а если я не хочу каждый день высчитывать по таблицам количество калорий в моей завтрашней пище, и у меня нет времени чтобы 5 раз на дню кушать. Но весу поднабрать хочется ибо в 30 лет весит чуть за 60 не солидно, а как правильно написал ТС, от того что больше ем толку никакого.
Так ты определись, хочешь ты или нет. Это как "я хочу зарабатывать миллион и никуя не делать". Чудес не бывает. Считать, кстати, только на первых порах надо, потом уже более-менее привыкаешь и сразу понимаешь, что надо есть, и что там внутри.
Сам таким был. При росте 178 весил 53кг. До этого занимался в качалке, но как-то бестолково к этому вопросу подходил, поэтому результата не было. Решил, что все - хорош. Полностью поменял образ жизни. Бросил курить, Стал питаться регулярно - чуть ли не по часам и в основном нормальную пищу - каши, мясо, молочка. Пошел в зал - 3 раза в неделю по программе. В итоге за 3 месяца набрал 20 кг! Никакой химии не ел. Правда, когда перестал заниматься 10 кг ушло, но 10 то осталось) Потом после перерыва снова занимался, снова набирал массу. Ща вешу 78кг, считаю вполне нормальный вес для моего роста.
Спасибо, интересно. Одна проблема - не могу впихнуть в себя достаточное количество жратвы!
Мне это на ТРИ дня!!
Так кажется, когда начинаешь часто кушать, то через неделю - полторы сам начинаешь понимать, как каждые 2 - 3 часа хочется поесть ))) У меня так: 6 45 завтрак 1 10 00 завтрак 2 12 30 первый обед 16 00 второй обед 18 00 полдник 20 00 ужин
я после первого курса устроился разнорабочим в столовую, повара меня откормить пытались, я даже сам по началу верил что наберу вес, но ни набрал ни на килограмм, хотя кормили меня на убой. жена по началу то же пробывала, потом теща ее донимала, что мол ты совсем что ли дома не готовишь? был период чтол два месяца у тещи жили, теща в шоке сказала что проще пристрелить
Это сообщение отредактировал redline2 - 5 фев 2015 в 13:46
я делаю утром зарядку с гантелями по 5 кг. всего 3 упражнения по 12 раз. И за месяц уже, есть реальные результаты в плечах и руках. Ничего сложного и даже без качалки. Просто сформировать правильный ритуал и распорядок, которое войдет в привычку и будет всё нормуль )))).
Вообще для меня самая главная проблема - меньше жрать. Жена потрясающе вкусно готовит, ну никак не могу отказаться. Весь день на работе херачишь (работа тоже блин, не сильно подвижная, не мешки гружу), вечером домой приходишь, голодный как падла - само собой, натрескаешься(((
Сейчас тебе много посоветуют, но думаю все согласятся, что начать нужно с диеты. Главный момент - жрать чаще, но меньше, вот как хошь так и крутись)) Редко и до отвала - постоянно держит твой организм в страхе - накормят ли в следующий раз и откладывает запасец упрощенно.
я делаю утром зарядку с гантелями по 5 кг. всего 3 упражнения по 12 раз. И за месяц уже, есть реальные результаты в плечах и руках. Ничего сложного и даже без качалки. Просто сформировать правильный ритуал и распорядок, которое войдет в привычку и будет всё нормуль )))).
а если я не хочу каждый день высчитывать по таблицам количество калорий в моей завтрашней пище, и у меня нет времени чтобы 5 раз на дню кушать. Но весу поднабрать хочется ибо в 30 лет весит чуть за 60 не солидно, а как правильно написал ТС, от того что больше ем толку никакого.
Бро, чего тут считать? На 60 кг веса. Нужно: Углеводы 4 гр на 1 кг 60*4 = 240 Белки 2 гр на 1 кг = 120 гр Жиры - по минимуму. Завтрак омлет 4 яйца + банка тунца (130 гр) = 55 гр белка. Это на минуточку 1 порция протеинового кокйтеля. Приехал на работу залил 100 гр Мюсли молоком и сожрал 120 гр углеводов. Пообедал Рис + Грудка Полдник творог 150 гр Ужин мясо или рыба, перед сном творог. Если еще жопу от монитора оторвешь и начнешь хотя бы отжиматься каждый день, и пресс качать то начнешь вес набирать какой ни какой. Подсчет калорий и еда по часам это так же просто, как извини поссать сходить, просто нужно привыкнуть.
жопа то у меня оторвана, занимаюсь с юности, но без системы просто для себя. когда курсантом был даже в армрестлинге на ЛенВО выступал, 2 разряд даже имеется)). От тренировок рельефность появляется, а вот вес как вкопанный на месте стоит.
я делаю утром зарядку с гантелями по 5 кг. всего 3 упражнения по 12 раз. И за месяц уже, есть реальные результаты в плечах и руках. Ничего сложного и даже без качалки. Просто сформировать правильный ритуал и распорядок, которое войдет в привычку и будет всё нормуль )))).
Главное - не пропускать дни ног!)
с гантелями так же идут приседания.))))
Это сообщение отредактировал Vasilik - 5 фев 2015 в 13:52
Пузо появилось, стал замечать, что туда-сюда появятся проблемы с завязыванием шнурков. Короче надо согнать живот и восстановить более-менее рельефность всего остального
я после первого курса устроился разнорабочим в столовую, повара меня откормить пытались, я даже сам по началу верил что наберу вес, но ни набрал ни на килограмм, хотя кормили меня на убой. жена по началу то же пробывала, потом теща ее донимала, что мол ты совсем что ли дома не готовишь? был период чтол два месяца у тещи жили, теща в шоке сказала что проще пристрелить
Брро, так жалко тебя стало от таких букоф
Добавлено в 13:55 Тут такой вопрос: вес 76, рост 180. Это норма?
эта тема бесконечна, и пока будут те кто думает что за неделю станет качком по супер методе и скинуть 10 кило по супер диете, будут плодится тонны разводняков, и еще не скоро этот разводняк искоренится, лох не мамонт не вымрет.
еще многое от генетики зависит, скажу линый пример, год не пью вообще, не курю, хаваю по 5 раз на день, подсчет бжу,+ аминки. росту оооочень медленно, за год примерно кг 4 мяса, но тело кардинально поменялось, вес был 103, сейчас 90 жирка еще достаточно и друг, хронит постоянно, пару раз в неделю, в зале помаслает и литруху пива на выходе , хавает от случая к случаю, курит по пачке в день и блять растет как на дрожжах. попал в аварию где врачи сказали без вариантов лежачий и ходить не будет, а сейчас в зале здоровчиком бегает.
так что скажу каждому пациенту свой диагноз, и фапать там на всякие методы не стоит, особенно сейчас модно на ютубе химики с 10 летнем стажем расказуют как надо качаться и рассказуют что он за пару месяцев наберет 10 кг и пойдет сушиться, не окрепший мозг это смотрит и хавает
В 18 лет мой вес был 65 кг и сейчас мне почти 38 и вес 65 кг хотя что я только не делал и рабочий вес до 90 кг доводил в жиме лёжа, приседания 130, становая 150 ни хрена 65 максимум 67 мой вес составлял при росте 180. Сейчас бросил спортзал, работа больно тяжёлая.
Добавлено в 13:55 Тут такой вопрос: вес 76, рост 180. Это норма?
Если ты занимаешься, это мало. Если нет, и тебя все устаревает, тогда норма. Вес - это индивидуально. У меня 178 и 82, я занимаюсь, я считаю что для меня мало.
Это сообщение отредактировал lebedinskiyv - 5 фев 2015 в 14:04
Добавлено в 13:55 Тут такой вопрос: вес 76, рост 180. Это норма?
Если ты занимаешься, это мало. Если нет, и тебя все устаревает, тогда норма. Вес - это индивидуально. У меня 178 и 82, я занимаюсь, я считаю что для меня мало.
не, не занимаюсь. Только во время проверок подтягиваюсь, раз 13 не больше
Пока не стал на ночь жрать (случайно, всзязи с пополнением семейства и двумя работами) - масса стояла как вкопанная. Теперь ужин приходится примерно на 22-00 (не перекус и чай, а полноценный ужин с добавкой, как-будто ты не пообедал, хотя и такое бывает раза 2-3 в неделю). + еще чай перед самым сном со сладким. И масса растет.
Добавлено в 14:47
Цитата (VasiliyZadov @ 5.02.2015 - 14:43)
Один вопрос, зачем всё это?
Кто-то сказал: "Мужчина, который весит менее 90 кг, априори не может иметь собственного мнения".
Совет от профессионала по набру веса. Пиво, водка, кушать все и много, диван (пульт д/у обязательно иметь при себе) минимум движения и да чуть не забыл один минус никакого секса. Можно неблагодарить
Совет от профессионала по набру веса. Пиво, водка, кушать все и много, диван (пульт д/у обязательно иметь при себе) минимум движения и да чуть не забыл один минус никакого секса. Можно неблагодарить
Написано ж для людей с быстрым обменом веществ. Дебилы бля
Совет от профессионала по набру веса. Пиво, водка, кушать все и много, диван (пульт д/у обязательно иметь при себе) минимум движения и да чуть не забыл один минус никакого секса. Можно неблагодарить
Написано ж для людей с быстрым обменом веществ. Дебилы бля
Быстрый обмен веществ это как. Поел и сразу посрал. Выпил и посцал. Не отходя от стола.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
БЕГАТЬ!! Далеко и долго!
yaplakal.com