За несколько лет совсем обленился, на ночь жру много, сижу дома. Мышцы совсем запустил, оброс жирком. Сейчас уменьшил количество потребление сладкого на 70%, к началу следующей недели откажусь вовсе.
Сильно мотивировался и решил за 3 месяца достичь определенных результатов :)
Вес 80 кг Рост 1.82 Возраст 30
Мои цели на следующие 3 месяца такие цели:
1. Увеличить количество подтягиваний с 10 до 20 раз 2. Увеличить количество отжиманий на брусьях с 13 до 30 раз 3. Увеличить количество отжиманий от пола с 20 до 50 раз 4. Сесть на шпагат (расстояние доя пола на данный момент составляет 47 см)
на золото гто хочешь сдать? со шпагатом поаккуратнее. В 30 лет тянуться сложнее, чем в 15...
Это сообщение отредактировал azomorth - 5 ноя 2015 в 00:48
1. Увеличить количество подтягиваний с 10 до 20 раз 2. Увеличить количество отжиманий на брусьях с 13 до 30 раз 3. Увеличить количество отжиманий от пола с 20 до 50 раз
количество отжиманий от пола должно быть больше. как мне кажэцца.
А как 70% сладкого считаешь? Вместо 10 ложек сахара на стакан 7 теперь сыпишь? У меня такие планы лет с 12. Сейчас уже 41. Раньше каждый понедельник, потом каждое первое число месяца, потом 1 января. Все хотел начать новую жизнь в эти дни. Единственное что получилось это бросить курить. Причем сам не хотел. Проснулся и отвращение к сигаретам. 22 декабря 2009 год. Напивался что бы закурить, а не лезут они.
Это сообщение отредактировал Antarctida - 5 ноя 2015 в 00:55
шпагат хз, остальное более чем реально.. добавь возраст в исходные данные.. с питанием подкрути, нагрузки это любят..
глянул видео - упор лежа раздели на широкий и узкий (локти к туловищу) и разгоняй оба.. ну и пресс еще можно добавить - за три месяца можно разогнать так, что считать его потом уже не придется
и еще раз - курицу уничтожай ведрами
Это сообщение отредактировал baz00ka - 5 ноя 2015 в 01:01
Шпагат - нереально в эти сроки и в этом возрасте. Для тебя сейчас - ОФП (общая физ. подготовка) + тело тянуть в разные стороны + турник - висеть и вытягиваться + упражнения на нем. И, как будешь готов, Йогой займись параллельно: вот там ты точно сядешь на шпагат + скинешь лишний вес. Главное тело подготовить. И еще - Бассейн, басик - эт наше все, на все группы мышц
1. Увеличить количество подтягиваний с 10 до 20 раз 2. Увеличить количество отжиманий на брусьях с 13 до 30 раз 3. Увеличить количество отжиманий от пола с 20 до 50 раз
количество отжиманий от пола должно быть больше. как мне кажэцца.
Думаю да, 50 сделаю раньше. В таком случае увеличу до 70
Хуевый план, честно скажу, надо в спортзал идти, а не отжиматься и подтягиваться, надо нагрузки повышать и чтобы они были больше массы тела, а это гимнастика обычная или физкультура, как хочешь называй.
Это сообщение отредактировал Битрикс - 5 ноя 2015 в 00:56
А как 70% сладкого считаешь? Вместо 10 ложек сахара на стакан 7 теперь сыпишь? У меня такие планы лет с 12. Сейчас уже 41. Раньше каждый понедельник, потом каждое первое число месяца, потом 1 января. Все хотел начать новую жизнь в эти дни. Единственное что получилось это бросить курить. Причем сам не хотел. Проснулся и отвращение к сигаретам. 22 декабря 2009 год. Напивался что бы закурить, а не лезут они.
Ну это просто: в день у меня уходило 700-1000 грамм печень/конфет. Ну это под фильм вечером с чаем :) Сейчас с каждым днем уменьшаю, сегодня, к примеру только 100 грамм съел.
НУ а сразу бросить тяжко - злым ходишь
Добавлено в 01:03
Цитата (Битрикс @ 5.11.2015 - 00:56)
Хуевый план, честно скажу, надо в спортзал идти, а не отжиматься и подтягиваться, надо нагрузки повышать и чтобы они были больше массы тела, а это гимнастика обычная или физкультура, как хочешь называй.
В спортзал через неделю-две, когда тело будет готово.
ТС, чувак, ты прямо темку у меня с клавиатуры сорвал.
Та же фигня. Жру много, особенно на ночь, плюс пиво на ночь под сериальчик. Виноградиком сверху.. короче, пузо, в штаны не влезаю, морда круглая, третий подбородок уже машет рукой, физнагрузки почти нет - работа сидячая. Это пиздец.
Вот, стоит моя гиря любимая пудовая, гляжу на нее с грустью. Ведь надо только жопу оторвать с дивана/кресла/кровати/стула, не жрать на ночь, вообще поменьше жрать и пиво забыть (трудно.......).
Так вот. действенная, а главное очень реальная треня для сжигания жира:
Треня умереть можно. Но действенная. Жир просто тает. Но это нужно делать каждый день! Сила воли!
Что же меня должно заставить это делать??? (плАчу).
Еще, каюсь, стоит тренажер эллипс, как вешалка для одежды. Иногда накатывает, неделю тренируюсь по часу - тело стройное, подтянутое, потом опять лень-матушка.
А теперь вообще запинайте меня - лежит дома абонемент в фитнес клуб, с бассейном. Уже полгода не хожу.
А за три месяца посещений до этого сбросила два!!!!!!!! размера. Занималась с тренером через день. Он зверюга просто. И когда через три месяца сказал, что это были цветочки, сейчас они только начнут давать ягодки, я струсила.. Нет, на самом деле - не с кем стало оставлять дитя, поэтому мои трени плакали. ив сё вернулось за полгода обжорства и сидя на кресле..... Обидно!
Не ипите мозг. Рассказываю. Было 176 см рост и 80 вес, болт из-за пуза плохо видно уже было. Расстроился. Первых 3 дня рисовая диета: тупо вареный рис и питьё. Потом не жрал жареное, соль, сахар и сладости. Отжимания с 20 до 50. Подтягивания с 3 до 12. 3 подхода утром и 3 подхода вечером. Всё! Через месяц вот вам фотка - тело как у 20-летнего. 70 кг! Потом жрёшь как раньше, только подтягивания и отжимания оставляешь. Вуаля!
Все, кто пишет про шпагат (типа нереально) - ошибаются. У меня была растяжка гораздо хуже, чем у ТСа, высота от пола до паха при попытках сесть была в два раза выше.
А вот одно видео, по которому я занимаюсь. Главное в этом деле - систематический подход, т.е. каждодневные тренировки. Правда я всегда делаю в воскресенье отдых.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com