Смена образа жизни или как скинуть 25 кг. за 3 мес, По просьбам аудитории. Букаф много.

Цитата (Yerlan78 @ 5.08.2014 - 23:44)

Задолбали... Как вес набрать, кто-нибудь подскажет? Мне 36 рост 164, вешу как ребенок 64, в тренажерку ходил, диету протеиновую соблюдал. Кроме пуза ни хера результатов нет.

Набрать еще проще:
После тренировки пей протеиновый коктейль с сахаром. - Это реально помогает.
Просто мы, powerlifters, сахар не едим. - Слишком много калорий, уходящих в жир.
Но для атлетов, типа тебя, это может оказаться классным подспорьем.

Добавлено в 23:21

Цитата (Sodmik @ 6.08.2014 - 00:08)

Добавлено в 23:10 comtdk Я не пью кофе вообще, пробовала пить чай без сахара (одна ложка на огромную 300гр. кружку) становилось плохо, руки аж тряслись.

От кофе с сахаром зависимость развивается.
Как наркотик.
Самого ломало дико. Особенно, когда курить бросил.
Переборолся. Щас счастлив, что не жирдяй.

Цитата (kamanaft @ 5.08.2014 - 18:01)

А вот факты: на самой интенсивной тренировке тратится максимум 500 ккал. Это максимум, который вообще очень сложно достичь. Что такое 500 ккал? Это пачка чипсов. Или литр молока. Или 1.5 литра сока. Так что если даже заниматься 6 дней в неделю, сожжешь всего 3000 ккал. (а набрать их можно легко за 2 дня). А вот диета смело убирает из жизни 1000 ккал в день. А это 7000 в неделю. А с учетом разгрузочных дней - все 9000.

Чушь. Махровая чушь и бред
Те калории, что тратятся на тренировках - это мизер. Капля в море. Физнагрузки (особенно силовые упражнения) раскручивают метаболизм (на пальцах - это если у вас на поддержание жизнедеятельности организма тратилось, к примеру, 1500 ккал в сутки, то при регулярных тренировкаах - будет тратиться 2500 ккал. Плюс к тому мышцы - это энергозатратная ткань. Прогон крови по каиллярам мышечной ткани требует много калорийю Т.е. если убрать 1 кг жира и добавить 1 кг мышц - то при том же весе калорий в сутки будет тратиться больше
ЗЫ: когда диета "убирает" 9000 ккал в неделю - это никоем образом не означает, что "радостный организм весело приплясывая кинется палить ненавистный жирок". Потому что "ага щаззз!" Жир - это НЗ, резерв организма. А проще всего разобрать первую попавшуюся мышцу на аминокислоты и "сжечь" их, получив нужные калории. Чтобы палился жир - нужны особые условия. Которы как раз и создаются тренировками. В течение первого получаса примерно энергия берется из гликогена, запасенного в мышцах и печени. А вот когда он заканивается... тогда организм потихоньку переключается на липолиз. Т.е. сжигание жира. Которое продолжается и еще некоторое время ПОСЛЕ окончания тренировки.
Так что не говорите ерунды, не разобравшись ))

Без вреда организму такой вес не скинуть,в идеале сбрасывать 1-2кг в мес

Цитата (Weresk @ 6.08.2014 - 00:37)

Без вреда организму такой вес не скинуть,в идеале сбрасывать 1-2кг в мес

700-1000 грамм в неделю - вполне комфортное и безопасное сжигание жира ПОСЛЕ слива 4-5 кил воды (при малоуглеводной диете в первую неделю сливается много воды из-под кожи, из мышц, поскольку каждая молекула углевода задерживает что ли 4 молекулы воды...)

