Заебался вес набирать. Жру уже 4 раза в день последние 2 месяца и ваще хуй. Как был 63 кг так и есть. Идите в задницу худеющие, больно видеть это слово каждый раз.
Отправлено с мобильного клиента YAPik+
зачем тебе набирать , шикарный вес : легкий , мобильный , минус что сил маловато да и похуй при наборе мобильность и легкость ухудшится , оно тебе надо ? А что бы сил больше было хлеб ешь )
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
по 40 50 раз это хорошо, значит мышцы ты себе укрепляешь хорошо. Проблема в том, что кубики у тебя есть точно(может не такие "массивные"), но они за слоем жира. Чтобы кубики "открылись" делай упражнение "вакуум". И всегда старайся ходить со втянутым животом. И да, если чуешь, что кубиков нет, то своим весом не обойдёшься. Только под доп.нагрузкой. Клади груз на грудь кило 15 для начала и делай пресс
Спасибо за подсказку
чувствую есть кубы .но жир сверху ушёл- а на брюшине лобке маленький шмат сала
Как за 8 недель чередовать массонабор и сушку? Судя по описанию тренировки и меню не менялось за 8 недель. Значит ребята - уникумы в физиологии. Они первые смогли одновременно терять жировую массу и наращивать мышечную.
такое может говорить только человек, который никогда в спортзале не занимался. в самом начале можно набирать мышечную массу одновременно теряя жировую. 4-6 месяцев примерно.
Изучайте матччасть. Вот, например, спортвики: "Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Для 90% людей она несбыточна без применения анаболических стероидов и других мощных фармакологических средств. Остальные 10% людей, способных на это имеют генетически детерминированные физиологические преимущества (мутация гена миостатина, повышенная секреция гормона роста и тестостерона), причем они даже не ищут подобных статей, поскольку их не интересует теоретическая основа тренировок в виду того, что они способны добиваться хороших результатов построения тела без использования сложных программ тренировок, спортивного питания и строгой диеты." У меня стаж более 15 лет, кмс по пауэрлифтингу. Набирал больше 100кг и худел меньше 80кг, друзья по залу намного больше занимающиеся этим делом знают, что набирать массу и скидывать жир нельзя. Цифра в вики про 10% тоже слегка завышена, по факту процент еще меньше. Ни новички, ни профбилдеры так не могут, так могут только эти четверо из статьи. Ну и Вы, видимо.
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спортвики не самый лучший источник. мне не надо изучать, т.к. я это сотню раз видел и сам испытывал, на себе. когда человек не тренированный, он может и худеть и набирать мышечную массу. с тренированным это, конечно, не проходит.
спортвики не самый лучший источник. мне не надо изучать, т.к. я это сотню раз видел и сам испытывал, на себе. когда человек не тренированный, он может и худеть и набирать мышечную массу. с тренированным это, конечно, не проходит.
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спасибо за ранее
ХЗ, по мне, так кардио-херня на постном масле. Это если, кроме спортзала, вообще больше физ нагрузок не даёшь.
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спасибо за ранее
Грыжа - не так страшна, как ее малюют. Если врач не настаивает на операции, то скорее всего там что-то не особо большое. На последнем мрт года 4 назад у меня нашли 2 грыжи и 3 протрузии - все результаты падений на катке после прыжков. Завязал с прыжками, стал просто кататься. Тренировки в зале почти не менял, только от становой отказался на время. По факту, грыжа - не равно запрету на железо. Просто надо быть намного аккуратнее с весами. Итак, по сушке: 1) Главное в сушке - питание. Кушать надо часто, но немного. Посчитать калорийность питания за день сейчас (в инете полно таблиц сколько в чем калорий), а потом урезать его на неделю на 300 килокалорий. Если вес и объемы хотя бы немного изменились, то пока на такой диете сидеть, если нет - еще сокращать калорийность до достижения уменьшения веса. Стоит сразу исключить сладкое и мучное, поменьше алкоголя сделать (лучше вовсе отказаться). Фаст-фуд лучше тоже не трепать - оставьте это для будущего массонабора. Ну и постараться хотя бы 1.5 грамма белка в день на кг веса съедать, чтоб мышцы особо не горели. 2) Тренировки - тут два пути. Либо сделать упор на кардио - бег (можно интервальный минут 15-20 - то быстро, то медленно, можно 40-50 минут более спокойного бега), степпер (тренажер такой - оч хороший), гребля, велосипед. Все это можно по 40-50 минут в день (не сразу, а помаленьку прибавляя). В идеале, чтобы частота сердечных сокращений была в районе 70-80% от максимума (максимум - это 220 минус Ваш возраст). Второй путь тренировок - железо. Калорий на тренировке горит поменьше, но за счет того, что для восстановления мышц требуется энергия, жир горит даже когда Вы спите. С железом быть осторожным, делать небольшие веса на 12-15 повторений. Присед, жим, разводки, подтягивания и прочее. Пресс не заставит себя долго ждать. Даже одной только правильной диеты хватит, чтобы через 2-3 месяца сказать привет кубикам. А с тренировками срок встречи с ними еще сократится:)
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спасибо за ранее
Вопрос, а тебе прямо "кубики" принципиальны? Мышцы укрепил, пузо сжег до адекватного состояния? Так чего тебе надобно, хороняка? Имея проблемы с позвоночником я бы реально не упорствовал в вопросе "кубиков". Держи себя в тонусе и будет тебе счастье.
