Хорошая тема)). У нас даже с пацанами был клуб "Для тех кому за 100". После Нового года 2013 я встал на весы и увидел чудную цифру в 107 кг при моем росте в 180 см. Джинсы 56 размера уже с трудом застегивались на моем брюхе и я с тоской думал о покупке 58 размера. Потом психанул, попросил жену сфоткать меня в трех ракурсах:спереди, сбоку и сзади, глянул фото и понял, что за 2 года без тренировок я превратился в жирдяя. Сел, накидал план действий и принялся его претворять в жизнь. Друзья мне не верили, смеялись и сказали, что не будут аннулировать мой пожизненный клубный билет))). Первый месяц диеты был очень тяжелым. Пирожки, торты, пельмени, пиво, сосиски, чипсы приходили ко мне во сне и тянули свои ручонки))). Иногда просто хотелось плюнуть на все и пойти купить целый торт и сожрать его в одиночку, но я брал себя в руки и запихивал себе в рот очередную порцию обезжиренного творога. Итог:с 20 января по 20 июня мой вес снизился со 107 кг до 87. Трехразовые силовые тренировки по часу и двухразовые аэробные тренировки по 40 минут в день творят чудеса. Ну и конечно диета, без нее никуда. Друзья из клуба "Для тех кому за 100" просят теперь помочь избавиться от лишних кг). Теперь пару советов, может кому будут полезными. Если вы решили сесть на диету, то делайте это постепенно ,удаляя вредные продукты и замещая их полезными. На алкоголь сразу накладывается табу, так как много лишних калорий. Тем кто не может с утра заставить себя есть , выход простой -протеиновый коктейль на воде или обезжиренный кефир или сухие овсяные хлопья 2ст.ложки запиваете водой. В идеале конечно утром вы должны съедать омлет из 3-5 белков и чашку овсянки на воде. Важны перекусы, так как большие перерывы между приемами пищи вызывают скачки инсулина. На перекусы я брал консервированного тунца на воде и сухари из черного хлеба, а так же отварное мясо(курица, говядина, индейка) или рыбу любую. Ешьте больше клетчатки и зеленых овощей, они создают чувство насыщения. Из углеводов коричневый рис, овсянка. Выпивайте пару столовых ложек масла в день ( арахисовое, льняное, оливковое). Обязателен прием витаминов и рыбьего жира. Я использовал так же настойки элеутеракокка, левзеи и лимонника, в аптеках стоят копейки. Немного о тренировках. Они вам в любом случае нужны, так как одна диета не поможет. Не начинайте с первой тренировки рвать себе жопу. Постепенность-вот ваша главная благодетель. На кардио тренажерах ориентируйтесь на свой пульс, на многих есть мониторы сердечного ритма. Интервал для сжигания жира рассчитывается по формуле 220- ваш возраст и от полученной цифры берем 65-70%, в этом интервале держим пульс. Первый месяц кардио не больше 15-20 минут. Для толстяков неприемлимы беговые дорожки, из-за больших нагрузок на колени, так что ваш выбор степпер, эллиптический или велотренажеры. Если вы раньше никогда не занимались, найдите грамотного тренера,не гробьте свое здоровье и не давайте повода посетителям зала смеяться над вами, видя как вы изобретаете какое то свое невиданное упражнение)). Ну и самое главное- идите до конца, не останавливайтесь на пол-пути!!!Трудно первые два месяца, потом вы начинаете видеть реальные изменения своего тела. Фотографируйтесь каждый месяц и вы будете замечать метаморфозы происходящие с вами. Не срывайтесь с диеты,на третий месяц раз в две недели можете позволить себе есть все ,что захотите, все сгорит. Ну и бокал красного сухого вина не повредит, но не более)). Всем успехов
Shultz74 Классно расписал. Особенно про сроки, а то все эти ожидания, когда результата ноль, а все так же тянет пожрать больше всего демотивируют. Вопрос про творог: как вы его едите? В смысле, можно ли его разбавлять кефиром или хотя бы водой. Ну не лезет и все тут. На третий день при слове "творог" меня начинает тошнить. Чем заменить можно?
Shultz74 Классно расписал. Особенно про сроки, а то все эти ожидания, когда результата ноль, а все так же тянет пожрать больше всего демотивируют. Вопрос про творог: как вы его едите? В смысле, можно ли его разбавлять кефиром или хотя бы водой. Ну не лезет и все тут. На третий день при слове "творог" меня начинает тошнить. Чем заменить можно?
Не могу есть сырой творог, ни разбавленный, ни так, хотя с детства на коровьем и козьем молоке, вот в виде ватрушек и сырников, творожников - с огромным удовольствием.
