Начинаю трансформацию своего тела, Поставил цель на 3 месяца. Реально ли?

много мата и скучно. кароч ты сначала трансформируйся, подготовь отчет и запили его сюда, будет интересно... а сейчас похоже, что ты тип канал попиарить решил... пустой канал и не интересный.

Цитата (dogginvlad @ 6.11.2015 - 11:13)

Хорошо бы, кого-то из друзей привлечь к совместным занятиям. В один день - ему лень, а ты заставляешь заниматься. В другой тебе лень - он тебя заставляет. Если компанией заниматься - то результат почти гарантирован. Так как общая цель сплачивает и результат достигается. А самому заниматься тоже тема, но расчитана на людей-роботов. Сам себя запрограммировал и херачишь каждый день. Я сам больше пары месяцев не могу заниматься в таком режиме - постоянно возникают какие-то дела, из-за которых приходится менять планы и потом теряешь первоначальную мотивацию. А когда с друзьями занимался - то они и не позволяли больше чем на одну тренировку выбиваться из графика занятий...

Все друзья, к сожалению, на работе целый день, а я могу позволить выйти на площадку (10 мин пехом) в любое время.

Аналогом друзей для мотивации и есть видео, которое я записываю и делюсь

Цитата (Kent2015 @ 5.11.2015 - 01:28)

бег от магазина до дома (примерно 4,5-5 км) не более 15 минут...

Эм. В качестве разминки выполняете КМС по легкой атлетике (5 км - 14:40)? Мне кажется, там расстояние ближе к 3 км.

Цитата (Буревестник @ 6.11.2015 - 11:23)

Цитата (Kent2015 @ 5.11.2015 - 01:28) бег от магазина до дома (примерно 4,5-5 км) не более 15 минут... Эм. В качестве разминки выполняете КМС по легкой атлетике (5 км - 14:40)? Мне кажется, там расстояние ближе к 3 км.

тож афигел от такой скорости))

имхо результаты тут отписавшихся нужно делить на 2. тогда будет нормально. а то одни мастера спорта, и всего за пару месяцев тренировок)))))))

20 отжиманий при 10 подтягах? Чувак, за 1, 2 недели реально отжим подтянуть. Пропорции для старта считаю идеальными.
Это сообщение отредактировал СаняСибирь - 6 ноя 2015 в 11:35

Цитата (СаняСибирь @ 6.11.2015 - 11:33)

20 отжиманий при 10 подтягах? Чувак, за 1, 2 недели реально отжим подтянуть. Пропорции для старта считаю идеальными.

Делал с малым отдыхом между упражнениями, поэтому видимо такой результат. Но отжиматься было тяжелее всего.
Да, это странно, но ощущение, что тело очень тяжелое.

Сегодня пятница, к-во отжиманий поднял до 30, а вот брусья/подтягивания даются тяжелее

Цитата (ИванТарх @ 5.11.2015 - 00:53)

Готов биться об заклад по шпагату. Ставлю 3 бутылки хорошего коньяка!

вот как раз на фото неправильная попытка.
надо сидя. расставив максимально ноги наклонять туловище вперед. растягиваются подколенные связки. и уже потом постепенно переходить к правильному шпагату.
И да. Желательно делать после разогретых мышц - пробежка в пару км хотябы. Эффект будет гораздо лучше. и каждое утро понемногу растяжку.

Похоже разжирел все таки понятие субъективное.
Летом был вес 95 кг, при росте 177. За 8 недель скинул до 85 кг. Постепенное уменьшение потребления сложных углей почти до 0, полный отказ от быстрых углей и загрузка белком (яйца, кура, творог), потребление воды от 3х до 4х литров в день.
Единственный момент важный - до диеты я уже занимался в зале, не хардкорно, умеренно, жим 110, присед 140. На безуглеводке пришлось поменять программу тренировки, отказаться от тяжелых подходов с большими весами.
Как итог после потери 10кг упали силовые показатели на 10-15%. Но улучшилось самочувствие, до этого не подтягивался вообще в зале, только железо. Теперь подтягивания 3х12, брусья с собственным весом для меня лажа, только с отягощением, отжимания тоже )
Кстати, очень корявая техника отжиманий на брусьях, не раскачивай торс и держи спину прямо. За 3 месяца легко добьешься поставленной цели. Удачи 8)

Удачи тебе браток !! Сам в думаю следом пойти.

