Оптимальную скорость подбирать опытно, но сразу скажу, что например дрищу (я дрищ, например), чтобы пробежать 4 км. нужно принудительно бегать со скоростью, чуть быстрее ходьбы.
Что-то тут не то. Посмотрите профиков в любом виде спорта типа плавания/л.а/вело. 95% спринтеров массивные дядьки и тетки, стайеры - худющие жерди. На долгую дистанцию массу свою таскать тяжко однако
Добавлено в 13:55 Кстати чего все спросить хотел: а как вы с плеерами бегаете/прыгаете/катаетесь и пр.. Когда пробовал бегать - плеер, цука, с ритма сбивает нереально. На веле так вообще смертелен, ибо железные гробы бдят
Тут смотрю среди новичков большинство пишут "лёгкие выплёвывают", а у меня с дыхалкой вроде всё впорядке относительно, но вот ногам какой-то п----ц приходит, даже после небольшой пробежки дико болят даже не мышцы, а сами кости ниже колена. По научному большебрцовая и малоберцовая кости. Что делать в таком случае ?
Я тоже в юности пытался начать бегать, в итоге 2 раза пробежался по стадиончику, пробежал 1,5 км. отдохнул. поднял легкие с дорожки и пополз домой... Потом было вломину заниматься естветвенно.
А месяц назад вот такую хренотень купил: (не реклама)
Прилепил сверху на неё Жк телек на 8 дюймов со входом для флешек и теперь через день бегаю 40-50 минут смотря чтото типа - Как это работает.
В общем реккомендую тем кому скучно тупо бегать или тупо есдить на лясе. Вообще на этой штуке ты тпа лыжник чтоли)) Мне пох т.к. вес падает и не надоедает.
Главное не очень-то увлекаться. Знаю одного человечка. По 15-20 км в день накручивает (истинно говорю вам). Лет ему этак 40-42. Не работает. Живет с мамой. Мне думается, что бег - это весь смысл его никчемной жизни
Бегаю обязательно,3 раза в неделю.Привычка с армии.Жена после 2ых родов присоединилась ,когда заметила ,что начала полнеть.Единственное ограничение по температуре, выше +25 и -20 не бегаю ,ибо проблемы со здоровьем ,увы, просто колочу мешок.А так, 3ку по лесу трусцой ,в компании псов, замечательно встряхиваешся.И душ холодный плюсом.
Тут смотрю среди новичков большинство пишут "лёгкие выплёвывают", а у меня с дыхалкой вроде всё впорядке относительно, но вот ногам какой-то п----ц приходит, даже после небольшой пробежки дико болят даже не мышцы, а сами кости ниже колена. По научному большебрцовая и малоберцовая кости. Что делать в таком случае ?
Кости болеть не могут. Могут болеть сосуды, сухожилия, мышцы.
Насчет сосудов, задача сделать капилляры более эластичными. Здесь поможет аскорутин + мазь троксевазин.
Мышцы только правильными тренировками и правильным/своевременным питанием.
С сухожилиями сложнее. Обычно используют метилуацил (он и в целом хорош для регенерации) и глютазамин.
Главное не очень-то увлекаться. Знаю одного человечка. По 15-20 км в день накручивает (истинно говорю вам). Лет ему этак 40-42. Не работает. Живет с мамой. Мне думается, что бег - это весь смысл его никчемной жизни
Тренировки миокарда начинают обретать смысл, когда их минимум 3 в неделю. А лучше 5-6, если организм уже подготовлен. Если задача сбалансировать организм (чуть нарастить капилляров, увеличить функцию печени и т.д.), то можно бегать и раз в неделю по 5км на пульсе 120-130. Но это не спорт, а физкультура для пенсионеров. Или фитнес для беременных, если угодно.
для меня главное было встать, когда начинал. так рано как в армии, ведь надо еще проснутся и размяться, а то если встал и побежал - это даже хуже будет.
Не являюсь спортсменом, даже более того - детина с весом 105 кг. Но тем не менее ежедневно пробегаю всю свою улицу до конца и обратно. Общее расстояние составляет почти 3 километра. Единственная проблема в том, что из за моего веса очень болят суставы, а в остальном норм.
