Молодец. Я сам занимаюсь уже 2 года в зале 3 раза в неделю, а щас ещё и боксом 2 раза в неделю. Это уже как образ жизни. Кстати могу посоветовать хорошую программу где реализуется микро и макро переодизация, очень эфективная методика для натурального тренинга.
Я себя конечно докой назвать не могу, но многое понял/изучил/узнал на своём опыте, которому примерно 3 года. На момент, когда решил, что всё, хватит, весил я примерно 105-106 при росте 176(см первое фото). Жрал, пил, бухал. Курил не регулярно, в основном по синьке, но и сэтим завязал окончательно почти 2 года как. 1. Без правильного питания можно даже не начинать. 2. Без жиросжигающего кардио первые год-полтора тренировок можно даже не начинать. Кардио это не 3 мин на 8.5х, а это минимум 30 минут на 6х для первых месяцев. Принцип: лучше медленнее, но дольше, а не меньше и быстрее. А то придут в зал перцы по 100+, пробегут 5 мин на 10х, полчаса стоит потом в позе "ЗЮ", чуть не блюёт, но в раздевалке другу будет хвалиться, что он сегодня побегал и сжёг овердохуя жира! Ага... 3. Ускорять собственный метаболизм всеми возможными способами: воды не меньше 3-4 литров в день, острая и перчёная пища, лайтовые жиросжигатели, легкая сухая сауна без пара и нагрузки на кардио после трени и тд. 4. Без базовых силовых никуда. Они дают помимо роста мышечной массы всплеск адреналина и тестостерона, опять же повышают метаболизм и дают пролонгирующий кардио эффект. 5. BCAA и прочие креатины реально работают. Но сначала набрать форму, жрать их на "пузо" бесполезно. Вторая фота - примерно 85-86 кг, на последней фоте мой вес 79 кг. Текущая задача на лето: уменьшить процент подкожного жира и заменить его сухими мышцами. Остаться в текущем весе, большие вес мне не нужен, мне уже хватило. Зимним массонабором я не занимаюсь, более того, зимой зал я посещаю не чаще 0-1-2 раза в неделю. Основной вид спорта зимой - лыжи. 3-4 раза в неделю по 20-30 км за тренировку. Сочетать лыжи и треню очень тяжело. А вот летом под кондеем мне больше нравиться в зале торчать. При это при всём надо учитывать то, что пиво я люблю ну писец как. Практически каждую неделю обильно изливается внутрь в компании различных хороших семейных друзей. Если б не это зло, результаты были бы много лучше. Последнее время перешёл на режим не чаще раза в 2 недели, буду ещё уменьшать. И если и пить пиво, то практически в чистогане. Никаких(!!!) чипсов, орешков и прочего зла, не говоря про пиццы и другую жрачку! Максимум креветки и какое-нибудь вяленое мясо. Но в любом случае - на следующий день отрабатывать!!!)))
Это сообщение отредактировал AistMarabu - 13 фев. 2017 г. в 20:55
Советую посмотреть вот этот выпуск - два крутых лифтера тяжеловеса пытаются противостоять бойцам различных весовых категорий и девушке-бойцу. Да есть информация для размышления..
Годная тема, сам недавно развелся и решил что то изменить, купил турник, начал отжиматься ходить на брусья,похудел на 10 кг, результат радует, даже кубики начали появляться))
Пару часов назад отпахал в своем гараже -у меня занятия по понедельникам и четвергам, настроение замечательное, мышцы болят чуть-чуть. Только я исключительно гирями работаю - выносливость, гибкость, кардио, скорость, сила хвата-все одновременно. Годная тема, всем спортивных успехов и здоровья
А вы знаете, у меня вот проблема. Я не могу ходить в качалку потому что мне тупо скучно там. Ты приходишь, как идиот, 2 - 3 раза в неделю и по часу делаешь одно и тоже по 3 подхода... Меня хватает на месяц, максимум, после чего я тупо забиваю. Я не вижу результата, мне не интересно...
Отдельная тема тренера, которые либо очень хотят из тебя денег выжать, либо же ходят с самодовольной рожей и смотрят на тебя как на говно...
так перейди на "темную сторону" попробуй и будет результат...не обязательно что на фото, можно и другой.
Ай кто это тут Фармаком рекламирует))) Сколько Френк забашлял))))
из своей практики. в зал ходил редко. может это неправильно. я худой, при росте 171 во мне 65 кг. такой обмен веществ. в детстве ходил на ушу и карате-до. у нас была тренерша просто ад. пиздила, ставила на шпагата сидеть по часу. палкой я получал по спине регулярно
старшИе держали качалку в подвале. конец 80х и начало 90х. качались мостами от Жигулей. ДОСААФ был по соседству, и "снаряды" были вполне доступны
но силовые упражнения мне не давались. зато бегал как заведённый. это заметил физрук. освободил от физкультуры, только чтобы я занимался. и я занимался. бегал, нарезал круги по школьному стадиону, пока мои великовозрастные одноклассники играли в "Два Капитана"
скоро как 20 лет окончил школу. в 2019. бегать не бегаю. но на велике вваливаю от души. за 2016 год на машине не проехал и тыщи. 15ткм на веле. прошёл пешком около 7ткм
делаю упор на выносливость. можно поднять хоть пароход. но это не значит, что 30 км будешь тащить тяжеленный рюкзак
я не отожму большой вес в зале. но когда остановлюсь на простой перекур в походе, некоторые напарники захотят себе вызвать скорую
AistMarabu Я щас перечитала всех вас тут и поняла, что недооценивала кардио. Спасибо.