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спасибо за ранее
Вопрос, а тебе прямо "кубики" принципиальны? Мышцы укрепил, пузо сжег до адекватного состояния? Так чего тебе надобно, хороняка? Имея проблемы с позвоночником я бы реально не упорствовал в вопросе "кубиков". Держи себя в тонусе и будет тебе счастье.
да я всю жизнь в тонусе -поджарый почти ну после определнного возраста возрастыне изменения .. и как бы тонус достигнут и живость есть но хочется нового уровня как всегда нет предела совершенству . хочется красоты и красивую ..
а смотря на меня и жена подтягиваться начала и прес и жопа и ноги вобщем не кашеобразность а даже формы появились секспаильные
да и сын начал заниматься спортом
так что мне как главе хозяину мужу ни как в грязь -это канешно высокопарный слог но смысл таков
блин дайте мне ту диету и что именно они делали .я заебался . пресс качать по 40-50 раз два раза в неделю уже 3-4 месяца но кубиков всё нет . вес 75 не -жирный
1. 40-50 причем по 3 подхода в день, 3 дня в неделю - это вообще начальный уровень кача пресса, так что напрягитесь. 2. Как ты тупо пресс не качай, кубиков практически не добится. Там надо качаться по хитрой "кубической" системе - каждый "кубик" (мышцу/группу мышц) качать отдельно специально для этого "кубика" предназначенным. 3. Ну и да, диета жиросжигательная не лишняя.
да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..
а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига
спасибо за ранее
Вопрос, а тебе прямо "кубики" принципиальны? Мышцы укрепил, пузо сжег до адекватного состояния? Так чего тебе надобно, хороняка? Имея проблемы с позвоночником я бы реально не упорствовал в вопросе "кубиков". Держи себя в тонусе и будет тебе счастье.
Ну, кстати, да, бро дело говорит. Я тоже гнался за кубиками...посидели они у меня месяца три и заплыли, но тонким слоем)))
Это сообщение отредактировал JudasPriest - 25 окт 2016 в 17:28
Да шляпы они у меня за пол года без химии с нулевого состояния жим стал с 45 до 140 , тяга становая с 65 кг до 180 , и присяд с 50 до 150 никогда ни чем не занимался физически только умственный труд ...
спина не сломалась с таким весом? запястья не вывихнулись? никогда не занимался он за пол года
п.с. тут я за пол года, фото до нет, но я переодически то начинал то бросал качалку вобщем на тот момент жал 80кг-10 раз, при весе 75... выше не брал, запястья ломит и в локтях защимляет... слишком быстрый разгон дал, за пол года (ну не пол года, а мес. 4тыре точно) с 60 до почти 80 кг набрал, 20 кг из которых половина чистая мышечная масса набранная, мой организм тупа не справился с новыми мышцами
Это сообщение отредактировал krusnick - 25 окт 2016 в 17:42
Не буду на мужыков смотреть полуголых, и не просите
Это подсознательная боязнь скрытой предрасположенности к гомосексуальной тяге? Никогда не боялся смотреть на "полуголых мужиков", а так же, критически сравнивать себя с ними. Это полезно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com
Primus52525 окт 2016 в 16:39