Бег, как и любые ОДНООБРАЗНЫЕ наргрузки не эффективны для похудения.
Вот в точку! Для похудения намного лучше: прыгнул, присел, упор лежа, отжался, прыгнул, присел, чем просто побегать. И даже если кроме бега ничего не делать, то бег должен быть интервальный.
Во-первых ну вообще-то жрать на ночь нельзя, ибо ночью жиросжигающие процессы почти не идут и все что вы съели перейдет в жир. Так что счастливого объедания на ночь. Во-вторых, бег полезнее силовых нагрузок, ибо силовые нагрузки не приводят к сжиганию жира, от слова вообще, сколько бы вы становую не делали, худее вы не станите. А всякие аэробные нагрузки, типа кросфитовых упражнений, которые могут поспорить с бегом по эффективности, доступны далеко не всем ибо не подготовленный человек просто не потянет. Это я все на sportswiki читал в свое время и ей я доверяю больше, чем темам на ЯП про "10 мифов" итд, которые сами на поверку оказываются пиздежом.
Ебать! Ты практически перевернул всё то, что пишут на спортвики Ты уж тогда пруфы приведи о полезности бега и бесполезности силовых нагрузок.
Про бег пиздеж полный. Скажу по себе снизив кол-во потребляемых калорий до 2000-2500. Завтра пакетик овсянки, и 2 иичка. Обед гречка с вареной курицей или рыбой (только не жирной), или отварной говядиной. Ужин овощи на пару и курица. Основная мысль в том, чтобы утром преобладали угли, а ближе к ужину белки. Да пришлось исключить из рациона хлебобулочные изделия. И бег каждый день по 40 мин, 2-3 раза в неделю силовые, чисто для тонуса. За 2 месяца сбросил около 30 кило. ДА про калории я припезднул, так как нет нет, да заточку шаверму, или шашлык) или в обед тарелочку харчо с 100 беленькой. Главное не жрать на ночь
Погоди-погоди. Ты пишешь "снизив кол-во потребляемых калорий до 2000-2500" и "2-3 раза в неделю силовые, чисто для тонуса." А эффективность приписываешь чисто бегу? Ну тогда справедливости ради продолжи бегать, но убери силовые и повысь калорийность.
приседание? да хуй там! И много, блять, жиробас присядет? да пусть и до хуя. но какая блять нагрузка на колени получится! я постоянно пишу на япе про самое эффективное упражнение для похудение ибо проверено на себе. собственно выше уже отписались знающие люди. это продолжительная ходьба в темпе 120 шагов в сек(лучше чуть больше) без остановок и перекуров. лучше по пересеченой местности. в идеале в горку. только после ежедневной ходьбы вес стал уходить мигом. естественно всё это вкупе с диетой. и ходить лучше чем больше тем лучше .у меня приблизилось к трём часам, потом перевалило, потом я подумал и откатил к 2,5 часам и даже двум часам. это я считаю дневная норма чтобы вес удерживать, когда получишь желаемый результат. и есть одно но. если надумали ходить лучше это дело не бросать вовсе. всё вернется очень быстро. опять же проверено на себе.(правда и уйдёт так же быстро если снова начать ходить, опять же всё проверено на себе)
Во-первых ну вообще-то жрать на ночь нельзя, ибо ночью жиросжигающие процессы почти не идут и все что вы съели перейдет в жир. Так что счастливого объедания на ночь. Во-вторых, бег полезнее силовых нагрузок, ибо силовые нагрузки не приводят к сжиганию жира, от слова вообще, сколько бы вы становую не делали, худее вы не станите. А всякие аэробные нагрузки, типа кросфитовых упражнений, которые могут поспорить с бегом по эффективности, доступны далеко не всем ибо не подготовленный человек просто не потянет. Это я все на sportswiki читал в свое время и ей я доверяю больше, чем темам на ЯП про "10 мифов" итд, которые сами на поверку оказываются пиздежом.
такого лютого бреда я не слышал очень давно ...по всем пунктам, причём на спортвики бы тоже охуели почитав Это сообщение отредактировал piston - 2 сен. 2016 г. в 10:10
Насчет бега - бред, инача зачем про бодибилдеры перед соревнованиями кардио по 2 раза в день делают? Но, конечно силовые тренировки тоже никто не отменял. Остальное, в принципе, правда.
Йога - прекрасный способ для похудения. Хатха, кундалини, аштанга виньяса. Те кто говорит что в йоге нет нагрузок, только на полу сидеть, сделайте 20 раз подряд сурья намаскар.
Во-первых ну вообще-то жрать на ночь нельзя, ибо ночью жиросжигающие процессы почти не идут и все что вы съели перейдет в жир. Так что счастливого объедания на ночь. Во-вторых, бег полезнее силовых нагрузок, ибо силовые нагрузки не приводят к сжиганию жира, от слова вообще, сколько бы вы становую не делали, худее вы не станите. А всякие аэробные нагрузки, типа кросфитовых упражнений, которые могут поспорить с бегом по эффективности, доступны далеко не всем ибо не подготовленный человек просто не потянет. Это я все на sportswiki читал в свое время и ей я доверяю больше, чем темам на ЯП про "10 мифов" итд, которые сами на поверку оказываются пиздежом.
На спортсвики множество противоречивой информации, и это правильно! Поскольку многие диеты и тренировки в определенных ситуациях дают положительный эффект, при этом противореча друг другу. Так что не верно ссылаться на этот источник информации как на односторонний, однобокий типа "нельзя есть на ночь" или "пох когда есть, главное недельный уровень нутриентов", прочитав всего одну статью на нем. Там собраны самые разнообразные методики и исследования.
Это сообщение отредактировал unDrei - 2 сен. 2016 г. в 10:15
Бред и еще раз бред.....только кардио окисляют жир и разгоняют метаболизм.
В статье такие как ты жертвы стереотипов и описаны. А про метаболизм повеселило.
Приходишь в тренажерку, все дорожки и прочие эллипсы заняты пельменями-кардиофанатами, а железо простаивает. Приходишь через год, всё те же жиробасы крутят педали до посинения с нулевым результатом, и даже с отрицательным, так как попалили остатки своих и без того слабых мышц. Прибавить к этому безумию нежелание разбираться в диете, и дело совсем швах.
Силовые + диета + периодическое интервальное кардио даёт хороший результат, без кардио тоже неплохой результат.
В целом верно кроме бега и скручиваний. Если бегать (а особенно ходить) правильно, жыр жгется на ура, но сцуко действительно на животе в последнюю очередь.
2." Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки." Ты читал, что написал то сам или просто скопипастил, не глядя?
Это сообщение отредактировал Адельфан - 2 сен. 2016 г. в 10:19
Лично убедился в пользе приседаний. Ещё двадцать лет назад. С тех пор делаю в процессе каждой своей тренировки. Это обязательно. Приседаю как с весом, так и без. Максимум (для личного эксперимента) - 4000 раз. Но остановился только по той причине, что надоело. С коленями всё в порядке, как и с физической формой.
Про бег пиздеж полный. Скажу по себе снизив кол-во потребляемых калорий до 2000-2500. Завтра пакетик овсянки, и 2 иичка. Обед гречка с вареной курицей или рыбой (только не жирной), или отварной говядиной. Ужин овощи на пару и курица. Основная мысль в том, чтобы утром преобладали угли, а ближе к ужину белки. Да пришлось исключить из рациона хлебобулочные изделия. И бег каждый день по 40 мин, 2-3 раза в неделю силовые, чисто для тонуса. За 2 месяца сбросил около 30 кило. ДА про калории я припезднул, так как нет нет, да заточку шаверму, или шашлык) или в обед тарелочку харчо с 100 беленькой. Главное не жрать на ночь
Погоди-погоди. Ты пишешь "снизив кол-во потребляемых калорий до 2000-2500" и "2-3 раза в неделю силовые, чисто для тонуса." А эффективность приписываешь чисто бегу? Ну тогда справедливости ради продолжи бегать, но убери силовые и повысь калорийность.
