенежа (Солнечногорск) и видел "спортсменов-бегунов" морды у всех красные, даже бородовые, бегут - язык вываливается, дыхалка как у паровоза, глаза на выкате, ну, думаю, здоровья люди набираются.
Это для тех, кто на жопе весь рабочий день сидит или для всех? Мне кажется, что если за обычный рабочий день ты легко набиваешь 10000 шагов, то дополнительные силовые тренировки риск смерти только повысят.
Я думаю про это уже написали, но при тяжёлой работе и к примеру аэробике или занятиях на тренажёрах работают разные группы мышц. Таким людям спорт нужен больше чем даже тем, кто целый день на жопе сидит.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
подтверждаю. у меня рак крови. я занимаюсь 4-5 дней в неделю по часу. турник и гиря. за 4 года мои медицинские показатели просели совсем чуть-чуть. если бы не занимался, сдох бы уже наверное.
А сочетание силовой активности с аэробными упражнениями дало еще более сильный эффект. Такая комбинация снижает общую смертность на 40%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и от рака на 28%.
Ну его нахуй,знакомый в прошлом году умер на «беговой дорожке». 49 лет,подполковник,очень любил бегать((
Для меня силовые тренировки - это единственный способ нормально ходить, стоять и прочее. Не как старый изогнувшийся дед, а как человек которому 33 года. 1,5 года назад даже шнурки завязать было трудно. Системы с ноотропами, мидокалмы, амелотексы, мелоксикамы, прочая медицина - толку почти нет. Только жопа обколота и руки в синяках.
Это сообщение отредактировал Бенджамин73 - 28 сен 2022 в 12:07
Думаю, что учёные правы. У меня работа связана с физнагрузками. Промальп. Там весь комплекс. Обычно день строю так: за мной заезжает служебка, я кидаю велик в кузов, с объекта на велике ещё накручиваю пару десятков км для себя. Также плавша, это обязательно. И что в сухом остатке? В 40 лет ничего не болит. Чтоб не обязательная медкомиссия, я бы забыл адрес своей поликлиники.
Я отжимаюсь в офисе и планку стою почти каждый день и вам советую, кровь разгоняет, нельзя тупо сидеть на жопе. Хорошего дня всем Яповцам и Яповчанкам.
Если тебе до 40 лет, то возможно! Я вот за 3 минуты силовых тренировок помру! Хотя в молодости спортом занимался. Нет уж, дачи, алкоголизма и секса мне достаточно!
Ерунда. В 2006-м в Петрозаводске был свидетелем тренировки одного деда-гиревика, чемпиона мира в категории ветеранов.
Когда я спросил его как он достиг в таком возрасте таких высот он мне сказал замечательную вещь: главное в процессе выполнения упражнения научиться отдыхать - он может толкать гирю непрерывно практически неограниченное время
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com