крепись, бро, не унывай только

Цитата (takeshy @ 6.11.2015 - 12:00)

Похоже разжирел все таки понятие субъективное. Летом был вес 95 кг, при росте 177. За 8 недель скинул до 85 кг. Постепенное уменьшение потребления сложных углей почти до 0, полный отказ от быстрых углей и загрузка белком (яйца, кура, творог), потребление воды от 3х до 4х литров в день. Единственный момент важный - до диеты я уже занимался в зале, не хардкорно, умеренно, жим 110, присед 140. На безуглеводке пришлось поменять программу тренировки, отказаться от тяжелых подходов с большими весами. Как итог после потери 10кг упали силовые показатели на 10-15%. Но улучшилось самочувствие, до этого не подтягивался вообще в зале, только железо. Теперь подтягивания 3х12, брусья с собственным весом для меня лажа, только с отягощением, отжимания тоже ) Кстати, очень корявая техника отжиманий на брусьях, не раскачивай торс и держи спину прямо. За 3 месяца легко добьешься поставленной цели. Удачи 8)

Сложные углеводы убрать и сидеть только на белке - круто, но я хочу поднять силовые, поэтому рис ежедневно с грудкой

Четыре месяца назад со 130 в 43 года я начал свою трансформацию:


Это сообщение отредактировал Bjatta - 6 ноя 2015 в 12:47

Идите батенька в зал и долбите базу, и про кардио не забывайте - и все у вас будет! Ваши пропорции весьма не плохи, есть с чем заниматься - глядишь через те 3 месяца вы поймете что это не цель ваша была а мотивация для старта. Я сам полтора года назад пришел в зал с целью жирок погонять ибо образ жизни как у многих - сидячий, при росте 1.72 был вес у меня 73 кг. Пить и так не пил в принципе, курить бросил спустя пол года - тяжело было дышать на кардио( Обзавелся тренером. В итоге втянулся в это дело и уже не могу представить как я раньше без этого жил. Жир погонял и пошла масса - на данный момент 87кг. Нет ничего лучше, когда ты понимаешь что поставленная цель уже начинает как-то проглядываться! Это новое хобби от которого я уже не могу отказаться. Желаю Вам удачи!

пойди лучше в нормальный зал, кроссфит с групповыми занятиями, толку будет больше

Цитата (Bjatta @ 6.11.2015 - 12:46)

Четыре месяца назад со 130 в 43 года я начал свою трансформацию:

Мотивашка!

Откуда у тебя жир при 80 кг и росте 1.82? Мышцы дряблые да, возможно. Но вес в норме.

Ты б лучше не на шпагат садился, а пресс качал.

Конечно все реально.
Это сообщение отредактировал DeizyMelody - 6 ноя 2015 в 13:03

Цитата (DeizyMelody @ 6.11.2015 - 13:02)

Откуда у тебя жир при 80 кг и росте 1.82? Мышцы дряблые да, возможно. Но вес в норме. Ты б лучше не на шпагат садился, а пресс качал. Конечно все реально.

Ну это не мышечная масса.

Я всю жизнь дрыщем был)
Жирочек набежал и-за всяких печенюшек, конфеточек и тортиков.

Привет сосед,я тоже на этот стадион хожу.Кст,в какой зал хочеш пойти?

Цитата (Битрикс @ 5.11.2015 - 00:56)

Хуевый план, честно скажу, надо в спортзал идти, а не отжиматься и подтягиваться, надо нагрузки повышать и чтобы они были больше массы тела, а это гимнастика обычная или физкультура, как хочешь называй.

План рабочий. Сам так занимаюсь. Сам то что можешь?

Лайки, лайки, лайки.. Все за лайки.

Цитата (Polytay @ 6.11.2015 - 12:06)

Удачи тебе браток !! Сам в думаю следом пойти.

Спасибо!

Добавлено в 16:55

Цитата (gelonava @ 6.11.2015 - 12:25)

крепись, бро, не унывай только

СпасибО!

Добавлено в 16:59

Цитата (trancehouse @ 6.11.2015 - 15:36)

Привет сосед,я тоже на этот стадион хожу.Кст,в какой зал хочеш пойти?

Привет, земеля!

Зал - "Адреналин" на Шевченко - там ближе всего от моего теперешнего места проживания.

С удовольствием проведу совместную тренировку на свежем воздухе :)

80% дает правильное питание.
20% - тренировки.

Я бы особо не замарачивался с подтягиваниям и отжиманиями. Вернее их делал раз в неделю
Самое ахиренное упражнение для слива жира и одновременно для укрепления всех мышц - приседания со штангой. Долби раз в неделю присед, жми от груди штанг. На спину не рекомендую делать становую, так как ты новичок. Ну может быть через месяца 1.5 только если. По началу тренажерами обходись
А вот отжимания от брусьев офигенскоое упражнение. делай его раз в неделю с отягощением. Оно очень быстро прогрессирует. Я знавал чувака, который пришел в зал и мог 2 раза на брусьях отжаться. через 2 месяца тренировок он уже отжимался с 10кг в подвязке на 12 раз

Удачи мужик!

9го октября трансформировася по медицинским показателям - ампутировали левую ногу. Что заметил после, девчонки причем довольно симпатичные обращают на меня внимание когда иду или еду в общественном транспорте. Мне аж не по себе, приходится в окно пялиться но всем нутром чую что пялятся!!!!
зы. мне просто нравится гулять пусть и на одной ноге....

Я по этому видео курсу заниматься начал.



Хоть и катаюсь на велосипеде (зимой лыжи), но с возрастом живот заплыл, этому помогло еще питание конфетками и булочками, как у ТСа.
Плюс у этого же DmitriyXfit скачал тренировку отжиманий, делаю на работе.