А вот ежели человек не курит не пьёт - от чего отказываться? На тренировки времени нет, на лыжи, велосипед и плаванье ещё найду в виде отдыха. От сладкого бы отказаться, но как без чая за компом работать - не представляю, организм быстро начнет возмущаться. Так бы скинуть с 85-86 до 83 или даже до 82 (180)
тоже сбросил н-сколько килограммов. И продолжаю. Мыслей и мнений по поводу разрекламированных везде средств и способов - вагон. Местами прям вообще орудуют банды лжецов, бред на бреде. Особенно грешат девичьи паблики в социалках. Но я еще в пути, хоть и сбросил процентов 20 своего общего веса - цели пока не достиг. Вот достигну тоже отпишусь. Жаль фоток не делал "до". Честно говоря не приятно было на себя на фото глядеть. Автору большой респект. Особо молодец - что ищет свой путь. Это особо важно. И не бросает всё когда "спотыкается" в пути. Я тоже иногда срываюсь. И рушатся графики. Восстанавливаю. По теме (не тут на ЯПе, а вообще) больше всего бесят девочки (но бывают и тётьки-дядьки) с фразами типа "должна быть сила воли!". Еще умиляют 20-25 летние люди гордящиеся сбросом веса. Иногда даже 18-ти летние. Оно конечно прекрасно. Но когда вам заметно за 40лет задача видится совсем в другом свете....
Shultz74 Классно расписал. Особенно про сроки, а то все эти ожидания, когда результата ноль, а все так же тянет пожрать больше всего демотивируют. Вопрос про творог: как вы его едите? В смысле, можно ли его разбавлять кефиром или хотя бы водой. Ну не лезет и все тут. На третий день при слове "творог" меня начинает тошнить. Чем заменить можно?
Не могу есть сырой творог, ни разбавленный, ни так, хотя с детства на коровьем и козьем молоке, вот в виде ватрушек и сырников, творожников - с огромным удовольствием.
А вот ежели человек не курит не пьёт - от чего отказываться? На тренировки времени нет, на лыжи, велосипед и плаванье ещё найду в виде отдыха. От сладкого бы отказаться, но как без чая за компом работать - не представляю, организм быстро начнет возмущаться. Так бы скинуть с 85-86 до 83 или даже до 82 (180)
Я пробовала отказываться от сахара, сразу 3 кг слетает за неделю. Но сонливость жуткая, которую надо просто пережить. У кого-то даже неделями длится может. Сидела на сахарозаменителе, но друг один быстро вставил пиздлюлей за это. У него мама эндокринолог, говорит, что такими темпами молодые девки себе диабет наживают. В общем хз, что делать, кофе без сахара пить не могу, а с медом он мерзкий. Попробовала попросту отказаться от сладостей и шоколада, шоколад это вообще зло. Без алкоголя, кстати, худеется намного быстрее. А вот курить, я вряд ли когда либо вообще брошу, ибо псих еще тот без никотина. Я думаю, что время на спорт начинает находится тогда, когда заменяешь им всякое страдание фигней. А привычка вырабатывается после 21 дня.
Спасибо за вопросы, попробую ответить по порядку. Творог. Да обезжиренный творог не самый вкусный продукт, я тоже не в восторге, но выход есть. Запивайте его водой или обезжиренным кефиром , можете добавлять пару чайных ложек джема на фруктозе. Я в конце курса диеты просто пачку творога заливал стаканом воды, добавлял ложку арахисового масла и ложку джема, все взбивал блендером и со спокойной душой шел спать). Для более простого ориентирования и составления диеты ,дам простые советы. Итак, мы потребляем :белок ( курица без кожи, индейка, рыба любая паровая, говядина, яичный белок, творог обезжиренный), для мужчин, которые тренируются допускается потребление 2-3 цельных яиц в день, для увеличения выработки тестостерона. Углеводы :рис коричневый, овсянка на воде без соли и сахара, брокколи, фасользеленая , кукуруза, капуста, перец, огурцы. Фруктов не больше 2-х в день( яблоки или грейпфруты). Во второй половине дня начинаем есть овощи, рис и овсянка до 14 часов. Жиры: рыбий жир, оливковое, льняное, арахисовое масло по 2 ст.ложки в день. Размеры порции -ваши сжатые кулаки, один кулак -белки, второй -углеводы. Agkorolev по поводу тренировок. Главное вопрос в мотивации. Я нашел зал , который работал с 8 утра до 24 ночи, так что у меня не было отговорок про отсутствие времени. Но все же, если у вас не получается выкроить время, то рекомендую хорошую книгу "Тренировочная зона" , тренировки со своим телом, от простого к сложному. Sukinoka Вам скажу следующее. Не надо гоняться за новомодными методами , все давно придумано, надо просто взять программу и слепо ей следовать до получения результатов. Я это осознал, перепробовав кучу методик и модных диет. Мне 38 лет, я не молоденький мальчик с хорошим метаболизмом. ))) Tigroid пробуйте заменить сахар сухофруктами( инжир, курага, изюм и орехи)или диетическими хлебцами. Это поможет. Сам прошел через это. Только не увлекайтесь, сухофрукты очень калорийны. Я клал курагу в рот и медленно жевал, прихлебывая несладкий чай или кофе))). Вы знаете теперь я не могу пить сладкий кофе и чай. По прошествии двух месяцев позвольте себе "день непослушания" и ешьте все что хотите, но только при условии, что два этих месяца вы упорно тренировались и придерживались диеты. Подытоживая, я хочу сказать, что наши проблемы в том, что нам не хватает терпения. Мы хотим здесь и сейчас. Просто вспомните как набирался ваш вес?? Постепенно, килограмм к килограмму, год от года и бах-вы жердяй))). Так что стискиваем зубы, чистим холодильник от всякого говна, не ходим в магазины на голодный желудок и на вечеринках друзей пьем воду или красное сухое вино со льдом(1!! Бокал))). Все в ваших силах!! Я через это прошел-пройдете и вы. Удачи.
Добавлено в 02:50 Забыл. Не мучайте себя голодом. Ешьте три раза и перекусывайте два-три раза. Соотношение белки-углеводы-жиры /60-30-10. Кто тренируются в залах, купите л-карнитин или экстракт зеленого чая- это легкие жиросжигатели. Пейте до 3 литров Чистой, не газированной воды. Чай, кофе, компот, супы и т.д не в счет.
Я не толстый, но избыточный вес немного есть. И когда начинает проявляться живот - тоже отказываюсь от жирного/мучного/сладкого, плюс не ограничиваю себя на завтрак и обед, но на ужин предпочитаю кисломолочные продукты (варенец/ряженку/кефир/нарине). Пару недель и пузика как не бывало. Вот на активное занятие спортом пока себя пнуть не могу, хотя желание давно созрело.
Автор молодец, главное силу волю в кулак и никаких послаблений.
Ну воть! А то скулят все, мол, ничего не кушаю, а как расперло! Эндокринный сбой-генетика-планида несчастливая. А главное - признать: я жру! Я офигенно много жру! И перестать! Сама так похудела на 12 кг (щас 65 кг при росте 1,75, а отожралась пока грудью кормила). автор - умничка и сам-с-собой-честный-человек, мало таких.
Красавчег че. Если не читер конечно=))) Сиги кстати сказать охуенно снижают количество тестостерона в организме. Так что сиги зло. А Бег , бег это ништяк. Еще плаванье ништяк.
tigroid а я все ем, жирное жареное, сладкое просто порция еды не больше 200 грамм и там преобладает белок, мяусо то есть. спортом не занимаюсь еще помогает очень много дел- тупо забываешь пожрать когда то давно, когда худела, один прием пищи заменяла на какой то молочный коктейль сейчас вес держится в на одном уровне, лет 8 уже, при сидячем образе жизни и курении
автору -молодец! Так держать! Про себя: 9 мес. назад при росте в 192 вес 116. В это воскресенье пробежал свой второй уже полумарафон (21.800 км) при весе 91. Рост при этом не изменился))))))) Сила воли прибавилась. Все копал через инет и проверял на себе и для себя. Все вышесказанное написали правильно. Для себя выделил три составляющих основных (про которые могу рассказать много): 1. Полный отказ от сладкого. Именно от сладкого вкуса (если припекло, ем мёд); 2. В течение дня минимум 2,5 литра чистой воды (это не борщ, чай, кофе), а чисто вода из фильтра. 3. Регулярные (подчеркиваю) физические упражнения (я подсел на бег), сначала в аэробном темпе, потом как захотите. Диету не менял, разовое употребление еды сбросил вполовину, ну это в начале при сбросе веса, при поддержке того что есть, у меня три составляющих. И еще... понял, всё в наших руках. Будте здоровы, как то так...
Автор молодец! Так держать! У меня практически аналогичная ситуация и даже по антропометрическим данным мы с тобой схожи. Только до 142 кг. я не добрался и уже, надеюсь (тьфу-тьфу-тьфу) никогда не доберусь. А так - все тоже самое, только пиво я не пил никогда, морепродукты есть не могу и от курения пока не отказался. Но вес сбросил на 25 кг. с 130 кг. - в основном за счет отказа от всех тех продуктов, которые ты перечислил. Хожу много, даже машину продал - на ногах, да на общественном транспорте добираться в нашем городе быстрее, но грязнее. Зато без траты нервов. И гимнастикой по утрам занимаюсь активно - растяжка + гантели. Если раньше себя чувствовал как разбитое корыто по утрам, то сейчас как огурец. И лет мне немного поболее, но это не суть. В общем - правильное направление. Будем худеть и дальше.
