Про то, как можно быстро уснуть.

А я ложусь, включаю воспроизведение и смотрю, что мне мозг генерирует, пока не выключаюсь. Самое главное успокоиться. Успокоился, считай, на 50% спишь.

Мысленно делать то, что делал днём с удовольствием: пересматриваешь хоть игру в шахматы, хоть игру с девушкой. Допустимы и фантазии)

Счет, только не обычный, а визуализированный. То есть не просто считать про себя 1,2,3,4... и т.д., а представлять в уме, что рисуете эти цифры, например белой краской на зеленом заборе. Иногда мне достаточно "досчитать" до 3-х и отрубаюсь. Вообще метод визуализации всегда хорошо работает, можно "рассматривать" какую-нибудь вещь в уме до состояния "вот она уже реальна". Но обычно до этого не доходит - уснете сладким сном раньше.
Это сообщение отредактировал Shkiper - 19 дек 2022 в 18:25

Цитата (Рагамалура @ 19.12.2022 - 17:58)

А я ложусь, включаю воспроизведение и смотрю, что мне мозг генерирует, пока не выключаюсь. Самое главное успокоиться. Успокоился, считай, на 50% спишь.

да! точно! я так тоже делаю. Главное не начать переживать за сюжет.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Shkiper @ 19.12.2022 - 18:24)

Счет, только не обычный, а визуализированный. То есть не просто считать про себя 1,2,3,4... и т.д., а представлять в уме, что рисуете эти цифры, например белой краской на зеленом заборе. Иногда мне достаточно "досчитать" до 3-х и отрубаюсь. Вообще метод визуализации всегда хорошо работает, можно "рассматривать" какую-нибудь вещь в уме до состояния "вот она уже реальна". Но обычно до этого не доходит - уснете сладким сном раньше.

Спасибо за совет!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

смешно читать советы тех, кто понятия не имеет что такое настоящая бессонница...

Цитата (Бошк @ 19.12.2022 - 14:19)

Три раза ха. Я вот например ни спать ни есть не могу. Куча мыслей, поток идей, внутренний диалог, зачастую очень тревожный. Сильное возбуждение, желание общаться. Какой уж тут сон. С едой тоже беда, я вообще не понимаю КАК вы под дудкой едите. И я кстати не один такой. Так что для сна лучше использовать дыхательные практики, это правда.

Тоже под дудкой не сплю и не кушаю , 15 лет стажа стабильного , ежедневного . К сожалению не засыпаю если прям не убьюсь . Похмелья нет , день провожу в трезвом уме , но что такое нормальный сон уже давно забыл .
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата

Делитесь своими испробованными методиками

Вкусненько поесть и свалишься,как убитый.

Цитата (Волшебная @ 19.12.2022 - 12:27)

Если лечь, закрыть глаза и поднять кончик языка к нёбу, то достаточно быстро уснёшь. Это связано с естественной природной особенностью человека, когда человек УЖЕ спит, его язык упирается в нёбо.

Чуть со стула не упал...

лечь на спину, расслабиться, и с закрытыми глазами пытаться как-бы смотреть вверх на свою макушку (или на стену, которая находится за тобой). время не засекал, но по ощущениям, засыпаю довольно быстро. способ подсмотрел в одной из книг про спецназ, якобы используют такое. может, и выдумка, но мне помогает.

Цитата (YourBunnyWro @ 19.12.2022 - 12:22)

за год? дудка делает то же самое за несколько минут

Главное в холодосе держать запас еды на последующий жор после дудки.
У меня рецепт простой. Встаёшь в пять утра. Физ труд, свежий воздух с ароматом навоза и сосен. К девяти мечтаешь о подушке
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Волшебная @ 19.12.2022 - 12:27)

Если лечь, закрыть глаза и поднять кончик языка к нёбу, то достаточно быстро уснёшь. Это связано с естественной природной особенностью человека, когда человек УЖЕ спит, его язык упирается в нёбо.

А есть видеоинструктаж? Друг интересуется.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Обуховский @ 19.12.2022 - 12:24)

250 коньяка залпом и не закусывать - через 15 минут в дрова - "следующая остановка - утром". Только голова болит...

