Зависть

"Как быть с завистью? У моей подруги все прекрасно: работа, жених, деньги и сама красивая очень. У меня же ничего нет, и я завидую.

Когда я ходила к психологу, выяснили что есть тревожность и проблемы с самооценкой. После сессий временно становилось легче, но стоит мне посмотреть её сторис – снова расстраиваюсь, что у меня нет красоты, любящего и любимого человека, внимания, а у нее есть. Также происходит и с другими знакомыми.

Не следить за ней не могу – я очень любопытная, и если не посмотрю, чувствую беспокойство и ни о чëм другом думать не могу. Как мне быть?"

Отвечает Диана Фоменко, семейный психолог, сертифицированный IFS-терапевт:

Одна фраза в вашем тексте подсвечивает корень проблемы: «Если не посмотрю, то чувствую беспокойство и ни о чём другом думать не могу». Это вовсе не про глупое любопытство. За этой тягой проверить её канал прячется внутренняя часть, которая пытается справиться со смутной, непереносимой фоновой тревогой. Ваша психика выбирает привычную боль от зависти вместо пугающей неизвестности своего одиночества. Чужой глянец для этой задачи просто идеальный триггер.

Вы пишете, что ситуация повторяется и с другими знакомыми. Значит, дело не в этой девушке. Внутри вас давно живёт раненое состояние, которое ведёт счёт не в вашу пользу и всегда проигрывает. Стоит вам заглянуть в телефон, этот внутренний голос тут же перечёркивает ваш реальный, огромный прогресс в терапии, добивая выводом: «Ты хуже всех».

Практика
Не запрещайте себе заходить на канал силой воли, а попробуйте договориться с этой тягой: «Я вижу, что тебе сейчас тревожно. Давай сделаем паузу на 10 минут. Если тревога не пройдёт – мы заглянем». В эти 10 минут обнимите себя, почувствуйте тепло этого объятия, вернитесь из экрана телефона в своё тело и спросите себя: «Сколько лет чувству, что я хуже других? Когда оно впервые появилось? В школе?»

Постарайтесь почувствовать телом или услышать внутри ответы на ваши вопросы. Могут даже прийти целые воспоминания про истории, которые там происходили. Если вы сможете увидеть или почувствовать ответ внутреннего ребёнка, то это именно та часть вас, с которой надо продолжать говорить, дружить, строить с ней отношения. Это именно она внутри вас чувствует себя одинокой. Каждый раз, когда вы чувствуете эту тягу, возвращайтесь к той части, которую вы обнаружили во время упражнения. Время, проведённое с ней в диалоге, будет накапливать внутри чувства любви к себе, наполненности и хорошести.

Зависть – это не порок, а компас. Она показывает, где внутри прямо сейчас болит и просит бережности. Чужая картинка не определяет вашу ценность, а ваш прогресс на самом деле даёт вам чувствовать и понимать, что на самом деле вы растёте, меняетесь.

Диана Фоменко, Теория большого срыва

тыц