Это всё очень индивидуально. Кому-то лучше кардио, кому-то - силовые, во всяком случае так пишут на спортивных сайтах. Мне, например, кардио не помогали совсем. Силовые дали эффект через 2 месяца (питание не менял вообще).
А оценить что лучше очень просто - взвешиваться еженедельно (а лучше - два раза в неделю). Тогда сразу становится понятна тенденция. Я делал записи, заносил в Excel и сразу наглядненько видно, что в организме происходит.
кардио прямое, как-то бег, степплер, велотренажёр - не панацея! как уже писАли тут - всё индивидуально. я - ненавижу бегать, поэтому и не бегаю, зачем себя мучать, не спортсмен же я действующий. а на высокоинтенсивной, силовой тренировке вес у меня и без этого горит! например, - кроссфит,- выборочно делаю в кроссфите только силовые элементы (регулярно), безо всякого бега которые, и очень редко велотренажёр (раз в месяц). и всё - жир горит на ура! а через день у меня ещё грепплинг с боксом, - вообще песня! - это позволяет мне жрать всё, что я хочу, конечно без маразма (чипсы, пиццу, майонезы, много мучного и торты не ем. но жирное мясо, фрукты, хлеб и макароны отрубные, рис, шоколад, молоко жирное, раз в неделю читмил с пирожными или медовиком). и это при том, что я - эндоморф! никакого бега, плавания, лыж, велотренажеров и подобного. в принципе хватает если неделями не запускать тренировки. последние измерения показали содержание около 15% жира, меня устраивает. полностью сухим быть не хочу.
но надо учитывать, что у каждого - свои цели, свои привычные виды спорта (кто-то борьбой занимался, ктото бегом профессионально, кто-то лыжами, или плаванием). поэтому кто к чему более привык, так и должен заниматься. а силовые - это так, в дополнение к основным тренировкам. и силовые уже должны зависеть от ваших приоритетных, например по боксу, тренировок. например бред говорят, когда боксёры некоторые ругают закачку бицепса или трицепса, считая, что это сковывает или тормозит их руки... посмотрите на многих чернокожих боксёров и бойцов ММА! да, генетика, НО тем не менее, большинство из них выглядят так, что хоть прямо сейчас их на какой-нибудь бодибилдерский конкурс отправляй. и руки закачаны, и плечи, и торс, и ничего - чемпионы по боксу, кик-боксу, мма и т.д. не ноют, не наёбывают сами себя, просто построены у них силовые так, чтобы не забивались руки, например тот же бицепс можно качать многоповтором с рывками на среднем весе, и растёт мышца, никуда ей не деться. поэтому - нужны цели правильные. кого-то и 32 см бицепс устраивает, а кому-то хочется и большим быть, и скоростным при этом. а кому-то вообще, марафоны бегать, плавать в кайф.
Это сообщение отредактировал Bosphorus - 14 фев. 2017 г. в 09:58
главная ошибка 146% новичков-похудистов в том, что они свято уверены: за 2-3 месяца можно "сбросить" все то говно, что они нажирали ГОДАМИ (и еще бонусом "накОчать "сухих мышыц"... мокрые хуй там годятся! Только сухие!!!)
Знакомо...
Это сообщение отредактировал Оуеыфь - 14 фев. 2017 г. в 10:26
Тоже хожу год,вес скинул,но не достаточно ( не комфортно мне рост 180, вес94) хочу скинуть до 80, про Л - карнитин можно подробнее,а то разные мнения слышал
Тоже хожу год,вес скинул,но не достаточно ( не комфортно мне рост 180, вес94) хочу скинуть до 80, про Л - карнитин можно подробнее,а то разные мнения слышал
Отправлено с мобильного клиента YAPik+
Л-карнитин и прочий спортпит имеет смыл употреблять только если правильно питаться. Без правильного питания - деньги на ветер. Если всё норм, то лучший выбор - это жидкий концентрат. Особенно продукция под ТМ Carnipure разработанная лабораторией Lonza. Только по началу возможны побочные явления в виде обильного дристания. Именно этот Л-карнитин очень бодро выгоняет излишки воды из организма. Да и по своей сути ЛК - это кислота. Кишечник не сразу к ней привыкает. Ищем на прилавках любой жидкий концентрат любого производителя (Maxler, VPLAB и тд), главное наличие торгового значка как в картинке. Это подтверждает использование материала Лонзы в данном продукте. Всё остальное имхо гамно беспонтовое.
Это сообщение отредактировал AistMarabu - 14 фев. 2017 г. в 11:24
Тоже хожу год,вес скинул,но не достаточно ( не комфортно мне рост 180, вес94) хочу скинуть до 80, про Л - карнитин можно подробнее,а то разные мнения слышал
Отправлено с мобильного клиента YAPik+
Л-карнитин и прочий спортпит имеет смыл употреблять только если правильно питаться.
Да ладно!!!! Я думал есть смысл употреблять, если правильно тренироваться...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Лучше, чем диклофенак с найзом жрать, как некоторые 
yaplakal.com