При разборе питания, советую в ютубе набрать "Ярослав Брин" Хороший дядька, все многоминутные видео полезные и объясняет доходчиво и про основные правила и про спорт-пит и многое многое другое в т.ч техники выполнения различных упражнений. НЕ реклама тьфу тьфу тьфу. А упражнения для каждой группы мышц необходимо подбирать индивидуально, где большая отдача из тех и компоновать неделю и чередовать при спаде результатов. И конечно без фанатизма на первых порах, лучше постепенно и разогреву уделять основное внимание а также тренеровке мышц кора. Сам с протрузиями грыжами и ноющим правым плечом мучаюсь(после жима без разогрева 2 года назад). главное не наломать дров.
Кстати нет ли владельцев гравитационных/инверсионных ботинок??? Для виса головой вниз. Начитался что для позвоночника польза и пр. мож сталкивался кто?...
Это сообщение отредактировал Greasemonkey - 13 фев. 2017 г. в 15:22
А вы знаете, у меня вот проблема. Я не могу ходить в качалку потому что мне тупо скучно там. Ты приходишь, как идиот, 2 - 3 раза в неделю и по часу делаешь одно и тоже по 3 подхода... Меня хватает на месяц, максимум, после чего я тупо забиваю. Я не вижу результата, мне не интересно...
Отдельная тема тренера, которые либо очень хотят из тебя денег выжать, либо же ходят с самодовольной рожей и смотрят на тебя как на говно...
так перейди на "темную сторону" попробуй и будет результат...не обязательно что на фото, можно и другой.
Это сообщение отредактировал akrapovik - 13 фев. 2017 г. в 15:23
При разборе питания, советую в ютубе набрать "Ярослав Брин" Хороший дядька, все многоминутные видео полезные и объясняет доходчиво и про основные правила и про спорт-пит и многое многое другое в т.ч техники выполнения различных упражнений. НЕ реклама тьфу тьфу тьфу. А упражнения для каждой группы мышц необходимо подбирать индивидуально, где большая отдача из тех и компоновать неделю и чередовать при спаде результатов. И конечно без фанатизма на первых порах, лучше постепенно и разогреву уделять основное внимание а также тренеровке мышц кора. Сам с протрузиями грыжами и ноющим правым плечом мучаюсь(после жима без разогрева 2 года назад). главное не наломать дров.
Кстати нет ли владельцев гравитационных/инверсионных ботинок??? Для виса головой вниз. Начитался что для позвоночника польза и пр. мож сталкивался кто?...
Брин разве натурал? Если говорит что да - я не поверю, без обид. А питание химика с питанием натурала не сравнить.
80 % похудения это правильно питаться. А то приходят жиробасы и давай бицуху качать. Смешно просто.
Нет, для похудения нужны аэробные упражнения и правильное питание. Смешно на женщин смотреть, которые будут морить себя голодом, но в спортзал их не затащишь.
а что плохого в прессе в начале ? Вроде и Денчик советует..типа мышцы прогревает и кровь гоняет от центра во все стороны.Сам с пресса начинаю,так как живот хотелось бы иметь ,а не пузо которое сейчас
а что плохого в прессе в начале ? Вроде и Денчик советует..типа мышцы прогревает и кровь гоняет от центра во все стороны.Сам с пресса начинаю,так как живот хотелось бы иметь ,а не пузо которое сейчас
Муравьев с своей брошюре "Жим лежа-2" все тренировки советует начинать с пресса или с пресса и гиперэкстензий. http://wikipower.ru/images/a/a0/Жми_лежа_2_Муравьев_В_Л.pdf Правда это лифтерская программа, а не качковая. Я, тренируясь по ней, сильно в приседаниях прибавил, а в жиме не очень
Ну епт, вы как с луны... TRX, Тирекс, уже хз сколько лет работает. А так.. Программ overkill как много разных и очень хороших. На пресс упражнялки я бы оставил на край, пусть поправят, потому как пресс самый не устающий, и икроножка тоже.
Хз, мне кажется, что скинуть вес проще Кроссфитовскими WODами чем классическим залом. Кусочек из гимнастики, кусочек из ТА, 3 круга и ты готов. Чем то сродни фулбади, только очень интенсивно. Вот пытаюсь в 37 пытаюсь "рывок" освоить. Пока с палочкой ПВХ ну иногда с пустым грифом. Красивое упражнение.
