Отжимания (с натяжкой, неправильные в конце) с 20 до 50 за 2 месяца сможешь, я смог, а я ленивый пиздец. Подтягивания - можно, но я до 15 дошел (правда с 7) за 2 месяца. Брюсья - пас, не знаю. Жим лежа каждую неделю увеличивается на пару раз. Ни каких анаболиков, только гейнер для веса, тощий я. Ну как то так, щас забросил, блять, ленивый я осел.
как правило большинство бросают потом, иметь здоровое тело это не цель на 3 месяца это стиль жизни навсегда... я уже полтора года как в теме и радуюсь каждый день своим успехам, но вижу и многих, кто решил подкачаться или скинуть к "лету" так что задача сложная но она должна быть навсегда.
Хоть и катаюсь на велосипеде (зимой лыжи), но с возрастом живот заплыл, этому помогло еще питание конфетками и булочками, как у ТСа. Плюс у этого же DmitriyXfit скачал тренировку отжиманий, делаю на работе.
За несколько лет совсем обленился, на ночь жру много, сижу дома. Мышцы совсем запустил, оброс жирком. Сейчас уменьшил количество потребление сладкого на 70%, к началу следующей недели откажусь вовсе.
Сильно мотивировался и решил за 3 месяца достичь определенных результатов :)
Вес 80 кг Рост 1.82 Возраст 30
Мои цели на следующие 3 месяца такие цели:
1. Увеличить количество подтягиваний с 10 до 20 раз 2. Увеличить количество отжиманий на брусьях с 13 до 30 раз 3. Увеличить количество отжиманий от пола с 20 до 50 раз 4. Сесть на шпагат (расстояние доя пола на данный момент составляет 47 см)
Как думаете смогу? Поддержите!
Хорошим советам буду рад
"1. Увеличить количество подтягиваний с 10 до 20 раз" - тяжеловато будет, но за 3 месяца можно. Когда тренировался, подтягивался 20 раз, сейчас 12-15. !0 раз подтягиваюсь держа ноги уголком. Уголок сделал и пошел подтягиваться, не опуская ноги. Заодно качается и пресс. "2. Увеличить количество отжиманий на брусьях с 13 до 30 раз" - сейчас отжимаюсь на брусьях 30+ раз. За 3 месяца легко сделаешь. "3. Увеличить количество отжиманий от пола с 20 до 50 раз" - сейчас отжимаюсь на одной руке на кулаке, пальцах - 10 раз, когда тренировался, на одной руке отжимался 20 раз, на двух за сотню. За 3 месяца легко сделаешь. "4. Сесть на шпагат (расстояние доя пола на данный момент составляет 47 см)" - за 3 месяца не сядешь ни на поперечный шпагат, ни на продольный. Когда я занимался, тянул его больше 3 месяцев и по хардкорному. Подвешивал 6 килограммовую гантелю на пояс и тянул просто на полу. Когда расстояние до пола сильно уменьшилось, ставил две табуретки и тянул шпагат уже на них, так же с гантелью. Плюс еще тренировки в зале были. На поперечный шпагат сел, на продольном чуть - чуть оставалось до земли. И моложе я тогда был - 23 года. Были очень частые растяжения, так что Без хорошей разминки ног, даже не пытайся тянуть шапаг!!! . Сейчас ногой бью выше своего роста, но на шпагаты ни на поперечный, ни на продольный не сажусь. На шпагат вообще забей - опасное это дело. Чем я занимался, представлено на видео.
И большое спасибо моему учителю за все!!!
Это сообщение отредактировал Term2015 - 6 ноя 2015 в 20:19
Отжимания (с натяжкой, неправильные в конце) с 20 до 50 за 2 месяца сможешь, я смог, а я ленивый пиздец. Подтягивания - можно, но я до 15 дошел (правда с 7) за 2 месяца. Брюсья - пас, не знаю. Жим лежа каждую неделю увеличивается на пару раз. Ни каких анаболиков, только гейнер для веса, тощий я. Ну как то так, щас забросил, блять, ленивый я осел.
Хоть и катаюсь на велосипеде (зимой лыжи), но с возрастом живот заплыл, этому помогло еще питание конфетками и булочками, как у ТСа. Плюс у этого же DmitriyXfit скачал тренировку отжиманий, делаю на работе.
Тоже планирую зимой лыжи)
Петтингом не занимайся. Вот тебе нормальная программа, которая работает безо всяких жиросжигателей и прочей херни, которую я испытал на себе:
Ее можно усложнить. Делай уголок и ноги поднимай как можно выше, а потом качай полукругом - вправо вниз - вверх - влево - вниз и обратно. Можно еще сильнее усложнить, надень утяжелители на ноги. Из всех яплакальщиков такое упражнение сделают единицы ).
Это сообщение отредактировал Term2015 - 6 ноя 2015 в 20:19
[QUOTE=ИванТарх,6.11.2015 - 19:58] Петтингом не занимайся. Вот тебе нормальная программа, которая работает безо всяких жиросжигателей и прочей херни, которую я испытал на себе:
Ее можно усложнить. Делай уголок и ноги поднимай как можно выше, а потом качай полукругом - вправо вниз - вверх - влево - вниз и обратно. Можно еще сильнее усложнить, надень утяжелители на ноги. Из всех яплакальщиков такое упражнение сделают единицы ).
