Упражнения для спины

боюсь, дальше первой картинки у меня пойдет.... а спина, да, болит, зараза.. привет из далекого спортивного прошлого акробатического.

ТС, спасибо, хорошая подборка! И, главное, вовремя!

Если причина болей в спине слабость мышц и, как следствие, нарушение осанки, худшее, что можно сделать это - растягивать их.
Сиюминутно будет казаться, что вам стало лучше, но только сиюминутно. Ощущение перенапряжения и возникающего в связи с ним дискомфорта, как правило, обманчиво и вызвано слабостью крупных мышц спины, нагрузку с которых по неволе приняли на себя мышцы более мелкие. Растягивая спину вы в большей степени воздействуете на и без того слабые мышцы. Не растягивайте спину, тренируйте её! Подавляющее количество такого рода проблем - слабость мышечного корсета.

На картинках я вижу комплекс упражнений на растягивание мышц спины. Это дает некий эффект, но он временный. Надо знать, что является источником боли в спине. По мнению травматологов, в том числе спортивных, на сегодня существует ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ действенный способ снятия боли в позвоночнике - это его растяжение. Не мышц, а именно позвоночника. Для этого надо иметь перекладину и специально сшитые ремни на кисти. Висеть на перекладине надо не менее 20 мин. в сутки (для этого и нужны ремни). Улучшение вы почувствуете сами, когда возобновиться кровоток и ноги будут покалывать так, как будто вы их отсидели.
Успехов и здоровья.

Цитата (cjax @ 1.02.2017 - 20:11)

Цитата (Стемм @ 1.02.2017 - 18:09) Есть ещё такое упражнение как "Крокодил " ОЧЕНЬ помогло мне ! имеешь в виду на душках кравати держаться вот армейский крокодил, а минусаторы, школота, нихера не знают

Это не армейский крокодил, это вполне современный пилатес с его планкой, так что вас дедушки правильно тренировали, заглянули так сказать за горизонт

3 5 и 10 с большой осторожностью, если есть проблемы со спиной.

применяйте на здоровье.

Отличное видео, спасибо!

Я вот это начал с нового года делать - https://www.youtube.com/playlist?list=PLhOv...R6IxwUv4lGf6bLs

Три видео, наинается с простого, легко втянуться.

Это для больных?
Для здоровых основное упражнение для спины это мостик, из положения лежа, от стеночки и, мощнейшее, из положения стоя встать в мостик и обратно.
И растяжка и укрепление мышц.

Поза Планки(классика-армейский крокодил),на боку и классика-шикарно помогает

блять, как я буду делать это в офисе??? зачем это тут?

А есть что-нибудь, что бы с дивана не вставая делать? А то я чё-то посмотрел на эти картинки и устал.

За некоторые упражнения - спасибо

Блин а че все лежа то, на работе то как быть?

Млин и у меня спина побаливает что то в последнее время, массажи по ДМС не помогают, а вот не напрягать спину вообще - самое то

Цитата (palych79 @ 1.02.2017 - 20:05)

Проснулся в 6-00, что бы сделать упражнения, лег на пол....проснулся в 9-00)))

Тот момент когда комент набрал больше зелени чем сама тема !!!

не те у вас упражнения. тут очень мало для мышц спины, основное на руки и живот. вот например от врача, а не из журналов и т.п.

какой год на дворе по картинкам заниматься? на ютубе полно видео со всеми разъяснениями, как правильно делать и что б не навредить

Один в один делаю. Только еще крестец тяну и шейные позвонки, для полного кауфу!

Цитата (MariXuana @ 1.02.2017 - 22:14)

Цитата (zSERGIOz @ 1.02.2017 - 19:12) "...лягте на спину..." Ложитесь на спину, блеать!!!!! Кладитесь на пол! Но ты бы с "блеать" погодил, "лягте, ляг" - это правильно. Повелительное наклонение.

Сразу мультик про львенку и черепаху вспоминается: "А ты ляг!"

Кстати, я гиперэкстензией спину "подправила". Забыла, что такое боль в пояснице да и в спине в целом. А раньше долго стоять не могла.

Это сообщение отредактировал Ламинария - 2 фев. 2017 г. в 14:35

Помогает. И при полной неподвижности и ацкой боли. Зашел в Дикуль центр как с колом внутри. Поделал эти упражнения и сразу смог сигануть до баскетбольного кольца. Как жизнь снова началась.
И, главное, есть уверенность что при новых прострелах в спине сразу можно погасить боль.
А раньше мучился минимум по две недели пока сама проходила боль

Во-первых, этим картинкам сто лет в обед, говорю как заинтересованное лицо - давно и успешно пользуюсь данными упражнениями. Особенно помогает №3, как по мне. Но зачастую нужно попросту давать отдыхать спине и от упражнений всякого рода в том числе.
Остеохондроз - гадость конечно редкостная к сожалению нередкостная, но жить можно. Но без бега, прыжков и резких движений.

Цитата (serajdy @ 2.02.2017 - 11:17)

блять, как я буду делать это в офисе??? зачем это тут?

Видно вас не прихватывалО.
Бывает так, что не то чтобы ехать в машине, сидеть нельзя. А надо.
А можно найти место и за 10 минут упражнений исцелить себя.

Я так в Иерусалиме зашел попросить чтобы родители не болели, сами догадайтесь где. Было не долго, зато получилось))) Наклонился чтобы пройти в маленькую комнату. И тут как долбанул прострел в спине.
За всех попросил, за себя не стал. И получай!
Еле докавылял до ближайшей лавочки.
Лег поделал упражнения. Тут народ ходит.
Но надо. 10 минут и все, сразу стал ходить.
А то бы на машине лежа везли до гостиницы.

Цитата (piston @ 1.02.2017 - 20:06)

есть такое пошлое слово, как пилатес, ключевое слово статика ...в общем планки рулят ТС звиняй, но на картинках колхоз)))

Сам ты, колхоз! Моему отцу такие упражнения жить помогают. В свои 75 он на 13 этаж пешком иногда может подняться. Пацаны, движение - жизнь!

Это сообщение отредактировал Клокот - 2 фев. 2017 г. в 15:37