Это сообщение отредактировал bemeglot - 13 фев. 2017 г. в 16:30
Автор - молодец! Я вернулся в зал, когда мой сын стал отжиматься больше чем я. 32 года мне тогда было, в этом году юбилей - 10 лет регулярных тренировок. Ну и со стороны себя на фото увидел - захотелось хорошо выглядеть возле красавицы-жены и спортсмена-сына (самбо). Сначала просто для себя тренировался, худел в основном. Потом прочитал книгу одну и решил, что нужно ставить другие цели. Захотел выступать в пауэрлифтинге. В 2014 г. и сын, помимо самбо, впервые вышел на помост. Сейчас минимум три турнира по пауэрлифтингу в год, выступаем с сыном вместе, пока, правда, в разных весовых!) Пользуясь случаем, СК "Медведь", если кто есть здесь - большой привет!!!)
Было у меня две грыжи в позвоночнике, даже с разрывом межпозвоночных дисков. Но доблестные хирурги всё лишнее отрезали и поставили в позвоночник титановые втулки. Потом всего полгода реабилитации и можно опять заниматься спортом. Сейчас и становую качаю, и со штангой приседаю вполне успешно.
Тс молодец. Со становой и приседом не усердствуй, если не хочешь заработать износ позвоночника.
З.ы. Всегда умиляют комменты про то, что "жир в мышцы перегнал". Жир мышцой никогда не станет, по определению. Вы хоть книжки по теме почитайте, что ли. З.з.ы. А я домой вот такую скамеечку складную прикупил, чтоб прорабатываться, когда вынужден пропустить поход в зал:
ТС, считаю, что не стоит висеть часто во время тренировки, особенно если упражнения с осевой нагрузкой, ибо лучше в конце повисеть. Сывороточный протеин беру только в качество добора количества белка, ну и креатин и витамины в аптеке
Программа так себе конечно, много упражнений, которые бессмысленны. Например, разводки,тяга в блоке и т.д.
Почитай Кубик Брукс книга "Тренинг динозавров" - очень мотивирует. Не стоит конечно брать её за основу, но там много полезных вещей. Больше базы, меньше шелухи. Больше нагрузка, больше отдыха.
Как скинуть 20 киллограм? Спецы есть? Рост 187 вес 114. Напишите программу)))) Жрать очень люблю))
Только считать калории, больше никак) Посмотри ролик Дениса Борисова "как убрать пивной живот". Внимательно, а лучше два раза. Я после него скинул 15кг за 14 недель
Как скинуть 20 киллограм? Спецы есть? Рост 187 вес 114. Напишите программу)))) Жрать очень люблю))
Только считать калории, больше никак) Посмотри ролик Дениса Борисова "как убрать пивной живот". Внимательно, а лучше два раза. Я после него скинул 15кг за 14 недель
Отправлено с мобильного клиента YAPik+
Могу рекомендовать Павла Цацулина с его свингами (это не порно) или другие гиревые упражнения.
я с 8 года занимаюсь,не то.чтоб с фанатизмом, но честно для себя-если мне надо,чтоб тело было подвижным и не было одышки, то я стараюсь для себя.а потом заметил-я стал наркоманом,дада,я выхожу после тренировки и у меня куча позитива,эндорфин, дофамин.так что надо,дело хорошее
Вернулся только что с очередной тренировки, как обычно, по пути купил питьевой йогурт, сижу, пью... Брал сегодняшний пост с собой на планшете, показал тренеру, улыбнуло)) Очередные ЦУ от тренера: брать с собой воду (жажда замучила, пил сырую воду из под крана) и, оказывается, неправильно делал тягу блока на трицепс - его не нужно слишком высоко поднимать, только на 90 градусов. Две беговые дорожки стоят нерабочие, а на оставшихся двух девушки-"ходоки", не бегают, а пешком ходят... Мне тренировку начинать и заканчивать надо 3-минутным бегом, подошёл, поинтересовался "сколько еще?" - "30... а, нет, еще 40 минут..." - фигасе! ну попросился на 3 минуты, пустила. Короче, бум ремонтировать неисправные дорожки... Наверное, как тепло станет, пересяду с такси на велосипед, с ветерком туда и обратно. Самочувствие, настроение - супер, чего и вам всем желаю!
Это сообщение отредактировал Orson - 13 фев. 2017 г. в 19:20
ТС, считаю, что не стоит висеть часто во время тренировки, особенно если упражнения с осевой нагрузкой, ибо лучше в конце повисеть.
мне вис на перекладине помогает заполнить паузу между подходами, плюс есть грыжа в пояснице и травма в грудном, к тому же я часто не просто вишу, я потягиваюсь во все стороны... как кот))
автор конечно молодец, но в очень многих вещах не прав! ни в группировке сетов, ни в выборе тренера, ни в питании, ни в требованиях к залу. но, как я уже сказал, молодец-двигаешься в правильном направлении, со временем придут знания и исправишь ошибки ;)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com