Во-первых, где в видео сказано, что применяются жиросжигатели? Во-вторых, для твоих упражнений нужен зал, тренажеры, время, а для упражнений в видео не нужно ничего, кроме гимнастического колеса за 300 руб, упражнения можно выполнять где угодно, я делаю на работе. В-третьих, парень на видео пресс накачал, я ему верю, объясняет он очень хорошо, про питание он объясняет в своих видео тоже, там ни слова о гормонах, стероидах и т.п. Его тренировки мне нравятся.
Отжимания (с натяжкой, неправильные в конце) с 20 до 50 за 2 месяца сможешь, я смог, а я ленивый пиздец. Подтягивания - можно, но я до 15 дошел (правда с 7) за 2 месяца. Брюсья - пас, не знаю. Жим лежа каждую неделю увеличивается на пару раз. Ни каких анаболиков, только гейнер для веса, тощий я. Ну как то так, щас забросил, блять, ленивый я осел.
п.с. автор, ты меня прям взбудоражил.
Одной из моих целей было кого-то мотивировать.
Рад, что зацепил. Это действительно здорово!
Старайся для себя, раз уж начал. Добейся сам того, что запланировал, а то некрасиво получится.
На шпагат сесть так быстро даже не пытайся. Травмируешься только. С остальным проблем не будет. Если не занимался спортом давно, то начни с пробежек. Пробежка и разминка перед основными упражнениями помогут быстро набрать рабочую форму и избежать травм. Составь график и схему занятий исходя из своих физических кондиций и времени, которое требуется организму для восстановления. Отдых важен не меньше, чем сами занятия. В принципе ты можешь уложиться и в два месяца.
Во-первых, где в видео сказано, что применяются жиросжигатели? Во-вторых, для твоих упражнений нужен зал, тренажеры, время, а для упражнений в видео не нужно ничего, кроме гимнастического колеса за 300 руб, упражнения можно выполнять где угодно, я делаю на работе. В-третьих, парень на видео пресс накачал, я ему верю, объясняет он очень хорошо, про питание он объясняет в своих видео тоже, там ни слова о гормонах, стероидах и т.п. Его тренировки мне нравятся.
У ТС план на 3 месяца, а таким макаром пресс будешь год качать. Как успехи по этому видео? Подтягиваться, держа ноги уголком, не опуская, можешь? А делать скрутку ногами на турнике можешь? Качать нужно верхний пресс, нижний и боковой. По этому видео на верхний и нижний пресс упражнений нет. А если ты качаешь пресс, а он не болит - это петтинг. Это все равно что ходить в спортзал для понтов, чтобы поболтать, да селфи сделать, показать всем что ты туда ходишь.
Есть еще вот такая эффективная программа:
Это сообщение отредактировал Term2015 - 7 ноя 2015 в 16:10
Term2015 Это только первая тренировка, просмотри, если будет время, остальные тренировки. Насчет верхнего и нижнего пресса, основные тренировки проходят с роликом. Он по твоему на что?
С трёх силовых тренировок и двух кардио в неделю этот мотивированный физкультурник грохнется с перетренированностью за месяц-полтора и стойким отвращением к физ. нагрузкам в принципе. Даже с #всякими протеинами и левокарнитинами.
Ну не знаю. У меня 6 тренировок в неделю, три силовые и три бокс (типа кардио), причём на боксе тренер гоняет тоже мама дорогая. Да и на силовых не ленюсь. Рабочий присед 135, жим 95, становая 150 (это по 4 подхода от 5 до 7 раз за подход), свой вес 88, рост 175, возраст 48. В таком режиме год, до этого было три силовых в неделю в течении двух лет, а до этого 20 лет безделья и полной деградации в физическом плане. Когда начинал заниматься раз 8 только подтягивался, сейчас больше 20 без напряга, ну и так далее.
А потом попробуй два основных: рывок и толчок. И сразу поймешь, что ты немощная коряга :) Шучу, конечно. Но основа ТА - это очень технично, развивает врывную силу и мощь, а так же очень полезно для координации. Ну и растяжка в ТА - это один из основных моментов. А бонусом прыжки. Правда, в отличии от лифтерской базы, требует больше терпения и постоянной работы над техникой.
Самое интересное было, как чел, который подтягивается 10 раз отжимается всего 20? У меня, заросшего салом, подтягиваться получается 5-6 раз, а отжиматься за сорокет, притом касаясь грудью пола (ну или пузом, что быстрее )...
Это сообщение отредактировал URoad - 19 сен 2017 в 08:22
Самое интересное было, как чел, который подтягивается 10 раз отжимается всего 20? У меня, заросшего салом, подтягиваться получается 5-6 раз, а отжиматься за сорокет, притом касаясь грудью пола (ну или пузом, что быстрее )...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
)...
yaplakal.com