Как правильно качать пресс

Лет 10 занимаюсь с этим видео. Ну не постоянно конечно, так, переодически.
Результат есть.


Это сообщение отредактировал Fedul3 - 15.07.2019 - 11:04

Нихуа это не профанация, я вот как раз неправильными методами остеохондроз и получил

Тоже все правильно рассказывает и показывает.

А кто вообще говорил, что занятие спортом дарит здоровье?

К сожалению только упражнениями на пресс без ограничений в еде (спортивной диеты) жир с пуза не убрать. Обшими нагрузками мы делаем тонус мышц, а подкожный и висцеральный (внутренний) жир уходит ой как тяжело...

лучшее, но самое сложное упражнение для пресса - это не жрать

Точнее расход калории должен превышать их приход, простыми словами, хорошо поел, побольше подвигайся.

Здоровому человеку спорт не нужен, а больному вреден. (с.)

ну дак запости пресс то для стимулу людЯм

Есть упражнение на пресс. Очень злоебучее. В общем, лечь на пол, ноги поднять и согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов, на колени кладется блинчик с мясом. Руками дотягиваемся до блинчика, берем его и заводим за голову, чтгбы он коснулся пола, кладем обратно на колени и касаемся пола за головой уже пустыми руками. 15-20 повторений, убитый пресс. Ощущения, будто тебе кишки наружу вывалили и подожгли. Ну, это если кому-то захочется разнообразия.

Кстати, вакуум - это то, чего зачастую не хватает современным качкам. Вон, гляньте на молодого Шварценеггера, какой у него плоский пресс. Зато на нынешних взглянешь, а у них кубики на шарике. Ну что за...

Кстати вакуум тоже такое интересное упражнение.

Это сообщение отредактировал batareia8822 - 15.07.2019 - 11:49

Ты не о том вакууме

Пресс это не обязательно кубики, это подтянутый живот, это когда ты стоишь на расслабоне, а у тебя живот не вываливается через штаны.

Исправил))

Ламинария

дело не в этом.

С 2,15

Ну и в целом можно послушать.

Это сообщение отредактировал batareia8822 - 15.07.2019 - 11:55

Колесико наше все.

Вот что значит качать пресс

ну собственно один из вариантов для "кубов" кстати часто вижу как на станке качают не пресс, а поясницу и ноги... надо скручивание, а они подьемы туловища делают

batareia8822

вот Арни по тренингу лучше не слушать, он не особо шарит. серьезно.

Это сообщение отредактировал Дэниэлс - 15.07.2019 - 12:10

тоже занимался планка 5 раз по 1.5 минуты и тд.
тут наткнулся на товарища Криса Хериа в ютубе, это пиздец :) это не человек.
его зарядка и простая работа на пресс:
Зарядка утром
1. Скакалка 100 раз
2. Велосипед 60 сек
3. Ноги подняты лёжа, см 15 от пола 40 сек
4. Порхающие ноги лёжа 40 сек
5. Подъем ног 40 сек.
6. скручивания крест рук и ног 40 сек
7. Планка 40 сек
8. боковая планка 40 сек на каждый бок.
9. Приседания с выпрыгивание 40 сек.
3 раунда минимум.
Пресс
Бег на месте 1 минута
Диагональные шаги альпиниста 45 секунд
Велосипед 30 сек
V - образные скручивание 30 сек
Подведение коленей к локтям в планке 45 секунд
Подъемы корпуса к носкам 30 секунд, ноги под углом 60-70, прямые ноги
Переходы из низкой планки в высокую 60 секунд, смена руки с которой начинается переход на 30 секунде
3-5 раунда.
На данный момент у меня здоровья хватает на 1 полный раунд, занимаюсь каждый день, вот эти 2 набора, плюс кардио от него же, работа на грудь с отжиманиями и турник. И после каждого такого раунда пульс в районе 170-180)
всего лишь 7-8 минут на раунд.
Хочется заметить, что Сережа в синем - все правильно говорит.

А нужно ли каждый день? Пресс это тоже мышца, и ей нужно время на отдых и восстановление, что бы не получилось переутомления и перетренированности. Или я не прав?

Подтверждаю, после пресса с ногами под диваном годы мучался с поясницей. От планки и то больше толку, кстати она для снятия напряжения со спины оч хороша. А "эксперты", воющие про пузо, умом не блещут. Во первых не во всяком спорте засушенные стройняшки орудуют, а потом с хуя ли тренер, мастер науки, так сказать, должен сам сутками впахивать. Он своё отпахал, умом работает.

Не до такой степени забивается пресс. Плюс настолько хорошо подобранно, что устают все части живота, а не только один участок.
Первые два дня были адом, любое шевеление отдавалось болью) после недели уже есть мысли на второй раунд. А так главное спать 7-9 часов, пить много воды, жрать белковую пищу.
В прошлый раз (несколько месяцев назад) после недели стандартных дрыганий на пресс - было желание все бросить и никогда не начинать больше, усталость, все противно и тд. Там было по 40-60 минут в день, одним заходом.
Здесь настолько отличаются ощущение, что прям удивительно, что еще больше удивительно уже есть видимые результаты)
Получается, что высокоинтенсивный тренинг 10 минут, потом 30 минут отдых, другой набор упражнений опять 10 минут, значительно проще воспринимается для орагнизма и психики. Удивительно, что после зарядки бодрости больше чем после кофе и я стал легче вставать утром и засыпать.А вот кардио)))
КАРДИО
1.скакалка
2.бег на месте с подъёмом коленей
3.бег с захлёстом коленей
4.прыжки(ноги вместе- руки врозь)
5.быстрый бег(маленькие шажки)
6.шаги альпиниста
7.велосипед (упражнение на пресс)
30 секунд (45 секунд) - 15 секунд отдыха.
подряд 7 упражнений - 1 раунд.