Как правильно качать пресс


Страницы: (6) 1 [2] 3 4 ... Последняя »	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

~~VitekG~~ 15.07.2019 - 01:29

Ярила

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Все верно, по классической семе по сотне подъемов, а толку для пресса ноль, и спина болит, стараяпрострузия только обостряется. Попробую так.

Ну диван не особенно нужен.
Я просто колени сгибаю.
20 раз на пресс, и по 20 на скручивание. Потом 30 подъемов ног и сразу планку сколько сил хватит.

Apizz 15.07.2019 - 02:34

Юморист

-9

Псевдо тренировка ! Особенно тренер. Пиздец

Это сообщение отредактировал Apizz - 15.07.2019 - 02:36

pico 15.07.2019 - 03:06

Ярила

с планкой нужно быть всегда осторожным - можно очень легко повредить спину. Начинать нужно с 10 сек., далее наращивая по 10. Период выбирать по ощущениям.
А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось.

Это сообщение отредактировал pico - 15.07.2019 - 03:29

batareia8822 автор 15.07.2019 - 09:02

Ярила

Цитата (Крабат @ 15.07.2019 - 00:43)

Цитата (СвежийВетер @ 14.07.2019 - 23:13)

Обязательно делай так, как говорят в ролике. Мужик всё правильно говорит.
У нас на единоборствах три основных варианта работы на пресс в одиночку:
- "планка" - это стоя на локтях.
- "склёпка" - это когда лёжа на спине поднимаешь вверх как корпус, так и выпрямленные ноги в конце касаясь пальцами стоп.
- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поглаживать колени. Корпус соответственно далеко от пола не отрывается.
Есть ещё много разных, типа встать боком на руку и держать угол и т.д. но для дома планки и поглаживания колен более чем достаточно.

У меня "склепка" как то не очень получается .

batareia8822 автор 15.07.2019 - 09:15

Ярила

Цитата (VitekG @ 15.07.2019 - 01:29)

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Молодец!

Процесс идет?

~~VitekG~~ 15.07.2019 - 09:29

Ярила

Цитата (batareia8822 @ 15.07.2019 - 09:15)

Цитата (VitekG @ 15.07.2019 - 01:29)

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Молодец!

Процесс идет?

Какой именно? Пресс и так при нормальной тренировке работает. Это же стабилизаторы. При выполнении базы работают постоянно. Попробуй присяд, или становую без пресса сделать.
А дрочить пресс постоянно ради похудения живота - мысль глупая. Тебе даже в ролике на это намекнули. Живот у мужика уходит последним. Живот можно просто подобрать развив тонус мышц. Это очень визуально улучшает внешний вид.

AGS17 15.07.2019 - 10:10

Ярила

Цитата (pico @ 15.07.2019 - 03:06)

А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось.

А что же он на себе не показал как качать пресс?
Я тоже, теоретически умею колоть дрова. Могу рассказать...

~~Treker80~~ 15.07.2019 - 10:18

Ярила

В школе практически всю физкультуру не правильно преподавал и преподают. Смотрю по своим детям, объясняю что нельзя делать, а что можно, как правильно бегать. Школьная физкультура это днище, которым калечат

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Димоон 15.07.2019 - 10:20

Юморист

Все правильно в ролике. Пресс качать подъемом туловища опасно для поясницы.

gods02 15.07.2019 - 10:28

Ярила

Про школу вы неправы.
Там показывали, чтобы делать минимум.
Вспомните нормы:
10 подтягиваний "рывками" - о! уже хорошо!
20 раз отжался - да ты крут!