Ну калории колеблются, не зря же написал про шашлык и так далее, или сникерс какой ебану. Ну если 100 повторений пресса, 50 отжиманий, и не много баловаства с гантелями дают такой результат всего за 2 раза в неделю, то я пойду в инструкторы по похудению
Люди разные. Разные типы фигуры, разные преобладающие мышечные волокна (спринтеры и стайеры). Разные преобладающие нагрузки. Разные места отложения жира. Разная исходная физическая подготовка. Не может быть упражнений одинаково эффективных для всех. Пробовать и выбирать оптимальное для себя.
Бред и еще раз бред.....только кардио окисляют жир и разгоняют метаболизм.
В статье такие как ты жертвы стереотипов и описаны. А про метаболизм повеселило.
Приходишь в тренажерку, все дорожки и прочие эллипсы заняты пельменями-кардиофанатами, а железо простаивает. Приходишь через год, всё те же жиробасы крутят педали до посинения с нулевым результатом, и даже с отрицательным, так как попалили остатки своих и без того слабых мышц. Прибавить к этому безумию нежелание разбираться в диете, и дело совсем швах.
Силовые + диета + периодическое интервальное кардио даёт хороший результат, без кардио тоже неплохой результат.
На моем кардио есть 9 программ силовых, на 3й программе уже на 6й минуте все потом обливаются, и я скажу что отличный тренажер, да стоит не дешево, но результат есть, но нужно силовые программы включать и миксовать их с жиросжигающими, и тренировки от 1 часа, но с датчиком чтоб пульс больше 140 не превышал, через 1 час лужи пота под тренажером, подстилаю полотенца теперь...
Не знаю как диеты и.т.д., как я худел, 1 час в день, ебашил нон стопом, отжимание, турник, пресс, приседание, и с начала, перерывы без остановки, то-есть отдыхаем дергая руками, ногами, типа гимнастики, потом все с начала. и так каждый день, без отмазок и перерывов.
Это сообщение отредактировал Pusistik - 2 сен. 2016 г. в 10:33
"Самая любимая солнца в мире!" (с) Jus • На сайте 17 лет
1
Цитата (ТРИША @ 2.09.2016 - 05:35)
Ваще то, у многих полных проблемы с коленками, вес давит, суставы изнашиваются. А тут советуют приседания как панацею. Присядешь так, а потом уже и не встанешь, пока титановый сустав не воткнут. А титан - он тяжёлый ;), так что стрелка весов снова качнётся в неприятном направлении.
Ну при беге колени и позвоночник значительно сильнее страдают.
На моем кардио есть 9 программ силовых, на 3й программе уже на 6й минуте все потом обливаются, и я скажу что отличный тренажер, да стоит не дешево, но результат есть, но нужно силовые программы включать и миксовать их с жиросжигающими, и тренировки от 1 часа, но с датчиком чтоб пульс больше 140 не превышал, через 1 час лужи пота под тренажером, подстилаю полотенца теперь...
Твердо убежден, что для проведения нормальной тренировки никаких дорогих тренажеров не надо. За пульсом смотреть нужно обязательно, особенно по началу.
За тренировку теряю 1-1.7 кг. Собственный повседневный вес около 73 кг.
Наверное, меня не совсем поняли любители покряхтеть в зале со штангой - это милое и хорошее дело, тяните и приседайте, кто ж не велит. Но похудеть от этого не просто не получится, а совсем не получится, и хоть уминуситесь.
Похудеть получится от дефицита калорий, если дефицит обеспечить занятиями в зале с железками, то почему нет?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Ты читал, что написал то сам или просто скопипастил, не глядя?
yaplakal.com
tigroid2 сен. 2016 г. в 10:03