Вождь эскадрильи конных водолазов • На сайте 20 лет
0
История прям про меня... Но я только начал,только-только отказался от пива,правда,курить перестал года четыре назад))) Пока скинул с 136 до 125... Все впереди))
да чота не особо помогает.. 4 года катаюсь примерно по 2000км за лето, а вес застрял на 95 и никуда.. зы\до бросания курить весил гдето 85.. как бросил (2 года) поднялось до 95 и замерло..
Весной бросил курить и алкоголь, сейчас раз в 2 месяца пивка 0,5 на праздике максимум. Помогли, как ни банально, тренажёрка с бассейном 2 раза в неделю (без фанатизма, но километр проплываю за сеанс, разогревшись часик в зале). Самочувствие сейчас нравится, и голова, сознание чистое))) PS: После отказа от курева набрал 15 кг за полтора месяца, но, вскоре, превратил эту массу в мышцы... PPS: Образ жизни, а особенно питание автора до "завязки", называются "прощай пичень и поджелудочная?"
Добавлено в 09:06
Цитата (Shultz74 @ 13.11.2013 - 05:44)
Забыл. Не мучайте себя голодом. Ешьте три раза и перекусывайте два-три раза. Соотношение белки-углеводы-жиры /60-30-10. Кто тренируются в залах, купите л-карнитин или экстракт зеленого чая- это легкие жиросжигатели. Пейте до 3 литров Чистой, не газированной воды. Чай, кофе, компот, супы и т.д не в счет.
Да да, питание 6 раз в день очень небольшими порциями, так ЖКТ удобнее, без нагрузки резкой, да и сахар не скачет особо (нет резкого повышения глюкозы в крови, следовательно инсулин не будет переводить лишний сахар в жир).
Это сообщение отредактировал xxanderr7474 - 13 ноя 2013 в 09:02
Zgrig ты сделал, то о чем жалеть точно не будешь, такой образ жизни до добра не доводит!
У меня течении полугода умерли двое знакомых от сердечного приступа в возрасте до 30 лет!!!
Они вели подобный образ жизни — пиво, водка, вискарик, коньячок и прочий алкоголь, куреха и прочие, прочие «вкусности».
Лучше вести здоровый образ жизни или относительно здоровый и дожить до относительной старости, вырастив с любимой женой или девушкой своих детей и увидеть внуков, правнуков!
Чем жить по принципу - жизнь она одна и надо прожить её ярко и интересно и в итоге оказаться в деревянном ящике 2 метра на 60 сантиметров, не прожив и половины своей жизни...
Конечно у каждого из нас своя голова на плечах и каждый из нас сам решает как строить свою судьбу и сокращать свою жизнь
Но нужно помнить, что жизнь у нас одна и второго шанса прожить её правильно уже нам никто не даст!
Всем добра и крепкого здоровья!
Это сообщение отредактировал nasher072 - 13 ноя 2013 в 09:45
Ахахах, я при росте 192 умудрился разожраться до 140кг, схема разжера такая же как и у тебя. Задумался о похудении после того как утром после обильного пития пива не смог самостоятельно одеть носки, я катался по дивану и пытался задрать повыше ноги чтобы с размаху продавить долбаное пузо и дотянуться и одеть эти чертовы носки, результатом этих эквилибров было то что подомной рухнул диван, развалился в прямом смысле на кучу мелких кусков, со стороны было такое впечатление что его взорвали кхуям. В тот день я все таки одел носки включив инженерную смекалку, примотав синей изолентой к палкам бельевые прищепки, я смог наживить носки, потом уже дотянулся до них руками. В тот день я решил твердо начать худеть. Для этого я просто отказался от обеда, не обедал и все, только завтракал и ужинал. Алкоголь тоже ограничил, причем от крепкого алкоголя я почти отказался, пью только пиво(без закусок), если пью крепкий алкоголь то могу его выпить так же много как прежде, но последствия не предсказуемые, поэтому пить крепкий алкоголь стал немного побаиваться. Курить не бросил, спортом не занимаюсь, в продуктах себя не ограничиваю(не представляю свою жизнь без мяса), тестостерона у меня слишком много, мне 42 года, но у меня по утрам стояк как в молодости. Похудел до 112 кг, дальше не худею, да наверное дальше и не нужно.
еще многие начинают бегать, особенно если похудеть надо на немного, а это чревато проблемами для позвоночника и вен, особенно после 30 лет.
аааа, еще про творог - его вкусно немного полить хренодером и посыпать молотым сухим чесночком... а то, правда, не лезет уже.
Это сообщение отредактировал Acca - 13 ноя 2013 в 10:20
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Столько проблем со здоровьем из-за этого.
yaplakal.com