Цитата (Jus @ 5.08.2014 - 23:34)

Цитата (kamanaft @ 5.08.2014 - 18:01) А вот  факты: на самой интенсивной тренировке тратится максимум 500 ккал.  Это максимум, который вообще очень сложно достичь. Что такое 500 ккал? Это пачка чипсов. Или литр молока. Или 1.5 литра сока. Так что если даже заниматься 6 дней в неделю, сожжешь всего 3000 ккал. (а набрать их можно легко за 2 дня). А вот диета смело убирает из жизни 1000 ккал в день. А это 7000 в неделю. А с учетом разгрузочных дней - все 9000. Чушь. Махровая чушь и бред Те калории, что тратятся на тренировках - это мизер. Капля в море. Физнагрузки (особенно силовые упражнения) раскручивают метаболизм (на пальцах - это если у вас на поддержание жизнедеятельности организма тратилось, к примеру, 1500 ккал в сутки, то при регулярных тренировкаах - будет тратиться 2500 ккал. Плюс к тому мышцы - это энергозатратная ткань. Прогон крови по каиллярам мышечной ткани требует много калорийю Т.е. если убрать 1 кг жира и добавить 1 кг мышц - то при том же весе калорий в сутки будет тратиться больше ЗЫ: когда диета "убирает" 9000 ккал в неделю - это никоем образом не означает, что "радостный организм весело приплясывая кинется палить ненавистный жирок". Потому что "ага щаззз!" Жир - это НЗ, резерв организма. А проще всего разобрать первую попавшуюся мышцу на аминокислоты и "сжечь" их, получив нужные калории. Чтобы палился жир - нужны особые условия. Которы как раз и создаются тренировками. В течение первого получаса примерно энергия берется из гликогена, запасенного в мышцах и печени. А вот когда он заканивается... тогда организм потихоньку переключается на липолиз. Т.е. сжигание жира. Которое продолжается и еще некоторое время ПОСЛЕ окончания тренировки. Так что не говорите ерунды, не разобравшись ))

Хотел примерно то же самое написать!!! Jus дело говорит! А автор гонит! Слишком быстро сжигать жир вредно и опасно! Потому 25 кг за 3 месяца - ЭТО НЕ БЕЗОПАСНО!!! Жир за такой срок, да ещё и без физ нагрузок в таком кол-ве не сжечь!!! Там и мышцы уходят! А в мышцах на минуточку орагнизм и накапливает все полезные вещества и элементы. И как бы после такого супер похудения не вылез сахарный диабет, щитавидка и много чего ещё!!!!

Три недели назад весил 118 кг,сейчас 104,собираюсь тормознуться на 98 ,питаюсь хлопьями и салат из овощей,в день прохожу 8 км. Жратьхочу шо пездец)) Злой как сАбака,приходится себя сдерживать.Начала шелушиться кожа на лице,купил витаминчиков и всё прошло..Удачи всем в этом нелёгком деле.

Пить надо воду с лимоном: режете дольками и в бутылку/кувшин. Вода очищает клетки от их же испражнений, а с лимоном ещё и жир (прям как фейри по жирной сковородке).

Кто раньше много воды не пил, то готовьтесь, что увидите свою мочу прозрачной/желтоватенькой - так должно быть всегда! Если моча желтого цвета, значит организм использовал её несколько раз в качестве воды. Согласитесь, это неприятно осознавать :)

Не терпите, когда захотите в туалет через 15 минут после выпитого стакана воды. Это сигнал, что пора старую воду слить и чистую выпить. Если потерпите, то желание пропадет, это значит, что моча пошла по второму кругу использовать в организме. Это как мыть мыться в воде, в которой уже мылись :)

Сколько пить? Норма 40 мл на 1 кг веса, т.е. 60 кг - 2,4 литра/день, 80 кг - 3.2 л/д , 100 - 4 л/д.
Кто худеет и летом - пить надо на 0.5 - 1 литр больше.

НЕ ПЕЙТЕ ЧЕРНЫЙ чай, его организм воспринимает как ЕДУ, а не воду. Только зеленный чай.

Кто тут написал, что мышечная ткань замещается жировой, садись, два!!! Мышечное волокно теряет объем, и если при этом человек продолжает есть много, но больше не тренируется, его адипоциты т. Е. Жировые клетки, набирают объем, а не мышечная ткань становится жировой... Грамотеи.

Советы наркоманские. Всю жизнь занимаюсь спортом. При такой диете склеить ласты раз плюнуть.

"А вот диета смело убирает из жизни 1000 ккал в день. А это 7000 в неделю. А с учетом разгрузочных дней - все 9000.
А 9000 ккал недополученных организмом - это минус 1 кг жировой ткани без ущерба для остальных органов."

Объясните медику, как диета может убирать из жизни 1000 ккал?
У меня, при моем образе жизни (в основном беготня по порту), весе (140кг) я не толстый я очень большой 196см рост - ежедневное потребление ккал составляет не более 2000. А у жены (сидит в офисе, маленькая худенькая) 1300 ккал.
А у дяди Васи молотобойца - все 5000ккал.

Просто надо рассчитать потребление ккал на сутки!!!

А без физических нагрузок по окончании диеты будешь похож на несчастного шарпея.)))

И сроки не реальные. при таких сроках - убитые почки, посаженое сердце, ничего не соображающие мозги. Нахуй надо.

Даже не пробуйте эту диету.

А вообще, народ, надо меньше жрать и больше двигаться. Да и тренироваться с умом. Для похудения полезны аэробные нагрузки натощак- пробежала натощак с утра, например. Пить воду. Есть мало. Минимизировать углеводы. Их излишки депонируются, откладываются. А вот белки не откладываются. Тут много очень фишек у организма, много исследований проводится. Но вот такая схема работает.

Цитата (klubni4 @ 5.08.2014 - 19:16)

а я кстати вообще ничем не занимаюсь, жру все подряд. хамячу жирные торты в 2часа ночи, обожаю хлеб, макароны и мучное пельмяши, сосиськи, свинина, пицца картошка фри? да сколько угоно!) бигтести? легко! чипсы? к пиву пойдет работаю за компом, пешком хожу мало и 75кг на 180см! продать надо чтоль днк свою ученым =)

ученым эта днк не сдалась,
а вот к эндокринологу сходить следует.
провериться на гипергликемию и прочекать надпочечники.
и само собой поджелудочную железу просветить.

пицца, картошка фри, макдак, чипсы.. после 35-40лет будет мучительно стыдно за бездарно проёбанное здоровье.

про спорт и 500 калорий - тут все не так однозначно, Если это действительно настоящиая тренировка, а не ещё имитация, то калории будут уходить от вас ещё несколько часов после активной физ.нагрузки.

Цитата (klubni4 @ 5.08.2014 - 19:16)

а я кстати вообще ничем не занимаюсь, жру все подряд. хамячу жирные торты в 2часа ночи, обожаю хлеб, макароны и мучное пельмяши, сосиськи, свинина, пицца картошка фри? да сколько угоно!) бигтести? легко! чипсы? к пиву пойдет работаю за компом, пешком хожу мало и 75кг на 180см! продать надо чтоль днк свою ученым =)

Была у меня знакомая - ела, как не в себя, тощая до ужаса, ее всегда мучил голод. Даже не знаю, что лучше. Насчет бега мнения расходятся, я плаваю, чтобы не нагружать суставы, пользительно и опять же надо, чтобы в удовольствие.

Цитата (Amanishi @ 5.08.2014 - 17:04)

Спортом надо заниматься. 3 раза в неделю по 1-1,5 км в бассейне и все будет хорошо. А если уже 120+, тогда да, диеты :)

Можно еще проще: поголодать. А то эти диеты для желающих похудеть напоминают разговоры о том, как бы побольше выпить, но так, чтобы утром голова не болела. - "Оргазм хотите получить, при этом девственность оставив? - Так не бывает!"©

люди никак не хотят понять - халявы не бывает.
похудательные диеты не дают мыщечный тонус. как был трицепс дряблым, так и останется, просто под слоем жира это не было видно.
Это сообщение отредактировал number7 - 6 авг 2014 в 00:24

Цитата (kamanaft @ 5.08.2014 - 18:01)

3. Не слушать того, кто скажет, что похудеть на одной диете, без физических упражнений, невозможно. Это всё хрень и голословность. А вот  факты: на самой интенсивной тренировке тратится максимум 500 ккал.  Это максимум, который вообще очень сложно достичь. Что такое 500 ккал? Это пачка чипсов. Или литр молока. Или 1.5 литра сока.

Написанное хрень чистой воды.
Бегаю 2-3 раза в неделю на 10 км не считая других тренировок.
Значение в приложение +-100 ккал, но 500 скинуть очень просто если тупо лень пересилить. И даже без зала.

Сам был дошел до 110 кг и начал для начала просто бегать и не есть жирного "после 6". За месяца 3-4 вес нормализовался до 85 при том что не дрочил организм диетами и ел что хотел.

З.Ы. приложение использую тупо для замера дистанции - параметры на пульсотахографе в основном беру.


Это сообщение отредактировал DarthSKiff - 6 авг 2014 в 00:45

Два противоречия.
1)

Цитата

колу(пепси) лайт (там 0 ккал).

Это ты реально так думаешь?! Там химии и сахара столько, что заебёшься "Е" считать в составе этой колы.

2)

Цитата

Полностью отказаться от сахара. Сахар - это зло и калории.

Ага. И совет пить колу лайт... Интересно, туда заменитель сахара ложат?

Цитата (motya @ 5.08.2014 - 23:41)

только я считаю, что 25 кг за три месяца - это пиздец организму? прочла его рекомендации - да, это реально пиздец организму.

Так и есть, если только вы не худеете с 200 кг.

Цитата (Amanishi @ 5.08.2014 - 18:04)

Спортом надо заниматься. 3 раза в неделю по 1-1,5 км в бассейне и все будет хорошо. А если уже 120+, тогда да, диеты :)

Да хоть закачайся... без диеты не похудеешь

Сбрасывал 17 кг за полтора месяца.Жрал плотно один раз в сутки-утром.Ходил на стадион-пинать мяч,качал прес дома и перед сном выпивал кружку пустого чая.Когда ложился спать,перед закрытыми глазами летала полная миска пельменей и в голове сидела мысль:"Скорее бы утро,да пожрать!"))...Сбросил хорошо,но потом ушёл в рейс.Там ,если не жрать,то можно сдохнуть от голода и нагрузок.Пришёл оттуда ещё стройный,но со сбитым режимом.Начать по-новой силы воли не хватило...Очень быстро стал опять жирным!))...

В добавок к первому посту ъочу сказать что со временем разгрузочные дни могут привести к гастриту, поэтому надо обратиться к врачу дабы он прописал лекарство против секреции желудочного сока и для понижения риска гастрита.
это также поможет в борьбе с голодом.
против углеводов также врач может прописать сиофор или тому подобные препараты для диабетиков, чтобы не всасывался сахар.

"самый вкусный - домик в деревне 2,5%"
После вот этого можно было даже не читать.
Автор даже кефира не пробовал настоящего, а советы дает кося под проф. диетолога.

Полностью согласен с ТС. Почти таким же образом сбросил 20 кг за 5 месяцев. Ну плюс ежедневная ходьба и зимой лыжи... Но самое главное: вода и маленькие порции много раз в день.

Скинул 25 кг за 3 месяца.
Дело было так... Обьект на камчатке, минимум еды и огромный обьем физической работы, плюс махание кувалдой.
При том что я так сказать работник интелектуального труда.
По приезду, жена меня вообще не узнала, спрашивала водилу - а где муж?!

ТС сам себе противоречит, т.к. говорит, что не жрать-для организма стресс и он (организм) наоборот будет запасаться жиром и сжигать мышцы, и, в то же время надо сидеть два-три дня на кефире в неделю. Два литра кефира это чуть больше 1000 ккал, что меньше необходимого минимума даже для офисного планктона. Значит стресс и саломасса в складки.