250 много. 100-150 хватит. И своего желательно, голова не будет болеть
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Многие все-таки путают понятие «желание спать» и «бессонница».
Пробежав 20 км, с рюкзаком или без, перебрав все шпалы и рельсы, покидав навоз- ты, безусловно захочешь спать. Фигня вопроса в том, что ты хочешь спать, но мозг не отрубается! У меня была бессонница трое суток, причем на второй день я принимала сильные снотворные препараты- как мертвому припарка. Мозг работает в каком-то авральном режиме, просто не выключается. На несколько минут забытье какое-то, с полным фиксированием происходящего, но не сон!

Спасибо всем за советы! Но просто еще раз хочу подчеркнуть, что я рассказывала про понятие истиной бессонницы, которая может длиться годами, а не рядовой проблемы со сном из-за неприятностей по работе.

Хочу дополнить пост тем, что данную проблему я успешно пережила и вышла из этого состояния. Сон сейчас как у нормального человека. Поэтому и делюсь тем опытом, который дал результат. Хочу помочь тем, кто попал в такую же калошу!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (LVT @ 19.12.2022 - 12:20)

Учился быстро засыпать и уснул.

Советы по борьбе с запорами не читай. Не твое это
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Инсомния, как мне кажется, это бич современного мира.
С его потоками информации ежедневными, ритмом жизни, желании все успеть и все сделать, как раз и приводит к таким последствиям.
Имхо, нужен, как минимум, физический труд на улице, обязательное чтение книги перед сном, любовь с любимым человеком и ложиться спать и вставать в одно и то же время.

200 гр водки. Выпить залпом. Если не получается уснуть, повторить.

Цитата (одинизмногих @ 19.12.2022 - 17:08)

Я, когда с работы еду, даю себе другую установку: не спать. А то было пару раз - сел в электричку, вроде до своей станции 20 минут ехать, глаза закрыл, моргнул, открыл - проехал. Перешёл пути, сел на обратную. Ехать две остановки. Чуть моргнул - проехал. На третий раз понял что до дома доехать не судьба и уехал спать на работу. А вы тут мне рассказываете как правильно засыпать?!

Я когда с работы еду в половину восьмого вечера ну никак не могу заснуть, за рулём это чревато
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Для меня заснуть еще более-менее, а вот проснуться среди ночи с двух до четырех и больше не уснуть это кошмар!

Аудиокнига, минут 5-10 и к Морфею.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Студентом брал книгу по самому нудному предмету и ложился читать. Через 10-15 минут она гарантированно падала мне на лицо

Лан,я спать,как котег))

Цитата (Trolll @ 19.12.2022 - 12:35)

А классический математический метод подсчета овец уже не работает?

Работает. Те кто говорит, что метод не работает, просто неправильно им пользуются. Вообще, все равно, что считать, но нужно строго соблюдать 2 правила:
1. объекты должны быть однотипные, но различимые, иначе мозг превратит их в абстрактные цифры, "счетные палочки", и ничего не получится. То есть, ни зерно или гайки считать нельзя, ни "раз - морковка, два - картошка, три - лук..."
2. объекты нужно реально представлять себе. Не просто абстрактная овца из букваря.Чтобы какие-то ассоциации срабатывали и за счет массовости перегружали и утомляли мозги. Горожане вместо этого читали на ночь библию.
Почему именно овца? Метод-то старый, 90% населения - сельское. Какие однотипные объекты они могли себе представить? Только стадо. Коровы - очень разные, да и стадо маленькое, лошади - ну, у башкир и монголов - да, но они не все считать умели... А овцы почти у всех, почти одинаковые, стада большие.
У одного известного бабника спросили:
- А ты что считаешь, чтобы уснуть?
- Я своих бывших считаю.
- А чего не овец, как все?
- Да чего их считать, всего пару раз было...
Это сообщение отредактировал Idler - 19 дек 2022 в 21:50

У кого реальная бессонница ,милости прошу , реабилитация на Конюшне, хоть из пушек стреляй, гарантия в 22 00, отбой , в 6 00 подъём.
Выходных, Д.Р , Н.Г ничего нет .

Только 🐎 лошади

Цитата

Самый простой метод. Смысл его перед тем, как хотите уснуть нужно охладить тело.

Я вообще чаще всего с открытым окном сплю. Ещё древние йоги говорили: лучше в холодной комнате под десятком одеял, чем в жаркой комнате под одной простынёй.