Велосипед и бассейны это конечно здорово. Но живот ваш никуда не денется без бега, прыжков и т.д. вот в чем проблема. Лучше совмещать в разумных пределах бег/плавание и прочую качалку. А лучше всего пойти на бокс. Но суставам может прийти пизда и там конечно. Мое скромное мнение.
ТС бег очень сильно переоценивает. Если говорить о спорте и пользе - то плавание наше все. Нет нагрузки на суставы. А это они начинают лететь после 40ка со свистом...
Мне сестра советует с физкультурой быть по-аккуратнее,без фанатизма. Только,чтобы сосуды в тонусе были. Советует жрать в день по-четверти таблетки аспирина-разжижать кровь и уменьшать появление холестериновых бляшек.Как молодой все равно уже не станешь. Пока повторишь рекорды молодости -можешь и крякнуть. Все чаще думаю,что она права. Бегал по утрам в разное время,но нерегулярно.Могу и сейчас в 47 лет пробежать в среднем темпе с короткими ускорениями 30 минут без срыва дыхания плюс 10 минут упражнений. Все удовольствие портит появление боли в суставах на неделю. теряется весь пыл и настрой.
Есть желание двигаться? Телефон в зубы, включил шагомер и спокойно пошел по району тысяч так на 10 шагов для начала. Десять дней подряд выдержал режим прогулки, не надоело, ничего дома не задержало типа недопитого пива в холодильнике и "на работу завтра"- молодец, начинай небыстрый бег трусцой, чередуя с ходьбой (1 км так - 1 км так). Немного, километра 2-3 для начала.
Не надо никуда бегать если тебе за 40! Лучше возьми абонемент в бассейн. И кардио хорошее и вес гонять и иммунитету закалка + самочки хорошенькие в купальниках часто попадаются Это сообщение отредактировал Patogenbl4 - 15 апр 2018 в 16:40
занимался более 10 лет штангой, набрал прилично весу, после 30 постепенно прекратил занятие со штангой, в 34 удалили желчный пузырь, похудел со 114 до 82 кг, после операции немного погодя пошел опять в зал, набрал до 96 кг, восновном делал жим лежа, потом совсем бросил через 5 месяцев, тут пошел сдал кровушку, холестерин однако повышен, сходил к терапевту, сказал что не такой еще высокий чтоб так пугаться, но все ровно сел на диету, и занялся ходьбой, по 10000 и более, сегодня 5й день прошел уже 12000, ходьба быстрая, уже дышу только носом пульс 90, через 2 месяца на пересдачу кровушки. Летом включу турничек и брусья, бегать нет смысла, быстрая ходьба по аэробным нагрузкам не отличается от бега, а суставы живее будут.
Это сообщение отредактировал Макзег - 15 апр 2018 в 16:41
начните с одного круга, дня три побегайте, потом два круга дня три побегайте и так далее. Когда наберете кругов пять смотрите по тому, как будете потеть. если сильно потеете то бегайте по пять кругов, пока не перестанете потеть, а потом уже увеличивайте дальше круги. ..... Включите музыку в ухи, так будет лучше бегать.
Данунах это тоже не вариант. Вот как жрать меньше? Килограмм 15 сбросить? Спортзал не предлагать-нет времени на него.
попробуй походить, я хожу вокруг дома 2 раза в день, утром и вечером по 45 мин, правда в рабочих гадах, чтобы эффект был круче. скинул за 3 месяца 8 г. На диете не сидел и больше ничего не делал.
бегать обязательно, но в меру никаких марафонов километр, для начала, вполне достаточно, потом полтора-два а потом человек уже сам разберется, что ему нужно
А ножки пройдут, так всегда бывает у людей, которые сразу пытаются что то там показать.Дня три - четыре позанимаетесь и перестанут болеть.
Никуда они не пройдут. Особенно большие и сложные суставы, типа коленных. Они физиологически рассчитаны, на ограниченную нагрузку и срок жизни, максимум 30-35 лет, а сейчас цивилизация шагнула вперед и вон какие бодрые старики в 70 лет пошли
Не люблю лошадиные виды спорта! бег, лыжи и прочее - когда тупо монотонно бежишь. только игровые! у меня футбол + волейбол. 45 лет, не как 20-ти летний конечно, но на любительские игры здоровья хватает. Главное регулярно этим заниматься.
..Завалился дома на диван - стону. Жена бегает - спрашивает чем помочь - говорю - очень помогает оральный секс - говорит - неправда (интересно, откуда, она сука это знает - ладно, поднимусь на ноги - спрошу.....) - намазала какой-то дрянью согревающей для мышц - не помогло ...
В мои почти 40 и с весом 90кг - подтягиваюсь 15, километр за 3.30, треху за 13 минут. Бег не самый лучший вариант, особенно если вес избыточный - вшатаете суставы как нехуй делать. Это даже не от возраста зависит, но с возрастом критичнее. Вообще ИМХО кардио оно конечно неплохо, но без силовых все это бестолково. Мышечная масса с возрастом теряется, так что надо ее нарабатывать. Мышечный корсет охуенно полезная штука. Всем здоровья и ролик для мотивации))
Мне 41, бегаю по 8-14 км, 1-3 раза в неделю. Месяца как три колено правое сильно беспокоит, нагрузку во внутрь не могу делать, только сгиб - разгиб.. Причём началось на ровном месте( Думаю это моя любовь к бегу (по асфальту) Да и суставы пальцев и кистей начали болью отзываться на нагрузку. Это моя любовь без перчаток в молодости по груше стучать.. А ВЕДЬ ГОВОРИЛИ СТАРШИЕ , но кто их слушает ?!
40 лет. В первой половине дня тренажёрный зал - разминка, 30 минут велотренажер (показывает -350 ккал), потом немного - минут на 30 - силовых упражнений; во второй половине дня подтягивания 4 подхода «до упора» (получается 12-10-9-8 раз примерно) и на пресс «комплекс», типа, «планка»... чувствую себя отлично! В будни... а потом приходят выходные и всё на смарку!... ?
Не нужно бегать, если вам за 40 и вес большой. Ходите. Иногда принимайте алкоголь. Не курите! Сексом занимайтесь регулярно. Ешьте много жира, умеренно белков и исключите углеводы из рациона питания. Что там ещё... Раз в год на пару недель уходите от цивилизации, чтобы никаких телевизоров, телефонов и интернета.
Воду обычную пей вместо чая и кофе. Чем-нибудь кровь разжижай, пол-таблетками ацетилки в день, например, если нет противопоказаний. Ну и физкультура конечно. Да, и на быстрый результат не рассчитывай.
Это сообщение отредактировал Яптунэ - 15 апр 2018 в 17:02
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com