Оптимальную скорость подбирать опытно, но сразу скажу, что например дрищу (я дрищ, например), чтобы пробежать 4 км. нужно принудительно бегать со скоростью, чуть быстрее ходьбы.
Что-то тут не то. Посмотрите профиков в любом виде спорта типа плавания/л.а/вело. 95% спринтеров массивные дядьки и тетки, стайеры - худющие жерди. На долгую дистанцию массу свою таскать тяжко однако
Добавлено в 13:55 Кстати чего все спросить хотел: а как вы с плеерами бегаете/прыгаете/катаетесь и пр.. Когда пробовал бегать - плеер, цука, с ритма сбивает нереально. На веле так вообще смертелен, ибо железные гробы бдят
А при чём тут спортсмены? Я вообще про тренировку с нуля написал. Бег на длинные дистанции лучше делать в рамках физкультуры людям, которые мало двигаются (в.т.ч. офисный планктон).
Цитата
На долгую дистанцию массу свою таскать тяжко однако
А ты медленно, но верно беги и добежишь.
Добавленно: Я до этого про массу вообще не писал, а лишь про общую методику тренировки.
Это сообщение отредактировал ПетровичЪ - 17 апр 2012 в 17:19
Тут смотрю среди новичков большинство пишут "лёгкие выплёвывают", а у меня с дыхалкой вроде всё впорядке относительно, но вот ногам какой-то п----ц приходит, даже после небольшой пробежки дико болят даже не мышцы, а сами кости ниже колена. По научному большебрцовая и малоберцовая кости. Что делать в таком случае ?
Это похоже на воспаление надкосницы. Сам мучился так же. Потом нашел форум о беге, там много полезной информации по теме. Очень помогло: http://maraforum.borda.ru/
Добавленно: Я до этого про массу вообще не писал, а лишь про общую методику тренировки.
я про то, что сухощавому человеку скорость чуть быстрее шага брать
p.s медленно, быстро - все равно не добегу, ибо не бегаю только по значительным поводам ( например) Крутить значительно веселее для меня, тем более тупой бег (бег ради бега, без цели куда-то добежать) сильно уныл, а на веле я на работу еду пешком по 20км бегать туда я помру
Тут смотрю среди новичков большинство пишут "лёгкие выплёвывают", а у меня с дыхалкой вроде всё впорядке относительно, но вот ногам какой-то п----ц приходит, даже после небольшой пробежки дико болят даже не мышцы, а сами кости ниже колена. По научному большебрцовая и малоберцовая кости. Что делать в таком случае ?
Это похоже на воспаление надкосницы. Сам мучился так же. Потом нашел форум о беге, там много полезной информации по теме. Очень помогло: http://maraforum.borda.ru/
Добавленно: Я до этого про массу вообще не писал, а лишь про общую методику тренировки.
я про то, что сухощавому человеку скорость чуть быстрее шага брать
p.s медленно, быстро - все равно не добегу, ибо не бегаю только по значительным поводам ( например) Крутить значительно веселее для меня, тем более тупой бег (бег ради бега, без цели куда-то добежать) сильно уныл, а на веле я на работу еду пешком по 20км бегать туда я помру
Суть в подвижном образе жизни. А конкретно про бег, и то что скорость чуть быстрее шага --- это лишь пример. Я писал, что надо подобрать эту скорость эмпирически (главная мысль той части текста).
А велик это здорово!
Добавленно:
Я не обобщённо писал, а лишь пример, применительный к худощавым малоподвижным студентам вроде меня. (нас дофига)
Более обобщённо посыл таков: Распределите нагрузку как можно более равномерно (т.е. мощность P=const). А саму нагрузку подберите так, чтобы за время тренировки устать не слишком слабо и не слишком сильно. (Работа А=интеграл(P*dt) должна быть в определённом промежутке.)
Это сообщение отредактировал ПетровичЪ - 17 апр 2012 в 18:12
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
например)
yaplakal.com