Все реально дружище! =) Я сам этим летом скинул десять кило, когда начал понимать что разжирел Мне 38 лет рост 173, весил аж 81 кг Сейчас скинул до 70 Начал я проходить две программы, 100 отжиманий и 200 пресса для новичков, так вот я когда только начинал ручонки тряслись не мог отжаться десяти раз )) однако через пару месяцев уже мог отжиматься с одного подхода более 50 раз а общий подход по тем же отжиманиям когда тренируешься будет достигать и 100 и 200 раз за тренировку
А пресс будешь и по 300 раз делать за тренировку он ох как хорошо нагружает и пузо скидывает
Ну и питание конечно поправильнее надо, курёнок, салаты
Короче, тоже себя заставить не могу не сколько раз ходил в зал с друзьями, но потом они начинают бухать бросают зал и в итоге я с ними бухаю. Может объединиться? Типо качайся в месте с ЯПом ну и отсчёт будем делать, там раз в неделю.
Присоединяйся)
Это сообщение отредактировал Belgorodec - 6 ноя 2015 в 09:49
Короче, тоже себя заставить не могу не сколько раз ходил в зал с друзьями, но потом они начинают бухать бросают зал и в итоге я с ними бухаю. Может объединиться? Типо качайся в месте с ЯПом ну и отсчёт будем делать, там раз в неделю.
Моя история. Была заморочка со шпагатом. в 44 года. Тянулся по йоге и Цацулину (гуглите) имхо лучший способ. Надолго завис на 10 см и никак. Бросил. Через пару недель решил проверить, сразу сел на продольный в носках на паркете без разминки, офигел. Позвал жену, "смотри как я могу" сел опять на продольный только что-то несколько раз хрустнуло в паху и пипец... год тянутся не мог. Вообщем мечта сбылась на шпагат сел аж два раза, но теперь наверно см 40 до пола. Так что все реально. Читайте Цацулина.
Это сообщение отредактировал Saleh99 - 6 ноя 2015 в 10:22
Моя история. Была заморочка со шпагатом. в 44 года. Тянулся по йоге и Цацулину (гуглите) имхо лучший способ. Надолго завис на 10 см и никак. Бросил. Через пару недель решил проверить, сразу сел на продольный в носках на паркете без разминки, офигел. Позвал жену, "смотри как я могу" сел опять на продольный только что-то несколько раз хрустнуло в паху и пипец... год тянутся не мог. Вообщем мечта сбылась на шпагат сел аж два раза, но теперь наверно см 40 до пола. Так что все реально. Читайте Цацулина.
Так отжиматься не годится, да и подтягивания - так себе... В полную амплитуду надо упражнения выполнять. Да, и зачем перед упражнениями ладони растирать? Локти надо разогревать. Привычка?)
Это сообщение отредактировал Schukar - 6 ноя 2015 в 10:29
На шпагат если раньше не садился, то с таким начальным результатом придётся "тянуться" не менее полугода, а то и год. Единственное могу посоветовать - делать растяжку после горячей ванны, это реально помогает. Самый простой вариант - ногу под прямым углом на подоконник и пытаешься достать пол руками. Зато если один раз на шпагат сел - это на всю жизнь. У меня мама в детстве гимнастикой занималась, когда в 45 лет на шпагат села - я сам охренел ))
Если цель похудеть и привести большинство мышечных групп в тонус, то ничего лучше классических приседаний со штангой, кардио и вменяемого питания нет и не было.
Подтягивания и брусья конечно хорошо - базовые упражнения, но не самый лучший выбор для оптимального расхода времени в целях похудения...
Про отжимания и говорить нечего. Шпагат тоже не понятно... Зачем?
Это сообщение отредактировал Frip - 6 ноя 2015 в 10:33
Хуевый план, честно скажу, надо в спортзал идти, а не отжиматься и подтягиваться, надо нагрузки повышать и чтобы они были больше массы тела, а это гимнастика обычная или физкультура, как хочешь называй.
Ага, вот только для того, что бы в зал пойти и работать с массой выше массы тела, необходимо для начала научиться работать с массой тела, как рекомендуют по нормативу: подтягивания - 15 повторений; отжимания на брусьях - 25 повторений, несмотря на то, что у ТСа неплохие базовые показатели работать есть над чем. Но я согласен с тем, что спортзал даст гораздо лучшие результаты в более короткие сроки чем обычная гимнастика т.к. нагрузка анаэробная при которой организм использует в качестве энергии гликоген, что в результате способствует сжиганию жира в долгосрочном цикле и хватает двух тяжелых тренировок в неделю с хорошей белковой диетой, а гимнастика - аэробные нагрузки и использует в качестве энергии кислород и для заметного результата надо лупить по 1,5-3 часа в день. ИМХО. Извините за занудство.
Так отжиматься не годится, да и подтягивания - так себе... В полную амплитуду надо упражнения выполнять. Да, и зачем перед упражнениями ладони растирать? Локти надо разогревать. Привычка?)
На улице очень холодно было, руки на ледяном турнике плохо держат
Хорошо бы, кого-то из друзей привлечь к совместным занятиям. В один день - ему лень, а ты заставляешь заниматься. В другой тебе лень - он тебя заставляет. Если компанией заниматься - то результат почти гарантирован. Так как общая цель сплачивает и результат достигается. А самому заниматься тоже тема, но расчитана на людей-роботов. Сам себя запрограммировал и херачишь каждый день. Я сам больше пары месяцев не могу заниматься в таком режиме - постоянно возникают какие-то дела, из-за которых приходится менять планы и потом теряешь первоначальную мотивацию. А когда с друзьями занимался - то они и не позволяли больше чем на одну тренировку выбиваться из графика занятий...
Хуевый план, честно скажу, надо в спортзал идти, а не отжиматься и подтягиваться, надо нагрузки повышать и чтобы они были больше массы тела, а это гимнастика обычная или физкультура, как хочешь называй.
Ага, вот только для того, что бы в зал пойти и работать с массой выше массы тела, необходимо для начала научиться работать с массой тела, как рекомендуют по нормативу: подтягивания - 15 повторений; отжимания на брусьях - 25 повторений, несмотря на то, что у ТСа неплохие базовые показатели работать есть над чем. Но я согласен с тем, что спортзал даст гораздо лучшие результаты в более короткие сроки чем обычная гимнастика т.к. нагрузка анаэробная при которой организм использует в качестве энергии гликоген, что в результате способствует сжиганию жира в долгосрочном цикле и хватает двух тяжелых тренировок в неделю с хорошей белковой диетой, а гимнастика - аэробные нагрузки и использует в качестве энергии кислород и для заметного результата надо лупить по 1,5-3 часа в день. ИМХО. Извините за занудство.
Все верно, но если бы я с нуля пошел в спортзал и дал бы бОльшие нагрузки, я бы неделю ходил в раскоряку и желание бы пропало.
А так, небольшой подготовительный этап, мышцы привожу в тонус и в зал. Думаю, можно уже с понедельника. 3 базовых - присед, становая и жим лежа
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
без сладкого и солёного очень хорошо вес уходит. Ещё хлеб и мучное убрать.
yaplakal.com