А кто хочет больше - вперед, в секции. Там уже весь комплекс нормально дают.

grudz55 15.07.2019 - 10:32

Юморист

С мужиком полностью согласен. Сам качаю пресс преимущественно так, плюс иногда делаю "молитву". Остальное не полезно для спины.
Для Петросянов ЯПа, это такое упражнение на пресс)

~~BUDDYnator~~ 15.07.2019 - 10:32

Соучаснег

Я конечно не такой король брюшного прЭсса, как ведущий (а тока прЫнц), но, вот например, мой пресс нормально пробивается только GHD-ишным станком. Остальное так...херота для девочек.

pavel68rus 15.07.2019 - 10:35

Ярила

Цитата (Kaitur @ 15.07.2019 - 00:03)

ну вот, а я уже пивка накатил... вот пораньше бы на пару дней выложил бы... а то у меня тут пиво, шашлычок, самогоночка, эхх не до пресса

вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))

Эх ты. Кто же такое дело со вторника начинает?

vant112 15.07.2019 - 10:35

Ярила

Чувак в белой майке скручивание феерично делает. Здравствуй грыжа.

vant112 15.07.2019 - 10:37

Ярила

-2

Тока нахуя отдельно пресс делать. Иди в спортзал, и в комплексе ебаш блеа

~~universe1~~ 15.07.2019 - 10:37

Хохмач

Цитата (burjuin33 @ 15.07.2019 - 00:06)

Пресс у лектора просто восхитителен!!!

Насчёт остеохондроза. Пока спина не будет тренированной, у вас будет этот самый корешковый синдром.
Извини, ТС, твой сабж профанация. Шпала.

Ага, из одного кубика состоит.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ОперацияЫ 15.07.2019 - 10:37

внештатный опер

круто, спасибо, ТС
видимо, в своё время я убил позвоночник именно неправильными упражнениями

Yava77 15.07.2019 - 10:39

Ярила

доктор Агапкин херни не посоветует, это вам не Малышева с обрезанным свитером

Это сообщение отредактировал Yava77 - 15.07.2019 - 10:39

Skif67ru 15.07.2019 - 10:39

Ярила

Ну хз, если ты ленивая жопа то тебе ничего не поможет и будет у тебя кубик как у ведущего, а по сабжу, стараюсь отжиматься от пола хотя бы один подход в день ( бывает планку) ну и моё любимое если есть время вечером дома делаю вот такое- тут и спина и пресс и плечи- попробуйти, классная штука, очень полезное упражнение (главное гантели не берите большие, нужно повторений 18 делать за подход)

smashSR 15.07.2019 - 10:40

Ярила

я пресс в разминке делаю..два три подхода..а кубики достигаются диетой...но ..если вам нужны "кубы" то тут увы, без тяжелого качания не получить...с весом на 8-12 повторений..ну как и любую другую мышцу ...и да у очкастого пресса нет..ни скрытого ни открытого...теоретикус обыкновенус

Это сообщение отредактировал smashSR - 15.07.2019 - 10:42

cobakalist 15.07.2019 - 10:49

Да ебись оно всё

Наконец-то вчера доварил брусья. Теперь надо всё это гавно собрать и можно будет хоть в тонусе держаться. Перекладина, брусья, на брусьях-же гиперэкстензия, растяжки.. короче кайф. Главное первые пару недель пообламываться

Стамп 15.07.2019 - 10:51

а ты не ной

очень неудобное упражнение

мне больше всего понравилось ногами
поднимать под небольшим углом и задерживать
такое упражнение нам показывал в санатории врач (в глубоком децтве)

вот на видео

~~sotak~~ 15.07.2019 - 10:53

Весельчак

ну как бы это база, те кто занимаются хоть немного в зале, это знают, обычные скручивания (кранчи) и планка, ничего прям нового.
Относительно живота - мышцы кора (в т.ч. и пресс) не обязательно делают живот плоским, живот убирается диетой.
Относительно подъема туловища с ногами в упоре (под диваном, если проще) - туловище поднимается в том числе за счет ножных мышц (приводящие)

motya 15.07.2019 - 10:56

почётный сруль

Цитата (smashSR @ 15.07.2019 - 10:40)

и да у очкастого пресса нет..ни скрытого ни открытого...теоретикус обыкновенус

он врач, ему и не надо
и таки что он неправильно сказал?

я так и качаю, еще подъемами ног и вакуумом для комплекса

Vol4ek 15.07.2019 - 11:03

Папа двух дочек. И любящий муж

Цитата (Kaitur @ 15.07.2019 - 00:03)

вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))

Тоже из клуба "Пыльные гантели" ?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 28723
0 Пользователей: