Как научиться спать вовремя?

Нехватка физической нагрузки!!! Вот причина всех вышеперечисленных "жалоб"!!!

Такая же фигня. Мне послушать йога-нидру помогает, срубает на первых 15 минутах.

Йобушки !!!
Время 2.53!
Вставать в 5.30.
Всё, пошёл спать.

то о чем ТС пишет похоже на пробование практики полифазного сна.
чтоб прийти в норму можно попробовать проявить силу воли и держаться до победного, пока совсем не упадешь где-нибудь в коридоре и уснешь. ну или "helbushek: На работу блеать грузчиком или в шахтеры!"

Кстати, про Секретные материалы. Там в первой серии Малдер со Скалли о чём-то говорят в больнице. Скалли говорит - Малдер.. (дальше текст не помню). Так вот, в этом моменте меня вырубало как по щелчку. На следующий день я отматывал немного назад, но в том моменте меня опять выключало. Дня 4 так было. Не шучу, действительно такая фигня была.

Беру книжку, лучше скучноватую, и лежа читаю. Через время глаза сами закрываются - условный рефлекс. А если лежать в темноте - фиг вам, начинают всякие мысли в голову лезть, вообще не уснешь. А еще нельзя наедаться и напиваться перед сном, это тоже мешает.

я такой, же. и часто начались приступы бессонницы. стимуляторы сна боюсь принимать

У вас график с периодическими ночными сменами? Если - да, то ничего не поможет, кроме увольнения и устройства на работу только в дневное время.

Если ночных смен нет, то нормально засыпать поможет следующее; За два часа до предполагаемого сна выключайте телевизор, компьютер и идите на улицу ходить. Ходить нужно не меньше 30 минут, лучше час-полтора. Пришли домой - тёплый душ и стакан тёплого молока (если переносите лактозу без метеоризма). Чай,кофе, алкоголь, холодные напитки перед сном не пейте. Комп и телевизор не включайте. Книгу перед сном тоже не читайте. Душ, молоко и - спать. Так жить будет скучно , но через неделю заметите, что к 10 вечера вас начинает плющить со страшной силой.

Это сообщение отредактировал Olga654 - 12 апр. 2016 г. в 00:02

Гы. у меня сейчас на часах 4 утра. Ни хрена не помогает. Усну утром, просплю до обеда, проработаю до вечера, и ночью могу делать все, что угодно, кроме сна.
Попытки "перетерпеть", "физнагрузка до упаду" сделали только хуже. Было 2-3 месяца более-менее нормального сна на снотворных, выписал невропатолог.
После отмены через 2 недели все возвратилось на круги своя...
Если б мне засыпать хотя бы часа в 2 ночи, это было бы ура-ура. Но никак. Послушаю...

когда то полпервого ночи было для меня поздно. сейчас в полтретьего говорю "еще можно полчасика посидеть" в данный момент у меня начало пятого

Цитата (padre666 @ 12.04.2016 - 00:26)

Мой тебе совет, как от человека, 5 лет проработавшего в ночь (ну а если точнее - то без графика, просто работал по ночам): 1. Часиков в 11 погулять, минут 30, комната проветривается 2. Дома душ, чай. 3. Пара таблеток мелаксена, как раз минут 15 до начала действия И спать. Можно поначалу попробовать ложиться позднее, за неделю умотаешься так, что в 11 будешь вырубаться

И чтоб никто в это время не заёбывал

такая же хня, когда совсем достает этот "совиный" график, выпиваю пол-табла Донормила, срубает в первые пол-часа. только хз как его пить если за руль надо...

Была тут где-то темка где человек так же страдал, но победил этот бодряк.
Главный принцип у него был вроде всегда ложиться и вставать точно в одно время.

Это сообщение отредактировал Puzzle - 12 апр. 2016 г. в 00:24

До 3-4 утра ни в жисть не усну... В 8 утра подьем

Цитата

Если рабочий день, то вечером приходишь и сдерживаешь себя часов до девяти, потом отключаешься и спишь как сурок до утра.

Спи с 22.00 до 5 утра. Это идеальный режим, с небольшими индивидуальными погрешностями. Важно не сколько ты спишь, а когда.

Тяжелые физически нагрузки хорошее решение

...

И у меня такое же, ничего не могу сделать. Уже надоело утром энергетики пить или чифир, иначе уснешь за станком. Эпидемия какая то. Я так скучаю по тем временам когда по ТВ было 2 программы и спать ложились вовремя. Все таки интернет виноват, но и психика тоже изменилась. Интернета не будет даже если - так буду ходить по дому до пол второго, курить, размышлять о всякой хуйне. В автобусе утром посмотрите - кто сидят все спят.

Это сообщение отредактировал Ordinal - 12 апр. 2016 г. в 00:44

пля, думал покурю и спать... нах я сюда зашел
пысы аналогичная проблема

Цитата (helbushek @ 11.04.2016 - 23:44)

На работу блеать грузчиком или в шахтеры! И никаких таблеток для сна не надо! Заебаный организм своё возьмет !

Вот он рецепт. Физический труд. Все. И нехер тут огород городить.

Это сообщение отредактировал lysenkovi - 12 апр. 2016 г. в 00:49

В начале 90-ых видел как Мамонов майки прохожим продавал, ну скорее ради прикола, было похоже на это видио

Цитата (losAndress @ 11.04.2016 - 23:50)

Нехватка физической нагрузки!!! Вот причина всех вышеперечисленных "жалоб"!!!

Нагрузки хватает, сейчас без нагрузки на работе не держат. Не дают спать какие то беспокойства, иногда и по пустякам.

Только вот композиция Мамонова не о сбитых биоритмах сна....)))))))))

Цитата (engine911 @ 12.04.2016 - 03:35)

Тяжелые физически нагрузки хорошее решение

когда я начинала работать на нынешней работе(а это по 14 часов всю неделю)бывало,приxодила и падала спать,не всегда успев раздеться. через шесть лет я в легкую провожу вторую смену домашней работы(прибраться слегонца,иногда постирать,иногда еды на завтра приготовить,иногда всё сразу)и один черт до двуx ночи сижу,а то и позже.

Одно время мы в семье делали один раз в неделю - день без интернета. На следующий день совсем другой человек, проверено. Но затея не прижилась, а жаль.