Упражнения для спины

Цитата (palych79 @ 1.02.2017 - 20:05)

Проснулся в 6-00, что бы сделать упражнения, лег на пол....проснулся в 9-00)))

ржать можно сколько угодно, пока не заработаешь спинномозговую грыжу 2 мм., или две, как у меня...
потом не только не поспишь, палас грызть от боли начнёшь. Только ЛФК и спасает

Цитата (ДокторЯр @ 1.02.2017 - 18:06)

http://www.yaplakal.com/forum3/st/0/topic1...7#entry53087938 - а чем эта тема не устроила? Здесь и теория, и практика в видео. Да, картинки сами по себе не боян вроде бы, но пилить отдельную тему ради далеко не лучшего из лечебной физкультуры? И, к слову сказать, какой смысл просить не ломать, если не делаешь подборку, а пытаешься юкодрочить? Источник - Живой журнал леди... етить-колотить...

на счёт юккадрочества "забываю постоянно галочку поставить".

на счёт источника "картинки у меня уже давно и не помню, откуда взял, вот по картине нашёл первый пост и закрепил."

....

Про восьмое не понял. Как это колени назад согнуть?

Цитата (Vadik36 @ 1.02.2017 - 18:27)

Про восьмое не понял. Как это колени назад согнуть?

Может имелось в виду "согнуть ноги в коленях"

отправил в закладки

Подтверждаю, третье упражнение отличное, помогает.

"...лягте на спину..."
Ложитесь на спину, блеать!!!!!

Цитата (cjax @ 1.02.2017 - 20:02)

Может кому то пригодится. У меня постоянно спина болит, третье упражнение я уже испробовал, хорошо помогает.

Этот комплекс мне помог.

Боли в спине были постоянные, а после месяца каждодневных упражнений по 10-15 мин - все прошло. Делал в марте, почти год прошел и проблем нет

Проверено. Рекомендую.

При постоянных болях в спине нужно в первую очередь делать МРТ и проходить медикаментозный курс лечения. И только потом укреплять позвоночный столб физическим упражнениями. А то согнешся в упражнении, да так и понесут в больничку. Со спиной заниматься самолечением может быть чревато последствиями.

Цитата (Garik1478 @ 1.02.2017 - 22:39)

При постоянных болях в спине нужно в первую очередь делать МРТ и проходить медикаментозный курс лечения. И только потом укреплять позвоночный столб физическим упражнениями. А то согнешся в упражнении, да так и понесут в больничку. Со спиной заниматься самолечением может быть чревато последствиями.

Это конечно так. Но врачи тоже разные бывают и советуют разное. Был я как-то с болями в спине. Второй раз уже приходил.
Так вот меня врач и спрашивает, - Зарядку в прошлый раз вам прописывали, делаете?
Мне неудобно как-то стало, решил приврать немного, - Акакже! делаю, конечно!
- Врешь ты, - грит - всё. Если б зарядку делал, точно б не болело!

На седьмой еще и подрачить надо. Правда левой, но чего не сделаешь ради спорта.

А вот теперь без шуток(может кому то понадобится),сорвал спину(занимаясь),там было реально хуево,дней десять, все тока раком,как я себя не насиловал(гели,мази прогревающие),через боль (сцуко,дикую) висел на турнике(пятаясь растянуть позвонки и мышцы).Помогло знаете что?Вычитал (как всегда ,хуле),вот это упражнение из комбинации картинок номер два и три.Ложишься на спину,и почередно тянешь согнутые ноги то к одному плечу ,то к другому.Отпускать начало с первого раза,через два-три дня,я уже более-менее прямоходящим стал.Повторений раз по пятнадцать(точно не помню).
З.Ы.Руки раскинуты,лопатки прижаты к полу.

Это сообщение отредактировал Richi - 1 фев. 2017 г. в 22:07

piston

Цитата

есть такое пошлое слово, как пилатес, ключевое слово статика ...в общем планки рулят

Погуглила я твой пилатес:
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.
И...

Цитата (zSERGIOz @ 1.02.2017 - 19:12)

"...лягте на спину..." Ложитесь на спину, блеать!!!!!

Кладитесь на пол!
Но ты бы с "блеать" погодил, "лягте, ляг" - это правильно.
Повелительное наклонение.

Инверсионный стол - отличная штука!

Да растяжка вообще очень полезна. Если утром и вечером, ну или хотя бы вечером после работы делать несколько упражнений таких, минут 10даже, очень помогает, расслабляет.

Мне еще нравится гимнастика для суставов по Норбекову, когда есть время-делаю.

Цитата (DIN1955 @ 1.02.2017 - 21:06)

На картинках очень здорово. Кого пригласить, чтобы их делал?

я их делаю уже полтора года...

перелом позвоночника после ДТП... я их ненавижу но без них боли адовые...

Чето в статике не все понятно...

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Спасибо добавлю в закладки.

Как в воду глядел, ТС. У меня седалищный нерв защимлен, икроножная мышца просто разрывается.
Ток упражнения твои не могу делать из-за боли адской =\

Становая(имейте ввиду - осевая нагрузка, делать, когда обострения не будет) и гиперэкстензии/экстензии в помощь =)
А на картинках - ЛФК, тоже надо, конечно.

Это сообщение отредактировал Ruwisk - 2 фев. 2017 г. в 08:33

Просто вишу на перекладине, с утяжелением килограмм в 30. От приступов помогает. А для профилактики - подтягивания. Главное не забывать делать их. Тогда и приступов не бывает. А так мышцы спины нужно укреплять конечно.

Цитата (Vadik36 @ 1.02.2017 - 20:27)

Про восьмое не понял. Как это колени назад согнуть?

Епти, че за люди? Кузнечика видели? У него коленки назад сгибаются
По сабжу, упражнения хорошие, а если и делать их то вообще защибись будет, сам спиной страдаю, знаю о чем говорю

Хорошая поза
Все страна так лет 5 уже в такой позе...(