Фитоняши

Фитоняшка – это девушка, активно занимающаяся фитнесом и следящая за своей фигурой. Большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

В подборе рациона фитоняшки нет ничего сложного. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо употреблять в пищу меньше калорий, чем их расходуется, причем не обязательно делать разницу огромной, достаточно уменьшить рацион на 300-400 калорий. Для наращивания мышечной массы, нужно налегать на белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты). Для поддержания формы, следует употреблять столько калорий, сколько их тратится за день.

Итак, основные принципы питания фитоняшек:
Употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа.
Деление и чередование белков и углеводов.
Употребление не менее 1,5-2 л воды в день.
В вечернее время следует употреблять белковую пищу, например, творог, отварная куриная грудка или отварной минтай.
Употребление сладостей и других высококалорийных продуктов строго по утрам и в мизерных количествах.

И наконец, самые известные представительницы данного направления.
Светлана Билялова, 25 лет, Москва

Alana Campos, Лос-Анджелес

Lais DeLeon, 28 лет, Рио-де-Жанейро

Jen Selter, 21 год, Нью-Йорк

Вроде всё. Я кончил (да, это можно понимать и так и так)